19 pezzi d'oro di consigli di relazione dagli esperti

19 pezzi d'oro di consigli di relazione dagli esperti

Il Tuo Oroscopo Per Domani

Hai mai notato che quando hai problemi di relazione, all'improvviso tutti intorno a te sono esperti di relazioni? Amici, familiari, colleghi di lavoro: il flusso di consigli sulle relazioni ben intenzionati sembra arrivare da ogni angolazione. E la maggior parte delle volte i consigli contrastanti che ricevi possono lasciarti più confuso di prima che tu ne parlassi con qualcuno di loro.

Con tutte le diverse fonti di informazioni a cui abbiamo accesso ora, la ricerca di consigli può diventare opprimente. Quindi, per rendere più semplice quella che può essere un'area della vita complicata, abbiamo raccolto i migliori consigli sulle relazioni da tutto il mondo e li abbiamo raccolti tutti in un unico posto.



1. Non è responsabilità del tuo partner renderti felice

Quante volte hai sentito persone nelle relazioni dire che lui mi fa sentire così male con me stesso o lei mi fa arrabbiare così tanto?



La verità è che nessuno può rendere senti niente.

Sta a te accettare la responsabilità di come ti senti. Questa è una parte importante nel possedere il tuo potere personale. Amy Morin, assistente sociale clinica, psicoterapeuta e autrice, spiega che quasi tutti hanno dato a qualcun altro il potere sul modo in cui si sentono, pensano o si comportano a un certo punto della loro vita.[1]

Continua spiegando che uno dei modi più efficaci per conservare il tuo potere personale è accettare la responsabilità di come ti senti.



Non lasciare che il comportamento degli altri detti le tue emozioni (e), invece, accetta che spetta a te gestire le tue emozioni, indipendentemente da come si comportano gli altri.

Non solo stai dando via il tuo potere personale quando esternalizzi la tua felicità, ma stai anche impostando aspettative del tuo partner che sono irrealistiche e ciò metterà molta pressione inutile sulla tua relazione.



Ora ripeti dopo di me:

Ho il controllo della mia felicità e il mio partner ha il controllo della propria felicità.

2. Una comunicazione efficace non riguarda solo ciò che dici

Il problema più comune che hanno le coppie è la cattiva comunicazione. Con questo arriva la frustrazione e la disconnessione con conseguente mancanza di intimità e fiducia.

Tony Robbins spiega che spesso le persone scambiano la comunicazione per parlare o fare chiacchiere, che è la causa alla base dell'insuccesso della comunicazione nelle relazioni.[2]

Robbins continua dicendo che ognuno ha modi diversi di dare e ricevere informazioni:

La comunicazione nelle relazioni, al suo centro, riguarda collegamento e usare le tue abilità verbali, scritte e fisiche per soddisfare le esigenze del tuo partner, non solo per fare chiacchiere. Ad alcune persone piace parlare, alcune preferiscono il tocco e altre sono più visive o rispondono meglio ai regali che a una discussione esteriore sui sentimenti. Probabilmente sai quale stile di comunicazione preferisci, ma per quanto riguarda quello del tuo partner?

Una comunicazione efficace nelle relazioni non riguarda solo la consapevolezza di come inviamo le informazioni, ma anche di come le riceviamo. Scenari come un partner che pensa che tutto vada bene e l'altro che pensa di non ascoltarmi mai sono fin troppo familiari.

L'ascolto attivo è parte integrante del processo di comunicazione, questo implica essere pienamente presenti al proprio partner. Metti giù il telefono. Spegni la televisione. Avvicinati al tuo partner quando vuole parlare con te (senza urlarsi da un'altra stanza).

Dai al tuo partner tutta la tua attenzione in modo che sappiano che sono la tua priorità numero uno e che quello che stanno dicendo è importante. Inoltre, chiarisci che li hai ascoltati correttamente e che comprendi ciò che hanno detto ripetendo ciò che hai sentito con parole tue.

