25 Spuntini Sani per il Lavoro: Riduci la Fame e Aumenta la Produttività
Gli snack sono fantastici. Colmano il divario tra i nostri pasti, ci forniscono un piccolo ripristino mentale e spesso possono portare a un peso più sano.
Come funziona esattamente questa magia?Bene, lascia che te lo dica:
Incorporare spuntini a metà mattina e metà pomeriggio può bilanciare la glicemia, prevenendo quei temuti picchi e arresti anomali. Uno spuntino adeguato può anche portare a un'energia sostenuta fornendo energia per tutto il giorno.
Ricorda, il cibo è carburante. Quindi, senza aggiungere benzina al tuo serbatoio, ti esaurirai rapidamente portando a una diminuzione della produttività e a uno stato d'animo scorbutico.
Che dire del peso sano che potresti chiedere? Quando fornisci al tuo corpo il carburante adeguato per tutto il giorno, non incontri l'ora dei pasti con la fame. Hai più controllo quando il piatto della cena atterra sul tavolo, portando a porzioni ridotte e meno possibilità di mangiare troppo. In effetti, spesso consiglio gli snack alla maggior parte della mia clientela nutrizionale.
Lo spuntino perfetto segue una formula semplice: Proteine + Prodotti. Questo ti darà carboidrati per una rapida sferzata di energia combinati con fibre e proteine per sostenere quell'energia. Questo duo di snack si presta anche ad essere abbastanza portatile. Un approccio semplice per sentirsi meglio durante la giornata è sempre il benvenuto.
Ecco alcuni spuntini salutari per il lavoro per sostenere la tua energia, mantenere la concentrazione concentrata e promuovere quel peso sano:
1. Panini al cetriolo
I panini al cetriolo seguono quella perfetta combinazione di snack di proteine + prodotti. I panini al cetriolo leggeri e rinfrescanti sono un ottimo sistema di consegna per le fette di tacchino ricche di proteine.
I cetrioli sono anche un'ottima fonte di idratazione poiché sono costituiti principalmente da acqua! E, sì, puoi mangiare la tua acqua.
2. Cetrioli di insalata di tonno
Di nuovo i cetrioli?! Sì, questi piccoli frutti (nemmeno una verdura) sono così facili e amichevoli per tutti gli spuntini.
Creare panini con insalata di tonno è un ottimo modo per fare uno spuntino che ti farà andare avanti fino al tuo prossimo pasto. Il tonno ti fornisce grassi sani che si abbinano bene allo scricchiolio del cetriolo fibroso.
3. Il classico: Trail Mix
Questa combinazione classica è un metodo provato e vero per fare spuntini per un motivo. È super facile, divertente da mescolare e fornisce un pugno nutriente.
Dai un'occhiata a questo elenco di alcune fantastiche varianti e idee di trail mix! Assicurati di scegliere noci a basso contenuto di sodio e frutta secca senza zucchero aggiunto per tenere a bada le calorie vuote indesiderate.
4. Biscotti alla mela
Puoi chiamare questi nachos da dessert o biscotti alle mele. Ma in entrambi i casi fanno uno spuntino!Pubblicità
Facili da confezionare e preparare, questi biscotti alle mele sono pieni di delizioso carburante per il tuo pick-me-up di metà mattina. E come bonus, questi sono molto semplici da personalizzare per qualsiasi combinazione di sapori desideri!
5. Sushi alla banana e semi di canapa
I semi di canapa sono fantastici! Nel caso in cui non sai perché, i semi di canapa sono ricchi di vitamina E, ferro e grassi sani.
Abbina questi piccoli semi potenti con il potere del burro di arachidi e una banana densa di nutrienti, hai la combinazione perfetta per uno spuntino! Ripensando alla perfetta formula snack di proteine + prodotti, questo snack lo segue alla perfezione!
6. Panino aperto con burro di mandorle e banana
Un altro classico come dovrebbe essere; ma con una svolta. Per risparmiare tempo e radere qualche caloria in più, usa la banana come sistema di consegna. Completalo con prelibatezze extra e mangia con una forchetta e un coltello o tuffati per renderlo un finger food!
Questa ricetta è ottima per avere tutti gli ingredienti nel cassetto della scrivania!
7. Baba Ganoush
Baba Ganoush è come il cugino dimenticato di hummus. È delizioso e nel mio libro non ottiene abbastanza riconoscimenti! Questa salsa a base di melanzane è un'ottima fonte di fibre, rame e vitamina B. Puoi usare bastoncini di carota o cracker con semi per questo spuntino perfetto!
8. Budino ai mirtilli
I semi di chia sono piccoli pacchetti di proteine. E quando sono inzuppati, fanno un delizioso budino.
Riempi quel budino con frutta fresca e hai il dolcetto perfetto per farti andare avanti fino all'ora di pranzo!
9. Caviale da cowboy
Il caviale da cowboy è un alimento tipico del calcio domenicale, ma hai mai pensato di fare un piccolo extra per gli spuntini della settimana? Con tutti i fagioli e le verdure, è carico di energia di sostegno.
Mettilo in un piccolo contenitore da asporto con le tue patatine preferite e sei pronto dal pranzo alla cena!
~ Prendi la ricetta qui! Pubblicità
10. Ghiaccioli alla banana con yogurt greco e mandorle tritate
Lo yogurt greco e i ghiaccioli alla banana con mandorle tritate sono lo snack perfetto per uno snack quando senti qualcosa di dolce. Molto meglio per te del distributore automatico ma sono altrettanto indulgenti!
In questa ricetta di snack, lo yogurt greco e le mandorle forniscono la proteina che ricopre la banana (ovviamente prodotta).
