20 delle migliori meditazioni guidate per il sonno e l'insonnia

20 delle migliori meditazioni guidate per il sonno e l'insonnia

Hai problemi a dormire la notte o soffri di insonnia? Secondo la National Sleep Foundation, dal 30 al 40 percento degli adulti ha difficoltà a dormire e dal 10 al 15 percento soffre di insonnia cronica.[1]È qui che può aiutare una meditazione guidata per dormire.

Sai cosa si prova a non dormire abbastanza bene. Il giorno dopo ti senti letargico, hai difficoltà a concentrarti e ti manca la motivazione. Ma lo sapevi che l'insonnia può avere conseguenze più gravi sulla salute?

L'insonnia cronica può metterti a maggior rischio di varie condizioni mediche, come ictus, ipertensione, malattie cardiache e un sistema immunitario debole che può renderti vulnerabile alle malattie. Ti mette a maggior rischio di disturbi mentali, come depressione e ansia. L'insonnia può influenzare la memoria, il giudizio, l'attenzione e il desiderio sessuale e può persino ridurre l'aspettativa di vita.[Due]



La buona notizia è che nella maggior parte dei casi ci sono alcune soluzioni semplici. In questo articolo, ci concentreremo sulle meditazioni guidate per dormire. Ho esaminato diverse meditazioni disponibili su YouTube e ti ho fornito le mie prime 20 scelte.



Prima di darti la lista, penso che sia una buona idea darti una migliore comprensione della natura dell'insonnia. Questo ti darà un'idea migliore di quali meditazioni guidate per il sonno funzioneranno meglio per te.

Sommario

  1. Cause di insonnia
  2. Come la meditazione può aiutare Can
  3. 20 migliori meditazioni guidate per dormire
  4. La linea di fondo
  5. Altri suggerimenti sulla pratica della meditazione

Cause di insonnia

Ci sono varie cause di insonnia . Possono essere una condizione medica, problemi psicologici, stress e ansia o semplicemente uno stile di vita.



Le condizioni mediche possono includere allergie, problemi allo stomaco e intestinali, dolore cronico, lombalgia, problemi respiratori e altro ancora. Se hai uno di questi problemi o sospetti che un'altra condizione medica possa tenerti sveglio, ti suggerisco di consultare il tuo medico.

I problemi psicologici, principalmente la depressione, sono cause comuni di insonnia. La depressione porta a cambiamenti di umore, che possono influenzare l'equilibrio ormonale e, quindi, portare a disturbi del sonno. Gli studi hanno anche dimostrato che l'insonnia può peggiorare la depressione.



Anche lo stress e l'ansia sono cause comuni di insonnia. Spesso ruminiamo sul passato e ci preoccupiamo per il futuro. A volte possiamo sentirci stressati e sopraffatti dalle nostre responsabilità. E a volte, è solo la nostra mente sovrastimolata che ci tiene svegli.

Per alcune persone, lo stile di vita può essere causa di insonnia. Alcune persone lavorano a orari strani che rendono difficile mantenere un normale ritmo di sonno o dormire a sufficienza. A volte, non hanno abbastanza tempo per rilassarsi prima di andare a letto.

Anche il cibo e la dieta possono influenzare il sonno. Un pasto pesante o lo stomaco vuoto possono rendere difficile il sonno. È una buona idea avere un merenda leggera prima di andare a letto, qualcosa a basso contenuto di zucchero, poiché troppo zucchero nel sangue può darti una sensazione di ansia.

L'alcol, mentre può aiutarti ad addormentarti, in realtà interromperà il tuo sonno più tardi durante la notte. Troppa caffeina, o berla troppo tardi, può anche rendere difficile il sonno. La nicotina è un'altra sostanza che può disturbare il sonno.[3]

Come la meditazione può aiutare Can

Sebbene l'insonnia possa avere diverse cause, la buona notizia è che la meditazione può aiutare in vari modi. Il modo principale in cui la meditazione può aiutarti a dormire meglio è ridurre lo stress e l'ansia.

