34 esercizi di yoga per bambini che aumentano l'autostima (e la flessibilità fisica)

34 esercizi di yoga per bambini che aumentano l'autostima (e la flessibilità fisica)

Il Tuo Oroscopo Per Domani

I bambini di questi tempi affrontano più sfide di qualsiasi generazione precedente.

Tra il cyberbullismo, l'uso eccessivo della tecnologia in generale e cose come i test STAAR, la quantità di stress che i bambini affrontano è incredibile.



Aggiungete a ciò un programma di lavoro più intenso per i genitori che spesso ha entrambi i genitori che lavorano fuori casa, e non c'è da meravigliarsi se i bambini possono sentirsi sopraffatti.



Mentre cerchiamo modi per aumentare la loro autostima, lo yoga per bambini è una delle attività più potenti a cui potresti non aver pensato.

Sommario

  1. Come lo yoga aiuta te e i tuoi figli
  2. Le sfide dell'autostima che i bambini devono affrontare oggi
  3. I benefici comprovati dello yoga per bambini
  4. 34 migliori esercizi di yoga per bambini che i tuoi bambini adoreranno
  5. Come lo yoga per bambini può rimodellare l'immagine di sé di tuo figlio

Come lo yoga aiuta te e i tuoi figli

Lo yoga è popolare nella nostra cultura ormai da decenni.

Può essere fatto a casa da solo o in uno studio di yoga. Puoi persino richiamare il tuo stile di yoga preferito su YouTube e seguirlo. A parte forse un tappetino da yoga, non è necessaria alcuna attrezzatura speciale.



Lo yoga è un ottimo esercizio sia per ridurre lo stress che per centrare e calmare la mente. Ma costruisce anche la forza e l'equilibrio del core.

Lo yoga viene dall'India ed è stato creato migliaia di anni fa.



In sanscrito, yoga significa unire. In questo caso, l'unione è tra la mente e il corpo o anche lo spirito e il corpo.

Sebbene lo yoga faccia parte della religione indù, è stato abbracciato da tutte le culture e religioni in tutto il mondo.

Con la sua forte attenzione al respiro, lo yoga è un ottimo modo per costruire coordinazione e flessibilità mentre aiuta naturalmente nella gestione dello stress.

Scopri di più sul perché dovresti fare yoga qui:

7 motivi per cui dovresti iniziare a fare yoga immediatamente

Pertanto, trovare modi per incorporare lo yoga per bambini nel programma di attività di tuo figlio è un ottimo modo per aiutarlo a navigare nelle acque talvolta agitate dell'adolescenza.

Le sfide dell'autostima che i bambini devono affrontare oggi

I ragazzi di oggi affrontano sfide incredibili.

Il bullismo, in particolare il cyberbullismo sui social media, è diventato dilagante negli ultimi dieci anni. Quindi trovare modi per insegnare ai nostri figli come superare il bullismo è fondamentale.

Ma vediamo anche i nostri ragazzi stressati e sfidati da:

  • Alte aspettative dei genitori e della scuola
  • Problemi di immagine corporea
  • Pressione dei pari

Tutto ciò può mettere a dura prova l'autostima di nostro figlio. Possono portare a depressione, abuso di droghe o alcol o persino pensieri suicidi.

Quindi, come genitori, dobbiamo trovare un modo per aiutare i nostri figli.

Lo yoga per bambini è un modo semplice per aiutare tuo figlio a migliorare la propria autostima e il senso di autostima.Pubblicità

I benefici comprovati dello yoga per bambini

I benefici dello yoga per bambini sono molti, ma alcuni dei migliori sono:

  • Migliora la consapevolezza del loro corpo
  • Migliore gestione dello stress
  • Sviluppa concentrazione e concentrazione
  • Maggiore fiducia e autostima
  • Migliore coordinazione e flessibilità

In breve, lo yoga per bambini è un modo semplice per farli muovere e spegnere i dispositivi elettronici. È anche una pratica salutare per la gestione del peso. Naturalmente ci sono anche altri esercizi salutari per i bambini, quindi dai un'occhiata a tutti:

34 migliori esercizi di yoga per bambini che i tuoi bambini adoreranno

All'inizio tuo figlio potrebbe essere resistente allo yoga. Dopotutto, se i loro amici o YouTuber preferiti non lo fanno, non è bello. Quindi prendi un impegno con loro. Chiedi loro di accettare di provarlo per un determinato periodo di tempo (idealmente minimo 2-4 settimane).

