6 modi comprovati per far durare le nuove abitudini

6 modi comprovati per far durare le nuove abitudini

Non molto tempo fa, la mia vita quotidiana era davvero in pessime condizioni. Dormivo ovunque tra le 3:00 e le 6:00 in media, e nei giorni davvero brutti non dormirei affatto. Perché ho dormito fino a tardi, mi svegliavo tardi. Successivamente, la mia giornata sarebbe iniziata tardi, il che significava che ero impegnata a recuperare il ritardo ed essere in ritardo per i miei appuntamenti. La mia dieta era orrenda: mangiavo un sacco di cibo spazzatura e snack di notte per rimanere sveglio. È peggiorato mese dopo mese e non volevo continuare. Avevo bisogno di rinnovare il mio stile di vita!

Ho individuato 9 abitudini che volevo coltivare per i prossimi 21 giorni , come: (1) dormire alle/prima delle 12, (2) svegliarsi alle 5 del mattino, (3) leggere un libro o ascoltare un podcast almeno una volta al giorno, (4) meditare, (5) essere tempestivi per il mio appuntamenti (6) Anche a dieta crudista! #6 potrebbe essere un po' eccessivo per alcune persone, ma ehi, dato che è stato solo per 21 giorni, ho pensato che avrei potuto provare qualcosa di diverso per cambiare.

Sono estremamente felice di riferire che quasi tutte le mie abitudini sono rimaste bloccate. La mia vita è diventata significativamente organizzata. Mi sveglio presto, arrivo a tutti i miei appuntamenti presto/in orario, svolgo il mio lavoro, medito, mangio crudo e dormo in orario. Delle 9 abitudini, 8 sono rimaste bloccate, mentre 1 è stata abbandonata perché ho capito che non era qualcosa su cui volevo lavorare per ora. Rispetto al mio stile di vita precedente, questa è stata una svolta totale di 180 gradi.



Alcune persone potrebbero pensare che questo cambiamento positivo sia esclusivo per me, che forse ho un'incredibile determinazione, perseveranza o disciplina per riuscirci. non voglio deludere, ma non lo è . Infatti, a dire il vero, mi considero una persona molto indisciplinata. Quello che ho però, sono 6 consigli specifici che sono stati fondamentali per consentire il mio cambiamento di stile di vita. Questi hanno aiutato a mantenere le mie nuove abitudini .



Se hai cercato di coltivare nuove abitudini con scarso successo, potresti trovarle molto utili. Queste abitudini non sono scienza missilistica: sono facili da capire, applicare e hanno funzionato tremendamente per me.

Eccoli:Pubblicità



1. Conosci il vero motivo per cui la tua abitudine non si è attaccata in precedenza

Affronta la causa principale del problema, non l'effetto . Combattere disperatamente con te stesso ogni mattina per svegliarti alle 5:30 significa affrontare l'effetto. Capire perché continui a non svegliarti alle 5:30 significa affrontare la causa.

Ad esempio, non potevo svegliarmi presto per il tempo più lungo di sempre, e tutto ciò che continuavo a fare era continuare a provare e fallire il giorno successivo. Questo sarebbe continuato per diversi mesi fino a quando alla fine mi sono reso conto che non stava andando da nessuna parte. Ho iniziato ad analizzare la mia situazione per capire perché non potevo svegliarmi presto, attraverso un processo di auto-interrogazione. Ho sondato la situazione e mi sono chiesto perché questo stesse accadendo per approfondire la causa principale.



Di seguito è riportato un esempio del processo di perforazione:

  • Perché non posso svegliarmi presto?
    • Perchè sono stanco.
  • Perché sono stanco?
    • Perché non ho dormito abbastanza.
  • Perché non ho dormito abbastanza?
    • Perché ho dormito fino a tardi.
  • Perché ho dormito fino a tardi?
    • Perché avevo troppe cose da fare.
  • Perché avevo così tante cose da fare?
    • Perché non riesco a finirli.
  • Perché non riesco a finirli?
    • Perché pianifico più compiti di quelli che posso portare a termine durante la giornata.

