Creare il tuo rituale di produttività: una routine che ti aiuta a mantenere un livello massimo di energia può farti ottenere il meglio dalle tue giornate.

Parte della creazione della tua routine di produttività comporta la rimozione delle attività che ti drenano (quelle che chiamo kryptoniti) e questo include le tue cattive abitudini.

Che ti piaccia o no, le cattive abitudini sono dannose per te - mentalmente, fisicamente, emotivamente e anche socialmente in alcuni casi. Sebbene alcune cattive abitudini siano più difficili da abbandonare rispetto ad altre, ciò non cambia il fatto che devi liberartene. Ecco 13 cattive abitudini da abbandonare subito:

1. Mangiare sotto stress

Ero un mangiatore di stress serio. Mangerei ogni volta che mi sentivo infelice, stressato, deluso, ansioso o addirittura... felice! Il mio mangiare non aveva nulla a che fare con l'essere affamato, e aveva a che fare con l'uso del cibo per riempire i miei vuoti emotivi.

Mentre mangiare mi confortava, questa sensazione era momentanea e scompariva subito dopo aver finito di mangiare. Invece, quello che mi era rimasto sarebbe lo stesso vuoto emotivo che mi ha spinto a mangiare in primo luogo (che si tratti di infelicità o stress), un apporto calorico in eccesso di 2.000 rispetto a quello che avrei dovuto mangiare per il giorno e rabbia verso me stesso per aver lo stress ha mangiato.

Da allora ho superato lo stress mangiando. Ho abitudini alimentari sane e un rapporto sano con il cibo oggi dove non uso più il cibo come strumento per riempire le mie emozioni.

Se sei un mangiatore di stress, non preoccuparti: ecco come gestire meglio lo stress: Come gestire lo stress (una guida passo passo per trasformare lo stress in successo)

2. Mangiarsi le unghie

Non solo mangiarsi le unghie non è igienico, ma è anche socialmente repellente, porta a problemi dentali come malocclusione dei denti anteriori,^[1]potenzialmente causare problemi di stomaco,^[Due]e portare a unghie gravemente deformate a lungo termine.

Le persone che si mordono le unghie tendono ad avere unghie più corte della media; anche le loro lamine ungueali subiscono cicatrici e possono eventualmente scomparire.^[3]

Comprendi cosa scatena il tuo comportamento di mangiarsi le unghie e sostituiscilo con un'altra abitudine da neutra a positiva. Ecco perché devi prendere delle abitudini per rompere le abitudini .

Ad esempio, se ti mangi le unghie quando sei stressato, fai una passeggiata o ascolta della musica la prossima volta che ti senti stressato.

3. Uscire con gli oppositori

Conosciamo tutti queste persone: persone che fanno l'avvocato del diavolo per ogni idea che hai e ogni obiettivo che vuoi perseguire. Siamo già i nostri più grandi autocritici, quindi non aiuta quando c'è qualcuno accanto a noi, sempre pronto a balzare su ciò che diciamo e abbatterlo.Pubblicità

Esci meno con questi oppositori e trascorri più tempo con persone di supporto che condividono invece feedback costruttivi. Sarai molto più felice in questo modo.

Impara come sbarazzarti degli oppositori con questi 10 modi per ignorare gli oppositori e realizzare i tuoi sogni.

4. Stare con persone che non ti apprezzano

Non siamo stati tutti in questa situazione prima? Cerchi di compiacere le persone che non ci apprezzano? Fare in quattro per essere lì per le persone quando non sono mai lì per noi?

Mentre diamo senza aspettative di ritorno, dobbiamo tracciare una linea con le persone che non ci apprezzano perché queste persone danneggiano le nostre anime.

Smetti di passare il tempo con le persone che non ti apprezzano e trascorri più tempo con le persone che invece lo fanno.

Non sei sicuro di chi dovresti sbarazzarti? Scoprilo qui: 5 tipi di persone tossiche di cui devi liberarti subito

5. Fumare

Il fumo è una delle principali cause di morte prevenibile a livello globale.^[4]

Solo negli Stati Uniti ogni anno circa 500.000 decessi sono attribuiti a malattie legate al fumo. Uno studio recente ha stimato che fino a un terzo della popolazione maschile cinese avrà una durata della vita significativamente ridotta a causa del fumo! Per quanto riguarda il genere, i fumatori maschi e femmine perdono in media rispettivamente 13,2 e 14,5 anni di vita, ovvero più di un decennio di vita proprio lì.^[5]

Non solo, il fumo provoca l'invecchiamento precoce della pelle (cioè le rughe), l'ingiallimento dei denti, l'alitosi e, peggio ancora, mette a rischio la salute delle persone intorno a te, compresi i tuoi cari. Gli studi hanno dimostrato che i non fumatori esposti al fumo passivo sono a rischio di molti dei problemi di salute associati al fumo diretto.^[6]

6. Bere eccessivo

Tutti noi sappiamo che bere troppo alcol fa male, ma sai quanto fa davvero male?

