Iniziare un viaggio con obiettivi di fitness non è mai facile e devi ricordare che questa non è una dieta drastica; è uno stile di vita. Non farti prendere dal panico e pensa di dover fare tutto in una volta, poiché molto probabilmente ti sopraffarà. Potresti anche ritrovarti ad arrenderti perché le diete drastiche non sono sostenibili.

L'approccio migliore è quello di apportare semplici modifiche alle tue abitudini quotidiane , e nel tempo noterai che tutte le tue cattive abitudini si sono trasformate in buone.

Secondo uno studio di Phillippa Lally, ricercatore di psicologia della salute presso l'University College di Londra, in media occorrono più di 2 mesi prima che un nuovo comportamento diventi automatico, 66 giorni per l'esattezza.^[1]E quanto tempo impiega una nuova abitudine a formarsi può variare ampiamente a seconda del comportamento, della persona e delle circostanze.

Ecco 15 obiettivi di fitness per aiutarti nel tuo viaggio:

1. Bevi più acqua

NS. Auden l'ha detto meglio quando ha detto,

Migliaia hanno vissuto senza amore, non uno senza acqua.

Con qualsiasi dieta, la cosa più importante da ricordare è rimanere idratati. L'acqua potabile sosterrà il tuo corpo con la digestione, trasportando sostanze nutritive alle ossa e ai muscoli e persino migliorando la funzione cognitiva.

Idealmente, dovresti bere circa la metà del tuo peso corporeo in once al giorno, cioè se pesi 150 libbre, dovresti bere 75 once di acqua al giorno.

2. Aggiungi un po' di limone e aceto di mele alla tua acqua

Si consiglia di dormire circa 8 ore al giorno, ma questo significa che trascorriamo circa 8 ore al giorno disidratati. Pertanto, idratare il corpo per prima cosa al mattino è assolutamente necessario.

Il modo migliore per idratarsi è iniziare la giornata con un bicchiere o anche due d'acqua. Per quella spinta in più, aggiungi succo di limone e ½ cucchiaini di aceto di mele . L'aceto di limone e di mele aiuterà il tuo corpo a disintossicare, pulire e digerire.Pubblicità

3. Smetti di bere le tue calorie

Sì, mantenersi idratati è importante, ma cerca di evitare bevande ipercaloriche, come bibite, caffè speciali e succhi di frutta poiché sono pieni di zucchero ad azione rapida.

Sforzati davvero di smettere di bere tali bevande e prima che tu te ne accorga, noterai i benefici.

4. Inizia a fare stretching più spesso

I benefici sono enormi e le ripercussioni del mancato allungamento possono essere drammatiche.

Fatti un favore e fai sempre stretching prima e dopo un allenamento. Ciò promuoverà un sano raffreddamento, migliorerà la flessibilità e ridurrà i dolori del giorno successivo. Il mancato allungamento può portare a lesioni e danni muscolari.

Ecco alcuni semplici esercizi di stretching per iniziare: 15 esercizi di stretching statico per migliorare totalmente la tua routine di allenamento

5. Aggiungi un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)

Potresti aver sentito parlare di Formazione HIIT perché è la cosa più importante in questo momento, e credimi quando dico che funziona e dovrebbe assolutamente essere inclusa nei tuoi obiettivi di fitness.

I vantaggi includono grasso corporeo inferiore, maggiore resistenza, muscoli più snelli e fantastici benefici ormonali.

HIIT è dove si esegue un esercizio intenso per un intervallo di tempo molto breve (circa 30 secondi), seguito da un esercizio più lento per circa 90 secondi.

Eseguire una routine HIIT per 1-3 volte a settimana porterà a grandi risultati.

6. Concentrati sulla respirazione quando ti alleni

Per la maggior parte, la respirazione è una seconda natura, ma quando ti alleni potresti ritrovarti a trattenere il respiro e questo può avere conseguenze negative.Pubblicità

È importante fare consapevolmente respiri profondi attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca, poiché questo riempirà i polmoni di ossigeno e ti darà l'energia necessaria per continuare il tuo allenamento.

7. Costruisci più muscoli magri

Tutti noi vogliamo avere muscoli magri. Non solo ha un bell'aspetto, ma ha anche grandi benefici per la salute, tra cui:

• Postura migliorata
• Grasso corporeo ridotto
• Metabolismo migliorato
• Ossa forti
• Protegge e migliora la salute delle articolazioni
• Resistenza migliorata

Puoi costruire massa muscolare magra sollevando pesi o attraverso altri esercizi specifici. Scopri di più sulla costruzione muscolare in questa guida: Quanto tempo ci vuole per costruire muscoli e aumentare la perdita di grasso?

