A noi umani sono stati dati questi meravigliosi processori di informazioni: i nostri cervelli. Sfortunatamente, c'è una mancanza di educazione sul modo migliore per mantenere un cervello sano quando invecchiamo o quando vogliamo migliorare il nostro apprendimento. I potenziatori naturali del cervello possono aiutarci a evitare il declino cognitivo e utilizzare il nostro fantastico cervello in un modo che migliora la memoria, l'energia e la concentrazione.

L'acqua e alcuni alimenti sono ottimi stimolatori del cervello, ma gli integratori alimentari possono spesso aiutare in questo settore. Ne esamineremo alcuni qui.

I booster cerebrali sono spesso indicati anche come nootropi o droghe intelligenti. Alcuni nootropi di cui parlo nell'articolo del procedimento sono stati proposti anche per il trattamento di alcuni disturbi e malattie mentali.

Ecco 10 stimolatori naturali del cervello consigliati dalla scienza:

1. Acqua

Probabilmente hai sentito che fino al 60% del corpo umano adulto totale è acqua. Tuttavia, probabilmente non hai sentito dire che il cervello e il cuore sono composti per il 73% di acqua e che i polmoni si trovano a circa l'83% di acqua^[1]. Se il tuo cervello contiene circa 3/4 di acqua e sei disidratato, pensi che funzionerà in modo efficace?

È probabile che un essere umano disidratato non raggiunga le massime prestazioni al prossimo esame di fisica o matematica, o altro!

Sebbene la maggior parte delle raccomandazioni si concentri sul bere 8 bicchieri d'acqua al giorno, nuovi studi hanno rivelato che potrebbe non essere sempre la regola migliore da seguire. Per sapere quando dovresti bere acqua e quanta, ascolta il tuo corpo. Il tuo cervello e il tuo corpo hanno sviluppato tecniche sofisticate per informarti quando hai bisogno di acqua.

Quando il cervello rileva una mancanza d'acqua, invia segnali che ti dicono che hai sete^[2]. Una volta che inizi a sentirlo, inizia a bere acqua finché non ti senti sazi.Il tuo corpo sa come prendersi cura della salute del suo cervello, quindi fidati! Pubblicità

2. Olio di krill / Oli di pesce

Ho specificato l'olio di krill qui, tuttavia, puoi assumere qualsiasi forma di integratore di olio di pesce di alta qualità come stimolante del cervello, un altro esempio è l'olio di salmone selvatico dell'Alaska. Suggerirei, ovviamente, di consumare pesce invece di integratori. Tuttavia, puoi beneficiare di entrambi.

Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi polinsaturi responsabili della maggior parte dei benefici per il cervello e la salute mentale dell'olio di pesce.

Olio di pesce contiene principalmente due tipi di acidi grassi omega-3: EPA e DHA. Questi acidi grassi sono fondamentali per la normale funzione cerebrale e lo sviluppo in tutte le fasi della vita. EPA e DHA svolgono un ruolo importante nel cervello di un bambino in via di sviluppo.

In effetti, diversi studi hanno correlato l'assunzione di pesce o l'uso di olio di pesce da parte delle donne in gravidanza con punteggi aumentati per i loro figli nei test di intelligenza e funzione cerebrale nella prima infanzia.^[3]. Questi acidi grassi EPA/DHA sono anche vitali per il mantenimento della normale funzione cerebrale per tutta la vita. Sono abbondanti nelle membrane cellulari delle cellule cerebrali, preservando la salute della membrana cellulare e facilitando la comunicazione tra le cellule cerebrali.

Il consumo di pesce o oli di pesce può anche migliorare la funzione cerebrale nelle persone con problemi di memoria, come le persone con malattia di Alzheimer o altri disturbi cognitivi.

Integratori di olio di pesce come il Supplemento di olio di pesce Omega-3 Infuel sarebbe una bella opzione.

3. L-glutammina

La glutammina è comunemente classificata come un amminoacido non essenziale. Questo può indurre le persone a credere che non ne abbiamo bisogno. Tuttavia, in poche parole, non essenziale significa solo che il corpo può sintetizzare questo amminoacido. Ciò non significa che la sostanza non sia importante in alcun modo.

