Va tutto bene, puoi finalmente ammetterlo. Sono passati due mesi da quando hai visto l'interno della palestra. L'ammalarsi, la crisi familiare, gli straordinari al lavoro e le carte scolastiche che dovevano essere completate ti impedivano di fare esercizio. Ora, la domanda è: come ricominciare?
Una volta che hai un'abitudine all'esercizio, diventa automatico. Basta andare in palestra, non c'è nessuna forza coinvolta. Ma dopo un mese, due mesi o forse un anno di pausa, può essere difficile ricominciare. Ecco alcuni suggerimenti per risalire su quel tapis roulant dopo essere caduto.

1. Non rompere l'abitudine – Il modo più semplice per far andare avanti le cose è semplicemente non fermarsi. Evita lunghe pause nell'esercizio o ricostruire l'abitudine richiederà uno sforzo. Questo potrebbe essere un consiglio un po' troppo tardi per alcune persone. Ma se hai un'abitudine all'esercizio fisico, non lasciarla cadere al primo segno di difficoltà.
2. Ricompensa che si presenta – Woody Allen una volta ha detto che, metà della vita si sta manifestando. Direi che il 90% di prendere un'abitudine è solo fare lo sforzo per arrivarci. Puoi preoccuparti del tuo peso, della quantità di giri che corri o della quantità di panca che puoi in seguito.
3. Impegnati per trenta giorni – Impegnati ad andare tutti i giorni (anche solo per 20 minuti) per un mese. Questo rafforzerà l'abitudine all'esercizio. Prendendo un impegno ti togli anche la pressione nelle prime settimane prima di decidere se andare.
4. Rendilo divertente – Se non ti diverti in palestra, sarà difficile mantenere l'abitudine. Ci sono migliaia di modi in cui puoi muovere il tuo corpo e fare esercizio, quindi non arrenderti se hai deciso che sollevare pesi o fare crunch non fa per te. Molti grandi centri fitness offriranno una gamma di programmi che possono soddisfare i tuoi gusti.
5. Programma durante le ore tranquille – Non mettere il tempo di esercizio in un luogo in cui sarà facilmente messo da parte da qualcosa di più importante. Subito dopo il lavoro o la mattina presto sono spesso buoni posti dove metterlo. Gli allenamenti all'ora di pranzo potrebbero essere troppo facili da saltare se le richieste di lavoro iniziano a crescere.
6. Prendi un amico – Prendi un amico per unirsi a te. Avere un aspetto sociale nell'esercizio può aumentare il tuo impegno per l'abitudine all'esercizio.
7. X Il tuo calendario – Una persona che conosco ha l'abitudine di disegnare una X rossa in qualsiasi giorno del calendario in cui va in palestra. Il vantaggio di questo è che mostra rapidamente quanto tempo è passato da quando sei andato in palestra. Mantenere una quantità costante di X sul tuo calendario è un modo semplice per motivarti.
8. Piacere prima dello sforzo – Dopo aver terminato qualsiasi lavoro, chiediti quali parti ti sono piaciute e quali no. Di norma, gli aspetti piacevoli del tuo allenamento verranno completati e il resto sarà evitato. Concentrandoti su come rendere più piacevoli gli allenamenti, puoi assicurarti di voler continuare ad andare in palestra.
9. Crea un rituale – La tua routine di allenamento dovrebbe diventare così radicata da diventare un rituale. Ciò significa che l'ora del giorno, il luogo o il segnale ti avviano automaticamente ad afferrare la borsa e ad uscire. Se i tuoi tempi di allenamento sono completamente casuali, sarà più difficile beneficiare dello slancio di un rituale.
10. Alleviare lo stress – Cosa fai quando sei stressato? È probabile che non sia in esecuzione. Ma l'esercizio può essere un ottimo modo per alleviare lo stress, rilasciando endorfine che miglioreranno il tuo umore. La prossima volta che ti senti stressato o stanco, prova a fare un esercizio che ti piace. Quando il sollievo dallo stress è legato all'esercizio fisico, è facile riprendere l'abitudine anche dopo un congedo.
11. Misura fitness – Il peso non è sempre il numero migliore da monitorare. L'aumento della massa muscolare può compensare la diminuzione del grasso in modo che la bilancia non cambi anche se il tuo corpo lo è. Ma i miglioramenti della forma fisica sono un ottimo modo per rimanere motivati. Registrare numeri semplici come il numero di flessioni, addominali o velocità che puoi eseguire può aiutarti a vedere che l'esercizio ti sta rendendo più forte e più veloce.
12. Prima le abitudini, poi l'attrezzatura - L'attrezzatura elegante non crea un'abitudine per l'esercizio. Nonostante ciò, alcune persone credono ancora che l'acquisto di una macchina da mille dollari compenserà la loro inattività. Non lo farà. Inizia prima a costruire l'abitudine all'esercizio, solo dopo dovresti preoccuparti di avere una palestra personale.
13. Isola la tua debolezza – Se cadere dal carro attrezzi è un evento comune per te, scopri perché. Non ti piace allenarti? È una mancanza di tempo? Ti senti impacciato in palestra? È una mancanza di conoscenza del fitness? Non appena riesci a isolare la tua debolezza, puoi fare dei passi per migliorare la situazione.
14. Inizia in piccolo – Cercare di correre per quindici miglia il tuo primo allenamento non è un buon modo per costruire un'abitudine. Lavora al di sotto delle tue capacità per le prime settimane per costruire l'abitudine. Altrimenti potresti spaventarti dopo un allenamento brutale.
15. Vai per te stesso, non per impressionare – Andare in palestra con l'unico obiettivo di apparire alla grande è come avviare un'attività con l'unico obiettivo di fare soldi. Lo sforzo non può giustificare i risultati. Ma se vai in palestra per spingere te stesso, guadagnare energia e divertirti, allora puoi andare avanti anche quando i risultati sono lenti.