8. Diminuire il grasso corporeo

Questo può sembrare ovvio, ma è uno dei passaggi più importanti per una persona più sana. Ridurre il grasso corporeo ha molti vantaggi come:

• Articolazioni e tendini migliorati
• Ridotto rischio di diabete
• Ridotto rischio di malattie cardiache
• Infiammazione ridotta
• Migliori prestazioni e resistenza
• Aspetto e sicurezza migliorati
• Migliori profili ormonali nel tuo corpo

Ricorda, non è una gara vedere quanto velocemente puoi ridurre il grasso corporeo. Una sana perdita di peso è di circa 1-2 libbre a settimana per i tuoi obiettivi di fitness.^[2]

Fare una dieta drastica o spingersi troppo in palestra può portarti a raggiungere un obiettivo irrealistico e potresti ritrovarti a guadagnare tutto il peso che hai perso.

Consideralo uno stile di vita e prendilo lentamente e con calma.

9. Mangia più verdura

Quello che mangi è il fattore più importante in un piano di vita più sano. È importante assicurarsi di assumere quanti più nutrienti e vitamine possibile dal cibo che si sta mangiando.

Concentrati sulle verdure a foglia verde scure, poiché ti forniranno una vasta gamma di vitamine, minerali, nutrienti e antiossidanti, tutto ciò di cui il tuo corpo ha bisogno!

Non dimenticare di evitare cibi lavorati e prodotti. Di solito sono ricchi di grassi e hanno poche vitamine.Pubblicità

10. Inizia a eliminare lo zucchero

Un altro obiettivo importante che puoi iniziare immediatamente è ridurre la quantità di zucchero che consumi. Inoltre, non ti costerà nulla e ti farà risparmiare denaro e migliorerà la tua salute a lungo termine.

Non c'è da sorprendersi se mangiamo troppo zucchero e questo dovrebbe essere uno dei tuoi principali obiettivi di fitness andando avanti. Eliminare le calorie liquide è un ottimo modo per iniziare. Se stai cercando qualcosa di dolce, rivolgiti alla frutta o anche cioccolato fondente .

Fai attenzione a eliminare lentamente lo zucchero dalla tua dieta. Eliminarlo tutto in una volta può causare sintomi di astinenza da zucchero, che può riportarti a spuntini zuccherati^[3].

11. Consenti a te stesso di riposare e recuperare

L'allenamento è dove vai per abbattere il tessuto muscolare e si ricostruisce attraverso una corretta alimentazione, riposo e recupero^[4]. Potresti essere tentato di andare in palestra per due ore ogni giorno il più duramente possibile per raggiungere i tuoi obiettivi, ma non è l'approccio più efficace.

Se non permetti un riposo e un recupero adeguati, può farti tornare indietro di qualche passo. Il tuo corpo è più soggetto a lesioni e persino malattie poiché puoi indebolire il tuo sistema immunitario da tutta l'intensità progressiva che il corpo sta affrontando.

12. Dormi di più

Quando sei privato del sonno, rendi quasi impossibile raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness. La mancanza di sonno può aumentare gli ormoni dello stress nel tuo corpo e nel tempo questi possono portare a infiammazioni e malattie croniche.^[5]

Rendi il sonno una priorità per consentire al tuo corpo di guarire e ringiovanire. Un buon approccio è di 7-8 ore. Inoltre, concediti un po' di tempo per rilassarti e routine pre-letto per ottenere un sonno più consistente ogni notte.

13. Concentrati sull'abitudine, non sul risultato

È facile farsi prendere dal tentativo di ottenere un certo aspetto o perdere tempo, ma l'attenzione più importante è sull'abitudine che ti avvicinerà a quegli obiettivi di fitness.

Non guardare la bilancia, il metro a nastro o la percentuale di grasso corporeo. Concentrati sulle abitudini che porterà a quei risultati.Pubblicità

Non paragonarti a dove sono gli altri; sei proprio dove devi essere.

14. Porta la tua forma fisica fuori

Questo può essere difficile a seconda del tempo che si verifica, ma più si può essere esposti all'aria aperta e alla luce del sole, meglio è.

Essere bloccato in palestra a fare cardio mentre si fissa un muro non farà molto per la tua stimolazione mentale.

Prova a sfidare di più il tuo corpo uscendo fuori. L'escursionismo è fantastico e anche solo correre e camminare. Concediti di più accesso alla natura e un ambiente in continua evoluzione. Batte anche respirare quell'aria riciclata da palestra.

15. Fai almeno un pull up

Questo è un ottimo ultimo obiettivo su cui concentrarsi perché è una grande prova di forza e per vedere come stai progredendo con la tua forma fisica.

Se non sei stato in grado di farne uno, sai quanto può essere una sfida. Avere l'obiettivo di fare almeno un pull up non solo ti mostrerà quanto sei progredito, ma è un ottimo modo per diventare dedicato e motivato.

La linea di fondo

Questi obiettivi di fitness diventeranno più raggiungibili durante l'anno se sei coerente con la tua forma fisica. Stabilisci una tempistica concreta per quando vuoi realizzare alcuni o tutti questi obiettivi al fine di creare obiettivi realistici a breve termine. In effetti, inizia a realizzare uno di questi obiettivi questo mese!

Maggiori informazioni sulla definizione degli obiettivi di fitness

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Credito fotografico in primo piano: Ivan Torres via unsplash.com

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