È improbabile che i bambini facciano tranquillamente pose yoga delicate per un'ora con musica meditativa in sottofondo. Quindi, una volta ottenuto questo impegno, è fondamentale trovare modi per renderlo divertente e mantenerli motivati.

Se vogliamo che amino lo yoga (e lo faranno), dobbiamo renderlo attraente per loro. Ricorda che si tratta del risultato finale, quindi se il tuo guru dello yoga locale approverebbe non è rilevante.

Per queste pose yoga per bambini, stiamo usando i nomi comuni in inglese piuttosto che i tradizionali nomi sanscriti. Abbiamo anche adattato alcune delle pose da eseguire con l'aiuto di una sedia per renderle più facili per i bambini più piccoli.

Le posizioni yoga per bambini più facili con cui iniziare

Queste sono alcune pose facili che sono perfette per i principianti o per i bambini più piccoli.

1. Posizione dell'arco

Chiedi a tuo figlio di sdraiarsi sulla pancia con le braccia distese lungo il corpo con i palmi rivolti verso l'alto. Chiedi loro di piegare le ginocchia e portare i piedi verso la testa.[1]

Fai un respiro profondo e solleva il petto, guardando avanti. Quindi chiedi loro di allungare le braccia indietro e afferrare le caviglie.

2. Posizione del ponte

Falli sdraiare sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Le ginocchia dovrebbero essere divaricate alla larghezza dei fianchi. Le braccia dovrebbero essere abbassate lungo il corpo con i palmi rivolti verso il basso. Fai in modo che le loro dita tocchino la parte posteriore dei talloni.[Due]

Quindi infilare il mento nel petto e, mentre inspirano, sollevare la parte inferiore da terra e premere verso l'alto.

I giochi di yoga per bambini più divertenti

3. Puntini musicali per la posa dello yoga

Ritagliare cerchi su diversi colori di cartoncino. Scrivi il nome di una posizione yoga diversa su ogni cerchio. Riproduci della musica divertente che piace ai tuoi bambini.

Quindi, come con le sedie musicali, chiedi loro di camminare lentamente intorno al cerchio e poi di interrompere casualmente la musica. Invece di far uscire una persona dal gioco, i bambini devono semplicemente fare la posa scritta sul loro cerchio.

4. Detective della posa dello yoga

Richiama diverse opzioni (es: mostrami una posa yoga con 1 piede a terra) e lascia che i bambini scelgano tra una qualsiasi delle posizioni yoga che conoscono e che corrispondono alla descrizione.

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5. Posa in montagna

Chiedi a tuo figlio di stare con i piedi alla distanza dei fianchi. Chiedi loro di premere i piedi nel terreno per creare una base solida. Stai in piedi con le braccia lungo i fianchi. Chiedi loro di girare i palmi in avanti e allargare le dita. Mantieni la schiena dritta mentre si alzano dalla sommità della testa verso il cielo.[3]

6. Posizione della sedia

Da una posizione seduta, stare in Mountain Pose. Invitali a sollevare le braccia davanti a loro con un angolo di circa 45 gradi mentre si guardano le mani. Quindi chiedi loro di abbassare la postura come se stessero per sedersi, ma non farli toccare il sedile.Pubblicità

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7. Posizione del loto

Falli iniziare sedendoti sul pavimento con le gambe distese. Piegare il ginocchio destro e portare il piede di traverso per incontrare il gomito sinistro. Metti insieme il piede destro e il gomito sinistro mentre il ginocchio destro incontra il gomito destro. Unisci le mani in una posizione tipo preghiera. Falli oscillare leggermente avanti e indietro per aprire i fianchi.[4]

8. Posizione del bambino

Sedersi sui talloni e piegarsi in avanti con le braccia distese in avanti e i palmi appoggiati a terra. Chiedi loro di portare la fronte a terra. Poi appoggiano il petto sulle cosce. Quindi porta le braccia lungo il corpo.[5]

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9. Posizione della barca

Falli sedere con la schiena alta e le gambe leggermente piegate davanti a loro. Falli piegare leggermente all'indietro e metti le braccia dritte in avanti. Quindi fallo stare in equilibrio sul sedere e solleva i piedi da terra. Falli oscillare dolcemente avanti e indietro.[6]

10. Delfino Plank

Falli iniziare in una posizione push-up e poi porta gli avambracci a terra. Metti i gomiti proprio sotto le loro spalle. Blocca delicatamente le dita insieme e assicurati che mantengano la pancia, i fianchi e le ginocchia sollevate da terra.

