Sono un appassionato corridore da circa due anni. È stato il miglior cambiamento che abbia mai fatto nella mia vita. Ora sono sempre alla ricerca di modi per migliorare le mie prestazioni.

Immagina la sorpresa quando ho scoperto che puoi aumentare la tua resistenza semplicemente ottimizzando il modo in cui respiri mentre corri! All'inizio, potresti pensare che questa sia un'ovvia rivelazione a cui arrivare, ma ad essere onesti, l'ultima cosa a cui stai pensando mentre corri è: Sto respirando correttamente?

In effetti, al primo avvio, sei più preoccupato di non sforzare un muscolo o di spingerti troppo forte. Non è fino a quando non diventi un corridore abituale che cerchi modi per migliorare le tue escursioni quotidiane. Non è fino ad allora che pensi davvero alla respirazione. Almeno, non l'ho fatto.Pubblicità

Il che è un peccato, perché se avessi conosciuto le tecniche di respirazione corrette fin dall'inizio, sarei stato molto meglio. In effetti, se stai respirando nel modo sbagliato mentre corri, potresti far morire di fame i tuoi muscoli di ossigeno, sprecare energia preziosa e inconsapevolmente darti sintomi simili all'asma.

Ma forse ancora più importante, potresti trattenerti dal raggiungere nuovi traguardi legati alla corsa!

Oltre a migliorare la tua resistenza e le tue prestazioni, i consigli contenuti in questo articolo ti aiuteranno anche a combattere alcune esperienze negative che potresti incontrare durante la corsa, come perforarti i polmoni con l'aria fredda.Pubblicità

Con un po' di fortuna, le informazioni qui sotto ti impediranno di commettere gli stessi errori di respirazione che ho fatto io negli ultimi anni.

1. Respira profondamente.

Buon senso, no? Beh, forse no. Si scopre che la maggior parte dei corridori è, ovviamente, preoccupata più per lo sviluppo del cuore e delle gambe che dei polmoni. Questo è un errore ovviamente, come una respirazione migliore equivale a più ossigeno per i muscoli e questo equivale a una maggiore resistenza. Quindi, la prossima volta che corri, fai uno sforzo consapevole per fare respiri deliberatamente profondi. Quando ho provato questo, ho scoperto che i miei respiri erano in precedenza troppo superficiali.

2. Usa il naso ma non solo la bocca!

Apparentemente, uno degli errori più comuni che fanno i corridori è che respirano esclusivamente attraverso la bocca invece che attraverso la bocca e naso, il primo dei quali non è così efficace nel riempire i polmoni di aria. Come sfiatatoio certificato (almeno durante la corsa), ho messo alla prova questa teoria qualche giorno fa. Con mia grande sorpresa, prendendo più aria attraverso il mio naso fatto fare una notevole differenza. I miei polmoni si sono riempiti di molta più aria del solito e di conseguenza mi sono sentito come se avessi molta più energia. Penso di aver ridotto di circa tre minuti il ​​mio tempo di tre miglia semplicemente respirando profondamente attraverso il naso invece di respirare con la bocca. È piuttosto impressionante nel mio libro.Pubblicità

3. Regolare le condizioni meteorologiche variabili.

Un altro vantaggio di usare il naso per respirare è che rende più facile correre quando fa freddo. Perché? Bene, l'aria gelida invernale si riscalda più velocemente se filtrata attraverso il naso , che non solo sente meglio ma riduce lo shock ai polmoni. Quindi, se vuoi rendere la corsa un po' più facile questa stagione invernale, assicurati che il tuo naso sia libero da ostruzioni e pronto a prendere aria prima di iniziare la corsa. I tuoi polmoni ti ringrazieranno, soprattutto perché l'esposizione all'aria è pure freddo durante la corsa può causare sintomi simili all'asma .

4. Concentrati sul tuo ritmo.

Non voglio complicare eccessivamente la corsa pure molto per te, ma se vuoi massimizzare le tue prestazioni, è meglio sincronizzare la respirazione con il ritmo a cui stai andando. Se combinato con il passaggio numero uno, diventerai un corridore molto più efficace. Davvero, Il dottor David Ross del Medical Center dell'UCLA afferma che concentrarsi su respiri misurati e ritmici durante la corsa può aiutare a rafforzare il diaframma, fornendo così più ossigeno ai muscoli nel tempo.

5. Usa la musica come guida.

Trovo che ascoltare la musica aiuti a mantenere tutto allineato correttamente durante la corsa. Scegli alcune canzoni che suonano più o meno alla stessa velocità e prova ad abbinare il tuo passo e il tuo respiro al ritmo. Se sta andando troppo velocemente per te, trova una canzone più lenta o viceversa se vuoi una sfida. Certo, puoi provare a cronometrare il respiro e il ritmo senza una canzone, ma questo metodo lo rende molto più semplice e ti consente di concentrarti su altre cose mentre corri.Pubblicità

6. Sii un respiro ventre.

La maggior parte di noi respira dal petto durante la corsa, e io non faccio eccezione. Secondo l'allenatore di corsa con sede a New York Mindy Solkin; tuttavia, questo è un enorme errore. lei afferma, quando respiri con il petto, le tue spalle si irrigidiscono e si muovono su e giù, [che è] energia sprecata, energia che dovresti conservare per correre. Ha senso quando ci pensi sopra. Un semplice test consiste nel posizionare la mano destra sul petto e la sinistra sulla pancia. Quando respiri, la tua mano sinistra dovrebbe alzarsi e la tua destra dovrebbe rimanere ferma. Prova a praticare questa tecnica mentre sei a riposo, quindi applicala mentre corri. Con un po' di fortuna, assorbirai più ossigeno di prima e sprecherai meno energia mentre lo farai, con conseguente minor affaticamento mentre esegui la tua routine cardio. Questo è davvero tutto quello che c'è da fare! Con un po' di fortuna, queste informazioni erano una novità per te (come lo era per me) e sarai in grado di ottenere un po' di più dalla tua prossima corsa. Ci vediamo sui sentieri!

Credito fotografico in primo piano: Esegui Start/ Elvert Barnes tramite flickr.com