3. Identifica la tua lingua d'amore

Non solo comunichiamo tutti in modi diversi, ma tutti sperimentiamo l'amore in modi diversi. Il modo di dare e ricevere amore di una persona può essere completamente diverso da quello del partner. Poiché di solito diamo amore nello stesso modo in cui lo riceviamo (perché questo è il nostro linguaggio d'amore), spesso non diamo amore nel modo in cui al nostro partner piace ricevere amore / sentirsi amato.Pubblicità

Dr. Gary Chapman, relatore, consulente e autore di Le 5 Lingue dell'Amore® spiega che tutti noi sperimentiamo l'amore in modo diverso e, senza comprendere queste differenze, è facile sbagliare quando si dimostra che ci tieni.

Il Dr. Chapman chiama i diversi modi di esprimere e ricevere amore il 5 lingue d'amore. Sono parole di affermazione, atti di servizio, ricezione di regali, tempo di qualità e contatto fisico.

I suoi libri e il suo free online Il quiz 5 Love Languages® aiuta le coppie a capirsi. Ogni individuo ha almeno una lingua che preferisce rispetto all'altra. E una volta che tu e il tuo partner sapete qual è il linguaggio d'amore l'uno dell'altro, elimina le congetture su come dare e ricevere amore in modi significativi.

4. R.E.S.P.E.C.T.

Alla base di tutto ciò che abbiamo trattato finora è uno degli elementi più importanti di qualsiasi relazione di successo, sana e a lungo termine: il rispetto.

La coppia che detiene il record mondiale per il matrimonio più lungo, Zelmyra e Herbert Fisher (86 anni), ha affermato che il miglior consiglio matrimoniale che abbiano mai ricevuto è stato rispetto, supporto e comunicazione reciproca. Sii fedele, onesto e vero.[3]

Sul sito loveisrespect.org, il rispetto è spiegato in modo completo e di facile comprensione:[4]

In una relazione sana, i partner sono uguali, il che significa che nessuno dei due ha autorità sull'altro. Ogni partner è libero di vivere la propria vita, che può includere la decisione di condividere alcuni aspetti della propria vita con il proprio partner. Rispetto significa anche che, anche se potremmo non essere sempre d'accordo con i nostri partner, scegliamo di fidarci di loro e di riporre fiducia nel loro giudizio.

Ti starai chiedendo qual è il modo migliore per mostrare rispetto in una relazione sana? Loveisrespect.org chiarisce che il rispetto non è un atto o una parola una tantum, è mostrato nel modo in cui ci si tratta quotidianamente, anche nei momenti di disaccordo o conflitto. Combattere lealmente fa parte del mostrare rispetto nelle relazioni: essere in grado di valutare e rispettare i sentimenti e le opinioni del tuo partner, anche se sono diversi dai tuoi.

Il rispetto è NON sul controllo di un'altra persona (ovvero il tuo partner) o sul farle fare ciò che vuoi che faccia. Si tratta di accettare e amare l'altra persona e consentire loro di esprimere chi sono e di avere la libertà di essere se stessi.

5. Avere confini chiari

Stabilire e attenersi a confini chiari può fare la differenza tra una relazione sana e felice e una relazione tossica e disfunzionale.

Loveisrespect.org spiega che discutere i propri limiti con il proprio partner è un modo essenziale per garantire che le esigenze di entrambe le parti siano soddisfatte e che ognuno di voi si senta al sicuro nella relazione.[5]

Alcuni limiti da considerare sono quanto tempo trascorri lontano, quando sarai fisicamente intimo, con chi parlerai della tua relazione, quali dettagli della relazione ti senti a tuo agio nel condividere.

6. Conosci i tuoi valori

Tony Robbins spiega l'importanza dei valori nel suo libro Risveglia il gigante interiore :

Dare valore a qualcosa significa dargli importanza. Tutto il processo decisionale si riduce al chiarimento dei valori.

I valori portano energia e direzione; sono al centro di ciò che fa ticchettare un individuo. Quando sai cosa è più importante per te, prendere una decisione è abbastanza semplice, individualmente e in coppia.

