Come abbassare la glicemia in modo naturale e salutare

Come abbassare la glicemia in modo naturale e salutare

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Se ti trovi in ​​una situazione in cui hai bisogno di abbassare la glicemia in modo naturale e sano, potresti essere diabetico o potresti avere l'iperglicemia, una condizione caratterizzata da alti livelli di zucchero nel sangue. Nelle persone che non hanno il diabete, il pancreas rilascia una sostanza chimica chiamata insulina nel flusso sanguigno. Questo regola i livelli di zucchero nel sangue. Nei pazienti diabetici, il corpo ha perso la capacità di farlo. I livelli possono salire pericolosamente in alto, causando infine danni agli organi se non controllati.

Puoi controllare con successo la glicemia. Lavorare con il tuo medico e utilizzando i suggerimenti di questo elenco, puoi gestire i tuoi livelli di zucchero in modo efficace. Quindi puoi passare più tempo a goderti la vita piuttosto che a gestire le complicazioni dovute alla glicemia alta.



Cambia la tua dieta

La tua dieta svolge un ruolo cruciale nella regolazione della glicemia.Pubblicità



  • Scegli carboidrati più complessi, ma non esagerare. I cereali integrali e la crusca sono buone scelte.
  • Anche i fagioli aiutano. Aggiungono fibre alla dieta e aiutano a ritardare l'assorbimento del glucosio (zucchero semplice).
  • Frutta e verdura aggiungono i nutrienti necessari affinché il corpo possa elaborare lo zucchero in modo più efficace.
  • Alcune persone provano a mangiare solo cibi crudi e spesso ottengono ottimi risultati.
  • Evita i dolci zuccherati ed elimina gli zuccheri raffinati sotto forma di torte, gelati, bibite e altro.

Chiedi l'aiuto del tuo medico per elaborare un programma di dieta che integri le esigenze specifiche del tuo corpo. Si tratta più di scegliere di mangiare cibi più salutari. Non devono essere noiosi o insipidi.

Mangia pasti più piccoli più spesso

Mangiare più frequentemente consente ai livelli di zucchero nel sangue di rimanere più a livello durante il giorno. I nutrienti devono entrare nel flusso sanguigno a intervalli regolari. Ciò significa anche che non dovresti aspettare troppo a lungo tra i pasti, saltarli o digiunare.

In questo modo si aiuta anche a evitare che la glicemia aumenti troppo e poi si abbassi una volta che il corpo rilascia insulina.Pubblicità



Esercizio

Quando segui un programma di esercizi regolari, gli effetti sulla salute generale sono enormi. L'esercizio ha l'ulteriore vantaggio di aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue nel corso della giornata. Puoi iniziare una routine di camminata, nuotare o andare in bicicletta, tra le altre cose.

Alcune persone hanno difficoltà a integrare un programma di esercizi regolari a causa di impegni lavorativi o familiari. In questo caso, è importante creare opportunità durante il giorno per fare più esercizio. Alcune idee sono le seguenti:



  • usa il tosaerba per tagliare l'erba
  • parcheggia lontano dall'ingresso del negozio di alimentari e poi riporta il cestino alla porta quando hai finito
  • prendi le scale invece dell'ascensore
  • portare a spasso il cane per l'isolato due volte al giorno
  • fare jogging sul posto mentre si guarda la TV
  • fai dei salti prima di iniziare la tua routine mattutina
  • non far fare la spesa ai tuoi figli: prendili tu e prendi carichi più piccoli in modo da fare più viaggi
  • prendi un kettlebell, funziona come un peso che ti aiuterà ad aumentare la frequenza cardiaca in un lasso di tempo più breve.

Prova l'aceto di mele

Questo è un rimedio popolare, ma molte persone lo giurano. Procurati un po' di aceto di mele biologico (del tipo con la Madre - lo dirà sulla bottiglia - che è la massa polposa che vedi sul fondo della bottiglia e si dice che assorba l'aceto con più sostanze nutritive). Iniziare con 1 cucchiaino a un 8 once. bicchiere d'acqua. Se non sopporti il ​​sapore, prova ad aggiungerlo al tè senza zucchero o prova la stevia biologica. Aumentare gradualmente la quantità di aceto in un bicchiere d'acqua, fino a due cucchiai. Monitora attentamente i tuoi livelli di zucchero: potresti non aver bisogno di così tanto per mantenere livelli accettabili.Pubblicità

L'aceto aiuta con la digestione e l'assorbimento dello zucchero e ha anche molti altri benefici per la salute.

Limita l'assunzione di alcol

L'alcol può aumentare i livelli di zucchero nel sangue perché il corpo deve occuparsi dell'eliminazione delle tossine alcoliche dal corpo. Non può concentrarsi sulla regolazione dei livelli di zucchero in modo altrettanto efficace. Consumare troppo alcol può causare ipoglicemia, una condizione in cui i livelli di zucchero nel sangue sono troppo bassi. Questo accade perché il corpo rilascia insulina per combattere gli zuccheri dell'alcol e può compensare eccessivamente. Nel tempo, tuttavia, il corpo inizia a perdere la capacità di utilizzare l'insulina per ridurre la quantità di zucchero nel sangue. Può svilupparsi il contrario: iperglicemia.

Dormi di più

Potresti aver sentito dire che le persone che spesso non riposano a sufficienza tendono a pesare di più e sono a maggior rischio di sovrappeso. Con ciò arrivano le complicazioni: diabete, ipertensione, malattie cardiovascolari e altro ancora. Sii proattivo nel dormire a sufficienza. In generale, il tuo corpo funziona meglio, il che aiuterà anche i livelli di zucchero nel sangue. Cerca di dormire 7-8 ore ogni notte.Pubblicità

L'attuazione dei suggerimenti di questo elenco e l'essere proattivi nella gestione dei livelli di zucchero nel sangue sono fondamentali per mantenere la glicemia sana. A partire dalrinnovare la dietaper fare più esercizio ci vuole un po' di sforzo. Ne vale la pena in modo da non sviluppare complicazioni a lungo termine lungo la strada. È importante collaborare anche con il medico per sviluppare un piano d'azione personalizzato in modo da poter vivere la vita più sana possibile.

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