L'esercizio non è solo per il tuo corpo. Altrettanto importante è mantenere il tuo mente forte allenando il tuo cervello con divertenti allenamenti mentali.

Pensa alla tua forma fisica e mentale allo stesso modo: non devi essere un olimpionico, ma devi mantenerti in forma se vuoi vivere bene. Alcuni allenamenti cognitivi a settimana possono fare una grande differenza nella tua vita.

Sommario

1. Il magro sugli allenamenti mentali
2. Esercizi divertenti per l'allenamento del cervello per tutti
3. Pensieri finali
4. Altri suggerimenti per allenare il tuo cervello

Il magro sugli allenamenti mentali

La forma fisica aumenta la tua resistenza e aumenta la tua forza muscolare. I vantaggi di allenarsi mentalmente e allenare il cervello, tuttavia, potrebbero non essere così ovvi.

La ricerca suggerisce che l'allenamento cognitivo ha benefici a breve e lungo termine, tra cui:

1. Memoria migliorata

Dopo otto settimane di allenamento cognitivo, 19 studenti di aritmetica hanno mostrato un ippocampo più grande e più attivo rispetto ai loro coetanei.^[1]L'ippocampo è associato all'apprendimento e alla memoria.

2. Livelli di stress ridotti

Padroneggiare nuovi compiti più rapidamente rende il lavoro di apprendimento meno stressante. Una memoria più forte può richiamare alla mente le informazioni con meno sforzo.

3. Miglioramento delle prestazioni lavorative

Imparare velocemente e ricordare i dettagli chiave può portare a una carriera migliore. I datori di lavoro assumono sempre più spesso competenze trasversali, come la capacità di formazione e l'attenzione ai dettagli.

4. Declino cognitivo ritardato

Con l'avanzare dell'età, sperimentiamo il declino cognitivo. Uno studio pubblicato dal Journal of the American Geriatrics Society ha scoperto che 10 sessioni di un'ora di allenamento cognitivo hanno potenziato il ragionamento e la velocità di elaborazione delle informazioni negli adulti di età compresa tra 65 e 94 anni.^[Due] Pubblicità

Proprio come nell'esercizio fisico, l'importante non è l'allenamento specifico. Per essere sostenibili, gli allenamenti cognitivi devono essere facili e divertenti. Altrimenti, è troppo facile gettare la spugna.

Esercizi divertenti per l'allenamento del cervello per tutti

Il meglio dei divertenti allenamenti mentali? Non c'è bisogno di andare in palestra. Sentiti libero di combinare e abbinare le seguenti attività per l'allenamento quotidiano del cervello:

1. Brainstorming

Uno dei modi più semplici e facili per coinvolgere il tuo cervello? Trovare soluzioni per una sfida che stai affrontando.

Se non sei bravo a ideare da solo, chiedi a un partner di unirsi a te. Quando faccio fatica a trovare argomenti di cui scrivere, chiamo i miei editori per raccogliere idee. Gli amici oi colleghi sono solitamente felici di aiutare.

2. Ballare

Ballare non è un allenamento fisico? Sì, ma la coordinazione che richiede è ottima anche per allenare il cervello. Inoltre, è molto divertente.

Gli studi suggeriscono che la danza aumenta le abilità cognitive multiple.^[3]La pianificazione, la memorizzazione, l'organizzazione e la creatività sembrano trarre beneficio da alcuni passaggi fantasiosi.

3. Imparare una nuova lingua

Imparare una nuova lingua richiede tempo. Ma se lo dividi in piccole lezioni quotidiane, è più facile di quanto tu possa pensare.

Con l'apprendimento delle lingue, ogni lezione si basa sull'ultima. Quando stavo imparando lo spagnolo, ho usato uno strumento chiamato Guru per la gestione della conoscenza.^[4]Ogni volta che imparavo un tempo verbale, creavo una nuova carta per darmi un rapido aggiornamento prima di andare avanti.Pubblicità

4. Sviluppare un hobby

Come le lingue, gli hobby richiedono tempo per svilupparsi. Ma questo è il loro divertimento: migliori un po', sia nell'hobby che in termini di funzione cerebrale, ogni volta che li fai.

Se stai cercando di allenare il tuo cervello e migliorare una certa abilità cognitiva, scegli un hobby che si allinea con esso.

Per esempio:

• Attenzione ai dettagli: Scegli un hobby che richieda di lavorare pazientemente con piccole funzionalità. La lavorazione del legno, la costruzione di modelli, gli schizzi e la pittura sono tutte buone scelte.
• Apprendimento e memoria: Scegli un'attività che richiede di ricordare molti dettagli. Le tue migliori scommesse sono gli hobby che richiedono molte categorizzazioni, come collezionare francobolli o monete.
• Funzione motoria: Per questa funzione cerebrale, le attività fisiche possono raddoppiare come divertenti allenamenti mentali. Sport come il calcio e il basket costruiscono funzioni motorie lorde. Le funzioni motorie fini vengono allenate meglio attraverso attività come il ping pong o persino giocando ai videogiochi.
• Risoluzione dei problemi: La maggior parte degli hobby richiede di risolvere i problemi in un modo o nell'altro. Quelli che mettono alla prova di più le tue capacità di risoluzione dei problemi, tuttavia, richiedono qualche indagine.

Il geocaching è un buon esempio: utilizzando una combinazione di indizi e letture GPS, il geocaching implica trovare e nascondere nuovamente i contenitori. Tipicamente svolto in un'area boscosa, il geocaching è un modo divertente per mettere alla prova le tue capacità di risoluzione dei problemi.

