Hai paura di mangiare il tuo prossimo pasto perché probabilmente causerà bruciore di stomaco; ti svegli durante la notte perché sdraiarti provoca una sensazione di bruciore al petto; e sei stufo degli antiacidi che non fanno altro che mascherare temporaneamente il problema. Circa il 20 percento delle persone oggi soffre di reflusso acido e può influire sulla tua quotidianità.^[1]

Mentre gli antiacidi possono aiutare a frenare l'ustione in questo momento, sai che tornerà il giorno successivo e i costi si stanno sommando senza soluzione. La buona notizia è che ci sono molti rimedi naturali, facili e convenienti per il reflusso acido che aiutano ad affrontarlo alla radice.

Come si verifica il reflusso acido?

Contrariamente a quanto ci viene detto, il più delle volte, il reflusso acido è dovuto ad avere troppo poco acido gastrico, non troppo. Se viene prodotto troppo poco acido gastrico, cibo e acido rimarranno nello stomaco, ritardando lo svuotamento dello stomaco. Più a lungo il cibo rimane nello stomaco, maggiore è il rischio di irritazione allo stomaco, con conseguente sensazione di bruciore di stomaco.

Naturalmente, il reflusso acido può verificarsi quando abbiamo un'elevata acidità di stomaco (una condizione chiamata iper cloridria); ma per molti di noi è perché lo stomaco non produce abbastanza acido (chiamato ipo cloridria). Se trattati con farmaci, la produzione di acido nello stomaco è ridotta; il problema spesso peggiora solo perché provoca una produzione di acido ancora minore. Ciò può causare carenze di nutrienti e proteine, malassorbimento e altro.

17 rimedi efficaci e naturali contro il reflusso acido

Ti aiutiamo a guarire con questi 17 rimedi naturali e curativi contro il reflusso acido.

1. Aumenta la produzione di acido con l'aceto di mele

L'aceto di mele (ACV) è uno dei miei rimedi quotidiani preferiti per il reflusso acido. È una bevanda delicata che produce acido che può aiutare ad aumentare la produzione di acido nello stomaco se i livelli sono bassi.

Per berlo, mescola 1 cucchiaio di ACV con 4-6 once d'acqua prima di ogni pasto. Per un supporto ancora maggiore, aggiungi 1 cucchiaino - 1 cucchiaio di succo di limone a questa bevanda. Se avverti bruciore a metà pasto o hai problemi a scomporre il cibo, bevi più di questa miscela a metà pasto per aiutare a scomporre il cibo.

2. Aggiungi una carica di enzimi digestivi

Simile all'acido dello stomaco, anche gli enzimi sono un fattore importante nella scomposizione del cibo che mangi. Che tu sia a corto di enzimi digestivi o che abbia bisogno di compensare temporaneamente l'acidità di stomaco bassa mentre la ricostruisci con aceto di mele, l'assunzione di enzimi digestivi può essere una buona soluzione a breve termine per aiutare naturalmente la digestione.

La maggior parte delle persone non ha bisogno di prenderli per il resto della loro vita, ma può essere utile assumerli mentre si lavora per aumentare la produzione di acido.

3. HCL e pepsina

Se il pensiero dell'aceto di mele ti fa venire voglia di vomitare, c'è un'altra opzione. HCL (acido cloridrico) è l'acido naturalmente presente nel tuo stomaco per abbattere le macro come le proteine. Se hai assunto farmaci che hanno ridotto la produzione di acido nel tempo, tuttavia, potresti esserne carente. L'assunzione di HCL può aiutare direttamente a colmare la mancanza.

Da notare, questo non è per tutti; soprattutto se hai un'infezione allo stomaco come l'helicobacter pylori in cui più acido può peggiorare la situazione. È importante consultare prima il proprio medico prima di assumere HCL.

Un modo semplice per sapere se funziona è quando inizi a sentire una sensazione di calore allo stomaco. Se non lo senti, considera di aumentare un po' la dose finché non senti una sensazione di calore, ma non aumentare oltre. L'integrazione di HCL dovrebbe essere effettuata a breve termine. Dopo un po', il tuo corpo dovrebbe essere in grado di produrre da solo i livelli appropriati.Pubblicità

4. Mangia pasti più piccoli e più frequenti

Più mangi, più è difficile per il tuo tratto digestivo tenere il passo. Soprattutto se ti mancano abbastanza acidi ed enzimi per scomporre il cibo in primo luogo, i pasti abbondanti possono essere particolarmente fastidiosi.

Oggi, le dimensioni delle porzioni sono fuori controllo, il che non aiuta la questione. Quando mangi a casa, per consumare pasti più piccoli, usa piatti più piccoli o riempi il piatto solo con una quantità di cibo pari alla dimensione del tuo pugno. Può sembrare una quantità di cibo incredibilmente piccola, ma è la quantità appropriata e ciò che il tuo corpo può gestire.