Quindi, per iniziare il processo di elaborazione dei tuoi valori, Robbins suggerisce di rispondere a una semplice domanda Cosa è più importante per me nella vita? quindi brainstorming le risposte. Una volta che hai un elenco di risposte, disponile in ordine dalla più importante alla meno importante (questi sono i tuoi valori in movimento).

Il rovescio della medaglia dell'esercizio è fare un elenco di ciò che Robbins chiama allontanarsi dai valori. Queste sono le cose che eviti attivamente nella vita. Metti in ordine anche questi. Vedere questi ti aiuterà a ottenere chiarezza sui tuoi comportamenti di evitamento e ad avere maggiore chiarezza nel tuo processo decisionale.

Il prossimo passo di Robbins è grande, qualcosa che la maggior parte delle persone potrebbe non aver fatto prima. Ora chiediti Che tipo di persona devo essere per ottenere tutto ciò che voglio nella vita? Per essere quella persona, quali dovrebbero essere i miei valori? Quali valori devo aggiungere/eliminare? Pubblicità

Pensa a tutte le aree della tua vita quando rispondi a queste domande sui valori, prestando particolare attenzione alla tua relazione. Che tipo di persona devi essere per avere la relazione che desideri?

7. Lascia andare le piccole cose

Dopo che il periodo della luna di miele è finito in una relazione, può diventare facile per le coppie scivolare nella zona di comfort. In questa zona di comfort ci sono cose come pigrizia, mancanza di sforzo e pignoleria su cose che potresti non aver nemmeno notato nella felice fase di conoscenza reciproca.

Nel loro libro Non sudare le piccole cose - innamorato , il dottor Richard Carlson e sua moglie Kristine Carlson spiegano come le coppie possono evitare di farsi prendere dalle piccole irritazioni quotidiane della vita e come apprezzarsi a vicenda. I loro migliori consigli includono:

  • Lascialo già andare – in sintesi, prendi la decisione di perdonare, dimenticare e andare avanti.
  • Butta via il tuo score – non tenere il punteggio su ciò che fai e ciò che il tuo partner non sta facendo.
  • Consenti al tuo partner di essere umano – ricorda che hai una relazione con un altro umano che sta facendo del suo meglio.
  • Impara a ridere di te stesso – impara a ridere di te stesso e a diffondere potenziali discussioni con la forza dell'umorismo.

8. Se non puoi evitare la lotta, combatti lealmente

Nessuna relazione è perfetta e parte di qualsiasi relazione sana è la capacità di avere discussioni e preoccupazioni con il tuo partner per evitare di imbottigliare le cose e potenzialmente avere esplosioni su questioni non correlate in seguito.

Un'altra pepita d'oro da Non sudare le piccole cose - innamorato è ' Non combattere a meno che l'umore non sia giusto '. Quando qualcuno è arrabbiato, non parlerai alla persona, parlerai all'umore. Darsi spazio a vicenda quando uno di voi (o entrambi) è di cattivo umore e tornare a discutere delle proprie preoccupazioni quando si sente più equilibrato è un modo più razionale per affrontare i disaccordi.

Il sito Love Engineer con esperti di relazioni di tutto il mondo ha un elenco di cose da fare e da non fare quando si combatte (come combattere lealmente) tra cui:[6]

  • Non attaccare o insultare
  • Non urlare, lanciare, colpire o spingere
  • Nessun incolpare, criticare e/o giudicare
  • Non dare il trattamento del silenzio
  • Assumiti la responsabilità di ciò che puoi cambiare o di come puoi migliorare la relazione
  • Chiedi ciò di cui hai bisogno nella relazione
  • Lavora per vedere il punto di vista dell'altra persona.

9. Genitori: non dimenticare il tuo partner!

Relationships Australia, Inc. ha una gamma di fogli di consigli per aiutare con diversi aspetti delle relazioni, con un'area di interesse che è Genitorialità e Relazioni. Il loro sottoargomento in questa area di interesse è 'Non dimenticare il tuo partner' in cui spiegano l'importanza di trovare del tempo per te stesso.[7]

Se sei sopraffatto dalle responsabilità della cura dei bambini, del lavoro e di tutti gli altri elementi della tua lista di cose da fare, è facile dimenticare il tuo partner o iniziare a darlo per scontato.