Il modo in cui funziona è piuttosto semplice. La meditazione aiuta a calmare i tuoi pensieri e, calmandoli, riduci i sentimenti associati a quei pensieri.[4]

La meditazione può calmare qualsiasi mente in corsa, ma aiuterebbe a ridurre alcune delle cose che stanno sovrastimolando la tua mente, come le troppe attività e l'eccessivo rumore di fondo. Fondamentalmente, qualsiasi stimolazione sensoriale creerà una catena di pensieri, e se la tua giornata è piena di attività e rumore, allora la tua mente viene sovrastimolata.Pubblicità

Per la maggior parte, la meditazione è una pausa dalla stimolazione sensoriale. Mentre le meditazioni guidate per dormire hanno musica e una voce per guidarti, i suoni sono lenti e rilassanti, che aiutano a rallentare la tua mente.

La meditazione è un potente antidoto per la depressione. Gli studi hanno dimostrato che, se fatto correttamente, può essere efficace quanto un farmaco antidepressivo. Se soffri di depressione e vuoi provare la meditazione come trattamento alternativo, assicurati di consultare prima il tuo medico.

La meditazione può anche aiutare ad affrontare alcune delle cause fisiche dell'insonnia. Gli studi hanno dimostrato che la meditazione può alleviare il dolore fisico, in particolare il dolore lombare.

20 migliori meditazioni guidate per dormire

Ecco 20 meditazioni guidate per dormire. Si dividono in 4 categorie:

  • Rilassamento profondo
  • battiti binaurali
  • Ipnosi
  • Meditazione non guidata

Non è chiaro quale tipo di meditazione sia più efficace di altri nell'aiutarti a dormire. Sebbene siano tutti pensati per aiutarti a dormire meglio, hanno obiettivi e meccanismi leggermente diversi per aiutarti a dormire. Sulla base delle spiegazioni e delle descrizioni di seguito, puoi scegliere quello/i più adatto a te.

Le meditazioni variano in durata. Alcuni durano meno di un'ora, mentre altri durano diverse ore. La maggior parte ha parole guida all'inizio, che alla fine svaniscono, lasciandoti con una musica dolce e rilassante per aiutarti a addormentarti.

Puoi ascoltarli per tutto il tempo che vuoi mentre ti sdrai per dormire, o puoi persino suonarli mentre dormi. Questa è più una questione di preferenza.

Rilassamento profondo

Come suggerisce il termine, le meditazioni di rilassamento profondo ti aiuteranno a calmare il tuo corpo e la tua mente. Generalmente usano una scansione del corpo per rilassare ogni parte del corpo e la voce rilassante e la musica di sottofondo aiutano a calmare i pensieri.

Quando ascolti le meditazioni, tieni presente che rilassare il corpo e la mente è un processo. Non aspettarti la perfezione. Cioè, va bene che la tua mente si allontani o si distragga. Invece di costringere il tuo corpo e la tua mente a rilassarsi, lascia che si rilassino.

1. Galleggiando tra le stelle di Jason Stephenson

Durata: 1 ora 2 minuti.

Jason Stephenson ha alcune delle meditazioni di migliore qualità su YouTube. La sua voce è rilassante e ha la giusta scelta di musica di sottofondo. Le sue registrazioni hanno un buon equilibrio tra musica e volume della voce. Come suggerisce il titolo, questa meditazione ti dà la sensazione di fluttuare tra le stelle.

2. Rilassamento profondo e beato dei ragazzi onesti

Durata: 18,5 min.

Gli Honest Guys hanno anche registrazioni di buona qualità. In questa meditazione, la musica è dolce e lenta, con dolci onde in sottofondo. Questa è una meditazione relativamente breve che puoi ascoltare comodamente prima di andare a letto.

3. Addormentarsi così in fretta di Lauren Ostrowski Fenton

Durata: 1 ora 17 minuti

Lauren Ostrowski Fenton ha una voce morbida e rilassante. Il tono della musica da sogno è ben bilanciato con la sua voce. La sua meditazione guidata ha buone affermazioni positive che aiutano a migliorare l'autostima.

4. La felicità della tua coscienza superiore di Kim Carmen Walsh

Durata: 33 minutiPubblicità

Questa registrazione di Kim Carmen Walsh è progettata per aiutarti a riconoscere la tua felicità interiore. Quindi ti guida in una pratica profonda e ristoratrice per un sonno migliore.

5. Coltiva l'amore per te stesso mentre dormi di Nicky Sutton

Durata: 2 ore

Questa è una grande meditazione di Nicky Sutton. La musica da sola è calda e amorevole. Combinate con la sua voce dolce, le affermazioni di amor proprio ti toccano davvero il cuore.

