17 spuntini sani a tarda notte per quando le voglie di mezzanotte colpiscono

17 spuntini sani a tarda notte per quando le voglie di mezzanotte colpiscono

Il Tuo Oroscopo Per Domani

Guardi l'orologio che ti indica i numeri 12:15 in rosso vivo. Puoi sentire il tuo stomaco brontolare. Raggiungi il tuo telefono cercando di distrarti, ma non riesci proprio a ignorare la travolgente voglia di qualcosa da mangiare! Alla fine, frustrato, prendi la tua pantofola e vai in frigo. Cerchi di ricordare la tua dieta ma è troppo tardi. Se non prendi qualcosa starai sveglio tutta la notte...

Questa situazione suona familiare? Se è così, preparati ad essere preparato! Le voglie notturne non devono significare la trappola di ogni dieta che tu abbia mai provato. Invece, con un po' di conoscenza e pianificazione puoi evitare quei temuti spuntini di mezzanotte!



Siete pronti? Ecco i 17 migliori spuntini a tarda notte per quando le tue voglie colpiscono.



1. Limonata o soda per bilanciare lo zucchero nel sangue

Quando le voglie colpiscono, ci sono buone probabilità che il nostro livello di zucchero nel sangue potrebbe essere sbilanciato.[1]Quando ti ritrovi a desiderare il cibo nel cuore della notte, inizia con questa limonata equilibrante. Potresti scoprire che non hai nemmeno bisogno di nient'altro!

Il potere è nella miscela di limone (un disintossicante), cannella (un craving buster) e cromo (un minerale che è necessario per bilanciare la nostra glicemia). Naturalmente, l'acqua in sé ti aiuterà a riempirti e a distruggere le voglie. Quindi, prima di prendere i biscotti, riempi un po' di questa limonata e vedi se il problema si risolve da solo.

2. Edamame

Se stai cercando qualcosa per occupare le tue papille gustative, edamame potrebbe essere la strada da percorrere! Questo gustoso snack è estremamente pulito e ricco di proteine.



A tarda notte, il metabolismo del tuo corpo rallenta per prepararti al sonno. Quindi, naturalmente, se stai sgranocchiando snack ipercalorici, ci sono buone probabilità che possano trasformarsi in grasso più che se dovessi mangiare lo stesso cibo la mattina di una giornata attiva.

La combinazione di basso contenuto calorico e alto contenuto proteico potrebbe aiutarti a rimanere sazi e sazi, pur accelerando il metabolismo abbastanza da aiutare a bruciare quelle calorie.



3. Pistacchi in guscio

Anche se troppi potrebbero essere ricchi di calorie, quantità moderate di pistacchi potrebbero effettivamente aiutarti a riaddormentarti.

Sebbene tutti gli alimenti contengano un po' di melatonina, un nutriente essenziale per il sonno profondo, i pistacchi sono tra i più ricchi di nutrienti. Solo una piccola manciata di questi snack energetici darà tanto melatonina quanto un integratore!

4. Turchia

Ricordi come ogni giorno del Ringraziamento tuo padre si schianta sul divano in un profondo coma da tacchino? I pisolini dopo il Ringraziamento sono una cosa legittima! Ti spiego perché.

Il tacchino contiene grandi quantità di triptofano che contribuiscono a far sentire le persone stanche. Se vuoi davvero riposarti bene e uno spuntino notturno delizioso, prova ad avvolgere il tacchino nella lattuga romana, condire un po' di condimento e gustarti un delizioso involtino.Pubblicità

5. Crostate di ciliegie

Le amarene possono effettivamente aiutarti ad aumentare la produzione di melatonina rendendole perfette per un buon riposo notturno. Le ciliegie richiedono anche un consumo consapevole a causa dei gambi e dei noccioli che le rendono una scelta perfetta per le persone che vogliono evitare le abbuffate notturne.

Se vuoi davvero qualcosa di dolce ma hai bisogno di aiuto per mantenerlo moderato, prova a congelare le ciliegie. Il freddo extra non solo richiederà più tempo per mangiare, ma potrebbe effettivamente aiutarti a frenare alcune voglie nel processo.

6. Bacche

I frutti di bosco sono uno spuntino estremamente salutare per ogni momento della giornata, ma la sera sono particolarmente perfetti. Elevate quantità di carboidrati possono rendere più difficile il sonno.

Tuttavia, le bacche hanno un indice glicemico estremamente basso (nel senso che non hanno un enorme effetto sulla glicemia) che le rende assolutamente perfette per frenare i golosi e avere comunque un buon riposo notturno.

Inoltre sono così ricchi di antiossidanti che anche tu fai un favore al tuo corpo!

7. Granita ai frutti di bosco

Come accennato, le bacche hanno un indice glicemico molto basso, il che significa che non aumentano la glicemia come farebbe la frutta normale.