5. Giochi da tavolo

Giocare a un gioco da tavolo potrebbe non essere un allenamento fisico, ma è un divertente allenamento mentale. Detto questo, non tutti i giochi da tavolo funzionano ugualmente bene per l'allenamento cognitivo.

Evita i giochi da tavolo senza fronzoli, come Candy Land. Scegli quelli incentrati sulla strategia, come Risk o Settlers of Catan. Ricordati di chiedere agli altri giocatori il loro contributo.

6. Giochi di carte

I giochi di carte sviluppano abilità cognitive più o meno allo stesso modo dei giochi da tavolo. Hanno alcuni vantaggi extra, però, che li rendono degni di un'attenzione speciale.

Un mazzo di carte è poco costoso e può essere giocato ovunque, da una cucina a un aereo. Ancora più importante, un mazzo di carte apre le porte a dozzine di giochi diversi. Sfida te stesso per impararne alcuni in un pomeriggio.Pubblicità

7. Puzzle

I puzzle sono ottimi strumenti per costruire una specifica abilità cognitiva: la funzione visuospaziale. La funzione visuospaziale è importante da allenare perché è una delle prime abilità a insinuarsi nelle persone alle prese con malattie cognitive come l'Alzheimer.^[5]

Scegli un puzzle con cui rimarrai. Non c'è da vergognarsi di iniziare con un puzzle di 500 pezzi o di sceglierne uno che crei un'immagine infantile.

8. Riproduzione di musica

Ascoltare la musica è un ottimo modo per rilassarsi. Ma suonare la musica va oltre. Oltre a intrattenerti, è anche un divertente allenamento mentale.

Ancora una volta, scegli uno strumento con cui sai che rimarrai fedele. Se hai sempre desiderato imparare a suonare il violino, non prendere una chitarra perché è meno costosa o più facile da maneggiare.

E se non puoi permetterti uno strumento? Cantare. Imparare a controllare la tua voce è impegnativo tanto quanto far suonare bene un set di tasti o archi.

9. Meditare

Non tutti gli esercizi cognitivi sono attività rumorose e in faccia. Alcuni degli allenamenti mentali più divertenti, infatti, sono attività tranquille e solitarie. Meditare può aiutarti a concentrarti , soprattutto se hai problemi di attenzione preesistenti.

Non lasciarti intimidire se non hai mai meditato prima. È facile:

• Trova un posto tranquillo e confortevole dove sederti o sdraiarti.
• Imposta un timer per 10 minuti o per quanto tempo devi meditare.
• Chiudi gli occhi o spegni le luci.
• Concentrati sul tuo respiro. Non cercare di controllarlo.
• Se i tuoi pensieri vagano, riportali delicatamente al tuo respiro.
• Quando il timer si spegne, muovi le dita delle mani e dei piedi per un minuto. Riportati lentamente alla realtà. Ricorda il senso di serenità che hai trovato.

10. Conversazione profonda

Non c'è niente di più stimolante mentalmente di una buona e lunga conversazione. La chiave è la profondità: le chiacchiere a livello superficiale non fanno girare le ruote della mente come una conversazione premurosa e autentica. Questo tipo di conversazione aiuta ad allenare il cervello a pensare più profondamente e riflettere.Pubblicità

Scegli con cura il tuo partner. Stai cercando qualcuno che metta alla prova le tue idee senza essere conflittuale. Lo stress non fa bene alla salute del cervello, ma è utile inventare argomenti creativi.

11. Cucinare

Se ci pensi, cucinare richiede una serie impressionante di abilità cognitive. Sviluppare l'intuito di un cuoco richiede una buona memoria. Fare in modo che i sapori siano equilibrati richiede attenzione ai dettagli. Quando qualcosa va storto in cucina, entrano in gioco le capacità di problem solving. È necessario il controllo del motore per mescolare, capovolgere e frullare.

Se hai intenzione di cucinare, potresti anche fare abbastanza per tutti. Invitali anche in cucina: coordinarsi con altri chef aggiunge un ulteriore livello di sfida a questo divertente allenamento mentale.

12. Tutoraggio

Che tu sia l'allievo o il mentore, il mentoring è un incredibile allenamento mentale. Imparare da qualcuno a cui ammiri combina i vantaggi di una conversazione profonda con lo sviluppo di abilità. Insegnare a qualcun altro ti costringe a metterti nei suoi panni, il che richiede empatia e capacità di risoluzione dei problemi.

Mettiti in entrambe le situazioni. Essere uno studente ti rende un insegnante migliore e insegnare agli altri ti dà un'idea di come tu stesso impari.

Pensieri finali

La tua mente è il tuo bene più importante e allenare il tuo cervello è necessario per mantenerlo in salute. Non lasciare che si ammorbidisca.

Per mantenere quei neuroni attivi alla massima velocità, aggiungi alcuni divertenti allenamenti mentali al tuo programma. E se stai ancora lottando per mettere in moto il tuo cervello, ricorda: c'è un app per quello .

Altri suggerimenti per allenare il tuo cervello

• 11 tattiche per aumentare la potenza cerebrale, la memoria e la motivazione
• 7 semplici abitudini di allenamento del cervello per aumentare la potenza del tuo cervello
• 8 modi per allenare il cervello a imparare più velocemente e ricordare di più

Credito fotografico in primo piano: Kelly Sikkema tramite unsplash.com Pubblicità

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