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11. Cane a faccia in su

Invitali a iniziare sdraiandosi sulla pancia, con le mani sotto le spalle e i gomiti piegati all'interno. Chiedi loro di sollevarsi dal pavimento lasciando la parte inferiore del corpo a terra. Premere e allungare prima di riposarsi di nuovo.

12. Posa del triangolo

Da una posizione eretta, chiedi loro di estendere le braccia e allargare le gambe. Gira il piede sinistro in fuori e allunga la mano sinistra e afferra la caviglia sinistra. Allunga il braccio destro verso l'alto e premi verso l'alto. Ripeti dall'altra parte.[7]

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13. Posa del Cobra (con una sedia)

Falli sedere proprio davanti a una sedia. Chiedi loro di aprire il petto, premendo il petto verso l'alto e inarcandosi leggermente, avvicinando le scapole l'una all'altra. Aggrappati allo schienale del sedile della sedia e focalizza lo sguardo verso l'alto.[8]

14. Posa della mucca

Chiedi a tuo figlio di sedersi davanti a una sedia, con i piedi appoggiati a terra. Chiedi loro di mettere i palmi delle mani sulle ginocchia. Concentrandosi sul respiro, invitali a guardare leggermente in alto, inarcando la schiena e aprendo il petto.[9]

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15. Posa del cane verso il basso

Mettiti di fronte a una sedia, di fronte alla sedia. Chiedi loro di mettere le mani sulla parte anteriore della sedia mentre fanno un passo indietro lentamente. Tieni le braccia tese di fronte a loro. Mantieni la schiena piatta assicurandoti che le gambe siano alla larghezza dei fianchi. Il loro sguardo dovrebbe essere in basso tra le gambe.[10]

16. Posizione dell'albero

Mettiti dietro una sedia. Aggrappati allo schienale della sedia con una mano. Quindi chiedi loro di spostare il loro peso e bilanciarsi sulla gamba più vicina alla sedia. Piegare il ginocchio dell'altra gamba e posizionare la pianta di quel piede sull'interno coscia o polpaccio della gamba in piedi. Mentre ti riequilibri, oscilla delicatamente e concentrati sul respiro.[undici] Pubblicità

Il potere dimostrato del respiro nello yoga per bambini

17. Il respiro del leone

Questo stile di respirazione è uno dei più divertenti per lo yoga per bambini. Con Lion's Breath, i bambini inspirano profondamente attraverso il naso. Quindi piegano la testa all'indietro e spalancano la bocca mentre espirano rumorosamente e tirano fuori la lingua.[12]

18. Respiro di fuoco

Utilizzato nello yoga Bikram, questo stile di respirazione è ottimo per riscaldare gli addominali. Pratica il respiro di fuoco facendo sedere i bambini in alto. Quindi chiedi loro di inalare delicatamente attraverso il naso. Mentre inspirano, iniziano a espirare rapidamente attraverso il naso mentre succhiano lo stomaco in rapida successione.[13]

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19. Guerriero in posa

Le pose del guerriero sono eseguite in una posizione di affondo profondo. Per il guerriero 1, chiedi a tuo figlio di allungare le braccia verso l'alto mentre premi delicatamente il petto verso l'esterno e verso l'alto.[14]

20. Stretching gatto-mucca

Chiedi a tuo figlio di mettere entrambe le mani a terra e di riposare sulle ginocchia. Alterna tra inarcare la schiena mentre premi la testa verso il basso (gatto) e inarcare delicatamente la schiena mentre spingi la testa e le spalle verso il cielo (mucca). I versi degli animali sono incoraggiati![quindici]

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21. Respirazione a narici alternate

Fai sedere il tuo bambino comodamente con le gambe incrociate. Falli respirare normalmente ed espirare attraverso il naso. Chiedi loro di premere il lato destro del naso chiuso e inspirare attraverso la narice sinistra. Pausa. Rilascia il lato destro del naso e premi il lato sinistro per chiuderlo. Espira attraverso la narice destra. Ripetere in ordine inverso.[16]

22. Posizione del guerriero II

Inizia in una posizione di affondo profondo. Il piede della gamba davanti dovrebbe essere rivolto in avanti. L'altro piede dovrebbe avere un angolo di circa 45 gradi. Allunga entrambe le braccia in direzioni opposte seguendo le gambe dallo stesso lato. Le braccia devono essere parallele al suolo con i palmi rivolti verso il basso.[17]