Meditazioni con battiti binaurali

I battiti binaurali sono una tecnica che innesca un rallentamento dell'attività cerebrale per farti venire sonno. Ecco come funziona: il tuo cervello crea onde cerebrali dagli impulsi dell'attività elettrica quando i neuroni interagiscono tra loro. Generalmente, frequenze più elevate delle onde cerebrali sono associate a livelli più elevati di vigilanza, come la concentrazione. Frequenze più basse sono associate a livelli più bassi di vigilanza, come ad esempio sonno profondo .

Nella musica di sottofondo sono radicati due toni di frequenze leggermente diverse, uno in ciascun orecchio. Il tuo cervello, invece di elaborare entrambi i toni, elabora metà della differenza tra le due frequenze. Ad esempio, se ricevi un tono a 300 hertz in un orecchio e un tono a 280 hertz nell'altro orecchio, il tuo cervello elaborerà un tono a 10 hertz.

Le due frequenze nelle meditazioni hanno lo scopo di rallentare l'attività cerebrale per un sonno profondo. Come avrai intuito, devi ascoltare queste meditazioni con le cuffie per ottenere l'effetto desiderato.

I battiti binaurali hanno altri due effetti a beneficio del sonno: aumentano gli ormoni che promuovono il sonno e riducono il dolore che potrebbe tenerti sveglio.[5]

6. Perfect Deep Sleep Talkdown di The Honest Guys

Durata: 30 minuti

Questa è un'altra buona meditazione guidata per dormire di The Honest Guys. Come con la maggior parte delle loro meditazioni, è breve rispetto alla maggior parte delle altre meditazioni su YouTube. La musica è lenta e la voce è calma e rilassante.

7. Meditazione guidata per dormire e guarire con una vacanza di meditazione

Durata: 40 minuti

La scena di questa meditazione è la spiaggia di notte con un falò. Insieme alla musica da sogno, puoi sentire i suoni delle onde e il crepitio di un fuoco aperto. Questa meditazione promuoverà la guarigione mentre dormi.

8. Meditazione del sonno profondo con affermazioni di PowerThoughts Meditation Club

Durata: 1 ora 44 minuti

Ecco una meditazione che aumenta la tua autostima. Ti aiuterà a superare le tue paure, così potrai sviluppare una maggiore forza interiore. La musica è calma, la voce rilassante e le affermazioni potenti. Dopo un po', la voce si attenua e la musica ti aiuta a scivolare in un sonno profondo.

9. Meditazione guidata dal sonno profondo di PowerThoughts Meditation Club

Durata: 1 ora

Questa è una meditazione guidata che ti aiuterà a calmare la tua mente da corsa. La voce lenta e rilassante costringe la tua mente a seguire il ritmo più lento. Come per la precedente meditazione guidata, la voce svanisce dopo pochi minuti.Pubblicità

10. Meditazione guidata per un sonno profondo, pacifico e calmo con una vacanza di meditazione

Durata: 47 minuti

Questa meditazione del sonno utilizza immagini guidate per aiutare a calmare il corpo e la mente irrequieta. La musica di sottofondo è lenta e alla deriva.

Meditazioni con l'ipnosi

Le meditazioni guidate con l'ipnosi sono un modo efficace per riprogrammare il tuo subconscio per un modo desiderato di pensare o comportarsi. Quando siamo in un profondo stato di rilassamento, la nostra mente è più ricettiva alle nuove informazioni, quindi durante la meditazione è un ottimo momento per assimilare affermazioni positive che possono migliorare la qualità della tua vita.

Queste meditazioni aiuteranno principalmente a cambiare le tue opinioni sul sonno. Uno è orientato a facilitare la guarigione e un altro ti aiuterà ad affrontare lo stress e l'ansia.

11. Ipnosi del sonno profondo per la pulizia dello spirito del corpo della mente di Michael Sealey

Durata: 1 ora 30 minuti.

Michael Sealey è uno degli artisti di meditazione guidata più popolari su YouTube, e per una buona ragione. Le registrazioni sono di alta qualità e utilizzano un buon equilibrio dei diversi elementi per ottenere l'effetto desiderato. Questa meditazione guidata utilizza musica soft e immagini guidate per promuovere la guarigione interiore durante il sonno.

12. Meditazione guidata di Sleep Talkdown di Jason Stephenson

Durata: 1 ora 2 minuti.

