Molte persone usano l'argomento che sono troppo occupate per mantenere uno stile di vita sano e, in tutta onestà, sono un po' stufo di sentire le scuse.

Ma io sono occupato, potresti dire.

Questo è qualcosa che sento troppo spesso, e di solito da persone che si sono prese la responsabilità di avere un certo tipo di carriera, o di dare alla luce un bambino, o di adottare un animale domestico senza considerare totalmente l'esito delle loro decisioni. Quello che veramente non capisco è come ci si possa assumere ogni sorta di responsabilità e poi permettere loro di superare le proprie esigenze di salute e benessere.

In poche parole, non dovrebbe esserci un 'troppo occupato' se uno si mette al primo posto.

Perché qualcuno dovrebbe mettersi al primo posto? Bene, perché ogni individuo è il fondamento della propria vita – se il fondamento non è solido, allora tutto ciò che sta sopra crollerà. Se qualcuno si è preso troppe responsabilità e ha trascurato la propria salute e il proprio benessere, si perde completamente la responsabilità (fondamentale) più importante.

Uno stile di vita sano va oltre il semplice mantenimento di una dieta sana e dei livelli di attività, ma include anche la gestione dello stress, del sonno e persino della quantità di informazioni che si consumano ogni giorno. In questa era moderna di dispositivi tecnologici a sinistra, a destra e al centro, l'ultimo punto relativo al consumo di informazioni sarà qualcosa su cui mi concentrerò pesantemente in questo articolo.

Uno stile di vita sano è fatto di equilibrio, il che significa mantenere la necessaria cura di sé e allo stesso tempo svolgere le attività quotidiane che devono essere evitate e – lavorare, prendersi cura di bambini, animali domestici e tutti gli altri oggetti che possono apparire durante la giornata tipo. La cura di sé significa semplicemente mettere al primo posto la salute e il benessere, a livello mentale e fisico, e pensare agli impatti a breve e lungo termine sulle decisioni quotidiane.

Quindi qui tratterò 13 semplici consigli per uno stile di vita sano. Non hai nemmeno bisogno di implementare tutti i suggerimenti, ma se puoi iniziare con pochi, sarai sulla strada giusta per uno stile di vita sano.

1. Crea un programma

Questo è dove tutto comincia.

Uno dei modi migliori per rimanere organizzati e mantenere uno stile di vita sano è creare un programma e utilizzare gli elenchi il più possibile per essere sicuri di rimanere al passo con le attività importanti. Il tuo programma determinerà come completare ogni attività durante il giorno e dove puoi inserire le tue attività di stile di vita sano.Pubblicità

2. Mantieni sane abitudini di sonno

Gli studi dimostrano che la maggior parte del recupero e della riparazione avviene durante il sonno.^[1]Questo non è solo il recupero dei muscoli del tuo corpo, ma il recupero e la riparazione del cervello! Con questo in mente (nessun gioco di parole), dovrebbe essere in prima linea nell'importanza dormire adeguatamente ogni notte.

Se non dormi adeguatamente, il tuo corpo e il tuo cervello non saranno in grado di funzionare al massimo delle sue capacità, il che significa che il tuo processo decisionale sarà compromesso.

Concentrati sull'alta qualità sonno profondo e restando dentro REM Cicli di sonno (non svegliarsi sporadicamente durante la notte). Alcuni integratori possono aiutare a migliorare il sonno, di cui parlerò un po' più avanti.

3. Bevi molta acqua di qualità

Questo è qualcosa che non può essere trascurato poiché il 60% del corpo umano adulto è acqua.^[Due]Il cervello e il cuore sono composti per il 73% di acqua e i polmoni sono per circa l'83% di acqua. La pelle contiene il 64% di acqua, i muscoli ei reni il 79% e anche le ossa sono acquose: il 31%.

In poche parole, corri sull'acqua e senza questo carburante molto importante, non sarai in grado di operare in modo efficace e potresti persino iniziare a sviluppare malattie.

Anche la qualità della tua acqua è molto importante e suggerisco di considerare l'acqua di sorgente naturale come la tua principale fonte di nutrimento. Tieni presente se usi l'osmosi inversa che rimuove il più ampio spettro di contaminanti di qualsiasi processo di trattamento dell'acqua. Rimuove i minerali, che dovrai poi recuperare con l'integrazione.

4. Incorporare il digiuno intermittente

Ho scritto articoli sui benefici del digiuno intermittente (IF) e discusso su popolari video di YouTube. L'IF ha innegabili vantaggi e molte ricerche stanno iniziando a emergere per supportarlo.