Per uno spuntino particolarmente perfetto, mescola insieme ghiaccio, limone, frutti di bosco e stevia. L'aggiunta di limone e stevia ti aiuterà a ottenere quel tocco dolce senza dover aggiungere troppa frutta nel mix. Ti sentirai soddisfatto senza nemmeno muovere il girovita.

8. Verdure

Per quelli di voi che si sentono più ambiziosi, provate a fare il pieno di verdure. Sono così ipocalorici, non devi davvero preoccuparti di mangiarli.

Se vuoi davvero aggiungere un po' di sapore in più, prova a saltarli in acqua o a tuffarli in un cucchiaio di salsa. Ti sentirai pieno e soddisfatto ma non dovrai preoccuparti di un'overdose di calorie.

9. Semi di zucca

Proprio come i pistacchi, semi di zucca può aiutarti a riempirti senza disturbare il sonno. I semi di zucca sono ricchi di triptofano che potrebbe aiutarti a stordirti.

Se ti sembra di non riuscire a dormire e vuoi evitare un'abbuffata improvvisa, tieni a portata di mano anche i semi di zucca in guscio. Rimarrai occupato e le tue voglie saranno gestite senza la tentazione di afferrare bocconi alla volta.

10. Yogurt bianco e cannella

La cannella è davvero un maestro nell'aiutare a frenare le voglie. Questo crea una combinazione di potere quando colpisci il tuo corpo con yogurt greco denso di proteine ​​​​e bilanciando la cannella contemporaneamente.Pubblicità

Se vuoi davvero sentirti come una delizia, aggiungi un cucchiaio o due di stevia e immergi in mezza mela. Penserai quasi di mangiare un dessert.

11. Gelato proteico

Chi non ama uno spuntino ipocalorico? Questa ricetta utilizza la gelatina per addensare il resto degli ingredienti in un sapore più cremoso senza aggiungere le enormi calorie della panna.

A tarda notte, il nostro metabolismo rallenta per prepararsi al sonno. Ciò significa che gli snack a basso contenuto calorico sono l'ideale. Ti riempiranno senza disturbare il sonno o la dieta.

Scopri la ricetta di questo gelato Qui!

12. Un cucchiaio di burro di mandorle

A volte, tutto ciò di cui hai bisogno è solo una piccola leccata di qualcosa per saziarti. Questo è ciò che questo trucco farà per te.

Anche se un cucchiaio contiene circa 100 calorie, i grassi sani potrebbero essere tutto ciò che serve per mantenerti soddisfatto e felice. Basta essere consapevoli di quanto se stai cercando di perdere o mantenere il peso.

13. Tagliatelle Shiritaketake

C'è una grande differenza tra voler mangiare perché hai fame o mangiare perché... beh... vuoi mangiare. In ogni caso, se ti senti veramente affamato, cerca qualcosa di un po' più saziante. La maggior parte di noi, tuttavia, inizia a cercare la dispensa per pura abitudine.

Ma, prima di cedere a una tazza di Top Ramen, prova questo trucco! Riscalda gli spaghetti Shiritake e condisci con quello che ti senti di più. Questi noodles hanno un ottimo sapore mescolati con aminoacidi al cocco per una ciotola tailandese condita con verdure.

Oppure prova a mescolarlo con latte di mandorle, sale, pepe e lievito alimentare per qualcosa di salato. Questi noodles a zero calorie aiutano a risolvere la fame chimica e ti fanno sentire di nuovo soddisfatto!

14. Gelatina fatta in casa

Proprio come il gelato proteico, la gelatina fatta in casa è un modo davvero abbondante per ottenere la tua dose di dolce quando non hai davvero bisogno di calorie extra.

Mentre la maggior parte della gelatina dei negozi non è affatto buona per te, quantità moderate di gelatina naturale, come la gelatina dei Grandi Laghi, possono effettivamente essere abbastanza buone per te e il tuo intestino.

Anche se i carboidrati sani non sono in alcun modo dannosi, preferisco usare la stevia per questa ricetta anche di notte, poiché troppi carboidrati possono davvero disturbare il sonno.Pubblicità

Dai un'occhiata alla ricetta Qui per preparare la tua gelatina salutare.

15. Patatine di cavolo riccio

Quando hai voglia di qualcosa di croccante e salato, le patatine di cavolo riccio sono la strada da percorrere. Molti marchi includono alcune quantità di anacardi che li rendono anche molto sazianti.

Pensa in anticipo a quei giorni in cui le patatine sembrano allettanti e tieni invece a portata di mano dei sacchetti di patatine. Non ve ne pentirete! E come piccolo bonus, i minerali extra ti aiuteranno anche a sentirti più appagato.

16. Bento Box

Un bento box è un modo fantastico per riempire il tuo corpo con cibi molto sazianti e appaganti in un modo molto equilibrato. Se sei veramente affamato, uno spuntino equilibrato e porzionato come questo è senza dubbio la strada da percorrere.

