Per la maggior parte delle persone in questo mondo, essere motivati ​​a fare esercizio o anche solo iniziare a fare esercizio è difficile. Ma ci sono alcuni di noi che in realtà fanno l'opposto di questo... Ci alleniamo troppo.

Mentre l'esercizio fisico e l'attività fisica ogni giorno sono fantastici, come tutto il resto nella vita, troppo di qualcosa è una cosa negativa. Per quanto riguarda i nostri obiettivi di fitness, l'80% delle nostre possibilità di raggiungerli dipenderà da ciò che ci mettiamo in bocca.

Detto questo, questo articolo è in qualche modo personale per me. Il sovrallenamento è qualcosa con cui ho lottato negli ultimi due anni. Una volta che abbiamo l'esercizio nel sangue, è incredibilmente difficile per noi smettere. Ci sentiamo in colpa e lunatici se abbiamo saltato un allenamento. Anche come professionista del fitness, tecnicamente conosco il mio corpo meglio di chiunque altro, ma è difficile trovare una buona distinzione tra allenarsi troppo e fare il giusto.

Solo quando ho imparato ad ascoltare il mio corpo, a pianificare e a programmare, e a capire quali sono i miei punti di forza e le mie debolezze, ho risolto il puzzle.Pubblicità

Se stai leggendo questo e risuona in te, o se ti senti stanco e demotivato, ecco alcuni segnali che potrebbero indicare che ti sei allenato troppo duramente. Il nostro corpo ha bisogno di almeno 1-2 giorni di riposo a settimana e se affronti costantemente alcuni di questi segni, alcune settimane o anche un mese di pausa dall'esercizio fisico possono farti bene. Non preoccuparti, prendersi una pausa non butterà tutti i tuoi sforzi fuori dalla finestra e sicuramente non ti renderà una persona sovrappeso. Se non altro, ti farà sentire riposato ed energico e, soprattutto, ti porterà risultati fantastici in futuro.

1. Non riesci costantemente a completare il tuo allenamento.

Fallire quando si progredisce è fantastico. Sai, quando sollevi pesi più pesanti e puoi completare solo 4 ripetizioni. O quando stai correndo più forte e puoi completare solo un breve lasso di tempo. Ma se stai diventando più lento e più debole, in altre parole, fallendo quando stai regredendo, probabilmente significa che stai lavorando troppo duramente.

2. Hai problemi a dormire o ad addormentarti.

Difficoltà ad addormentarsi significa semplicemente che il tuo sistema nervoso simpatico funziona ancora anche quando stai riposando. Anche se questo può essere un segno importante di sovrallenamento, può anche significare che i tuoi livelli di stress sono alti quando hai bisogno che siano bassi. Se ti giri e ti giri nel letto o ti svegli nel cuore della notte, ti stai sovrallenamento.

3. Stai sollevando, sprintando o facendo esercizi HIIT ogni singolo giorno.

A meno che tu non sia un atleta professionista che si allena più volte al giorno e mangia cibo e integratori che possono migliorare le tue prestazioni, non sei Wolverine. Per molti di noi, sollevare, fare sprint e fare allenamenti ad intervalli ad alta intensità ogni singolo giorno non lascerà al nostro corpo abbastanza tempo per riprendersi. Alla fine, la nostra salute si deteriorerà insieme al nostro umore e ai nostri sentimenti e questo è qualcosa che non vuoi che accada. Prenditi una pausa o alterna giorni ad alta intensità e sollevamento pesi con giorni di stretching leggero. Il tuo corpo ti ringrazierà.Pubblicità

4. Senti un dolore eccessivo agli arti.

Se senti dolore alle ginocchia, non sarebbe ovvio che probabilmente lo stai usando in modo eccessivo o non lo stai usando correttamente? Se corri e ti fanno male gli arti inferiori, potrebbe significare che hai corso troppo forte o troppo lontano per troppo tempo. Se stai sollevando e senti dolore agli arti, potrebbe esserci una delle due possibilità: la numero uno è un dolore muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) o il numero due, stai sollevando con una forma scadente. Mentre il primo è una cosa naturale e scomparirà in un paio di giorni, il sollevamento con una forma scadente può nel tempo portare a lesioni indesiderate. È imperativo per te sintonizzarti sul tuo corpo e ascoltare questi importanti segnali per evitare il sovrallenamento.

Pensi che avere una buona postura non sia necessario? Leggi questo - L'importanza di avere una buona postura

5. Ti senti stanco e lunatico dopo un allenamento.

L'esercizio fisico dovrebbe farti sentire bene, a causa degli alti livelli di endorfine rilasciate e circolanti nel tuo corpo durante e dopo l'allenamento. È una bella sensazione, vero? Ma cosa succede se quella sensazione non arriva mai? E se hai voglia di fare un pisolino ogni volta dopo l'esercizio, o peggio, ti senti come la morte? Se ti senti un mostro di Lochness dopo un allenamento e non ti fa sentire bene, è ora di ridimensionare un po'.

6. Desideri più zucchero del solito.

Il nostro corpo tende a desiderare lo zucchero quando i nostri livelli di cortisolo sono alti o quando il nostro glicogeno (glucosio nella sua forma di riserva) è basso. Se brami Tim Tams e Pop Tarts più spesso del solito, è un buon segno che ti stai allenando duramente.Pubblicità

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7. Ti ammali spesso.

Sebbene ci siano molte ragioni per cui potresti ammalarti, l'esercizio non dovrebbe essere uno di questi. L'esercizio è noto per essere uno dei potenziatori immunitari naturali della vita. Uno dei motivi per cui ho iniziato a fare esercizio nella mia tarda adolescenza era perché ero costantemente malato e funzionava. Tuttavia, se sei aggiornato con i tuoi vaccini antinfluenzali e nessun altro in casa è malato, ma stai a letto a causa di un virus o di un insetto, potresti voler dare un'occhiata alla frequenza degli esercizi e intensità.

8. Ti senti come se fossi ingrassato anche se ti alleni molto.

Sì, l'esercizio dovrebbe farti perdere peso e aumentare la massa muscolare magra. Ma a volte, allenarsi troppo può aumentare lo spreco muscolare e l'accumulo di grasso. Potresti bruciare calorie, ma stai bruciando calorie da glucosio e glicogeno e dalle tue preziose riserve muscolari e non lo vuoi. Per raggiungere la magrezza, i livelli di cortisolo del tuo corpo dovrebbero essere in equilibrio. La mancanza di sonno e il sovrallenamento possono ribaltare questo aspetto, portando a un alto livello di cortisolo e ad aumentare la disposizione del grasso. Ti sei allenato come un pazzo e ti sembra ancora di essere ingrassato? Ti sei sovrallenato.

Se hai sperimentato personalmente alcuni di questi segni, fai un passo indietro e prenditi una pausa. Non negare i segni, perché alla fine della giornata ti stai allenando per migliorare la salute, non per deteriorarla.Pubblicità

La vita è troppo breve per essere stanchi e lunatici e decisamente troppo breve per dedicare tutto il tempo all'esercizio.

Ecco perché tutti gli esercizi che propongo nel mio blog sono brevi e dolci, ma efficaci. Il mio obiettivo è raggiungere un equilibrio perfetto e il recupero è indispensabile per raggiungere questo obiettivo e, soprattutto, insegnare ai miei clienti come farlo.

Ascolta il tuo corpo. Ne hai solo uno.

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Credito fotografico in primo piano: HJ Media Studios tramite flickr.com