Il loro articolo suggerisce di cercare di trovare del tempo solo per voi due, anche se siete stanchi o troppo impegnati.

Il che ci porta al prossimo importante consiglio...

10. Trova il tempo per la notte degli appuntamenti

Dott. John e Julie Gottman del Gottman Institute consigliano che le serate con gli appuntamenti creino relazioni. E nel caso ti stia chiedendo che cos'è un appuntamento serale (o mattina o pomeriggio), lo spiegano come un orario prestabilito in cui voi due prendete una pausa dai vostri doveri dentro e fuori casa e trascorrete del tempo concentrandovi su l'un l'altro. L'obiettivo di questo tempo insieme è parlare e ascoltarsi davvero l'un l'altro, per riconnettersi a un livello più profondo.[8]

I Gottman proseguono elencando gli ostacoli più comuni della notte degli appuntamenti e come superarli:

TEMPO - Pianificazione / blocco del tempo nel tuo calendario e visualizzazione indipendentemente da cosa.

SOLDI – Le date non devono costare nulla. Fare una passeggiata lungo la costa o nella boscaglia, sedersi in un parco a guardare il mondo che passa o fare un viaggio nella memoria attraverso vecchie foto: sei limitato solo dalla tua immaginazione!

ASSISTENZA DEI BAMBINI – Scambia l'assistenza all'infanzia con altre coppie (nel tuo gruppo di amici). Se ciò non è possibile, vedi se un familiare fidato o un amico intimo ti aiuterà nella tua ricerca per trascorrere del tempo sacro insieme. Cerca babysitter economiche nel tuo quartiere o chiedi consigli agli amici. suggerire i Gottman.

11. Non trascurare l'importanza dell'intimità

L'intimità è qualcosa che non sempre viene discusso apertamente, un argomento spesso legato al sesso a volte può anche essere visto come un argomento tabù. Tuttavia, l'intimità è molto più della semplice intimità fisica.

Relationships Australia definisce l'intimità come:[9]

L'intimità riguarda l'amore per la fiducia e il sostegno; accettare e condividere i sentimenti del tuo partner, essere lì quando vuole abbassare le difese e sapere che il tuo partner sarà lì per te.

Secondo Brené Brown, esperta di connessione sociale, la chiave per sbloccare l'intimità è la capacità di essere vulnerabili. Brown dice che se vuoi avere relazioni più profonde, devi rimuovere la tua armatura (lo strato protettivo che molti di noi non sono nemmeno consapevoli di indossare), non importa quanto ti renda vulnerabile.[10]

Un articolo su Psychology Today intitolato Il vero segreto dell'intimità (e perché ci spaventa) esplora anche questa connessione tra vulnerabilità e intimità, spiegando che sapere che sei visto per quello che sei e amato allo stesso modo, e darlo al tuo partner potrebbe essere solo una delle esperienze più appaganti della vita.[undici]

Questa connessione più profonda, essere in grado di essere veramente visti e amati per quello che sei, ed essere in grado di esprimere tutti voi, si traduce in intimità fisica, intimità emotiva, intimità spirituale e intimità intellettuale.

12. Lascia una relazione tossica

Finora, abbiamo coperto i consigli relativi al mantenimento di una relazione sana e amorevole. Ma a volte le relazioni non sono fatte per durare: relazioni tossiche. (Se non sei sicuro di avere una relazione tossica, potresti voler dare un'occhiata a questo articolo: 8 segni di una relazione tossica )

La fine di qualsiasi relazione non è un processo piacevole, tuttavia la fine di una relazione tossica ha un livello completamente nuovo di complessità e cose di cui essere consapevoli. Avrai bisogno di essere preparato mentalmente, fisicamente, emotivamente e finanziariamente a farla finita, altrimenti (come mostrerà la maggior parte delle ricerche) continuerai a tornare nell'ambiente tossico.

