È di nuovo quel periodo dell'anno in cui tutti vogliono perdere qualche chilo, prepararsi per l'estate e senza dubbio ci sarà una serie di diete nei media. Molte di queste diete non sono realistiche per l'individuo medio perché non possono permettersi innumerevoli ingredienti, avere il tempo di preparare pasti che richiedono molta preparazione è difficile o le diete che limitano l'assunzione di cibo possono essere difficili da mantenere. Non solo sono irrealistici, ma sono incredibilmente dannosi per te. Se riesci a perdere peso su di loro è solo questione di tempo prima di rimetterli.

Qual è la mia opinione sui modi rapidi per perdere peso per l'estate? È il modo giusto, e con questo intendo dire che è il modo sano.Pubblicità

Ci sono molte idee sbagliate quando si tratta di perdita di peso, poiché molte persone adottano l'approccio di meno cibo e grandi quantità di cardio. Questo non potrebbe essere più sbagliato. Il contributo principale alla perdita di peso è nel cibo. Molto probabilmente il motivo per cui non stai perdendo peso è che non stai mangiando abbastanza. Dovresti mirare ad avere tre pasti principali, tre spuntini e otto bicchieri d'acqua ogni giorno. Sei composto da circa il 70% di acqua, quindi è essenziale cercare di bere almeno otto tazze al giorno. Aiuterà a eliminare le tossine, è ottimo per la pelle e il cuore, aumenta i livelli di energia e aiuta la digestione. Quindi bevi!

Sebbene il cardio sia importante per la perdita di peso, è una combinazione di lavoro di forza e cardio che ha il maggiore impatto sul peso quando si tratta di esercizio. Quando rafforzi e costruisci i tuoi muscoli, il tuo corpo brucerà più calorie mentre non fai nulla, poiché aumenta il tuo metabolismo. Ora so che a molte donne non piace fare molto allenamento per la forza perché non vogliono diventare ingombranti, ma non devi preoccuparti di questo. I muscoli delle donne sono completamente diversi da quelli degli uomini e sono naturalmente più piccoli, quindi ti sentirai più forte, più tonica e avrai meno grasso. Perché non lo vorresti?

L'esercizio dovrebbe essere piacevole. Dovrebbe essere divertente e qualcosa che non vedi l'ora. Se non ti piace la palestra o non hai molto tempo libero per frequentare le lezioni, ci sono molti allenamenti a casa disponibili online che non richiedono attrezzature o occupano troppo tempo della tua giornata. Dai un'occhiata a questa fantastica guida per principianti agli allenamenti a casa:Pubblicità

Se puoi permetterti un abbonamento a una palestra, prova una varietà di corsi e vedi quali ti piacciono di più. Ci sono tutti i tipi di corsi là fuori, dai principianti agli avanzati, da Zumba a Combat. Se riesci a convincere un amico o un familiare a venire con te, questo lo renderà ancora più divertente!

Inutile dire che il cibo è di gran lunga una delle cose più difficili su cui avere il pieno controllo grazie alla quantità infinita di tentazioni e fissazioni dei media. Ci sono così tante etichette e articoli che dicono di mangiare qualcosa una settimana e poi la prossima settimana dice di evitarlo come la peste. È confuso vero?Pubblicità

Un ottimo modo per iniziare ad adeguarsi a un'alimentazione sana è non impazzire tutto in una volta. È l'approccio graduale che funziona meglio. Invece di eliminare gli alimenti, prova a sostituire il cibo. Quando si tratta di riso e pasta, optate per le versioni marroni, poiché sono più ricche di fibre e generalmente molto più buone per voi. Lo stesso vale per il pane: scambia il pane bianco con un pasto intero; ha un sapore molto più buono con meno calorie! Puoi anche scambiare quelle patate bianche con patate dolci. Aggiungi le verdure ai tuoi pasti, prova delle insalate, prova a mangiare la frutta tra i pasti per smettere di fare spuntini con cibi che non aiutano il tuo girovita!

Se mangi correttamente durante la giornata, assicurandoti di mangiare pasti di dimensioni adeguate, pieni di sostanze nutritive e vitamine e spuntini sani, non ti sembrerà di andare a mangiare a tarda notte. Dopo cena prepara uno spuntino da mangiare più tardi, quindi non sei tentato di prendere solo un carico di biscotti o l'ultima fetta di torta. Va benissimo mangiare qualcosa di dolce durante il giorno e mangiare qualcosa ogni tanto: la chiave è la moderazione!

Il mangiare emotivo sta diventando sempre più popolare a causa della natura stressante dei nostri stili di vita. L'esercizio fisico aiuta a ridurre lo stress e mangiare in modo più sano ti farà senza dubbio sentire meglio, ma tutti noi abbiamo ancora quei giorni in cui ci sentiamo giù e non vogliamo fare altro che mangiare una coppa di gelato, divorare una torta o ordina una pizza profonda e guarda i nostri film preferiti. La chiave per affrontare il mangiare emotivo è prendere consapevolmente il controllo della situazione. Quando stai per approfondire qualsiasi cosa tu abbia scelto, vai via e fai un bagno, dipingi le unghie o semplicemente esci, fai alcuni respiri profondi e chiediti se vuoi davvero mangiarlo.Pubblicità

Se hai davvero difficoltà a controllare che stai mangiando, ti consiglierei di tenere un diario alimentare. Registra tutto ciò che hai consumato ogni giorno e alla fine di ogni giornata scrivi come ti sei sentito, se è stata una buona o una brutta giornata così quando hai voglia di mangiare a causa delle tue emozioni puoi leggerlo e scrivere cosa è che vuoi mangiare e perché. È probabile che una volta che te ne sei andato e hai preso il controllo, ti renderai conto che in realtà non lo volevi in ​​primo luogo.

Assicurati anche di dormire a sufficienza. Dovresti mirare a ottenere tra le 7-8 ore a notte. Ciò contribuirà anche a ridurre lo stress e a farti sentire più energico e riposato durante il giorno. Coloro che tendono ad avere una qualità del sonno inferiore o peggiore trovano più difficile concentrarsi e svolgere semplici attività quotidiane. Questo ha un impatto negativo su come si sentono e può portare a abitudini alimentari emotive. Entra in una routine, con l'esercizio, gli orari in cui mangi, vai a letto alla stessa ora, ti svegli alla stessa ora e cerca di evitare di usare il telefono mentre sei a letto. Presto svilupperai un modello di sonno sano e dormirai bene ogni notte!

Quindi, ecco un riassunto di tutto ciò:Pubblicità

• Non devi mangiare di meno, devi solo mangiare bene.
• Goditi il ​​tuo esercizio, cerca di combinare la forza con il cardio tre volte a settimana per 30-60 minuti.
• Fai tre pasti al giorno e fai uno spuntino in mezzo.
• L'acqua è la tua nuova migliore amica. Bevilo!
• Evita le abbuffate notturne.
• Prendi il controllo del mangiare emotivo.
• Dormi almeno 7-8 ore a notte.

Segui questi 7 semplici passaggi e avrai quel corpo estivo che hai sempre desiderato. Facendo in questo modo cambierai inevitabilmente il tuo stile di vita in meglio e raccoglierai numerosi benefici per la salute che derivano dal mangiare bene e dall'esercizio fisico, quello che sembrerai è solo un bonus! E non dimenticare di divertirti!