3 trucchi per perdere peso per aiutarti a perdere 10 chili in 2 settimane

3 trucchi per perdere peso per aiutarti a perdere 10 chili in 2 settimane

La perdita di peso non deve essere un processo lento che richiede mesi e mesi di cibi insipidi e allenamenti lunghi e noiosi. Puoi tranquillamente perdere 10 chili in 2 settimane se usi i seguenti suggerimenti come base per iniziare.

Non ho intenzione di raccomandare un integratore nutrizionale miracoloso, costose attrezzature per l'allenamento o espedienti hokey. Solo 3 cose che funzionano, velocemente.

I suggerimenti per la perdita di peso in questo articolo sono supportati da ricerche scientifiche e non richiedono di acquistare nulla, morire di fame o fare qualcosa di pericoloso o addirittura sciocco. Tutto quello che devi fare è apportare alcune modifiche al modo in cui ti alleni e mangi.



1. Smetti di fare ore di cardio lento e noioso

Dimentica di passare ore ogni giorno sul tapis roulant per bruciare calorie. Fare questo non funziona. Camminare a un ritmo moderato (veloce) brucerà solo circa 295 calorie all'ora. Fallo ogni giorno per una settimana e non perderai un chilo.



Il modo migliore per allenarsi per perdere peso e grasso è fare allenamenti di resistenza a intervalli.Questo aiuterà anche ad aumentare il tuo metabolismo!

Chiamato anche allenamento a circuito, questo tipo di allenamento brucia il doppio delle calorie al giorno. Gli studi dimostrano anche che fare un certo tipo di allenamento di resistenza (calisthenics, kettlebell, pesi, ecc.) È anche superiore al cardio per bruciare il grasso, in particolare il grasso addominale, che fa male alla salute e nasconde il tuo pacco da 6.[1].



Quando ti alleni in questo modo, il tuo corpo continuerà a bruciare calorie dal grasso corporeo immagazzinato fino a 36 ore dopo l'allenamento. Ciò significa che continuerai a perdere peso dopo aver terminato l'allenamento. Questi allenamenti ti aiuteranno anche a costruire muscoli, il che ti farà apparire meglio quando il peso che vuoi perdere è spento.Pubblicità

Gli allenamenti in stile circuito sono facili da eseguire e sono ottimi se vuoi perdere 10 chili in 2 settimane. Puoi eseguirli con bilancieri, manubri e macchine nella tua palestra. Uno dei modi migliori è allenamenti a corpo libero. Questo perché possono essere eseguiti ovunque, sono davvero efficaci e non richiedono alcuna attrezzatura.



Puoi vedere un esempio di allenamento a circuito qui[Due]:

Allenamento di circuito

Quando ti alleni in questo modo, la chiave è scegliere esercizi che allenino diversi gruppi muscolari (squat, push up, pull up, shoulder press, ecc.). Questo renderà l'allenamento più impegnativo e brucerà più calorie. Seleziona 4-5 esercizi in modo da assicurarti che tutti i tuoi principali gruppi muscolari vengano allenati.

Eseguirai ogni esercizio, uno dopo l'altro, senza pause tra le serie. Riposati solo dopo aver eseguito l'ultimo esercizio del circuito. Riposa il meno possibile tra i circuiti. Fai 8-10 ripetizioni per serie e ripeti 3-5 volte ogni allenamento.

Di seguito è riportato un esempio di allenamento con circuito di allenamento a corpo libero per la perdita di grasso:

  1. squat
  2. Sollevamento
  3. burpees
  4. Pull up

Ecco un allenamento a circuito che può essere eseguito con un manubrio o kettlebell. Pubblicità

  1. Altalene a due mani
  2. Pressa per le spalle in piedi
  3. squat
  4. 1 file di braccia

Se hai appena iniziato e vuoi perdere peso velocemente, concediti la possibilità di abituarti all'intensità di questi allenamenti. Riposati tutto il tempo che devi tra i circuiti e fai il maggior numero di ripetizioni possibile con 10 per esercizio come obiettivo. Attieniti e farai questi allenamenti come un professionista.

2. Taglia i carboidrati

Questo è probabilmente il consiglio più importante da seguire. Da solo può aiutarti a perdere 10 chili in 2 settimane.

Mangiare una dieta a basso contenuto di carboidrati attiva l'interruttore di perdita di grasso nel tuo corpo e inducendolo a utilizzare il grasso corporeo immagazzinato come energia. Perderai anche il peso dell'acqua in eccesso. La cosa migliore è che non devi essere ossessionato dall'apporto calorico o dalla lettura delle etichette.

