40 cose semplici che puoi fare ogni giorno per diventare molto più sano
A volte semplici cambiamenti possono migliorare drasticamente la tua vita. Ecco 40 idee.
- Bere un litro d'acqua con succo di limone appena spremuto (mezzo limone) al risveglio.
- Sudore fuori sia in palestra, lavorando fuori, sauna o yoga caldo.
- Esegui un allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) per 10-20 minuti.
- Bevi un succo di verdura verde (ad es. a base di cetriolo, cavolo riccio, sedano, carota, lime e zenzero).
- Mangia un frullato verde a colazione (ad esempio fatto con banane mature, spinaci, mele, zenzero e acqua ghiacciata).
- Prendi 1-2 cucchiaini di spirulina, clorella o polvere di moringa per aumentare l'assunzione di minerali. Sono un'ottima aggiunta a un frullato verde.
- Salta il caffè e prendi invece tè alle erbe o verde. La caffeina nel caffè ti priva di energia e aumenta la risposta allo stress nel tuo corpo e danneggia la salute generale.
- Mangia cibi integrali con una dieta a base vegetale. Salta tutto ciò che è artificiale e ricco di conservanti e altri prodotti chimici.
- Salta con la corda, rimbalza o fai dei jumping jack per pompare il tuo sistema linfatico.
- Medita per almeno 5 minuti.
- Abbraccia qualcuno. Rilascia endorfine, gli ormoni del benessere.
- Scollega tutti i dispositivi per almeno un'ora.
- Trascorri del tempo nella natura, ad es. fare una passeggiata in un parco o in riva al fiume.
- Bevi almeno 2-3 litri di acqua purificata per rimanere idratato, poiché tutte le funzioni del corpo dipendono dall'acqua.
- Evita l'alto contenuto di zucchero - cibi combinati ad alto contenuto di grassi, come biscotti tradizionali, gelato, cioccolato al latte, cheesecake, ecc. Causa squilibri di zucchero nel sangue che portano al diabete e danneggiano la salute generale.
- Connettiti con Madre Terra praticando il 'grounding', cioè camminando a piedi nudi su erba, sabbia o terra.
- Mangia un contorno di insalata verde a pranzo e a cena.
- Mangia il tuo pranzo all'aperto, all'aria aperta e con luce naturale, piuttosto che alla tua scrivania vicino al computer.
- Fai uno spuntino con frutta e/o bacche ricche di fibre e antiossidanti.
- Fai l'estrazione dell'olio per migliorare la tua salute orale e rendere i tuoi denti più bianchi. Basta prendere un cucchiaio di olio di cocco vergine e frullare in bocca per 15-20 minuti.
- Pratica yoga o stretching per almeno 10 minuti.
- Guarda la tua postura, specialmente quando ti siedi.
- Prendi 1-2 grammi di carbone attivo per aiutare il tuo corpo a liberarsi delle tossine.
- Fatti fare un massaggio.
- Usa solo prodotti naturali per la cura del corpo privi di sostanze chimiche per evitare che le tossine entrino nel tuo corpo attraverso la pelle.
- Pensa a 5 cose di cui essere grato nella tua vita.
- Sorridi agli estranei. Darà una spinta positiva al tuo umore.
- Fai ridere qualcuno e ridere con loro.
- Leggi un libro che ti ispira.
- Dedica almeno 30 minuti all'apprendimento di un'abilità che farà la differenza nella tua carriera o nella tua vita personale.
- Pulisci il tuo spazio di lavoro, ti aiuterà a rimanere più concentrato.
- Crea una lista di cose da fare che hai procrastinato e inizia a lavorare su quella a cui hai più resistenza. Ti aiuterà ad andare avanti e a sentirti realizzato.
- Vieni al lavoro un'ora prima e svolgi la maggior parte dei tuoi compiti importanti prima che tutti gli altri entrino in ufficio e il telefono inizi a squillare. In questo modo avrai più lavoro e sarai meno stressato durante la giornata.
- Ascolta musica classica. Gli studi dimostrano che aumenta la funzione cognitiva.
- Balla al ritmo della tua canzone preferita.
- Esegui un audit interno per verificare se nutri ancora risentimento o rancore verso qualcuno. Se lo fai, decidi di perdonare.
- Pratica il digiuno intermittente per almeno 14 ore, il che significa che se prevedi di fare colazione alle 8:00, dovresti finire la cena al più tardi alle 18:00. Gli studi dimostrano che aiuta a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue, a prevenire le malattie degenerative e a bruciare i grassi.
- Fai un pisolino, non più di 30 minuti.
- Sveglia presto, ad es. 5 o 6 del mattino. Ti darà più energia e ti renderà più produttivo durante la giornata.
- Dormi almeno 7-8 ore a notte.