Secondo il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism, bere troppo, sia in una sola occasione che nel tempo, può danneggiare seriamente la tua salute:^[7] Pubblicità

• Problemi al cervello : L'alcol interferisce con i percorsi di comunicazione del cervello, rendendo più difficile pensare chiaramente e muoversi con coordinazione.
• Malattie cardiache : Cardiomiopatia – Allungamento e abbassamento del muscolo cardiaco, Aritmie – Battito cardiaco irregolare, ictus, ipertensione
• Malattie del fegato: Steatosi o fegato grasso, epatite alcolica, fibrosi, cirrosi
• Problemi al pancreas: Pancreatite, una pericolosa infiammazione e gonfiore dei vasi sanguigni del pancreas che impedisce una corretta digestione.
• Diversi tipi di cancro: Bocca, esofago, gola, fegato, seno

Se bevi molto, forse tagliarlo subito sarà difficile. Riduci il numero di bicchieri che bevi ogni volta, seguito dal numero di volte che bevi a settimana.

Se necessario, chiedi aiuto a un gruppo AA - non sei solo in questo. Il cambiamento inizia da oggi.

7. Mangiare cibo spazzatura (compresa la soda dietetica)

Cibo spazzatura: sono ovunque nella nostra società di oggi. Da McDonald's, a KFC, a Burger King, fino al cibo da asporto 24 ore su 24, il cibo spazzatura come patatine fritte, hamburger altamente lavorati e bibite è diventato un punto fermo nella nostra società di oggi.

Se pensi, Ehi, ma il cibo spazzatura è gustoso!, ripensaci:

Uno studio di Paul Johnson e Paul Kenny suggerisce che il consumo di cibo spazzatura altera l'attività cerebrale in modo simile alle droghe che creano dipendenza come la cocaina e l'eroina.^[8]

Dopo molte settimane con accesso illimitato al cibo spazzatura, i centri del piacere del cervello di ratto si sono desensibilizzati, richiedendo più cibo per il piacere.

E ti chiedi perché sembri desiderare il fast food quando ne hai mangiato un po' il giorno prima?

Anche se potrebbe non essere possibile rimuovere completamente il cibo spazzatura dalla nostra dieta subito, possiamo ridurre il nostro consumo di cibo spazzatura a partire da oggi. Invece della soda, opta per un succo di frutta (succo fresco, non gassato) o acqua minerale. Invece di patatine, passa a purè di patate, insalata o riso (molti negozi di alimentari lo consentono oggi). Invece di un tortino di carne fritto, opta per uno alla griglia.

Ove possibile, opta per cibi salutari come insalate e gastronomie invece di fast food. Ogni piccolo passo fa molta strada.

Ecco alcune idee per spuntini salutari per te: 15 spuntini salutari che dovresti sempre avere a casa

8. Mangiare troppa carne rossa

Ci sono state prove conclusive che il consumo di carne rossa aumenta il rischio di cancro del colon-retto; e prove suggestive che aumenta il rischio di cancro esofageo, cancro ai polmoni, cancro del pancreas e cancro dell'endometrio.

Inoltre, alcuni studi hanno collegato il consumo di grandi quantità di carne rossa con cancro al seno, cancro allo stomaco, linfoma, cancro alla vescica, cancro ai polmoni e cancro alla prostata!^[9] Pubblicità

Personalmente, sono vegetariano, quindi non consumo carne rossa, ma per quelli di voi che consumano carne rossa, fate attenzione e limitate l'assunzione - meglio ancora, eliminatela dalla vostra dieta. Il World Cancer Research Fund raccomanda di limitare l'assunzione di carne rossa a meno di 300 g (11 oz) di peso cotto a settimana, molto poco, se non del tutto da lavorare.

Se stai pensando di diventare vegetariano, ecco 5 consigli pratici per iniziare uno stile di vita vegetariano.

9. Guardare troppa TV

Ho smesso di guardare la TV da otto anni e non me ne sono mai pentito. Ogni tanto accendo la televisione per vedere cosa c'è, e poi la spengo perché è sempre la stessa noiosa stronzata.

Guardare la TV, in particolare i drammi ben scritti, può essere un buon modo per rilassarsi. Tuttavia, ricorda che la TV non è la tua vita.

