La depressione può essere debilitante ed è molto diversa dal sentirsi semplicemente infelici. Di solito, c'è un motivo per l'infelicità, come essere rifiutato o non ottenere il lavoro che volevi. La depressione, d'altra parte, è una sensazione pervasiva che può avere o meno una causa alla radice, quindi può essere difficile imparare a smettere di essere tristi.

Sfortunatamente, il consiglio più comune che ricevono le persone depresse è quello di sistemarsi e rimettersi in sesto. Sfortunatamente, non è così semplice, ma ci sono modi utili per aiutare a ridurre o alleviare i sintomi della depressione.

1. Pratica la consapevolezza

Le persone che hanno a che fare con la depressione tendono a rimuginare su tutto ciò che è sbagliato e si preoccupano inutilmente di tutte le possibilità negative che potrebbero emergere in futuro. Questo ciclo di pensieri negativi rafforza la miseria e non è utile se vuoi superare la depressione.

La consapevolezza implica concentrarsi sul momento presente ed è un'abilità che deve essere praticata. Il più delle volte, il nostro cervello è pieno di pensieri e concentrarsi sul momento presente sembra innaturale per le nostre menti.

Quando impari come smettere di essere triste, esercitati a coinvolgere i tuoi sensi nel momento. Concentrati su tatto, gusto, vista, suono e olfatto. Coinvolgere i sensi lascia meno tempo per le preoccupazioni e ti mette nel momento, dove hai lo spazio per sfidare i pensieri negativi che emergono.

Puoi iniziare a imparare la mindfulness con questa semplice guida.

2. Ascolta musica allegra

Ho sempre pensato alla musica come cibo per l'anima. Una melodia allegra può cambiare istantaneamente un'atmosfera e creare un'atmosfera più positiva. Ascoltare musica allegra e allegra altera la chimica del cervello e può migliorare il tuo umore.

Uno studio ha scoperto che i risultati indicano che l'ascolto della musica ha un impatto sul sistema dello stress psicobiologico, il che significa che la musica ha la capacità di ridurre lo stress e regolare l'umore^[1]. Entrambi possono aiutare ad alleviare alcuni sintomi della depressione.Pubblicità

3. Usa il tocco

La scienza mostra che le terapie tattili possono aiutare alcune persone a superare la depressione, abbassare il cortisolo, l'ormone dello stress e aumentare l'ossitocina, l'ormone del benessere. Le terapie da considerare includono l'agopuntura, la digitopressione, il massaggio, il reiki e la riflessologia.

La ricerca mostra che la massoterapia è significativamente associata a sintomi depressivi alleviati^[2]. Il massaggio può indurre uno stato quasi meditativo che abbassa i livelli di stress e lascia spazio a un maggiore rilassamento, il che è fantastico mentre impari come smettere di essere triste.

4. Includi gli acidi grassi Omega-3 nella tua dieta

La ricerca ha dimostrato che le persone depresse hanno spesso uno squilibrio di acidi grassi polinsaturi omega-6/omega-3 (PUFA). Si pensa che questo squilibrio peggiori l'infiammazione di basso grado nel corpo, che può aumentare i sintomi di condizioni, come la depressione.

Una revisione della ricerca ha scoperto che diversi studi epidemiologici hanno riportato una significativa correlazione inversa tra l'assunzione di pesce azzurro e depressione o disturbi bipolari bipolar^[3].

Oltre ad aiutare con la depressione, gli acidi grassi Omega-3 possono anche abbassare il colesterolo e migliorare la salute cardiovascolare. Puoi ottenere omega-3 attraverso noci, semi di lino e pesce grasso come salmone o tonno.

5. Interrompi i discorsi negativi su se stessi

Le persone depresse tendono a vedere il mondo in modo negativo. Quando le cose vanno male, si incolpano, e quando vanno bene, lo attribuiscono alla fortuna. La depressione rinforza insicurezza e sentimenti di inutilità.

Monitora i tuoi discorsi negativi interiori e prendi in considerazione questo tipo di pensiero ricordando a te stesso che il tuo pensiero è offuscato dalla tua depressione. Non prendere sul serio i tuoi pensieri quando ti senti giù. Riconosci i pensieri, ma questo non significa che devi crederci.

6. Aspetta il tuo momento

Quando vuoi superare la depressione, accetta che il tuo stato mentale non sia del tutto equilibrato. Durante la depressione, tendiamo a vedere gli aspetti negativi in ​​ogni cosa e troviamo più difficile essere equilibrati su ciò che sta succedendo.Pubblicità

Ricorda gentilmente a te stesso che sei sintonizzato sul canale della negatività e fai del tuo meglio per eliminarlo. Può essere di conforto sapere che tu e i tuoi pensieri potete essere disconnessi e che questo tipo di pensiero non durerà per sempre.

Ricorda a te stesso che il cambiamento è costante e che non ti sentirai sempre così. Sii paziente e fai del tuo meglio per prenderti cura di te mentre impari a smettere di essere triste. Mangiare bene e dormire a sufficienza.

7. Distraiti

Se possibile, fai del tuo meglio per distrarti dal pensare troppo. I tuoi pensieri sono i tuoi nemici quando arriva la depressione. Gioca con un animale domestico o fare una passeggiata , soprattutto una passeggiata nella natura. Leggi un libro se riesci a concentrarti o completa un puzzle.