Nel cervello, la glutammina è un substrato per la produzione di neurotrasmettitori sia eccitatori che inibitori (glutammato e acido gamma-aminobutirrico, comunemente noto come GABA). La glutammina è anche un'importante fonte di energia per il sistema nervoso.^[4] Pubblicità

Se il cervello umano non riceve abbastanza glucosio, compensa aumentando il metabolismo della glutammina per l'energia, il che ha portato alla percezione popolare della glutammina come cibo per il cervello e alla sua applicazione come potenziatore del cervello e ascensore energetico. Spesso, i consumatori di glutammina affermano di provare più energia, meno fatica e un umore complessivamente migliore.

4. Fungo criniera di leone

I funghi criniera del leone (Hericium erinaceus) sono funghi bianchi di forma rotonda che hanno spine lunghe e ispide, che sembrano molto simili alla criniera di un leone. Possono essere consumati o assunti sotto forma di integratori. La ricerca suggerisce che possono offrire una serie di benefici per la salute, tra cui una riduzione dell'infiammazione e una migliore salute cognitiva e cardiaca.

La criniera del leone è ricca di antiossidanti che possono combattere sia l'infiammazione che l'ossidazione nel corpo. L'infiammazione contribuisce a un sacco di condizioni mediche, tra cui diabete, malattie cardiache e malattie autoimmuni. In uno studio del 2012, è stato valutato il potenziale medicinale di 14 tipi di funghi, scoprendo che la criniera del leone aveva la quarta più alta attività antiossidante, che i ricercatori hanno descritto come da moderata ad alta^[5].

È anche possibile che i funghi criniera del leone possano aumentare la funzione cognitiva, ma la ricerca esistente riguarda principalmente gli animali (topi), dando loro un migliore riconoscimento degli oggetti e una memoria di riconoscimento.

Sebbene attualmente manchino ricerche sul trattamento, alcuni ricercatori hanno concluso che i funghi potrebbero avere il potenziale per ridurre il rischio di declino della salute cognitiva correlata al morbo di Parkinson o di Alzheimer.

5. Curcuma e curcumina

La curcuma è una pianta e la curcumina è un composto che si trova all'interno della curcuma. I principali benefici per la salute provengono dalla curcumina, ma puoi ottenere questa sostanza speciale mangiando la pianta di curcuma.

La curcuma è ampiamente considerata uno dei più potenti integratori per la salute e il benessere esistenti^[6]. Questo perché la curcuma aiuta con più della semplice funzione cerebrale, come migliorare la capacità antiossidante totale del corpo. Gli ultimi studi sulla curcuma mostrano che la curcumina può attraversare la barriera emato-encefalica e ha il potenziale per aiutare a eliminare le placche che causano il declino cognitivo^[7].Pubblicità

La curcumina aumenta il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF), che è un tipo di ormone della crescita che funziona nel cervello, collegato a funzioni cerebrali avanzate, come una migliore memoria e un minor rischio di malattie cerebrali. La curcumina può anche aiutare a prevenire lo sviluppo di disturbi cerebrali come il morbo di Alzheimer, rendendolo uno dei migliori stimolatori cerebrali in circolazione.

6. Ashwagandha

L'Ashwagandha è uno dei rimedi più efficaci per l'ansia e la depressione. I ricercatori riferiscono che blocca il percorso dello stress nel cervello dei ratti regolando la segnalazione chimica nel sistema nervoso. Diversi studi controllati sull'uomo hanno dimostrato che può ridurre efficacemente i sintomi nelle persone con disturbi da stress e ansia.

In uno studio di 60 giorni su 64 persone con stress cronico, quelli del gruppo supplementare hanno riportato una riduzione media del 69% di ansia e insonnia, rispetto all'11% del gruppo placebo. In un altro studio di sei settimane, l'88% delle persone che hanno assunto Ashwagandha ha riportato una riduzione dell'ansia, rispetto al 50% di coloro che hanno assunto un placebo.^[8]

7. L-teanina

La L-teanina è un amminoacido presente nel tè verde che ha effetti comprovati sulla riduzione dell'ansia ed è un ottimo stimolatore cerebrale nel complesso. Questa potente sostanza può indurre effetti calmanti e tranquillizzanti e allo stesso tempo migliorare la vigilanza.

