10 benefici del tè verde e il modo migliore per berlo

10 benefici del tè verde e il modo migliore per berlo

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Il tè verde è una delle bevande più salutari che puoi mettere nel tuo corpo. Può aiutarti a concentrarti, combattere l'invecchiamento e persino darti una sferzata di energia! Probabilmente hai sentito parlare molto dei benefici del tè verde e di come è ricco di antiossidanti e sostanze nutritive che sono ottimi per il tuo corpo e la tua mente.

In questo articolo imparerai a conoscere i benefici per la salute del tè verde e come puoi berlo per gustarlo al meglio (per il suo gusto e i suoi benefici).



Sommario

  1. A cosa serve il tè verde?
  2. 10 benefici del tè verde per il tuo corpo e la tua mente
  3. Quanto tè verde dovresti bere?
  4. Potenziali rischi del consumo di tè verde
  5. Come bere il tè verde?
  6. Pensieri finali
  7. Bevande più salutari

A cosa serve il tè verde?

Il tè verde è stato usato come medicinale per migliaia di anni. Originaria della Cina ma ampiamente utilizzata in tutta l'Asia, questa bevanda ha una moltitudine di usi, dall'abbassamento della pressione sanguigna alla prevenzione del cancro.



Il motivo per cui il tè verde ha più benefici per la salute rispetto al tè nero è dovuto alla lavorazione. Il tè nero viene lavorato in modo da consentire l'ossidazione (lo stesso processo che fa passare una mela dal bianco al marrone), mentre la lavorazione del tè verde evita il processo di ossidazione[1]. Di conseguenza, il tè verde conserva la massima quantità di antiossidanti e polifenoli, le sostanze che conferiscono al tè verde i suoi numerosi benefici.

Inoltre, il tè verde ha molto meno caffeina di tè nero, il che significa che porta a meno crolli dopo averlo bevuto. Ti offrirà energia senza l'intenso calcio di caffeina che spesso portano il tè nero e il caffè. L'energia extra ti aiuta a concentrarti.

Immergiamoci di più nei vari benefici del bere il tè verde.Pubblicità



10 benefici del tè verde per il tuo corpo e la tua mente

Sebbene si sappia molto sui benefici del tè verde, sono ancora necessarie ulteriori ricerche per ampliare le nostre conoscenze su come il tè verde ci avvantaggia. Ecco alcuni benefici del tè verde attualmente supportati dalla ricerca.

1. Perdita di peso

Il tè verde è noto per diminuire l'infiammazione nel corpo, aiutando nel processo di perdita di peso. Sono necessarie ulteriori ricerche, ma uno studio ha scoperto che la combinazione di GTE ed esercizio fisico produce anche maggiori cambiamenti nei marker antinfiammatori (aumento dell'adiponectina) e metabolici (diminuzione dell'hs-CRP) rispetto al solo esercizio.[Due]



Se stai cercando di perdere peso, l'esercizio è il primo passo, ma l'aggiunta di tè verde può aiutare ad accelerare il processo, anche se solo leggermente. Dai un'occhiata a questo articolo se vuoi saperne di più su questo: Bere tè verde è un modo efficace per perdere peso?

2. Aumento della sazietà

Uno studio su come il tè verde influenza i livelli di insulina ha scoperto che, mentre il tè verde non ha avuto alcun effetto sui livelli di insulina dopo un pasto, ha aumentato la sensazione di sazietà, il che significa che i partecipanti allo studio avevano meno probabilità di continuare a mangiare[3]. Questo può avere effetti positivi sulla salute aiutandoti a consumare meno calorie.

3. Minor rischio di malattie cardiache

Gli scienziati ritengono che il tè verde agisca sul rivestimento dei vasi sanguigni, aiutandoli a rimanere rilassati e in grado di resistere meglio ai cambiamenti della pressione sanguigna. Può anche proteggere dalla formazione di coaguli, che sono la causa principale degli attacchi di cuore.

Uno studio ha scoperto che, in generale, il caffè e alcuni tipi di tè (compreso il tè verde) riducono il rischio di morte per malattie cardiovascolari[4].Pubblicità

4. Ridurre il rischio di cancro esofageo

Uno dei benefici più impressionanti del tè verde è che si pensa che riduca il rischio di cancro esofageo, ma è anche ampiamente pensato che uccida le cellule tumorali in generale senza danneggiare il tessuto sano che le circonda.

In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che le alte concentrazioni di polifenoli del tè hanno mostrato effetti inibitori contro lo sviluppo, il progresso e la crescita di tumori indotti da cancerogeni in modelli animali in diversi siti di organi, tra cui l'esofago e il polmone.[5]. Sebbene questo tipo di ricerca debba essere replicato in più studi, suggerisce che il tè verde può rallentare la crescita di alcuni tipi di cancro.

5. Ridurre il colesterolo

Una revisione della letteratura ha esaminato 31 studi che coinvolgono studi su tè verde e colesterolo e ha scoperto che, in generale, l'assunzione di tè verde ha abbassato significativamente il colesterolo totale[6]. Sembra specificamente mirare all'LDL rispetto all'HDL, una distinzione importante da tenere a mente se stai cercando di mirare a un certo tipo di colesterolo.

6. Effetti ritardanti dell'Alzheimer e del Parkinson

Si pensa che il tè verde ritarderà il deterioramento causato dall'Alzheimer e dal Parkinson. Una revisione della ricerca ha scoperto che i risultati sembrano supportare l'ipotesi che l'assunzione di tè verde possa ridurre il rischio di demenza, morbo di Alzheimer, lieve deterioramento cognitivo o deterioramento cognitivo[7]. Tuttavia, sono necessari molti altri studi ben progettati per fornire prove decisive a riguardo.