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23. Posa della cascata

Chiedi a tuo figlio di sdraiarsi sulla schiena con i piedi appoggiati sul pavimento. Tieni le ginocchia piegate. Premi verso il basso sui piedi e solleva i fianchi. Metti le mani, con i palmi rivolti verso il basso, sotto il sedere. In alternativa puoi posizionare un blocco morbido o un cuscino lì. Alza lentamente entrambe le gambe puntando verso il soffitto, in modo simile a un sollevamento delle gambe.[18]

24. Posa dell'aquila in volo

Inizia facendo fare a tuo figlio la posa della montagna (elencata sopra). Quando escono da quella posa, estendono le braccia come un'aquila in volo. Quindi, solleva lentamente una gamba dietro di loro e piegati delicatamente in avanti in vita.[19]

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25. Corridore della strada

Una variante dell'affondo alto. In piedi, piegati in vita e appoggia entrambe le mani a terra. Fai un grande passo indietro con la gamba sinistra. Le mani rimangono piatte a terra su entrambi i lati della gamba destra. Mantieni la posizione per 4 secondi e ripeti dall'altro lato.[venti]

26. Upward Salute

Inizia facendo fare a tuo figlio la posa della montagna (elencata sopra). Chiedi loro di alzare le braccia di lato e puntare le dita verso il cielo. I palmi sono uno di fronte all'altro e le braccia devono rimanere parallele.[ventuno] Pubblicità

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27. Posa dell'aratro

posizioni yoga aratro Posizioni yoga fresche aiutano a dormire meglio

Falli sdraiare sul pavimento sulla schiena mentre porti le ginocchia al petto. Appoggia le braccia lungo i fianchi, con i palmi delle mani premuti verso il basso. Mentre espirano, chiedi loro di sollevare le gambe sopra la testa. Dovrebbero allungare le dita dei piedi il più indietro possibile sopra la testa.[22]

28. Altalena

Una posa da partner eseguita con 2 bambini. Chiedi ai bambini di sedersi uno di fronte all'altro con le gambe davanti a loro a forma di V e la schiena dritta. Tenendoli per mano, falli dondolare dolcemente avanti e indietro a tempo di musica.[2. 3]

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29. Farfalla supina

Falli sdraiare sulla schiena con le ginocchia piegate. Lascia che le ginocchia scendano dolcemente su ciascun lato mentre i piedi si premono l'uno contro l'altro. Fai in modo che le loro braccia si estendano lontano dal corpo con un angolo di 45 gradi andando verso il basso lontano dalla testa, con i palmi rivolti verso l'alto.[24]

30. Guerriero III

Falli stare con i piedi uniti. Estendere le mani sopra la testa con i palmi uniti. Piegati lentamente in vita e piegati in avanti. Mentre si piegano in avanti, dovrebbero sollevare una gamba indietro, finendo in piedi su una gamba con le braccia distese davanti e 1 gamba piatta che si estende all'indietro.[25]

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31. Calcio con la lama laterale

Da in piedi, falli calciare con una gamba. Ruota la gamba e l'anca in modo che le dita dei piedi siano leggermente angolate verso il basso e il piede sia orizzontale. Alza il braccio dallo stesso lato della gamba che calcia, piegandoti al gomito in modo che la parte superiore del braccio sia parallela alla gamba che calcia e la parte superiore del braccio sia puntata verso l'alto formando un pugno. Porta l'altro braccio sul busto puntando verso la gamba estesa e stringi il pugno anche con quella mano.[26]

32. Posa del cobra

Falli sdraiare sulla pancia con le gambe distese a terra. Appoggia le mani sul pavimento appena sotto le spalle con i palmi rivolti verso il basso. Chiedi loro di premere le parti superiori dei piedi e delle gambe sul pavimento. Durante l'inalazione, invitali a premere sul pavimento con le mani sollevando lentamente la parte superiore del corpo. Mantieni la posizione per diversi respiri guardando in avanti.[27]

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33. Posa del ballerino

Inizia anche questo dalla posa della montagna (elencata sopra). Durante l'inspirazione, il loro peso torna al piede destro. Chiedi loro di sollevare la gamba sinistra verso il fondoschiena sul lato sinistro e piegare le ginocchia. Punta le dita dei piedi verso il cielo. Tieni la caviglia sinistra con la mano sinistra mentre il braccio destro si estende in avanti con un angolo di 45 gradi.[28]