Puoi saperne di più su IF qui:

• Comprendere i benefici del digiuno intermittente: molto più della semplice perdita di peso Weight
• Dieta a digiuno intermittente per principianti (la guida completa)

5. Esercizio quotidiano

Ci sono vari gradi di esercizio e non sto suggerendo di fare stacchi o squat pesanti ogni giorno. Quello che suggerisco è un allenamento cardio leggero e costante ogni giorno al minimo, il che significa una camminata a basso ritmo per un minimo di 20 minuti al giorno. Puoi dividerlo in due passeggiate di 10 minuti, ma tieni presente che questo è il minimo indispensabile!

Ti incoraggio a metterti alla prova e a fissare un obiettivo preciso come perdere una quantità X di peso corporeo o sollevare una quantità Y di peso durante un allenamento.Pubblicità

Abbiamo bisogno di obiettivi per rimanere in carreggiata e suggerisco anche di allinearci agli altri sui social media che supportano il tuo viaggio: ecco dove collego il mio Instagram per aiutare gli altri a raggiungere i loro obiettivi di stile di vita sano:

Suggerisco anche di scaricare app per il fitness che ti aiuterà a monitorare i tuoi progressi.

6. Mantieni abitudini alimentari sane

Noterai come non ho usato la parola 'dieta' qui, perché questa è diventata davvero una moda passeggera in sé: il concetto di andare avanti e indietro con le diete.

L'approccio di uno stile di vita sano consiste nello stabilire un regime alimentare sano e sostenibile. Ho suggerito l'uso di app di monitoraggio dei pasti come MyFitnessPal per anni, poiché ne tiene uno responsabile e tiene traccia dei progressi.

Una sana abitudine alimentare è quella dell'equilibrio e del mantenimento di un'adeguata assunzione di macronutrienti e micronutrienti. Anche le calorie sono piuttosto importanti e l'utilizzo di app per monitorarle aiuterà. È sicuro affermare che un'alimentazione sana comporta il consumo di alimenti attraverso l'intero spettro di colori e il consumo di proteine ​​di alta qualità a sufficienza.

7. Mantieni un intestino sano

Molti considerano l'intestino come il secondo cervello. Molte comunicazioni avvengono tra l'intestino umano e il cervello umano. Si potrebbe obiettare che gran parte del processo decisionale inizia nell'intestino, e se si tratta di un intestino malsano puoi essere certo che anche le decisioni saranno piuttosto malsane.

Puoi mantenere un intestino sano usando probiotici come tutto lo yogurt greco Kefir naturale (semplice), o kombucha - che è una bevanda fermentata, leggermente alcolica (a volte non alcolica), leggermente effervescente, zuccherata al tè nero o verde comunemente intesa come bevanda funzionale per il suo presunto benefici alla salute .

8. Non cuocere troppo la carne

Questo è davvero semplice e facile da realizzare. Quando si cuoce troppo il cibo, e la carne in particolare, si danno il benvenuto a cancerogeni non necessari e indesiderati.

Un approccio per ridurre questo è se usi il caffè strofinato sulle tue carni per ridurre la quantità di agenti cancerogeni in tutte le aree troppo cotte.Pubblicità

9. Usa la supplementazione

Credo fermamente che la prima linea di difesa sia il cibo. Tuttavia, se non puoi consumare tutti i tuoi micronutrienti, l'integrazione è un'ottima alternativa.

Assicurati di fare le tue ricerche prima di acquistare qualsiasi integratore, per assicurarti che non sia solo un 'olio di serpente' inefficace e che si sia dimostrato effettivamente efficace.

Le vitamine importanti da considerare sono D3, B6, B12, vitamina C, magnesio, calcio, proteine ​​e altre. Anche altre sostanze popolari stanno diventando ampiamente adottate per i loro risultati comprovati come l'olio di CBD,^[3]e personalmente ne ho incorporato l'uso per migliorare i cicli di sonno profondo/REM.

Se sei interessato a un articolo di follow-up sugli integratori migliori e più importanti, contattami e fammi sapere!

10. Trascorri del tempo nella natura

Il bagno nella foresta e nella natura è estremamente efficace nel trattamento della salute fisica e soprattutto della salute mentale. Shinrin-yoku è un termine che significa immergersi nell'atmosfera della foresta o fare il bagno nella foresta. È stato sviluppato in Giappone negli anni '80 ed è diventato una pietra miliare dell'assistenza sanitaria preventiva e della guarigione nella medicina giapponese.