Puoi anche considerare di suddividere i pasti come segue:

• Spuntino mattutino
• Spuntino di metà mattina
• Piccolo pranzo
• Spuntino di metà pomeriggio
• Piccola cena

Distribuire i pasti in questo modo dà al tuo corpo la possibilità di digerire completamente ogni alimento.

5. Evita i cibi piccanti nella tua dieta

Probabilmente sei consapevole che se hai il reflusso acido, i cibi piccanti non aiutano la questione. Jalapeños, pepe di Caienna, salsa piccante: questi cibi possono avere un ottimo sapore ma non si adattano bene al tuo sistema. Mentre stai lavorando per riequilibrare i livelli di acido adeguati nel tuo tratto digestivo, cerca di evitare cibi con ingredienti piccanti per non aggravare ulteriormente il tuo sistema.

Altre spezie che potresti gustare invece sono il cumino, il pepe nero e la curcuma. La curcuma in particolare è eccellente per la salute dell'apparato digerente in quanto è uno degli ingredienti antinfiammatori più potenti che può anche aiutare a ridurre il reflusso acido.

6. Rimuovi i cibi infiammatori dalla tua dieta

Un grande fattore che contribuisce al reflusso acido è il cibo che scegli di inserire nel tuo corpo. Se è il cibo che il tuo corpo riconosce e che fornisce nutrimento, il tuo corpo non avrà problemi con esso; ma se è altamente elaborato e irritante, può causare problemi come reflusso acido, gonfiore e gas.

I cibi infiammatori o irritanti comuni includono glutine di grano , latticini pastorizzati e zucchero raffinato . Pesantemente lavorati e alterati dal loro stato alimentare originale, il corpo quasi non li riconosce come cibo, il che può causare disturbi allo stomaco e spesso reflusso acido.

Soprattutto se hai problemi a digerire questi prodotti alimentari, può mettere a dura prova un acido già esaurito o un negozio di enzimi. Per aiutare l'intero sistema a ricostituirsi, è meglio evitare questi alimenti e concentrarsi invece su cibi interi e colorati come frutta e verdura.

7. Elimina questi altri alimenti offensivi

Se vuoi dare al tuo corpo le migliori possibilità di risolvere il reflusso acido, è importante conoscere tutti gli alimenti che contribuiscono o peggiorano il reflusso.

Alcuni altri noti criminali includono alcol, cioccolato, bevande gassate, cibi grassi e fritti, aglio, cipolle, cibi piccanti, menta, pomodori, arance e altri cibi e bevande acidi.

Puoi scegliere di eliminarli temporaneamente per alcuni mesi o indefinitamente, mentre permetti al tuo sistema di guarire da solo usando gli altri suggerimenti in questo post.Pubblicità

8. Goditi questi cibi rilassanti

La buona notizia è che ci sono molti cibi fantastici che possono supportare i tuoi sforzi per risolvere il reflusso acido.

Questi includono kefir, brodo d'osso , verdure fermentate , kombucha, verdure a foglia scura , carciofi, asparagi, cetrioli , zucca, zucca, pesce pescato in natura, grassi sani come avocado, mandorle e miele.

Non piccanti e antinfiammatori, questi alimenti non solo terranno a bada il reflusso acido, ma possono aiutare a calmare il corpo e promuovere la guarigione cellulare e il ringiovanimento del tratto digestivo.

9. Mastica, mastica, mastica!

Come diceva tua madre quando eri piccolo, mastica il cibo! E aveva ragione!

La masticazione è una parte fondamentale della digestione. Se non mastichi abbastanza, è necessario che il tuo corpo raccolga più risorse (come acidi ed enzimi) per digerirlo in seguito.

Per evitare di stressare ulteriormente il tuo sistema, mastica di più! Quanto? Cerca di masticare 30 volte per ogni boccone.

Segnali da masticare al tuo corpo che ha bisogno di rilasciare enzimi digestivi e produrre acido per iniziare il processo di digestione. Attira anche la produzione di saliva che ha enzimi chiave che iniziano a scomporre il cibo direttamente in bocca.

10. Respira prima di mangiare

Come società, siamo colpevoli di mangiare in movimento o di affrettarci a mangiare per passare alla cosa successiva. Ciò può causare problemi a chi soffre di reflusso acido per alcuni motivi.

Prima di tutto, se sei stressato mentre mangi, il tuo corpo sarà in modalità lotta o fuga e non sarà concentrato sulla digestione. La digestione è controllata dal sistema nervoso centrale (SNC) e ha solo due modalità: lotta o fuga o riposo e digestione.

Quindi, come puoi immaginare, vuoi che sia in quest'ultimo stato. Per farlo, puoi semplicemente respirare!

Fai alcuni respiri profondi per metterti alle spalle le preoccupazioni e diventare presente con il tuo cibo e questo riposerà il tuo corpo e lo preparerà per una digestione ottimale e ridurrà lo sforzo sulle risorse che spesso si traduce in reflusso acido.