Come regola generale, ti consigliamo di riempire la scatola con una porzione; ciascuno di proteine, noci, verdure e frutta a basso contenuto di carboidrati. È un piatto snack veloce che ti farà sentire benissimo!

17. Bastoncini di burro di arachidi/girasole e carote/Jicama

Ho lasciato il più strano per ultimo! Questo è uno dei miei snack preferiti di tutti i tempi, ma è un pasto davvero saziante quando hai assolutamente bisogno di qualcosa che ti riempia per tenerti sveglio tutta la notte.

Jicama o carote e burro di noci forniscono la miscela più sorprendente di saziante salsedine con un pizzico di dolce. Non ci vuole molto di questo pasto per saziarti. Ti sentirai fantastico in pochissimo tempo!

Suggerimenti bonus

1. Prova a mangiare 2 ore prima di andare a letto

Poiché il tuo metabolismo rallenta così tanto di notte, la maggior parte dei dietologi consiglia di mangiare almeno 2 ore prima di andare a letto.

Mangiare più tardi la sera può disturbare il sonno e aumentare l'aumento di peso indesiderato. Per prevenire davvero questo crollo, prova a mangiare regolarmente durante il giorno. Il tuo corpo ama la costanza e non morire di fame durante il giorno eviterà quelle abbuffate notturne.

2. Scegli Low Carb

Un'elevata quantità di carboidrati durante la notte è un modo sicuro per mettere su chili di troppo. Per evitare ciò, scegli pasti più leggeri e a basso contenuto di carboidrati durante la notte per prevenire l'aumento di grasso.

Non c'è niente di sbagliato in alcuni grossi pezzi di pane, ma mangiare così tardi la sera non funzionerà per te!

3. Saziati

Prova ad aggiungere alcuni grassi sani alla tua cena. Mi occupo di mangiare magro e pulito, ma se ti ritrovi a morire di fame dopo cena, allora c'è la possibilità che tu non stia mangiando i giusti tipi di cibi per cena.Pubblicità

L'aggiunta di proteine ​​magre e grassi sani ai tuoi pasti ti aiuterà a mantenerti sazio più a lungo e a prevenire la fame a tarda notte.

4. Sapere se hai voglia o fame

Quando sei stressato o lavori fino a tardi, è naturale voler mangiare per liberarti dallo stress. Tuttavia, mangiare troppo non farà che peggiorare le cose.

Se ti ritrovi a camminare in cucina per lo stress delle abitudini, allora direi che è ora di imparare una nuova fantastica abitudine per ridurre lo stress. Sia che tu vada a fare una passeggiata o che tu ti sieda a leggere, trovare il tempo per te in un ambiente rilassato sarà la strada da percorrere

5. Investi in un buon sonno

A volte, le voglie notturne si riducono davvero alla mancanza di un buon sonno. Ci sono una varietà di integratori là fuori, dalla melatonina alla radice di valeriana, che possono aiutarti a calmarti e riposarti.

Ho scoperto che l'assunzione di CALM, un integratore di magnesio, mi aiuta davvero a rilassarmi. Consiglio vivamente di spegnere tutti i dispositivi elettronici 2 ore prima di andare a dormire in modo da avere anche un po' di tempo per rilassarsi e riposare.

6. Sii consapevole del tuo equilibrio di zucchero nel sangue

Se hai qualche tipo di squilibrio di zucchero nel sangue, mantenere il controllo della tua alimentazione è estremamente importante.

Saltare i pasti non dovrebbe essere un'opzione. Scegli invece pasti con un buon equilibrio di grassi sani, carboidrati a basso indice glicemico e proteine ​​per mantenerti sazi durante la giornata. Ciò eviterà picchi e cali di zucchero nel sangue che potrebbero davvero rovinare il tuo sistema!

7. Prova il digiuno intermittente

Infine, se stai davvero morendo di fame ogni notte, il digiuno intermittente potrebbe essere un'ottima opzione da provare.

Allenando il tuo corpo a mangiare solo durante determinati intervalli di tempo, ti adatterai naturalmente e smetterai di avere fame durante i periodi al di fuori di quella finestra di alimentazione. È davvero una buona opzione se stai cercando di sentirti bene, perdere peso o semplicemente ritrovare il tuo rapporto con il cibo.

Scopri di più sul digiuno intermittente qui: Perdita di peso a digiuno intermittente (l'ultimo trucco per perdere peso)

Quindi eccoti qui, il tuo nuovo manuale per quando arrivano le voglie a tarda notte. Dì addio per sempre a quelle miserabili abbuffate!

Spuntini più salutari

Credito fotografico in primo piano: Glen Carrie tramite unsplash.com Pubblicità

Riferimento

[1] ^ Rianima: Che cos'è lo squilibrio di zucchero nel sangue?

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