Scendere a questa causa principale mi ha aiutato a realizzare due cose (1) Tutte le nostre abitudini sono legate l'una all'altra (tempo di sonno, tempo di veglia, tempestività) (2) Sottovaluto il tempo impiegato per completare i compiti (e di conseguenza sopravvaluto quanto velocemente può svolgere questi compiti). Molte volte, miravo a completare più progetti in 1 giorno, il che non era affatto possibile.

Ciò significava che per mantenere la mia abitudine di svegliarmi presto, (1) ho bisogno di cambiare le abitudini legate al risveglio precoce (vedi Suggerimento n. 2) e (2) devo essere più realistico nella mia pianificazione. Piuttosto che occuparmi di così tante attività per un giorno e non finirle, ora cerco un programma impegnativo ma realizzabile e porto a termine le mie attività di conseguenza.

Continua a chiedere perché per eseguire il drill-down alla radice del motivo . Una volta individuata la vera causa, è possibile risolvere immediatamente il problema.Pubblicità

2. Scegli abitudini che si rafforzano a vicenda

Le nostre abitudini non sono autonome; sono interconnesso . Alcune abitudini hanno un legame più forte tra loro rispetto ad altre. Ad esempio, dormire presto e svegliarsi presto sono ovviamente collegati tra loro, mentre dormire presto e leggere un libro al giorno potrebbero non essere così strettamente correlati. Se vuoi coltivare un'abitudine, identifica le altre abitudini che sono legate ad essa e fai un cambiamento olistico. Queste abitudini si rafforzeranno a vicenda per contribuire a rendere il cambiamento senza soluzione di continuità.

Ad esempio, le mie nuove abitudini di: (a) svegliarsi presto alle 5 del mattino (b) dormire prima delle 12 (c) essere puntuali (d) meditare (e) seguire una dieta di cibi crudi sono tutte interconnesse.

  • Svegliarsi presto significa avere più tempo per svolgere i miei compiti, il che mi aiuta a dormire prima la notte. Questo mi aiuta a svegliarmi presto il giorno successivo.
  • Essere puntuale mi aiuta a portare a termine i miei compiti in tempo, il che mi aiuta a rispettare il programma della giornata. Ciò significa che il mio tempo di sonno e di conseguenza il mio tempo di veglia non viene influenzato.
  • La meditazione elimina il disordine mentale e riduce la quantità di sonno di cui ho bisogno. Di solito dormo circa 6-10 ore, ma nelle notti in cui medito, ho bisogno di circa 5-6 ore.
  • Passare a una dieta vegana cruda ha contribuito ad aumentare la mia lucidità mentale, il che significa che non ho bisogno di dormire tanto come prima. Non sto dicendo che devi diventare vegano crudo solo per coltivare l'abitudine di dormire / svegliarti presto, solo che ho notato questo particolare beneficio quando sono passato a questa dieta. Puoi dormire e svegliarti presto perfettamente cambiando altre abitudini.

3. Pianifica le tue abitudini (fino ai tempi)

Avere un programma ti consente di sapere quando sei in linea o fuori strada per le tue abitudini . Per il primo giorno del mio nuovo stile di vita, ho fatto una pianificazione di un'intera giornata e ho continuato da allora in poi per tutti gli altri giorni.