Ora, non devi evitarli del tutto. Devi semplicemente limitare alcuni tipi, come i cibi spazzatura. Una volta dimagrito si possono anche mangiare, anche se in quantità limitate.

Gli alimenti che devi davvero limitare per le prossime 2 settimane includono carboidrati trasformati (pane, biscotti, pasta, riso) e zuccheri semplici (caramelle, succhi di frutta e soda). Puoi praticamente ognuna delle verdure che ti piacciono. Va bene anche la frutta in piccole quantità.

Puoi guardare l'immagine qui sotto per avere un'idea di quali carboidrati dovresti mirare a mangiare[3]:

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Perdi 10 chili in 2 settimane evitando i carboidrati semplici.

Tutto sommato, la tua quota giornaliera di carboidrati non dovrebbe superare i 75 grammi. Non preoccuparti di contare eccessivamente i carboidrati o di leggere l'etichetta di ogni cibo che mangi. Segui invece questo semplice consiglio, se è bianco o arriva in un sacchetto o in una scatola, non mangiarlo e molto probabilmente stai mangiando la giusta quantità.

Se vuoi contare i carboidrati, usa uno dei tanti siti web o app che fanno il conteggio per te. Ti consiglio di leggere questo articolo per ulteriori ottimi consigli per eliminare i cereali dalla tua dieta.

Oltre a limitare alcuni tipi di carboidrati, se vuoi perdere 10 chili in 2 settimane, la prossima cosa di cui devi assicurarti è di mangiare molte proteine ​​e grassi sani. Gli alimenti ad alto contenuto proteico che dovresti mangiare ad ogni pasto includono uova, pesce grasso, pollo e carne rossa.

Non devi contare i grammi di proteine. Assicurati solo che le proteine ​​che mangi abbiano le dimensioni del palmo della tua mano ad ogni pasto e sarai sulla buona strada per averne abbastanza ogni giorno.

Ultimo ma non meno importante, mangiare molti grassi ad ogni pasto. Rimarrai sazio più a lungo tra i pasti. Il grasso rende anche il tuo cibo più gustoso.

Limita il mais e altri oli vegetali e assicurati invece di assumere grasso da avocado, cocco e olio d'oliva. Mandorle e noci di macadamia sono anche buone fonti di grassi sani.

Fondamentalmente, la regola è mangiare sano, mangiare meno calorie e creare un piano alimentare che includa proteine, grassi e carboidrati buoni. Pubblicità

3. Elimina la soda dietetica e bevi invece acqua e limone

Lo so, le bibite dietetiche non hanno calorie e hanno un buon sapore. Anche il modo in cui le loro bolle ti fanno fremere la bocca è fantastico. Sfortunatamente, possono uccidere i tuoi progressi nella perdita di peso.

Gli studi dimostrano che bere soda dietetica può effettivamente farti mangiare di più e aumentare di peso[4]

Gli scienziati ritengono che ciò sia dovuto al fatto che i dolcificanti artificiali in queste bevande inviano segnali al cervello che ti fanno venire voglia di mangiare, anche se non hai fame.

Invece di bere soda dietetica, bevi acqua fredda e limone. Farlo ha molti vantaggi. Ti sentirai sazio più a lungo tra i pasti e, grazie al succo di limone nell'acqua, il tuo corpo digerirà il cibo più lentamente e può anche aiutare a mantenere stabili i livelli di energia.

Uno studio ha dimostrato che bere acqua fredda può anche aiutarti a bruciare più calorie[5].

Bere acqua prima di mangiare può anche aiutarti a mangiare di meno ad ogni pasto.

Conclusione

Rendi questi 3 consigli parte della tua vita per perdere 10 chili in 2 settimane. Ancora più importante, questi passaggi diventeranno abitudini che seguirai per i giorni, le settimane e i mesi a seguire. Quindi, raccoglierai davvero i loro benefici che vanno oltre la perdita di peso per te più sano, più forte, più energico!Pubblicità

Altri suggerimenti su come perdere peso

Credito fotografico in primo piano: Bruce Mars tramite unsplash.com

Riferimento

[1] ^ Lipidi in salute e malattia: Effetti dell'allenamento in circuito ad alta intensità, allenamento in circuito a bassa intensità e allenamento di resistenza sulla pressione sanguigna e sulle lipoproteine ​​negli uomini di mezza età in sovrappeso
[Due] ^ Progetto Salute e Benessere: Allenamento di circuito
[3] ^ Zona del dottor Sears: Cosa sono i carboidrati?
[4] ^ Obesità: Alimentare l'epidemia di obesità? Uso di bevande zuccherate artificialmente e aumento di peso a lungo termine
[5] ^ Il Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism: Termogenesi indotta dall'acqua