7. Carie lenta dei denti

I composti bioattivi nel tè, come i polifenoli-flavonoidi-catechine, hanno proprietà antibatteriche che inibiscono non solo i batteri ma la produzione di acido[8]. La ricerca suggerisce che questo è il motivo per cui è stato dimostrato che il tè verde previene la carie e la carie. Questo non significa che dovresti smettere di lavarti i denti, ma significa che il tè verde può davvero aiutare quando si tratta di igiene orale!

8. Pressione sanguigna più bassa

Si ritiene che il consumo regolare di tè verde riduca il rischio di ipertensione. Una revisione della letteratura ha rilevato che diversi studi hanno concluso che il tè verde riduce significativamente sia la pressione sanguigna sistolica che quella diastolica[9].Pubblicità

9. Depressione

Mentre diversi studi hanno dimostrato che un maggiore consumo di tè verde porta a livelli più bassi di depressione negli individui anziani, sono necessari più studi sull'uomo per determinare il modo in cui il tè verde influenza i sintomi depressivi. In uno studio sui topi, è stato dimostrato che i polifenoli del tè verde hanno effetti antidepressivi, suggerendo che lo stesso potrebbe essere vero negli esseri umani[10].

10. Proprietà antivirali

Le catechine del tè sono potenti agenti antibatterici e antivirali che le rendono efficaci per il trattamento di una varietà di malattie infettive[undici]. Anche se potrebbero non impedirti di contrarre un'infezione virale, possono aiutare a ridurne la gravità, il che è un grande beneficio del tè verde.

Quanto tè verde dovresti bere?

Questi sono alcuni dei molti benefici del tè verde, ma la realtà è che una tazza di tè al giorno non ti darà tutti i guadagni abbondanti. La giuria è fuori su quante tazze sono necessarie; alcuni dicono che bastano due tazze al giorno, mentre altri insistono sul fatto che si tratta di cinque tazze di tè verde per tutti i benefici. Se stai pensando di seguire questa strada, potresti prendere in considerazione l'assunzione di un integratore di tè verde.

Potenziali rischi del consumo di tè verde

C'è caffeina nel tè verde. Se sei sensibile alla caffeina, una tazza al giorno dovrebbe essere il tuo limite. Ecco un modo per aiutarti a ridurre un po' di caffeina:

Come gustare il tè verde riducendo la caffeina in esso contenuta

Il tè verde contiene anche tannini, che possono diminuire l'assorbimento di ferro e acido folico. Se sei incinta o stai cercando di concepire, il tè verde potrebbe non essere l'ideale per te.Pubblicità

Come bere il tè verde?

La temperatura migliore per preparare il tè verde è di circa 185 gradi Fahrenheit. Se non hai un termometro, lascia raffreddare l'acqua bollente per circa due minuti per raggiungere questa temperatura. Aggiungere la bustina di tè e lasciare in infusione per tre minuti. Puoi quindi rimuovere la bustina e goderti il ​​tuo tè!

Puoi anche provare a mescolare il tè verde con altri ingredienti salutari, come Zenzero , una bevanda sana e gustosa.

Puoi anche provare il matcha, un tipo specifico di tè verde che ha una consistenza più densa.

Pensieri finali

Il tè verde è una bevanda ideale per chi cerca il suo delizioso sapore, così come i suoi numerosi benefici per la salute. È importante ricordare che contiene caffeina, quindi è meglio evitare di berlo circa 6 ore prima di andare a letto. Sia che tu voglia abbassare il colesterolo, ridurre i sintomi della depressione o rallentare la carie, il tè verde può aiutarti, quindi inizia a preparare una tazza oggi!

Bevande più salutari

Credito fotografico in primo piano: Matcha & CO tramite unsplash.com

Riferimento

[1] ^ Tè artistico: TÈ NERO VS. TÈ VERDE: QUAL È LA DIFFERENZA?
[Due] ^ British Journal of Clinical Pharmacology: L'estratto di tè verde migliora gli effetti antinfiammatori dell'esercizio sulla perdita di grasso?
[3] ^ Diario nutrizionale: Il tè verde influisce sul glucosio postprandiale, sull'insulina e sulla sazietà in soggetti sani: uno studio randomizzato controllato
[4] ^ Epidemiologia e salute della comunità: Consumo di caffè, tè verde, tè nero e tè oolong e rischio di mortalità per malattie cardiovascolari negli uomini e nelle donne giapponesi
[5] ^ Nutrizione molecolare e ricerca alimentare: Tè verde e prevenzione dei tumori esofagei e polmonari
[6] ^ Diario nutrizionale: Effetto del consumo di tè verde sui lipidi nel sangue: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati controllati
[7] ^ Nutrienti: Consumo di tè verde e rischi per demenza, morbo di Alzheimer, lieve danno cognitivo e danno cognitivo: una revisione sistematica
[8] ^ Revisione della farmacognosia: Camellia sinensis (Tè): Implicazioni e ruolo nella prevenzione della carie dentale
[9] ^ Giornale Europeo di Nutrizione: Catechine del tè verde e pressione sanguigna: una revisione sistematica e una meta-analisi di studi randomizzati controllati
[10] ^ Ricerca farmacologica: I polifenoli del tè verde producono effetti antidepressivi nei topi adulti
[undici] ^ Molecole: Una revisione del ruolo antivirale delle catechine del tè verde

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