Quello che faccio è questo:

  1. La sera prima, mettere insieme un elenco di tutti i compiti Devo finire per il giorno dopo. Questo include ciò che è sul mio calendario (io uso Gcal ).
  2. Batch loro in (a) Grandi progetti, (b) Compiti di medie dimensioni e (c) Piccole attività amministrative
  3. Inseriscili nel mio programma per il giorno. I grandi progetti avrebbero la maggior parte del tempo assegnato. Il principio che di solito seguo è 60-30-10 (% di tempo trascorso) rispettivamente per i gruppi a-b-c.
  4. Sii consapevole di quanto tempo richiede ogni attività. Se aiuta, la maggior parte delle volte sottovalutiamo il tempo di cui abbiamo bisogno. Rendilo un momento realistico ma impegnativo su cui lavorare. Di solito assegno un tempo di buffer di 5-10 minuti tra le attività per tenere conto del passaggio da 1 attività a quella successiva.
  5. Assegna i tempi esatti per l'inizio e la fine di ogni attività . Ad esempio, dalle 9:00 alle 10:30 per il Progetto A, dalle 12:30 alle 13:30 per il pranzo, dalle 18:30 alle 19:30 per il pendolarismo.
  6. Se ci sono più attività da svolgere di quelle consentite dal mio programma, lo farò depriorizzare quelli non importanti e rimandali a un altro giorno.

Con tutta questa pianificazione fatta, quando arriva il giorno dopo tutto quello che devo fare è seguire il programma fino al tee. Tengo d'occhio i tempi per assicurarmi di essere puntuale. 5 minuti prima che finisca, faccio un riepilogo e inizio a passare all'attività successiva nell'elenco.

La bellezza di avere un programma preciso è che mi aiuta a sapere esattamente quando sto impiegando più tempo del desiderato, e questo mi aiuta a lavorare per essere più efficiente. Ci sono dei tempi che vanno assolutamente tutelati, come i miei orari di sonno/veglia e gli orari degli appuntamenti, quindi in questo senso il tempo dedicato alle mie mansioni è fisso. Ciò significa che devo lavorare in modo più efficiente.Pubblicità

Può sembrare una seccatura, ma in realtà non lo è. Mi ci vogliono solo 10 minuti per completare il programma di ogni giorno. Non sorprendentemente, ho dedicato del tempo nel mio programma giornaliero per fare la mia programmazione per il giorno successivo (11-23:10). Tutto quello che devi fare è creare un modello una volta, quindi puoi riapplicare questo modello per gli altri giorni. Ci saranno elementi simili in tutti i giorni che possono essere riapplicati, come gli orari di veglia/colazione/pendolarismo/lavoro/cena/sonno, quindi è davvero molto semplice.

Se non pianifichi esattamente quando portare a termine l'abitudine e invece dici arbitrariamente che vuoi che sia fatto qualche volta oggi, allora c'è un'alta probabilità che non venga fatto. Questo è il motivo per cui le abitudini della maggior parte delle persone non si attaccano. Altre cose continueranno invariabilmente a comparire e le coinvolgerai senza rendertene conto e lanceresti il ​​​​tuo programma fuori dai binari. Da lì, altre cose vengono respinte e non riesci mai a portare a termine la tua abitudine.

4. Stai al passo con i tuoi impegni

ho trovato è estremamente motivante stare al passo . Svegliarsi presto alle 5 significa che sono davanti alla maggior parte delle persone nel mondo (e anche a me stesso, se dovessi attenermi al mio vecchio programma), e questo mi motiva a lavorare velocemente e stare avanti. Ciò che mi aiuta a continuare questo slancio è che finisco le mie attività prima e inizio l'attività successiva prima dell'orario programmato. Assicurandomi di essere in anticipo sui miei impegni, sono naturalmente motivato a lavorare su tutte le cose che ho pianificato, comprese le mie abitudini. Non c'è resistenza per farli iniziare affatto.

Se un'attività richiede più tempo del necessario, faccio una scelta. O io:

  1. Sbrigati e fallo
  2. Depriorizzare l'inutile o
  3. Prendi in prestito del tempo per i miei compiti successivi per continuare a lavorare su quello attuale. Questo significa anche che devo lavorare più velocemente per il resto della giornata.

