Andare in bicicletta regolarmente su una cyclette reclinata è un modo efficace per perdere peso e rimettersi in forma. L'uso di una di queste macchine è sicuro, comodo e non sottopone a stress eccessivo le ginocchia, i fianchi o la parte bassa della schiena.

Sfortunatamente, vedo molte persone che usano le biciclette reclinate in modo inefficiente, a volte persino in modo errato. E mentre a tutti è naturalmente permesso di fare le proprie cose in palestra, volevo condividere alcuni dei migliori consigli che ho imparato da anni di utilizzo di una cyclette reclinata quasi quotidianamente.

Prendi a cuore i seguenti suggerimenti per ottenere il massimo dal tuo allenamento con la cyclette reclinata per perdere peso e aumentare la massa muscolare in modo più efficiente.

1. Regola il tuo posto

Non c'è dubbio, l'errore più comune della cyclette reclinata che vedo fare alle persone è non riuscire a regolare il sedile della macchina. La regolazione della sella della tua bici richiede letteralmente pochi secondi. Non solo rende le cose più comode, ma aumenta anche l'efficacia del tuo allenamento. Regola il tuo sedile (facendolo scorrere in avanti o indietro) fino a quando la gamba estesa non si piega leggermente quando sei sul lato opposto del ciclo di pedalata.Pubblicità

2. Allungalo

Andare su una cyclette reclinata è come qualsiasi altro tipo di esercizio: devi essere adeguatamente disteso prima di iniziare.

Sono un grande fan dello stretching dinamico (muoversi mentre ti allunghi). Il benefici dello stretching dinamico sono numerosi, ovvero riscalda i muscoli e migliora la loro libertà di movimento. Trascorri circa 5 minuti eseguendo allungamenti come affondi, tocchi delle dita dei piedi, oscillazioni delle gambe e rotazioni del tronco per allungarti completamente.

Check-out Greatist 'S riscaldamento dinamico per tutto il corpo routine per le idee.

3. Warm up sul ciclo on

Non saltare mai direttamente in un allenamento. Dopo esserti disteso, dedica altri 5 minuti a pedalare leggermente sulla tua cyclette reclinata. Personalmente, inizio lentamente a un ritmo costante. Prendo gradualmente velocità per circa 5 minuti. Trascorsi i 5 minuti, mi piace alzarmi in piedi, allungare di nuovo brevemente e poi tornare a sedermi per un vero allenamento.Pubblicità

Il riscaldamento è importante perché scioglie i muscoli e aumenta la temperatura corporea prima dell'inizio dell'allenamento.

4. Mantieni la forma corretta

forma corretta è fondamentale quando si guida la cyclette reclinata. Non solo aiuta a prevenire gli infortuni, ma aiuta anche a bruciare ancora più calorie. La cosa più importante da tenere a mente è non piegarsi in avanti. Tieni la schiena allineata e stretta contro lo schienale del sedile. Va bene tenere le maniglie ai lati del sedile durante i periodi intensi di ciclismo.

5. Seleziona la giusta resistenza

Molti principianti alle biciclette reclinate non hanno idea di quale resistenza selezionare. In effetti, è fin troppo comune per le persone impostare la resistenza troppo alta. Andare su una cyclette reclinata è come qualsiasi altra forma di esercizio. Non vuoi andare tutto dentro subito. Seleziona una resistenza confortevole mentre impari a usare la bici. Maggiore è la resistenza, più difficile sarà pedalare. Naturalmente, questo significa che i muscoli delle gambe stanno ottenendo un allenamento di forza migliore. Tuttavia, vuoi assicurarti di poter pedalare abbastanza velocemente da aumentare anche la frequenza cardiaca.

Consiglio di regolare la resistenza più volte durante l'allenamento. Pedala per periodi con alta resistenza e alternali con periodi di bassa resistenza per ottenere il miglior allenamento complessivo.Pubblicità

Inoltre, se vuoi allenare il tuo corpo, prendi in considerazione l'allenamento con una fascia di resistenza. Prendi questo piano di allenamento gratuito per la fascia di resistenza Sfida di allenamento completo con fascia di resistenza di 30 giorni e prova!

6. Prova l'allenamento a intervalli

Basta salire su una bicicletta reclinata e pedalare è un ottimo inizio. Ancora, allenamento a intervalli è la chiave per sbloccare il maggior numero possibile di benefici per la salute. Ho scoperto che l'interval training è il metodo più efficace per utilizzare la mia cyclette reclinata - e studi, come questo del American College of Sports Medicine , aiutami.

La chiave per l'interval training è mescolare brevi ma molto intense pedalate con periodi più lunghi e molto più dolci di pedalata leggera. Come accennato in precedenza, puoi incorporare i cambiamenti di resistenza nel tuo allenamento di allenamento a intervalli per un'intensità ancora maggiore.

7. Seleziona la giusta durata

La chiave per ottenere i massimi benefici dall'uso della cyclette reclinata è pedalare abbastanza a lungo. Secondo il American College of Sports Medicine , dovresti mirare ad almeno 30 minuti di cardio al giorno. Proseguono affermando che da 60 a 90 minuti di cardio al giorno (5 giorni a settimana) sono i migliori per la perdita di peso.Pubblicità

8. Visita una palestra

Ci sono 2 vantaggi nel visitare una palestra per guidare una cyclette reclinata.

In primo luogo, l'esercizio con altre persone intorno fornisce un'enorme motivazione. So che pedalo sempre più forte quando le persone mi guardano. C'è anche l'opportunità di aderire ad a classe di ciclismo . Testare una cyclette reclinata in palestra ti consente di avere un'idea di questo particolare tipo di esercizio. Queste bici sono costose e non vuoi investire in una per la tua casa a meno che tu non sia sicuro che sia giusto per te.

Se decidi di acquistarne uno, il mio post sul le 5 migliori cyclette reclinate è per te.

9. Tieniti occupato mentre vai in bicicletta

Il mio consiglio preferito per ottenere il massimo dal tuo allenamento con la cyclette reclinata è di tenerti occupato mentre vai in bicicletta. A meno che non stia facendo un intenso allenamento a intervalli, mi piace leggere una rivista o guardare il telefono mentre vado in bicicletta. Fa passare il tempo molto più velocemente! Alcune persone che conosco rispondono persino alle e-mail sul proprio computer durante l'allenamento.Pubblicità

Ecco qua: 9 dei migliori consigli su come sfruttare al meglio il tuo allenamento con la cyclette reclinata. Sei già un fan delle biciclette reclinate? Hai altri suggerimenti da aggiungere? Fammi sapere nei commenti qui sotto (cerco sempre di portare il mio allenamento al livello successivo) e assicurati di condividere questo articolo se lo hai trovato utile!