Per quelli di voi che stanno cercando di aumentare i muscoli e sembrare il prossimo più grande combattente di MMA, probabilmente andranno in palestra a giorni alterni e stanno prestando molta attenzione alla loro dieta. E come molti body builder, tendi a leggere molto sul consumo di frullati di proteine ​​del siero di latte. Dopotutto, se ne parla molto in molte riviste di body building e fitness.

Sebbene non ci sia nulla di sbagliato nelle proteine ​​del siero di latte, aiutano il recupero muscolare e l'aumento di massa muscolare. Ogni frullato di proteine ​​del siero di latte contiene circa 20 g di proteine ​​(secondo Nutritiondata.com). Ma il principale svantaggio delle proteine ​​del siero di latte è che sono piuttosto costose. E per di più, molti nutrizionisti qualificati (o qualsiasi altro professionista sanitario) molto probabilmente ti diranno che è meglio avere una dieta ben bilanciata. Quindi può essere abbastanza confuso.

Ma le proteine ​​del siero di latte non sono tutto e finiscono per cercare di aumentare la massa muscolare. Se vuoi avere una dieta ben bilanciata e risparmiare un sacco di soldi, ecco 5 brillanti alternative alle proteine ​​del siero di latte.Pubblicità

1. Yogurt greco senza grassi

Lo yogurt greco senza grassi è un'ottima fonte di proteine ​​ed è anche delizioso. J. McKee Assessore M.S. ha affermato che 6 o 7 once di yogurt greco senza grassi possono contenere fino a 17-20 g di proteine. Questo è più che sufficiente per incoraggiare la sintesi proteica, come scoperto dalla McMaster University.

Puoi mangiare yogurt greco senza grassi dopo un allenamento o come gustoso dessert prima di andare a letto. E la cosa migliore è che è anche abbastanza economico. Quindi, se lo confronti con il prezzo delle proteine ​​​​del siero di latte, risparmierai un sacco di soldi.

Lo yogurt greco senza grassi può essere miscelato con un'ampia varietà di frutta. Ma si sposa davvero bene con i frutti di bosco estivi (come mirtilli e lamponi). Puoi anche aggiungere yogurt greco senza grassi al tuo frullato.Pubblicità

2. Ricotta a basso contenuto di grassi (ricotta)

Non lasciarti ingannare dalla parola formaggio qui. La ricotta a basso contenuto di grassi è ricca di proteine ​​e aminoacidi di alta qualità. Ed è anche abbastanza economico. Jim Stoppani PhD su Bodybuilding.com osserva che la ricotta contiene una ricca proteina di caseina, che è ottima per la sintesi muscolare. Una porzione media (125 g/4,5 once) contiene fino a 14 g di proteine. Puoi avere la ricotta a basso contenuto di grassi da sola o puoi averla con pane tostato, focaccia o su un umile cracker.

La ricotta a basso contenuto di grassi si sposa bene con qualcosa di dolce o qualcosa di salato. Puoi trovare una vasta gamma di ricette in cui puoi gustare la ricotta a basso contenuto di grassi. Ecco un luogo che ti mostra i diversi modi in cui puoi gustare la ricotta a basso contenuto di grassi.

3. Lenticchie

Molte persone pensano alle proteine ​​e iniziano subito a pensare alla carne. Ma non è proprio così. Le lenticchie sono una ricca fonte di proteine ​​e sono ricche di fibre. Mike Rousell PhD afferma che in 1 tazza di lenticchie cotte, puoi ottenere 18 g di proteine.Pubblicità

Popolare nelle culture orientali, le lenticchie non ricevono la stessa quantità di affetto nelle società occidentali. Ma recentemente, stanno diventando popolari tra i vegani di tutto il mondo. E con il tempo, sono diventate disponibili più ricette di lenticchie. Dai un'occhiata a questi 35 ricette , che puoi provare subito.

4. Noci

Le noci possono essere trovate nella loro abbondanza. Ma le persone tendono a rifuggire dalle noci a causa del suo contenuto di grassi e calorie ad alta densità. Ma ciò che le persone non tendono a realizzare è che le noci sono ricche di sostanze nutritive, fibre e, naturalmente, proteine.

Una delle migliori noci disponibili sono le mandorle. In ogni grammo di mandorle, ottieni circa 6 g di proteine ​​(come indicato su Bodybuilding.com). Ma dovresti vedere le mandorle più di un semplice spuntino.Pubblicità

Quindi, invece di avere solo le mandorle da sole, dovresti provare a tostarle o, meglio ancora, esplorare diverse ricette in cui puoi usare le mandorle. Qui ci sono 7 modi diversi in cui puoi usare le mandorle.

5. Pesce azzurro

I pesci grassi sono ricchi di mono e polisaccaridi (grassi insaturi). Contengono anche acido grasso essenziale, Omega-3, che può aiutare ad abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono come riportato dal Servizio Sanitario Nazionale. Ma soprattutto, sono ricchi di proteine. Un 100 g di salmone o tonno contiene fino a 26 g di proteine. E poiché contengono pochissimi grassi saturi, possono essere visti come la scelta alternativa ideale alla carne rossa (come agnello o manzo) che tendono ad essere ricchi di grassi saturi.

Credito fotografico in primo piano: Łukasz Dyłka tramite pixabay.com Pubblicità