Questo processo decisionale è importante, perché altrimenti finirai per recuperare il ritardo per il resto della giornata, il che influisce su tutte le tue abitudini/attività pianificate. Successivamente, influisce anche sulla tua volontà di mantenere le tue abitudini. Rimani in anticipo sui tuoi programmi e troverai più facile rimanere motivati.

5. Tieni traccia delle tue abitudini

Il monitoraggio ti rende responsabile delle tue abitudini. Ho una lavagna nella mia camera da letto che uso per tenere traccia delle mie abitudini. Sulla lavagna ho disegnato una grande tavola, divisa per giorni (21 giorni per coltivare una nuova abitudine) e per abitudini. Per i giorni in cui faccio l'abitudine, darò un assegno. Per i giorni in cui non lo faccio, faccio una croce. È molto soddisfacente fare i controlli ogni volta che finisci un'abitudine! Puoi anche tenere traccia delle tue abitudini su carta o nel tuo computer.Pubblicità

Ecco alcuni ottimi tracker di abitudine online:

  • HabitForge – Tiene traccia delle nuove abitudini attraverso un periodo di 21 giorni. Se perdi l'abitudine per 1 giorno, ricomincerà.
  • Rootein – A differenza di Habit Forge, questo è un tracker di abitudini in corso. C'è anche una versione mobile per tenere traccia delle tue abitudini in movimento.
  • Gli obiettivi di Joe – Come Rootein. C'è un'opzione per inserire più assegni sullo stesso obiettivo per i giorni extra produttivi.

6. Coinvolgi le persone intorno a te

Il coinvolgimento può avvenire su 2 livelli: (a) coinvolgimento attivo, in cui informi i tuoi amici che potrebbero essere interessati e coltivare l'abitudine insieme a loro o (b) coinvolgimento passivo, in cui fai conoscere agli altri i tuoi piani e li fai sostenere moralmente voi.

Ho avuto entrambe le forme di supporto nel mio cambiamento di abitudine. 2 giorni prima di iniziare il mio programma di rinnovamento dello stile di vita, ho pubblicato un articolo sul mio blog, The Personal Excellence Blog, sul nuovo programma di rinnovamento dello stile di vita di 21 giorni che stavo intraprendendo. Ho scritto in dettaglio la logica alla base del programma, i benefici, le abitudini che stavo assumendo e come avrei raggiunto i miei obiettivi. Li ho anche invitati a unirsi a me nel coltivare nuove abitudini. Con mia grande sorpresa, molti lettori hanno risposto con entusiasmo alle nuove abitudini che volevano coltivare e si sono uniti a me nei 21 giorni di cambiamento.

Per la mia dieta di cibi crudi, ho detto a mia madre che mangerò frutta e insalata per le prossime 3 settimane e lei ha iniziato a rifornire la casa di frutta come banane, uva e fragole. In effetti, ho appena finito una scatola di fragole scrivendo questo post. Ieri sono andato a vedere Come addestrare un drago con il mio amico, e lo ha informato sulla mia dieta di cibi crudi. Ha quindi tenuto d'occhio i ristoranti in cui avremmo potuto cenare quella sera. Alla fine ho mangiato un'insalata tiepida di spinaci per cena. È la prima volta che ce l'ho - non posso dire che mi piaccia, ma è bello per cambiare :D.

Non sentirti solo nel cambiamento delle tue abitudini perché non lo sei. Ci sono sempre persone intorno a te che sono più che disposte a supportarti.

Parole finali

Le mie nuove abitudini sono state praticamente integrate nella mia vita quotidiana ora. Tutto funziona con il pilota automatico e sembra che lo faccia da molto tempo. I miei consigli personali di cui sopra hanno funzionato tremendamente per me stesso, quindi anche se possono sembrare semplici e diretti, non sottovalutarli. Provali tu stesso e fammi sapere come stanno venendo le tue nuove abitudini per te.Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: Pexels via pexels.com