Ecco un'altra meditazione guidata di Jason Stephenson. Questo usa tecniche di ipnosi per promuovere il sonno profondo. La musica è dolce, lenta e commovente. Dal momento che la voce svanisce dopo un po', puoi semplicemente iniziare questa meditazione e lasciarla suonare mentre ti addormenti.

13. Meditazione guidata del sonno di Jason Stephenson

Durata: 50 minuti

Questa meditazione guidata del sonno ti aiuterà a riprogrammare la tua mente per liberare lo stress e l'ansia. Utilizza immagini guidate e musica soft e rilassante per calmare il corpo e la mente per un sonno più riposante.

14. Voce femminile di meditazione dell'ipnosi del sonno con musica rilassante rilassante

Durata: 3 ore.

Sebbene non sia così popolare come la maggior parte delle altre meditazioni guidate, questa utilizza una voce femminile e tecniche di ipnosi per guidarti in un sonno profondo. La sua voce è dolce e rilassante, e la musica è un lento paesaggio onirico che ti dà la sensazione di fluttuare nell'aria.

15. Ipnosi con programmazione subconscia per addormentarsi di Nicky Sutton

Durata: 1 ora 16 minuti

Ecco un'altra buona meditazione di Nicky Sutton. I primi 18 minuti aiutano a rilassare il corpo. Successivamente, le affermazioni aiutano a riprogrammare la mente per andare in un sonno profondo.

Meditazioni di rilassamento non guidate

Sebbene questo elenco di meditazioni sia principalmente di meditazioni guidate per il sonno, ci sono alcune registrazioni eccellenti di musica rilassante, suoni della natura o una combinazione. Alcuni suoni della natura, come le onde dell'oceano, sono simboli di rilassamento. Quando sentiamo quei suoni, il nostro subconscio li assocerà al rilassamento e al sonno.Pubblicità

Questi sono il tipo che potresti voler riprodurre dolcemente in sottofondo mentre vai a dormire.

16. Chakra purificante e riequilibrante dell'aura mediante meditazione e guarigione

Durata: 8 ore.

Questo video riproduce una commovente musica da sogno che ti aiuterà ad addormentarti in qualsiasi giorno della settimana.

17. Musica da sogno per il relax e il sonno di Peaceful Productions Studio

Durata: 8 ore.

Questa è un'altra registrazione di musica dolce e onirica. Questo usa le onde Delta, la stessa frequenza delle onde cerebrali che sperimenti durante il sonno profondo.

18. Musica per il sonno profondo: onde dell'oceano e musica rilassante per un rilassamento lenitivo

Durata: 3 ore.

Questa meditazione combina musica rilassante con le onde dell'oceano per cullarti in un sonno profondo e riposante.

19. Suoni delicati della pioggia notturna per un sonno rilassante del ragazzo rilassato

Durata: 3 ore.

Ad alcune persone piace il suono della pioggia per rilassarsi. Questa registrazione non è altro che una leggera pioggia.

20. Musica angelica con affermazioni per dormire e guarire di Jason Stephenson

Durata: 2 ore.

Questa meditazione guidata del sonno è quasi interamente musica commovente con affermazioni intermittenti in una voce dolce e angelica.

La linea di fondo

Se hai problemi a dormire la notte, non lasciare che il tuo cuore sia turbato. Queste meditazioni guidate per il sonno ti aiuteranno a rallentare la tua mente frenetica e a rendere il sonno molto più facile. La parte migliore è che non devi fare altro che ascoltarli e rilassarti.

Il tuo sonno è importante, non solo per sentirti meglio il giorno dopo, ma anche per la tua salute a lungo termine e il successo nella vita. Goditi queste meditazioni e goditi la vita.

Altri suggerimenti sulla pratica della meditazione

Credito fotografico in primo piano: Ben Blennerhassett tramite unsplash.com

Riferimento

[1] ^ Notizie mediche oggi: Insonnia: tutto ciò che devi sapere
[Due] ^ Linea della salute: Effetti dell'insonnia sul corpo
[3] ^ Fondazione per il sonno: Quali sono le cause dell'insonnia?
[4] ^ Molto bene mente: Iniziare con la meditazione guidata del sonno
[5] ^ Psicologia oggi: In che modo i battiti binaurali possono aiutarti a dormire meglio?