10 ABILITÀ DI REGOLAZIONE EMOTIVA PER UNA MENTE PIÙ SANA

Che cos'è la regolazione emotiva?

È meglio conquistare te stesso che vincere mille battaglie. Poi la vittoria è vostra. Non ti può essere portato via, né dagli angeli né dai demoni, né dal paradiso né dall'inferno. — Buddha

Questa citazione racchiude l'essenza di ciò che riguarda la regolazione delle emozioni.

Nella sua forma più pura, la regolazione emotiva riguarda la capacità di controllare il comportamento, le emozioni e i pensieri nel perseguimento di obiettivi a lungo termine – per esempio vivere una vita resiliente e fiorente invece di vivere una vita in cui si langue nel malcontento e nella frustrazione.

In questo articolo imparerai cos'è la regolazione emotiva e le abilità di cui hai bisogno per essere mentalmente forte e sano.

Sommario

Cosa sono le abilità di regolazione emotiva?
Perché la regolazione emotiva è importante?
10 importanti abilità di regolazione emotiva
Pensieri finali
Maggiori informazioni sulla forza mentale

Cosa sono le abilità di regolazione emotiva?

Le capacità di regolazione emotiva ci aiutano a gestire e modificare efficacemente il modo in cui ci sentiamo e ad affrontare le situazioni. Emozioni, pensieri e ciò che facciamo o sentiamo il bisogno di fare (comportamenti) sono tutti collegati; e se non gestito bene può condurci lungo un percorso di autosabotaggio e autodistruzione.

Quando applichiamo le capacità di regolazione emotiva nella nostra vita, allora, ci sarà un netto miglioramento con i nostri pensieri, atteggiamenti e umore. Vivere la vita in modo più positivo ci porta grandi benefici, come aumentare la nostra compassione, empatia e le relazioni con gli altri.

Le capacità di regolazione emotiva sono la chiave per vivere una vita sana ed equilibrata - fisicamente, mentalmente e spiritualmente. Quando ci sforziamo di vivere una vita equilibrata, costruiamo la nostra resilienza e le nostre strategie di coping per affrontare efficacemente le avversità e le sfide della vita.

Perché la regolazione emotiva è importante?

L'autoregolazione è una delle abilità chiave di regolazione emotiva. Storicamente, ci è stato insegnato a credere che le strategie per gestire le nostre risposte e i nostri comportamenti siano autodidatti.

Ad esempio, quando i bambini piccoli fanno i capricci, i genitori mettono semplicemente quel comportamento in una fase da cui usciranno. Alcuni di noi lo fanno e alcuni di noi, a seconda delle esperienze negative che abbiamo nella nostra vita, perdono la capacità di autoregolarsi. Scoppi, urla, manifestazioni di rabbia, comportamenti aggressivi e atti estremamente violenti dimostrano l'incapacità di una persona di autoregolare le proprie risposte a situazioni in cui sente di non avere il controllo. Una mancanza di autoregolamentazione causerà solo problemi nella propria vita.Pubblicità

L'autoregolazione nella sua forma più elementare ci permette di balzare in avanti dal fallimento e rimanere calmi sotto pressione. Sono queste due abilità che essenzialmente ti porteranno attraverso la vita, più di qualsiasi altra abilità.

10 importanti abilità di regolazione emotiva

1. Applicare il tuo potere di scelta

Il primo passo nella pratica dell'autoregolamentazione è riconoscere che hai la possibilità di scegliere come reagire alle situazioni.

Usare il tuo potere di scelta è un'abilità di autoregolamentazione che ti consente di lavorare con le interruzioni e le sfide che devi affrontare nella tua vita. Il tuo potere di scelta è il tuo dono. Il segno che stai usando saggiamente il tuo potere di scelta è quando puoi dire onestamente ad alta voce agli altri: Usando il mio potere di scelta, sono in grado di vivere la mia vita al massimo del mio potenziale e sto prosperando

Quando usi saggiamente il tuo potere di scelta, non ci sono compromessi su come vivi la tua vita. Hai chiarezza, concentrazione e uno scopo; e questi elementi si uniscono per costruire la tua resilienza per affrontare le avversità e i momenti difficili della vita.

