10 benefici del digiuno che ti sorprenderanno

10 benefici del digiuno che ti sorprenderanno

È una buona cosa 'morire di fame' ogni giorno o alcuni giorni della settimana? Bene, una tonnellata di prove indica che i periodi di digiuno a tempo sono una buona cosa.[1]

La fame significa letteralmente la fame. Non significa saltare un pasto o non mangiare per 24 ore. O non mangiare nemmeno per tre giorni. La convinzione che saltare i pasti o il digiuno a breve termine causino la modalità di inedia è così completamente ridicola e assurda che mi fa venir voglia di saltare dalla finestra. – Martin Berkhan

Il digiuno è diventato sempre più popolare nel corso degli anni, soprattutto tra la comunità sanitaria. Sebbene la maggior parte degli operatori sanitari abbia paura di raccomandare di mangiare di meno a causa dello stigma coinvolto, non allevia gli incredibili benefici del digiuno se usato in modo sensato.



In questo articolo, esploreremo 10 benefici del digiuno che ti sorprenderanno , e come puoi incorporarli nella tua vita.



1. Il digiuno aiuta a perdere peso

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Il digiuno può essere un modo sicuro per perdere peso poiché molti studi hanno dimostrato che il digiuno intermittente – il digiuno controllato entro un determinato numero di ore – consente al corpo di bruciare le cellule adipose in modo più efficace rispetto alla semplice dieta regolare.



Il digiuno intermittente consente al corpo di utilizzare il grasso come fonte primaria di energia invece dello zucchero. Molti atleti ora usano il digiuno come mezzo per raggiungere basse percentuali di grasso corporeo per le competizioni.[Due]

2. Il digiuno migliora la sensibilità all'insulina

Il digiuno ha dimostrato di avere un effetto positivo sulla sensibilità all'insulina,[3]permettendoti di tollerare meglio i carboidrati (zucchero) che se non digiuni. Uno studio ha dimostrato che dopo periodi di digiuno, l'insulina diventa più efficace nel dire alle cellule di assorbire il glucosio dal sangue.[4]



3. Il digiuno accelera il metabolismo

Il digiuno intermittente dà riposo al tuo sistema digestivo e questo può stimolare il tuo metabolismo per bruciare calorie in modo più efficiente. Se la tua digestione è scarsa, ciò può influire sulla tua capacità di metabolizzare il cibo e bruciare i grassi. I digiuni intermittenti possono regolare la digestione e promuovere una sana funzione intestinale, migliorando così la funzione metabolica.

4. Il digiuno favorisce la longevità

Che tu ci creda o no, meno mangi più a lungo vivrai. Gli studi hanno dimostrato come la durata della vita delle persone in determinate culture è aumentata a causa della loro dieta[5]

Tuttavia, non abbiamo bisogno di vivere in una comunità straniera per raccogliere i benefici del digiuno. Uno degli effetti primari dell'invecchiamento è un metabolismo più lento, più giovane è il tuo corpo, più veloce ed efficiente è il tuo metabolismo. Meno mangi, meno danno al tuo sistema digestivo.Pubblicità

5. Il digiuno migliora la fame

Pensa a questo, puoi davvero provare la vera fame se mangi un pasto ogni 3-4 ore? Certo che non puoi. In effetti, per sperimentare la vera natura della fame, questo richiederebbe dalle 12 alle 24 ore.

Il digiuno aiuta a regolare gli ormoni nel tuo corpo in modo che tu possa sperimentare cos'è la vera fame. Sappiamo che gli individui obesi non ricevono i segnali corretti per far loro sapere che sono pieni a causa di abitudini alimentari eccessive.[6]

Pensa al digiuno come a un pulsante di ripristino: più a lungo digiuni, più il tuo corpo può regolarsi per rilasciare il corretto parete n è , in modo che tu possa sperimentare cos'è la vera fame. Per non parlare del fatto che quando i tuoi ormoni funzionano correttamente, ti ricarichi più velocemente.[7]

6. Il digiuno migliora i tuoi schemi alimentari

Il digiuno può essere una pratica utile per chi soffre di disturbi da alimentazione incontrollata e per chi ha difficoltà a stabilire un corretto schema alimentare a causa del lavoro e di altre priorità.

