Siamo tutti afflitti dalla malattia dell'uomo moderno: l'insonnia.

Da una combinazione di cattiva alimentazione, mancanza di esercizio fisico, fissazione di schermi elettronici retroilluminati per ore, abbiamo completamente sconvolto i nostri orologi ritmici circadiani. Nell'ultimo anno ho scavato a fondo nel mondo delle sane abitudini e ho trovato una grande quantità di informazioni da fonti come Antiproiettile e Uomo brucia grassi . Questi sostenitori della salute alternativa utilizzano tecnologia e scienza all'avanguardia per aiutarti a violare la tua salute.

E per fortuna, per dormire bene, non ci vuole davvero tanto sforzo. Apporta queste semplici modifiche alla tua routine quotidiana con questi 15 modi per dormire meglio, così ti sveglierai riposato.

1. Riduci le bevande zuccherate.

Ah, il problema dello zucchero. Potrei andare avanti per giorni su come gli sciroppi di fruttosio, i cibi a basso contenuto di grassi e le bibite gassate abbiano distrutto la salute americana. Ma, per quanto riguarda il dormire meglio, eliminare lo zucchero farà miracoli per il tuo sonno. Se consumi più di 3 bibite al giorno (o diciamo 2 Starbucks Grande Lattes), prova a dimezzare quella quantità e interrompi il consumo di zucchero dopo le 17:00. Ciò consentirà al tuo corpo di disintossicarsi e metabolizzare (o immagazzinare) tutti quei carboidrati semplici. Un picco di insulina appena prima di andare a letto è controproducente per un buon riposo notturno.Pubblicità

2. Riduci la caffeina.

Proprio come lo zucchero aumenta i livelli di insulina, la caffeina può aumentare l'adrenalina. Se sei un forte bevitore di caffè, dovresti anche ridurre il Joe e cercare di non berne dopo le 17:00.

3. Fai cardio mattutino.

In che modo l'esercizio mattutino contribuisce a dormire meglio? Per cominciare, devi sviluppare una solida routine mattutina, che influisca direttamente sui tuoi rituali serali. Il cardio mattutino ti dà un motivo per alzarti dal letto e ti impedisce di premere il pulsante snooze, il che ti aiuterà ad andare a letto più facilmente la notte successiva. Obiettivo per 30 minuti, che si tratti di una corsa sul tapis roulant, una passeggiata con il cane o una routine Jazzercise.

4. Mangia un po' di frutta.

Una piccola quantità di carboidrati prima di andare a dormire aiuterà il tuo corpo a produrre melatonina. Prendi una manciata d'uva, un'arancia o una piccola quantità di frutta fresca per aiutarti a La-La Land.

5. Prendi un integratore di melatonina.

Se il tuo orologio interno necessita di un hard reset, iniziare con un integratore di melatonina potrebbe fare miracoli. Prendi questi integratori (ci sono diversi consigli sul dosaggio) un'ora prima di addormentarti. Questo ti darà il tempo di rilassarti, indossare il pigiama e addormentarti prima che te ne accorga.Pubblicità

6. Bevi una tisana.

Senza zucchero. Niente caffeina. Sì alla tisana!

Le tisane sono un ottimo modo per distendersi e rilassarsi alla fine della giornata. Menta piperita e camomilla sono tra i miei preferiti. Se non conosci il tè, ecco un'adorabile guida su come iniziare.

7. Leggi di più.

Se la dieta e l'esercizio fisico contribuiscono al sonno, lo stesso vale per una mente tranquilla. Prendi quella tazza di tisana e siediti con qualche lettura leggera per rilassare la mente.

8. Avvia un diario.

Per la persona sovralimentata e in movimento, leggere di notte sembra impossibile. Invece, mi piace sedermi alla mia scrivania e fare una lista, o un breve diario di tutte le cose che ho realizzato quel giorno, e poi fare una piccola lista di cose che ho intenzione di fare domani. Questo mi permette di preoccuparmi di meno di ricordare le cose e di concentrarmi sullo svolgimento.Pubblicità

9. Sollevare pesi.

Se il cardio è una routine mattutina, sollevare pesi la sera è una routine perfetta per andare a dormire. Dopo cena, dedica un po' di tempo all'allenamento con i pesi. Se non hai un set di pesi, fai degli esercizi in stile Crossfit o anche solo alcune serie di sit up e push up. Accendere i muscoli brucia lo zucchero persistente nel flusso sanguigno e ti aiuterà a addormentarti un po' più facilmente.

10. Niente elettronica a letto, mai.

E un altro argomento di cui potrei parlare all'infinito è come smartphone e tablet hanno distrutto le abitudini del sonno. Ho impostato il mio telefono per la modalità notte, il che significa che alle 23:00 precise il mio telefono diventa silenzioso fino alle 6:00. Questo ha allontanato il maniaco del lavoro e l'insonnia più di qualsiasi altro suggerimento che ho provato.

11. Fai più sesso.

La camera da letto dovrebbe essere un luogo sacro: è qui che tu (e forse un partner) prendete parte ad attività intime. Gli orgasmi sono un ottimo antistress e (o anche qualcosa di banale come coccole!) Rilasciano l'ormone ossitocina e sertonina, che aiutano entrambi a sentirsi rilassati e assonnati. Sfrutta al massimo il tuo partner (o porno) e salta presto nel sacco.

12. Non colpire mai il posticipo.

Premere il pulsante snooze è un modo per perpetuare un brutto ciclo di sonno. Vai a letto tardi perché sai che premerai il pulsante snooze almeno 5 volte. Sforzati invece di alzarti al primo segnale acustico e sarai esausto. Questo alla fine ti porterà a letto prima.Pubblicità

13. Mangia vero burro a colazione.

Il mio ragazzo ha lottato con l'insonnia per anni. Uno dei modi migliori che ho trovato per farlo addormentare meglio è che l'ultima cosa che gli dico prima di andare a dormire, ti farò una grande frittata di pancetta e formaggio al mattino. In quei giorni, è in piedi e li attacca prima di me! Non solo è un ottimo motivatore per andare a letto, è un ottimo motivatore per alzarsi dal letto. E la dose di proteine ​​e grassi aiuta a far muovere il cervello più velocemente di una colazione ricca di carboidrati. io opto per Caffè antiproiettile.

14. Bevi più acqua.

Logico, no? Non così tanto. Come ho detto nei miei primi punti, a noi americani piace indulgere nello zucchero e nella caffeina (conosco fin troppe persone che scendono da Mountain Dew prima di andare a letto). Se non sei un bevitore di tè, allora prendi un bicchiere alto di acqua ghiacciata, o meglio ancora, acqua infusa , e sorseggialo prima di andare a letto. Questo aiuterà il tuo corpo a disintossicarsi quando dormi, a reidratare il tuo sistema e ad aiutare la digestione.

15. Spegni le luci.

Anche se spegni la TV e il tablet prima di andare a letto, devi comunque muoverti per la tua camera da letto e per casa. Un ottimo modo per ridurre l'esposizione alla luce della sera è optare per le lampadine a spettro rosso. Questi simulano (hai indovinato!) Un tramonto serale e aiutano a sincronizzare il tuo orologio interno per il tramonto.

Credito fotografico in primo piano: Acrobazia della cucciolata via flickr.com Pubblicità