Trascorrere tre ore ogni notte a guardare la TV non cambierà la tua vita in meglio. Piuttosto, usa quel tempo per riflettere sulla tua vita, fare il punto e agire sui tuoi obiettivi.

Non è facile rimuovere subito la TV dalla tua routine quotidiana, ma puoi seguire questi 6 passaggi per rimuovere la TV dalla tua vita.

10. Essere in ritardo

Non solo essere in ritardo è essere scortesi con gli altri, ma significa anche che corri sempre da un posto all'altro, stai cercando di recuperare i tuoi impegni e devi scusarti con ogni persona che incontri.

Smettila di essere in ritardo e di non essere puntuale, ma esercitati ad essere presto anziché. Cerca di arrivare 15 minuti prima prima di qualsiasi appuntamento e porta con te qualcosa da fare in quei 15 minuti (o più a lungo se l'altra persona risulta in ritardo). Quindi puoi smettere di giocare a recuperare e stare al passo con la vita.

Ulteriori suggerimenti su come essere più puntuali qui: Come essere puntuali ogni volta?

11. Essere in cattive relazioni

Esci sempre con i ragazzi/le ragazze sbagliate? Finisci sempre con i cretini? Bene, potresti non essere in grado di impedirti di incontrare cattivi partner, ma puoi certamente impedirti di approfondire il contatto con loro, passare del tempo con loro o anche... entrare in una relazione con loro.

Ero solito investire me stesso in questo ragazzo che non era altro che tossico per me. Dopo cinque mesi buoni in cui non ho sperimentato altro che bruciarmi più e più volte, mi sono reso conto che era una totale perdita del mio tempo e che meritavo di meglio. Decisi di interromperlo e fu subito dopo che incontrai la mia anima gemella.

Scopri perché non dovresti rimanere in una brutta relazione e come affrontarla se ne hai una: Perché sforzarsi di rimanere in una relazione infelice non è amore, ma paura? Pubblicità

12. Lasciare le cose all'ultimo minuto

Bruciare l'olio di mezzanotte non è divertente, è estenuante.

Quelli di voi che hanno superato il college bruciando l'olio di mezzanotte l'avrebbero imparato a proprie spese. Non solo è dannoso per il tuo corpo, ma è anche mentalmente drenante poiché sei costantemente in una modalità iper-tesa, sentendoti ansioso sul fatto che tu possa finire il tuo lavoro in tempo.

Inizia oggi con una nuova nota. Piuttosto che reagire alle tue scadenze, sii proattivo al riguardo pianificando in anticipo, identificando ciò che deve essere fatto per la settimana e facendo le cose in anticipo.

Rimanendo al passo con i tuoi compiti, puoi anche usare il tuo tempo extra per pianificare in anticipo la tua vita e fare più cose.

Questa guida su come smettere di procrastinare può aiutarti: Che cos'è la procrastinazione (e la guida completa per smettere di procrastinare)

13. Concentrarsi sugli aspetti negativi

In ogni situazione, ci sono due modi in cui puoi reagire: zoomare sulle aree problematiche e criticare come le cose non sono come vorresti, o celebrare le aree che stanno andando bene e lavorare per rendere tutto migliore.

Molti di noi vedono l'importanza di fare quest'ultimo, ma in pratica facciamo il primo. Perché però? Criticare e concentrarci sugli aspetti negativi è facile, ma non ci autorizza né ci ispira a essere migliori.

Fai un cambiamento: per ogni incontro negativo in cui ti imbatti, ti sfido a identificare tre cose che sono positive. Esercitati a farlo per una settimana e alla fine della settimana scoprirai che il tuo primo istinto è pensare positivo, non negativo.

Prova questi 10 semplici modi per rendere il pensiero positivo la tua abitudine .

Bonus: 5 cattive abitudini che ti impediscono di avere successo nella vita

La linea di fondo

Quindi qui trovi le 13 cattive abitudini più comuni e le loro conseguenze sulla tua mente e sul tuo corpo. La buona notizia è che puoi lasciarli tutti.

Individua le tue cattive abitudini e segui i miei suggerimenti per abbandonarle. Allora scoprirai che la tua vita è molto più sana e più felice!

Hai bisogno di altri suggerimenti per rompere le tue cattive abitudini? Dai un'occhiata a questi articoli:Pubblicità

• Come rompere le cattive abitudini: ho rotto 3 cattive abitudini in meno di 2 mesi
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• Perché manteniamo cattive abitudini che non ci fanno bene?
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Credito fotografico in primo piano: Pexels via pexels.com

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