Con il digiuno intermittente andare tutto il pomeriggio senza pasto va bene e può permetterti di mangiare a un orario prestabilito che si adatta al tuo stile di vita. Inoltre, per chiunque voglia prevenire il binge eating, è possibile stabilire un orario prestabilito in cui permettersi di mangiare la propria quantità giornaliera di calorie in una sola seduta, per poi non mangiare fino al giorno successivo.

7. Il digiuno migliora la funzione cerebrale

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Il digiuno ha dimostrato di migliorare la funzione cerebrale perché aumenta la produzione di una proteina chiamata fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF).[8]

Il BDNF attiva le cellule staminali cerebrali per convertirsi in nuovi neuroni e attiva numerose altre sostanze chimiche che promuovono la salute neurale. Questa proteina protegge anche le cellule cerebrali dai cambiamenti associati all'Alzheimer e al Parkinson.

8. Il digiuno migliora il tuo sistema immunitario

Il digiuno intermittente migliora il sistema immunitario perché riduce i danni dei radicali liberi, regola le condizioni infiammatorie nel corpo e riduce la formazione di cellule cancerose.[9]

In natura, quando gli animali si ammalano smettono di mangiare e si concentrano invece sul riposo. Questo è un istinto primordiale per ridurre lo stress sul loro sistema interno in modo che il loro corpo possa combattere le infezioni. Noi umani siamo l'unica specie che cerca cibo quando siamo malati, anche quando non ne abbiamo bisogno.

9. Il digiuno contribuisce all'autoilluminazione

Il digiuno ha aiutato molte persone a sentirsi più legate alla vita durante le pratiche di lettura, meditazione, yoga e arti marziali, ecc. Senza cibo nel sistema digestivo, questo fa spazio a più energia nel corpo: l'apparato digerente è uno dei più assorbitori di energia sistemi nel corpo.Pubblicità

Il digiuno per l'autoilluminazione ci permette di sentirci meglio sia consciamente che fisicamente. Con un corpo più leggero e una mente più chiara diventiamo più consapevoli e grati per le cose che ci circondano.

10. Il digiuno aiuta a pulire la pelle e a prevenire l'acne

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Il digiuno può aiutare a liberare la pelle perché con il corpo temporaneamente liberato dalla digestione, è in grado di concentrare le sue energie rigenerative su altri sistemi.[10]

Non mangiare nulla per un solo giorno ha dimostrato di aiutare il corpo a ripulire le tossine e a regolare il funzionamento di altri organi del corpo come fegato, reni e altre parti.

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Riferimento

[1] ^ Linea della salute: 10 benefici per la salute basati sull'evidenza del digiuno intermittente
[Due] ^ Anthony My Chal: Digiuno intermittente per atleti
[3] ^ Diabetes.co: Sensibilità all'insulina
[4] ^ Giornale di fisiologia applicata: Effetto del digiuno intermittente e della rialimentazione sull'azione dell'insulina negli uomini sani
[5] ^ Viaggio ecologico in Africa: La dieta della longevità: i segreti per vivere una vita sana e duratura
[6] ^ Obes Rev.: Il ruolo della leptina e della grelina nella regolazione dell'assunzione di cibo e del peso corporeo negli esseri umani: una revisione.
[7] ^ Eur J Endocrinol.: La grelina guida la secrezione di GH durante il digiuno nell'uomo.
[8] ^ Brilla+: Gli effetti del digiuno intermittente sulla funzione cerebrale
[9] ^ Brad Pilon: Introduzione al digiuno intermittente
[10] ^ Skinverse: Il digiuno per una pelle e una salute migliori