11. Hummus di cavolo e aglio arrosto
L'hummus da solo dovrebbe essere nella lista di tutti i supercibi! E questo è mescolato con il cavolo nero per un extra nutrimento. L'aglio arrostito fornisce un ottimo sapore senza renderlo troppo piccante.
Consiglio vivamente questo hummus con i tuoi cracker integrali preferiti o le verdure tagliate!
12. Uova alla diavola di avocado
Le uova alla diavola sono sempre così fantasiose da mangiare. Ora aggiungi l'avocado montato al composto e sono indulgenti! Un altro ottimo esempio di creazione di uno snack che segue la formula vincente di proteine + prodotti.
Come bonus, gli avocado forniscono un abbondante denso di grassi e sapore buoni per te!
13. Spiedini di caprese alla pesca
Questo spuntino non potrebbe essere più semplice da fare e da prendere! Puoi conservarli in forma di spiedino o gettare tutti gli ingredienti nel tuo contenitore Tupperware per mangiarli come insalata.
Assicurati di affettare una pesca matura poiché la dolcezza della pesca si abbina meravigliosamente con la mozzarella cremosa, il basilico fresco e l'acidità dei pomodori!
14. Ciotola di uova sode e avocado
Le uova sono un'ottima fonte di proteine, in quanto contengono 6 grammi in ciascuna grande. Questa ciotola per snack condita è perfetta per una pausa pomeridiana o per uno spuntino mattutino. Inoltre i peperoni rossi non solo aggiungono sapore ma anche una grande dose di vitamina A, C e B!
15. Tazze di farina d'avena confezionate con proteine
Probabilmente puoi andare avanti e chiamare questi muffin, ma sono muffin salutari!Pubblicità
Usando la tua polvere proteica preferita, queste tazze di farina d'avena ricche di proteine sono completamente personalizzabili a tuo piacimento. Puoi aggiungere frutta (sì, per favore!), noci, spezie e un po' di dolcificante.
La base di farina d'avena ti dà un buon dosaggio di fibre che aiuterà questi muffin a durare fino a quando non ti sarai seduto per i tuoi prossimi pasti.
16. Toast con avocado e salmone
L'ordine del brunch domenicale di un uomo è lo spuntino energetico di un altro. Per non perdere il controllo delle calorie, opta per una fetta sottile di pane tostato e 1/4 di avocado. Completalo con salmone affumicato di alta qualità per crogiolarti nei grassi salutari Omega 3!
17. Frullato di Kale Berry e Acai Power
I frullati sono un'invenzione meravigliosa. Non c'è tempo per mangiare? Nessun problema, bevi il tuo spuntino!
Questo frullato di cavolo riccio e acai è pieno zeppo di sostanze nutritive, fibre e proteine che creano una combinazione vincente!
18. Insalata di ceci con quinoa e verdure
Questo è un ottimo spuntino che può essere preparato sfuso per tutta la settimana. Con i ceci e la quinoa abbinati al cetriolo e ad altre verdure, questa è un'insalata leggera che fa un ottimo lavoro nel colmare il divario tra i pasti.
19. Sfere energetiche di Apple Chai
Questi sono così perfetti per quei giorni accoglienti in cui sei bloccato a lavorare. Queste palline energetiche apple chai sono ricche di fibre, antiossidanti e proteine.
Assicurati di usare l'avena vecchio stile per palline energetiche più nutrienti.
20. Frullato al burro di arachidi
Tutti amano il burro di arachidi. Questo frullato al burro di arachidi è la combinazione perfetta per renderlo un ottimo spuntino! Versati un bicchierino e sorseggia l'attaccapanni!
21. Brownies di fagioli neri senza glutine
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È questo il permesso di mangiare brownies per uno spuntino sano? Quando sono fatti di fagioli neri lo è!
La parte migliore di questi brownies è che non si può dire che siano affatto sani. I fagioli forniscono la proteina che completa gli antiossidanti del cioccolato e delle noci.
22. Edamame di lime chipotle
Gli edamame sono baccelli di soia interi che sono eccellenti ricoperti in qualsiasi combinazione di sapori ti venga in mente! Puoi preparare questi piccoli ragazzi direttamente in ufficio con un sacchetto di edamame congelato riscaldato nel microonde dell'azienda e poi condito con tutti gli ingredienti.
Semplice, facile e batte quello strano odore di popcorn burroso che galleggia lungo il corridoio il venerdì pomeriggio.
23. Tazze di quinoa al formaggio e spinaci
Questi sono ottimi per gli spostamenti e si congelano davvero bene! Ciò significa che puoi realizzarli in lotti per durare settimane alla volta!
Gli spinaci e il formaggio creano uno spuntino indulgente che non ti costerà tonnellate di calorie e ti tratterranno per arrivare a quella riunione delle quattro.
24. Barrette di muesli dolci e salate senza cottura
Queste barre sono piene di noci e semi buoni per te. Tenerli nel cassetto della scrivania aiuterà a frenare quei dolori della fame e il crollo pomeridiano delle 15:00 che tutti conosciamo così bene.
25. Torte di riso fantasia
Le torte di riso possono essere insipide da sole, ma quando le riempi in questo modo sono tutt'altro!
Queste torte di riso si trasformano in deliziosi snack che ti faranno precipitare nella sala pausa!
Pensieri finali
Gli snack sono una parte essenziale di un'alimentazione equilibrata! È così importante mantenere i nostri corpi alimentati con buoni ingredienti per farli funzionare con la stessa abilità di cui abbiamo bisogno.
Aggiungere snack alla tua giornata ti aiuterà a rispettare le scadenze, a migliorare la produttività e a non addormentarti sulla tastiera ogni pomeriggio.
Credito fotografico in primo piano: Roman Rodriguez tramite unsplash.com Pubblicità