L'altro lato dell'uso del tuo potere di scelta è accettare di non avere mai il controllo completo su come ti senti. Il potere della scelta ti consente di influenzare notevolmente il modo in cui scegli di sentirti e, quindi, di rispondere.

2. STOPP – Una tecnica progettata da Carol Vivyan per gestire le tue emozioni

Tra stimolo e risposta c'è uno spazio. In quello spazio risiede la nostra libertà di scegliere la nostra risposta. Nella nostra risposta sta la nostra crescita e la nostra libertà. — Viktor Frankl.

Se stai lottando per tenere sotto controllo le tue emozioni, questa tecnica è un ottimo processo da seguire per gestire le tue emozioni in modo più efficace:^[1]

S – Fermati
T – Fai un respiro
O – Osserva – i tuoi pensieri e sentimenti
P- Pull Back – mettiti in una prospettiva – qual è il quadro più ampio?
P – Pratica cosa funziona – Procedi – qual è la cosa migliore da fare in questo momento?

3. Prenditi cura del tuo corpo

Prendersi cura del proprio corpo, mente e spirito è la vostra responsabilità più grande e più grande. Si tratta di ascoltare i bisogni della tua anima e poi onorarli. – Kristi Ling

Un'attività fisica costante, mangiare bene e dormire molto sono fondamentali per avere una vita resiliente ed equilibrata.Pubblicità

4. Lavora per avere relazioni positive nella tua vita

Stai lontano da coloro che cercano di sminuire le tue ambizioni. I piccoli lo fanno sempre, ma i grandi ti fanno credere che anche tu puoi diventare grande. — Mark Twain

Le relazioni che hai nella tua vita hanno un'influenza significativa su come vivi la tua vita. Più le tue relazioni sono positive e sane, più ti sentirai resiliente e ottimista riguardo alla tua vita.

Le relazioni tossiche non ti servono bene e devi eliminare queste relazioni dalla tua vita. Il tuo benessere, mentalmente, fisicamente e spiritualmente è influenzato dal tipo di relazioni che hai nella tua vita.

5. Trova modi per divertirti

Di seguito sono riportate alcune citazioni che dimostrano perché è importante che tu ti diverta nella vita.

'Quando il divertimento diventa abbastanza profondo, può guarire il mondo - l'Oaqui

Non c'è paura quando ti diverti - Will Thomas

Continuerò a divertirmi ogni giorno che mi resta, perché non c'è altro modo di vivere. Devi solo decidere se sei un Tigro o un Eeyore-Randy Pausch

In tutta la vita, divertiti e ridi. La vita va goduta, non solo sopportata -Gordon B. Hinckley

6. Pratica la consapevolezza

Non dimorare nel passato, non sognare il futuro, concentra la mente sul momento presente - Buddha

Le pratiche di consapevolezza possono aiutarti ad aumentare la tua capacità di regolare le emozioni, ridurre lo stress, l'ansia e la depressione. Può anche aiutarti a focalizzare la nostra attenzione, così come ad osservare i nostri pensieri e sentimenti senza giudizio.Pubblicità

La pratica della consapevolezza può essere diverso per tutti. Tuttavia, la pratica più comune di mindfulness è la mediazione. I principali vantaggi che ottieni praticando la mediazione sono che impari a calmare la mente. Impari anche come praticare l'arte della gratitudine e dell'apprezzamento. Queste sono abilità chiave che ti aiutano ad essere presente nel momento e consapevole delle cose positive che sono nella tua vita.

Dai un'occhiata a questa guida per principianti alla meditazione: Meditazione per principianti: come meditare profondamente e rapidamente and

Più la pratica della consapevolezza diventa integrata nella tua vita, meno ti preoccupi e ti stressi per il passato o il futuro. La consapevolezza migliora la tua salute mentale e il tuo benessere emotivo.

7. Trova il modo di lasciar andare le emozioni dolorose e i tuoi rimpianti

La verità è che, a meno che non ti lasci andare, a meno che non perdoni te stesso, a meno che non perdoni la situazione, a meno che non ti rendi conto che la situazione è finita, non puoi andare avanti. Steve Maraboli

Imparare a lasciar andare è probabilmente una delle abilità di regolazione emotiva più difficili da imparare. Quando riuscirai a rilasciare tutte queste emozioni negative, scoprirai che la tua resilienza e la capacità di affrontare gli ostacoli della vita aumenteranno.

