Quindi, hai deciso di smettere di fumare. È fantastico e noterai senza dubbio che la tua salute e il senso generale di benessere miglioreranno in modo esponenziale dopo aver smesso, ma le prime settimane senza fumo saranno un inferno su ruote (e non in quel modo buono) . Sebbene la nicotina stessa lascerà il tuo corpo in tempi relativamente brevi, un'abitudine di vecchia data è difficile da rompere e ci vorranno alcuni mesi per superare la dipendenza psicologica e quella fisica.

Spero che alcuni di questi suggerimenti ti aiutino un po '.

1. Avere un forte sistema di supporto

È importante far sapere ai tuoi amici e alla tua famiglia che sei seriamente intenzionato a smettere e perché vuoi farlo: dire agli altri ti rende responsabile sia verso gli altri che verso te stesso, e loro saranno in grado di aiutarti essere solidale e incoraggiante quando ne hai bisogno. Assicurati che capiscano che sarai un idiota scontroso per un po' mentre cerchi di rompere la dipendenza, ma che apprezzi il loro supporto. Fai sapere loro esattamente di cosa hai bisogno da loro (tieni lontano dalle sigarette; ti distrae; lasciati sdraiare sul pavimento a guardare Die Hard 50 volte di seguito, ecc.) e lascia che ti aiutino quando ne hai bisogno, non farlo sii testardo e cerca di affrontarlo da solo.Pubblicità

2. Tagliare prima di tagliare completamente

Se sei stato un fumatore da moderato a forte per un po', smettere di fumare il tacchino freddo sarà assolutamente orribile e avrai molte più probabilità di tornare subito a fumare per pura disperazione. Inizia riducendo di un paio di sigarette al giorno per una settimana, quindi riduci di più ogni settimana consecutiva. Una volta che sarai sceso a 1 o 2 fumate al giorno, sarai in uno spazio molto migliore per eliminarlo completamente.

3. Prendilo un giorno alla volta

Un viaggio di mille miglia inizia con un solo passo, ma se stai fissando l'orizzonte apparentemente infinito di un viaggio di mille miglia, metterai il sedere a terra, piangerai un po' e illuminerai un fumo. Può sembrare difficile, ma cerca di non pensare a quanto tempo ci vorrà per liberarti di questa abitudine: cerca di rimanere presente, nel momento, un momento alla volta.

Ogni volta che inizi a sentirti sopraffatto, riporta la tua attenzione al tuo respiro e riconosci quanti minuti hai trascorso quel giorno non fumare. Vedi se riesci ad aggiungere un altro minuto a quello, e poi un altro. Presto sarai distratto da qualcos'altro, e alla fine della giornata sarà una grande rivelazione vedere che hai passato più di 20 ore a non fumare.

4. Bevi acqua e mastica semi di finocchio

Il primo sembra un consiglio piuttosto valido, ma potresti chiederti il ​​secondo: il finocchio è un blando diuretico (aiuta a eliminare l'acqua dal corpo), quindi bere molta acqua + masticare finocchio = eliminare le tossine dal corpo più rapidamente. Il finocchio aiuta anche a rinfrescare l'alito e mantiene la bocca attiva quando potrebbero sorgere voglie, quindi non sei tentato di buttarci dentro il cibo.Pubblicità

5. Diventa attivo

Niente ti fa apprezzare un sistema cardiovascolare più chiaro dell'attività fisica. Se sei stato per lo più sedentario, prova lo Yoga o il Tai Chi per alzarti e muoverti senza sforzarti, oppure inizia a nuotare: è un esercizio per tutto il corpo che può essere delicato o impegnativo quanto ne hai bisogno.

Le persone più attive possono iscriversi a un gruppo di corsa (che ti aiuterà anche a socializzare con persone che hanno stili di vita sani), quindi c'è un solido sistema di supporto / incoraggiamento anche in quel gruppo sociale. Puoi correre con gli altri allo stesso livello di te stesso e ti sentirai benissimo mentre progredisci tutti insieme.

6. Prendi un hobby Ho

Tenere le mani (e la mente) concentrate su un compito specifico ti impedirà di pensare di sbatterti le sigarette in faccia e avrai meno probabilità di avere voglie quando ti concentri intensamente su qualcosa di straordinario. Punta a un hobby che richieda una notevole quantità di cura e concentrazione e inizia con piccoli progetti che puoi completare in un giorno o due: finirli rapidamente ti darà un senso di realizzazione e ti impedirà di sentirti frustrato con loro e tornare alle sigarette per calmarti.

Anche i videogiochi possono distrarre, anche se passare a qualcosa come World of Warcraft per superare la dipendenza dal fumo potrebbe non essere l'idea migliore: scambierai un vizio con un altro.Pubblicità

7. Stai lontano dai fumatori

Questo potrebbe essere il più difficile, soprattutto se la tua cerchia sociale è composta principalmente da persone che fumano o se le attività a cui partecipi regolarmente incoraggiano il fumo. Sfortunatamente, è spesso quando proviamo a liberarci da una cattiva abitudine che scopriamo chi sono i nostri veri amici: quando dici alle persone intorno a te che stai cercando di smettere di fumare, è più che probabile che alcuni di loro ti prenderanno in giro per questo, e prova a prenderti in giro o a farti pressione per farti trascinare occasionalmente. Coloro che non sono orgogliosi delle proprie dipendenze tendono a incoraggiare gli altri a unirsi a loro in modo da non sentirsi in colpa e hanno qualcuno con loro che è con loro. Potresti benissimo trovarti in situazioni imbarazzanti con persone che consideravi amiche, ma che non ti daranno alcun sostegno mentre cerchi di smettere di fumare per sempre.

Se si verificano situazioni come queste, dovrai prendere le distanze per un po' finché non avrai fatto abbastanza progressi da non essere allettato da altri che potrebbero offrirti sigarette. Se alcune persone ti danno fastidio per la tua scelta, potrebbe essere una buona idea rivalutare il tuo rapporto con loro.

Sii paziente con te stesso e concediti il ​​tempo di guarire mentre la nicotina si fa strada fuori dal tuo sistema. Ti sentirai un vero inferno per un po', e sarai un pasticcio irritabile e ringhioso per essere in giro, ma questo passa rapidamente - prima che tu te ne accorga, non avrai più voglie e sarai in grado di salire alcune rampe di scale senza ansimare.

Buona fortuna!Pubblicità

Credito fotografico in primo piano: L'ultima sigaretta tramite Shutterstock