Prova questi esercizi di respirazione per rilassarti:Pubblicità

11. Massaggia la parte superiore dell'addome

Se il tuo reflusso acido è causato da un eccesso di reflusso acido o dallo svuotamento ritardato di acido e cibo dallo stomaco, spesso l'acido può gorgogliare nell'esofago inferiore, causando l'effettiva sensazione di bruciore di stomaco.

Per calmare e rafforzare la valvola che separa lo stomaco e l'esofago, puoi massaggiarla delicatamente alla base della gabbia toracica proprio al centro del petto.

Usando il puntatore e il dito medio, strofina quest'area con un movimento circolare per supportare la motilità e la funzione adeguate.

12. Bevi acqua extra (72 once)

Un modo semplice per raffreddare il fuoco è bere più acqua. Questo può aiutare a diluire troppo l'acido dello stomaco o invogliare l'acido e il cibo persistenti a muoversi, riducendo così le sensazioni di reflusso acido.

Bere quantità adeguate di acqua non solo è utile per tenere a bada il reflusso acido, ma aiuta anche ad alleviare la stitichezza, reidratare se si verifica la diarrea e ti mantiene mentalmente acuto.

13. Valuta i tuoi livelli di stress

Lo stress può avere un impatto immenso sulla digestione, quindi inizia a prestare attenzione se si verifica più reflusso acido in periodi di forte stress.

Come accennato in precedenza, quando siamo stressati, i nostri corpi sono in modalità lotta o fuga, non in uno stato di riposo e digestione, che può causare problemi con lo svuotamento gastrico incluso l'acido. Potrebbe anche far andare in tilt il tuo sistema, producendo troppo o troppo poco acido, entrambi i quali possono portare al reflusso acido.

Incorpora esercizi di respirazione per ridurre lo stress, diminuisci la tua lista di cose da fare quando puoi e considera anche la possibilità di iniziare una routine di yoga o meditazione.

14. Bevi succo di aloe

Succo di aloe è incredibilmente curativo e lenitivo per il tratto digestivo, soprattutto se il problema è l'acido. Proprio come guarisce la pelle bruciata dal sole, può anche lenire il rivestimento cellulare del tratto digestivo da danni causati da acidi o infiammazioni.

Bere ¼-½ tazza di succo di aloe biologico (importante per trovare un marchio senza zucchero o additivi) prima di un pasto o in qualsiasi momento della giornata in cui si verifica il reflusso acido.

15. Non mangiare a tarda notte

Ti sei mai sdraiato sul letto poco dopo aver mangiato e hai sentito una sensazione di bruciore? Questo perché cibo e acido sono ancora nel tuo stomaco che digeriscono. Quando sei disteso orizzontalmente, lo fa alzare vicino all'esofago.Pubblicità

Vai a letto non prima di due ore dopo aver mangiato, poiché è circa il tempo necessario affinché il cibo lasci lo stomaco ed entri nell'intestino. Quindi, se vai a letto verso le 22:00, mangia entro le 20:00.

16. Goditi queste erbe rinfrescanti

Come il succo di aloe, ci sono altri modi per lenire e raffreddare il sistema dall'ustione da acido. Questi includono olmo sdrucciolevole, radice di altea, camomilla e radice di liquirizia. Tutte le erbe che puoi assumere in capsule, tinture o tisane, sono facili da trovare e consumare e hanno incredibili benefici per la salute dell'apparato digerente.

Non solo agiscono per contrastare il calore del reflusso acido, ma aiutano anche a lenire e guarire un rivestimento intestinale danneggiato.

17. Usa il bicarbonato di sodio in un pizzico

Il bicarbonato di sodio ha una serie di benefici per la salute e può anche offrire un rapido sollievo dal reflusso acido. Poiché è una base, non un acido, può aiutare a neutralizzare l'acidità di stomaco anche se la produzione è bassa. Ma poiché può ridurre l'acidità di stomaco, dovrebbe essere usato solo con parsimonia.

Per prendere il bicarbonato di sodio: mescolare ½ cucchiaino in ¼ bicchiere d'acqua. Se dopo diversi minuti senti ancora una sensazione di bruciore, ripeti questa bevanda fino a quando la sensazione non scompare.

È importante farlo solo se stai anche lavorando per aumentare i normali livelli di acido in quanto ciò aiuterà ad affrontare la causa principale del problema. Il bicarbonato di sodio è un'alternativa molto più naturale e salutare ai farmaci antiacidi pesanti.

Il tuo piano di bonifica da reflusso acido

Inizia incorporando uno o due dei suggerimenti in questo post e costruisci da lì secondo necessità. Ognuno di questi suggerimenti è incredibilmente potente e forse ne hai bisogno solo uno o due per fare una grande differenza per te. Nel tempo, tuttavia, questi cambiamenti aiuteranno a ripristinare la funzione del tratto digestivo. Se hai altri problemi di salute dell'apparato digerente, possono risolvere anche quelli.

Buona fortuna!

Per leggere altri consigli sulla salute dell'apparato digerente, assicurati di controllare il mio 13 rimedi casalinghi per il mal di stomaco e 10 rimedi naturali contro la diarrea per sentirsi meglio velocemente .

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