I ricercatori dell'Università dell'East Anglia hanno esaminato i dati di una serie di studi^[4]—103 studi osservazionali e 40 studi interventistici – 290 milioni di partecipanti, provenienti da 20 paesi diversi. I dati dello studio hanno concluso che passare più tempo negli spazi verdi era collegato a livelli ridotti dell'ormone dello stress cortisolo, frequenza cardiaca ridotta, rischio ridotto di malattie coronariche, pressione sanguigna più bassa, colesterolo più basso, rischio ridotto di diabete di tipo II, ridotto causare mortalità e morte per malattie cardiache.

Dati ancora più sorprendenti sono stati trovati nelle donne in gravidanza: più tempo trascorso nella silvicoltura è stato collegato a un rischio ridotto di piccole dimensioni per l'età gestazionale del bambino e per il parto pretermine.

Infine, tra tutti i partecipanti, in media, c'era una maggiore probabilità di autodichiarare la propria salute come buona.

11. Incorporare la meditazione

Non è necessario sedersi nella posizione del loto in silenzio per eseguire la meditazione. Nel buddismo esiste una pratica nota come Meditare in quattro posizioni e il suo scopo è semplificare il concetto.

La meditazione può essere eseguita in ognuna di queste quattro posizioni: seduto, in piedi, sdraiato e camminando.^[5]Lo scopo della meditazione qui è semplicemente rimanere consapevoli per tutto il giorno, e puoi sostenerlo eseguendo anche la meditazione 'seduta nella posa del loto' più comunemente vista che enfatizza fondamentalmente la quiete e il silenzio (della mente).Pubblicità

Ecco una guida alla meditazione per principianti: come si medita? 8 tecniche di meditazione per principianti assoluti

12. Trascorri del tempo con amici e familiari

Questo è diventato complicato nella nostra era tecnologica semplicemente a causa della quantità di distrazioni. La prossima volta che trascorri del tempo con amici intimi o familiari, metti giù i dispositivi e dedicati totalmente alla conversazione in corso: immergiti in essa.

Trascorrendo del tempo con amici, familiari o persino animali domestici, stai sostenendo il bisogno umano di comunità e interazione sociale. Quando immergi l'attenzione in questo modo, puoi iniziare a scambiare biofotoni (energia sottile)^[6]tra altri organismi viventi.

13. Consumare contenuti e informazioni di qualità

Questo ti servirà per rimanere aggiornato! Controllare le informazioni che acquisisci è estremamente importante.

Mi sono concentrato molto sul dirottamento dell'attenzione, che è fondamentalmente quando alcuni stimoli esterni distraggono o distolgono l'attenzione dal compito principale a portata di mano. Esempi di dirottamento dell'attenzione sono le telefonate inaspettate o persino le e-mail, che distraggono da ciò su cui si sta lavorando.

A parte il dirottamento, molte persone in realtà scelgono di consumare contenuti e informazioni di bassa qualità. Quello che riterrei di bassa qualità sono i programmi TV o i canali di notizie che intorpidiscono la mente. Ciò che ritengo di alta qualità è il consumo di informazioni che porteranno a una maggiore consapevolezza di se stessi o della propria situazione e inevitabilmente aiuteranno l'individuo a migliorare il proprio stile di vita.

Libri di qualità, audiolibri, documentari, corsi/conferenze online e podcast sono un ottimo punto di partenza!

La linea di fondo

Ognuno di questi suggerimenti ti avvantaggerà in modi diversi e ho brevemente descritto i vantaggi di ciascuno.

Se sei veramente interessato a mantenere uno stile di vita sano ottimale, lavorerai per implementare tutto. Quando inizierai a vedere i risultati delle tue azioni, sarai così eccitato e vorrai continuare a migliorare giorno dopo giorno. Prima o poi diventerai un treno merci di salute e aiuterai gli altri a fare lo stesso.

Se non hai preso sul serio la tua salute e la tua longevità, ora è il momento di iniziare! Puoi fare piccoli passi ogni giorno per apportare miglioramenti e, nel tempo, questi si trasformeranno in enormi risultati. Guarda indietro tra un anno, due anni, 5 anni e lasciati stupire da quanto sei più sano e felice dopo aver eseguito una strategia per una vita sana!Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: Morgan Sarkissian tramite unsplash.com

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