Quando accetti di soffrire, smetti di fuggire dalle emozioni difficili e ti volti per affrontarle con forza e coraggio.

ecco 21 cose da fare quando è difficile lasciar andare .

8. Impara come accettare la tua vulnerabilità

Nella nostra cultura, associamo la vulnerabilità alle emozioni che vogliamo evitare come la paura, la vergogna e l'incertezza. Eppure troppo spesso perdiamo di vista il fatto che la vulnerabilità è anche il luogo di nascita della gioia, dell'appartenenza, della creatività, dell'autenticità e dell'amore.– Dr. Brené Brown

La missione di Brené Brown nella vita è stata quella di insegnare agli altri il potere della vulnerabilità. Era il suo Ted Talk che l'ha portata a diffondere il messaggio su come entrare nella tua vulnerabilità e trovare il tuo potere:

Ha scritto un libro non solo sulla vulnerabilità, ma anche su come perdonare se stessi e affrontare la vergogna.Pubblicità

Per me, quando ho letto il libro di Brené Osare molto , ho imparato molte lezioni che cambiano la vita; tuttavia, ci sono state due lezioni di vita che mi hanno davvero colpito:

La vulnerabilità richiede coraggio – Permettersi di essere vulnerabili richiede forza e coraggio. Quando lo fai, sei veramente in tuo potere ed è a questo punto che sai chi sei veramente e non hai paura.
Non imbottigliare le tue emozioni – Diventa più consapevole di te stesso. Ero molto bravo a nascondere come mi sentivo davvero e con gli straordinari, questi sentimenti di ansia e tristezza mi avrebbero sopraffatto. Dopo aver letto il libro di Brené, ho capito che per diventare più resilienti emotivamente e consapevoli di sé, devi essere in grado di esplorare le tue emozioni, fare domande per entrare in contatto con come ti senti e pensi in un dato momento.

9. Cerca l'eccellenza, non la perfezione

Questa è un'altra delle lezioni di vita di Brené Brown, e questa lezione è così importante quando si tratta di gestire le nostre emozioni.

Brown dice che il perfezionismo è:

la convinzione che se viviamo perfettamente, sembriamo perfettamente e agiamo perfettamente, possiamo evitare il dolore della colpa, del giudizio e della vergogna.

Il perfezionismo non riguarda la crescita, il miglioramento o la realizzazione personale, riguarda la paura e l'evitamento. Pertanto, ciò su cui dovresti davvero concentrarti è realizzare l'eccellenza, la migliore versione di te stesso nonostante i tuoi difetti. Questa prospettiva è sana e inclusiva e porta a una vera crescita personale rispetto a un perfezionismo imperfetto.

10. Diventa più bravo a gestire i tuoi sentimenti negativi perché non se ne vanno mai

Questi sentimenti negativi come la paura e le critiche faranno sempre parte della nostra vita. La migliore linea d'azione che puoi intraprendere è affrontare le tue paure e andare avanti. Più resisti a queste forze negative, più mostrerai il tuo coraggio e la tua resilienza e ne uscirai più forte.

Pensieri finali

Abbi il coraggio di essere te stesso: i tuoi punti di forza, le tue abilità e la tua bellezza, così come i tuoi difetti e le tue insicurezze. Questo è ciò che sei e più rimani nel tuo potere personale, più coraggioso e forte sarai soprattutto quando affronterai quelle sfide, interruzioni e momenti dolorosi della tua vita.

Le nostre emozioni sono una forza potente nell'influenzare il modo in cui viviamo la nostra vita. Le nostre emozioni sono qui per restare e la buona notizia è che non siamo vittime dei sentimenti negativi che stanno influenzando la nostra vita.

Quando integri queste 10 abilità di regolazione emotiva nella tua vita, la tua agilità emotiva e il tuo coraggio ti consentiranno di vivere la tua vita al massimo, una vita in cui sei fiorente, resiliente e coraggioso.