Fai tutto ciò che distoglie la mente dalle tue paure e preoccupazioni. Tenersi occupati è un modo efficace per superare la depressione.

8. Usa più luce

Il disturbo affettivo stagionale (SAD) è noto per causare umore depresso durante i mesi invernali quando c'è meno luce solare. Investi in una lampada solare: una lampadina da 300 watt entro un metro per 20 minuti tre volte al giorno può aiutare.

I sintomi di SAD possono includere problemi del sonno, ansia, depressione, irritabilità, affaticamento, apatia e perdita della libido e l'uso della terapia della luce può aiutare a superare la depressione e questi altri sintomi.

9. Prova la terapia cognitivo comportamentale

La terapia cognitivo comportamentale può essere estremamente utile nel contrastare la depressione e si basa sul principio che determinati modi di pensare possono scatenare determinati problemi di salute, come la depressione. Il consulente ti aiuta a capire i tuoi attuali schemi di pensiero e a identificare eventuali idee e pensieri dannosi o falsi che hai che possono scatenare la depressione o peggiorarla^[4].

L'obiettivo è cambiare il tuo modo di pensare per evitare queste idee e aiutare i tuoi schemi di pensiero a essere più realistici e utili.Pubblicità

10. Scrivi in ​​un diario

Un diario può funzionare in due modi quando vuoi imparare a smettere di essere triste. Usalo per scrivere paure e preoccupazioni. A volte, avere uno sfogo in questo modo può essere rilassante e rilassare la mente.

Un altro buon modo per usare un diario è scrivere ogni giorno almeno cinque cose di cui essere grato. Questo ci costringe a pensare in modo più positivo e può aiutarci a ricordarci che le cose non vanno mai così male. In un diario della gratitudine , puoi scrivere di tutto ciò che è successo nel giorno che ti ha fatto sentire riconoscente.

11. Connettiti con amici e familiari

Questa può essere una delle cose più difficili da fare quando ci si sente depressi, ma è una delle attività più gratificanti. Isolarsi dagli altri può sembrare una buona idea, ma metti un limite e poi esci di nuovo.

Confidarsi con amici e familiari può avere un enorme effetto positivo sul tuo umore.

12. Dormi abbastanza

Il sonno e l'umore sono strettamente collegati. Un sonno inadeguato può causare irritabilità e stress, mentre un sonno sano può aumentare il benessere. Gli studi hanno dimostrato che anche la privazione parziale del sonno ha un effetto significativo sull'umore^[5].

Adottare misure per garantire un sonno adeguato porterà a un miglioramento dell'umore e del benessere. La qualità del tuo sonno influenza direttamente la qualità della tua vita da sveglio, inclusa la tua acutezza mentale, produttività, equilibrio emotivo, creatività, vitalità fisica e persino il tuo peso. Nessun'altra attività offre così tanti benefici con così poco sforzo, quindi cerca di dormire tra le 7,5 e le 9 ore a notte.

13. Perdona gli altri

Quando portiamo rancore, siamo noi che sentiamo la rabbia. La persona con cui siamo arrabbiati probabilmente è completamente ignara dei tuoi sentimenti. Non permettere agli altri di avere questo potere su di te se vuoi imparare come smettere di essere triste. Potrebbero averti causato dolore in passato, ma cerca di non permettere che il dolore continui.

Trova un modo per perdonare: non sono degni del tuo tempo. Alleggerisci il carico emotivo e migliorerai il tuo umore, il che può aiutarti a superare la depressione.Pubblicità

14. Esercizio

L'esercizio fisico regolare ha benefici per aiutare a superare la depressione. L'esercizio rilascia endorfine, che migliorano l'immunità naturale e migliorano l'umore. Oltre a sollevare il tuo umore, l'esercizio fisico regolare offre altri benefici per la salute, come l'abbassamento della pressione sanguigna, la protezione contro le malattie cardiache e il cancro e l'aumento dell'autostima^[6].

Gli esperti consigliano di fare da 30 minuti a un'ora di esercizio moderato, come una camminata veloce, almeno tre o quattro volte alla settimana.

15. Non mollare

La depressione può farti venire voglia di nasconderti dal mondo e scomparire. Va bene prendersi del tempo per stare da soli e ricentrarsi, ma datti un limite di tempo e poi fai qualcosa di produttivo per migliorare il tuo umore. La depressione può essere ben gestita e può esserci una vita meravigliosa oltre la depressione.

Pensieri finali

La depressione può farti sentire come se stessi vivendo in un buco nero da cui non scapperai mai. Fortunatamente, non è vero e puoi imparare come smettere di essere triste. Un giorno ce la farai e scoprirai che la tua vita ha molta grandezza da offrirti.

Tieni presente che sebbene i suggerimenti di cui sopra possano essere efficaci, la depressione che persevera dovrebbe essere studiata ulteriormente e vedere un medico per parlare di eventuali sintomi e ottenere un consiglio medico è un passo nella giusta direzione.

Maggiori informazioni su Come superare la depressione

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Credito fotografico in primo piano: Randy Jacob tramite unsplash.com

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