Tuttavia, secondo il potere di positività,[12]ci sono molti modi per uscire pacificamente da una relazione tossica. Abbiamo elencato i primi 3 di seguito:

  • Circondati di un supporto sociale positivo
  • Identifica ed esprimi i tuoi stati emotivi
  • Trova una lezione nell'angoscia

13. Le relazioni a distanza possono funzionare

Con così tante persone che si incontrano online e molte persone che lavorano lontano dal proprio partner o famiglia, non c'è da meravigliarsi se questo è uno degli argomenti di relazione più cercati. Il vecchio proverbio dice che l'assenza fa crescere il cuore e, nel caso di una relazione a distanza, non è mai stata detta una parola più vera.

Avere una forte rete di supporto intorno a te è importante. Il video qui sotto offre alcuni consigli utili tra cui comunicare regolarmente e in modo creativo, fare piani insieme e avere in mente un obiettivo (data di fine) per l'elemento a distanza della relazione.

Diamo un'occhiata al video:

14. Mantieni il tuo senso di sé

Se tutto il tuo mondo ruota attorno alla tua relazione e diventi tutto intorno all'altra persona, è probabile che non ti prendi del tempo per coltivare hobby, amicizie o per prenderti cura di te stesso. Mantenere il proprio senso di sé in una relazione è fondamentale, dopo tutto, il tuo partner si è innamorato voi e tutto ciò che ti rende unico.

Sharon Martin, psicoterapeuta autorizzata ed esperta di co-dipendenza, spiega che ci sono molti modi in cui puoi mantenere il tuo senso di sé nelle relazioni, tra cui:[13]

Sapere cosa ti piace e cosa conta per te; Chiedere quello che vuoi, piuttosto che rimandare sempre ai suoi desideri; Non tenerti piccolo o nascosto per compiacere gli altri; (e) Rimanere fedele ai propri valori

15. Mantieni viva la scintilla

La principale differenza tra una relazione romantica e un'amicizia è la connessione intima fisica. La capacità di mantenere questo aspetto della relazione può creare o distruggere le coppie.

In un articolo pubblicato su Self, diversi terapeuti di coppia spiegano come mantenere viva la scintilla in una relazione a lungo termine.[14]

Dal trasformarlo in un gioco, al controllarsi ogni giorno, fino al download di app progettate per aiutare a riaccendere la fiamma in camera da letto, le opportunità di mantenere accesa la brace dell'amore sono limitate solo dalla tua immaginazione.

16. Riguadagnare la fiducia spezzata

La Dott.ssa Magdalena Battles afferma che:

La fiducia è la roccia su cui esistono tutte le relazioni. Se quella roccia viene scheggiata con l'inganno, col tempo le fondamenta si sgretolano.

Continua spiegando che quando succede qualcosa di più grave come l'infedeltà in un matrimonio, e quindi le fondamenta su cui si costruisce il rapporto, si rompono in un istante. Secondo il Dr. Battles, non è facile ricostruire la fiducia, ma... è possibile.Pubblicità

Lei suggerisce il Metodo COME FORTH per superare la fiducia infranta in una relazione.

Per il delinquente:

  • C: Confessare
  • O: Apriti emotivamente
  • M: Fai conversazioni significative
  • E: Impegnati in piena trasparenza

E per la persona a cui è stata tradita la fiducia:

  • F: Perdonare
  • O: Conversazioni aperte
  • R: Richiedi ciò di cui hai bisogno per tornare a una relazione sana
  • T: Parla del tradimento con un confidente o un professionista
  • H: Guarisci te stesso per guarire la relazione

17. Sii di supporto nei momenti di stress

Sappiamo tutti quanto sia facile mostrare il nostro sostegno quando le cose vanno bene, ma che dire quando le cose non vanno così bene?

Robbins Research International ha pubblicato quanto sia davvero importante supportare il nostro partner durante i periodi di stress:[quindici]

Quando forniamo regolarmente ai nostri partner il supporto emotivo di cui hanno bisogno, possiamo creare una nuova profondità di amore nella relazione. Perché per quanto ironico possa sembrare, quando lo stress rende il tuo partner più scontroso, polemico o distante, è allora che ha bisogno che tu ti presenti di più.