La L-teanina, proprio come la glutammina, una sostanza chimica che segnala il cervello, allevia l'ansia. La L-teanina produce l'effetto opposto nel cervello. Mentre il glutammato è il neurotrasmettitore eccitatorio più importante del cervello, la L-teanina si lega agli stessi recettori delle cellule cerebrali e li blocca agli effetti del glutammato. Questa azione produce effetti inibitori, che ha un effetto calmante e rilassante in cui l'ansia svanisce.^[9]

8. Resveratrolo

Il resveratrolo (3,5,4'-triidrossi-trans-stilbene) appartiene al gruppo degli stilbenoidi dei polifenoli. Questo polifenolo naturale può essere rilevato in più di 70 specie di piante, specialmente nella buccia e nei semi dell'uva, così come quantità discrete nei vini rossi e in altri alimenti umani.^[10]

Il resveratrolo ha diversi ruoli neuroprotettivi in ​​vari disturbi neurodegenerativi, come l'Alzheimer, l'Huntington e il Parkinson, la sclerosi laterale amiotrofica e i disturbi neurodegenerativi indotti dall'alcol. È stato dimostrato che gli effetti protettivi del resveratrolo non si limitano all'attività antinfiammatoria e antiossidante, ma migliorano anche le funzioni mitocondriali e la biogenesi.

Una meta-analisi ha mostrato che il resveratrolo ha ridotto significativamente il profilo degli stati dell'umore (POMS), inclusi vigore e affaticamento. Tuttavia, non ha avuto alcun effetto significativo sulla memoria o sulle prestazioni cognitive. Quindi, mentre il resveratrolo può essere un'ottima soluzione per la neurodegenerazione, probabilmente non produrrà benefici diretti delle prestazioni cognitive.Pubblicità

9. 5-idrossitriptofano (5HTP)

5-HTP funziona nel cervello e nel sistema nervoso centrale aumentando la produzione della serotonina chimica. La serotonina influenza il sonno, l'appetito, la temperatura, il comportamento sessuale e la sensazione di dolore.

Poiché il 5-HTP aumenta la sintesi della serotonina, viene utilizzato per il trattamento e la prevenzione di diverse malattie, tra cui depressione, insonnia, obesità e molte altre condizioni, il che lo rende un ottimo stimolatore cerebrale. È stato proposto che queste condizioni siano fortemente influenzate dalla serotonina nel cervello.^[undici]

10. Caffeina

Questo è abbastanza semplice in quanto la maggior parte ha familiarità con la sostanza e i suoi effetti. È stato dimostrato che la caffeina aumenta le prestazioni cognitive migliorando la memoria e la concentrazione.

Vorrei precisare che il consumo eccessivo di caffeina può essere piuttosto dannoso per la salute generale stimolando eccessivamente il sistema nervoso e la ghiandola surrenale, il che può portare a un aumento dei livelli di stress.

Quando consumi caffeina, fallo con moderazione; non superare mai i 300 mg (milligrammi) in un solo giorno e mirare realisticamente a rimanere al di sotto dei 200 mg (circa 2-3 tazzine di caffè).

La linea di fondo

Questo elenco di stimolatori cerebrali e potenziatori della memoria può offrire un ottimo punto di partenza se vuoi provare a dare una mano al tuo cervello. Se provi una di queste sostanze, ti suggerisco di farlo individualmente e non tutte insieme, in modo da poter determinare cosa funziona meglio per te in particolare.

Sia che tu stia cercando una maggiore concentrazione, più energia o una migliore memoria, questi suggerimenti possono aiutarti. Sfrutta al massimo le tue esperienze di apprendimento provandole e potenziando le capacità del tuo cervello.

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Credito fotografico in primo piano: Liane via unsplash.com Pubblicità

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