34. La cosa selvaggia

Inizia da una posa del cane a faccia in giù (elencata sopra). Alza la gamba destra in aria. Quindi chiedi loro di piegare il ginocchio destro e puntare il piede destro verso l'anca sinistra. Mentre premono quel piede verso il basso, ruoteranno naturalmente e finiranno con il corpo rivolto verso l'alto anziché verso il basso. Chiedi loro di piantare la gamba destra a terra e allungare il braccio destro, estendendosi oltre la testa.[29]

Come lo yoga per bambini può rimodellare l'immagine di sé di tuo figlio

In questo post, abbiamo esaminato cos'è lo yoga e alcune delle migliori posizioni yoga per bambini. Ma abbiamo anche dato un'occhiata ad alcune delle cose che aggiungono stress alla vita dei nostri figli e a come lo yoga per bambini può aiutare a superarli.

Sappiamo che i bambini affrontano più sfide e sfide diverse rispetto a qualsiasi generazione precedente.

Quindi è fondamentale che noi, come genitori, troviamo modi per aiutare i nostri figli a trovare sbocchi e attività salutari. Dobbiamo fornire la guida tanto necessaria per prepararli al successo nella salute fisica e mentale, ma anche per la vita in generale.

Lo yoga per bambini è un'attività facile da incorporare nella vita di tuo figlio che può aiutare ad aumentare l'autostima. Può anche aiutare a svilupparli mentalmente, fisicamente ed emotivamente.

Con i bassi costi coinvolti, è letteralmente qualcosa a cui ogni genitore potrebbe presentare il proprio figlio e tuo figlio può iniziare a vedere subito i benefici.Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: Rainbow Yoga tramite rainbowyogatraining.com

Riferimento

[1] ^ Yoga per principianti: Il meglio dell'arco di posa yoga
[Due] ^ Diario di yoga: Posa del ponte
[3] ^ Niyanthree Ayurveda: Posa di montagna
[4] ^ Diario di yoga: Evitare lesioni alla caviglia nella posizione del loto
[5] ^ Yoga con Mahesh Hwari: Balasana ~ Posa del bambino
[6] ^ Buona e giusta: QUESTE POSIZIONI YOGA POTREBBERO AIUTARTI A GUARIRE LA TUA ACNE (S, DAVVERO)
[7] ^ Yoganatomia: Esplorazione del triangolo e della posa del triangolo ruotato
[8] ^ La signora Unite: Studio Yoga della Rutgers University
[9] ^ HealthifyMe: Mucca seduta e allungamento del gatto
[10] ^ Diario di yoga: Una sequenza prenatale della sedia per alleviare il disagio della gravidanza
[undici] ^ ASSO: 7 posizioni yoga della sedia per un migliore equilibrio
[12] ^ Baniano: Posizione yoga: posizione del leone
[13] ^ Forma fisica delle donne: Respiro di fuoco: purificare il sistema
[14] ^ Distruggere: Warrior I Pose – Come eseguire e vantaggi
[quindici] ^ Tendenze di allenamento: Posizioni yoga Posizione allungata della schiena della mucca del gatto
[16] ^ La lavagna: Il consiglio per la salute più semplice di sempre: perché dovresti provare la respirazione a narici alternate
[17] ^ Zucchero Pop: Colpisci una posizione yoga: Warrior 2
[18] ^ I migliori rimedi per la salute: 5 posizioni yoga efficaci per rilassare corpo e mente
[19] ^ Fai Yoga Con Me: Yoga: posizione dell'aquila (Garudasana)
[venti] ^ SportGymYoga: Sequenza di yoga tra i due
[ventuno] ^ Rimedi casalinghi e yoga mudra: Urdhva Hastasana (Saluto verso l'alto)
[22] ^ Idee per lo yoga a casa: Fresche pose di yoga aratro
[2. 3] ^ Avventure di una mamma yoga: Amici guerrieri
[24] ^ La pancia del libro: Farfalla supina
[25] ^ Diario di yoga: Spirito forte: 5 passi per Warrior III
[26] ^ Diario di yoga: Kathryn Budig: Yoga + Arti Marziali = Abbinamento Perfetto
[27] ^ Diario di yoga: Pratica stretching sicuro in Cobra
[28] ^ Come: Come fare la posa di un ballerino
[29] ^ MangiaPureAmore: La felicità istantanea ha incontrato la posa di yoga di Wild Thing

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