18. Sii paziente (e realistico)

La pazienza è un elemento importante in una relazione sana, soprattutto nelle fasi iniziali, quando vecchie abitudini e bagagli devono essere appianati o lasciati andare.

Sebbene la pazienza sia una virtù, è anche essenziale essere realistici. Se le tue esigenze non vengono soddisfatte o il tuo partner non sta onorando le sue promesse, potrebbe essere il momento di rivalutare se la relazione è giusta per te.

Monica Parikh, avvocato, scrittrice e coach di appuntamenti, sottolinea che dobbiamo guardare alle azioni del nostro partner: corrispondono alle loro parole? Il tuo partner si è impegnato nella consulenza o si è impegnato a cambiare? O stanno semplicemente dicendo quello che pensano che tu voglia sentire per toglierti di dosso?[16]

Hai solo una vita da vivere. Non sprecarlo in una promessa e in un sogno, soprattutto in assenza di un vero impegno — Parikh

19. Amore e paura vanno di pari passo

Sheryl Paul, M.A., condivide la visione del suo tempo come coach dell'amore:[17]

L'amore è il rischio più grande che corriamo. Quando amiamo, apriamo i nostri cuori, le nostre menti, i nostri corpi e le nostre anime a un altro e, in quanto tale, nulla ci rende più vulnerabili all'essere feriti e alla perdita.

Paul continua spiegando che la paura non è sempre ovvia e può manifestarsi come dubbio, irritazione, intorpidimento o apatia nei confronti del tuo partner o della tua relazione. Dice che quando questi sentimenti emergono, non significa necessariamente che sei nella relazione sbagliata; che è più probabile che tu sia nella giusta relazione e, a livello inconscio, ti stai proteggendo dal farti male mentre condividi l'amore con il tuo partner.

Pensieri finali

Essere in una relazione può essere il momento più impegnativo e più gratificante della tua vita.

Abbiamo trattato molti argomenti di consulenza sotto l'ombrello delle relazioni per aiutare con le domande più comuni. Seguendo questo consiglio, girando in direzione la tua relazione e dandole tutta l'attenzione che merita, rimarrai piacevolmente sorpreso da quanto profonda possa essere la tua connessione con il tuo partner e da quanto ti sentirai soddisfatto.

Più consigli pratici sulle relazioni

Credito fotografico in primo piano: Candice Picard tramite unsplash.com

Riferimento

[1] ^ Psicologia oggi: 9 modi per mantenere il tuo potere personale
[2] ^ Tony Robin: La chiave della comunicazione nelle relazioni
[3] ^ Scatto epico: Record mondiale di matrimonio
[4] ^ L'amore è rispetto.org: Rispetto nelle relazioni sane
[5] ^ L'amore è rispetto.org: Impostazione dei confini
[6] ^ Ingegnere dell'amore: Come combattere lealmente
[7] ^ Rapporto Australia Inc.: I bambini influenzano il tuo rapporto di coppia?
[8] ^ Gottman: Se sei troppo impegnato per un appuntamento, sei troppo impegnato
[9] ^ Rapporto Australia Inc.: Intimità nelle relazioni
[10] ^ Brené Brown: La vulnerabilità è la chiave per sbloccare l'intimità
[undici] ^ Psicologia oggi: Il vero segreto dell'intimità
[12] ^ Potere di positività: Termina pacificamente le relazioni tossiche
[13] ^ PsyCentral: Mantieni il tuo senso di sé nelle relazioni
[14] ^ Se stesso: I terapisti di coppia spiegano 11 modi per mantenere viva la scintilla in una relazione a lungo termine
[quindici] ^ Tony Robbins: Essere di supporto nei momenti di stress
[16] ^ MindBodyGreen: Segreti essenziali per far funzionare una relazione
[17] ^ MindBodyGreen: I più grandi errori che le persone commettono nelle relazioni

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