Dici di sì così spesso che non senti più che i tuoi bisogni vengono soddisfatti? Ti stai chiedendo come dire di no alle persone?

Per anni, sono stato un piacere seriale per le persone^[1]. Conosciuto come qualcuno che si sarebbe fatto avanti, avrei trovato volentieri del tempo, soprattutto quando si trattava di fare volontariato per determinate cause. Ho ricoperto con orgoglio questo ruolo per tutta la scuola elementare, l'università, anche attraverso la scuola di legge. Per anni ho pensato che dire di no significasse che avrei deluso un buon amico o qualcuno che rispettavo.

Ma da qualche parte lungo la strada, ho notato che non stavo ancora vivendo mio vita. Invece, mi sembra di aver creato un programma che era una strana combinazione di soddisfare le aspettative degli altri, quello che pensavo di essere dovrebbero fare, e alcune delle cose che volevo davvero fare. Il risultato? Avevo un programma fitto di impegni che mi lasciava sopraffatto e insoddisfatto.

Ci è voluto molto tempo, ma ho imparato l'arte di dire di no. Dire di no significava che non ero più in grado di soddisfare pienamente le esigenze di tutti gli altri e potevo fare più spazio per ciò che volevo davvero fare. Invece di stiparmi troppo, ho scelto di perseguire ciò che contava davvero. Quando è successo, sono diventato molto più felice.

E indovina cosa? Non ho deluso quasi nessuno.

Sommario

1. L'importanza di dire di no
2. Come siamo spinti a dire di sì
3. Come dire di no senza sentirsi in colpa?
   • 3 regole pratiche per dire di no
   • 6 modi per iniziare a dire di no
4. Pensieri finali
5. Altri suggerimenti su come dire di no

L'importanza di dire di no

Quando impari l'arte di dire di no, inizi a guardare il mondo in modo diverso. Piuttosto che vedere tutte le cose che potresti o dovresti fare (e non stai facendo), inizi a guardare come dire di sì a ciò che è importante.

In altre parole, non stai solo reagendo a ciò che la vita ti offre. Cerchi le opportunità che ti portano dove vuoi essere.

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Le persone di successo non hanno paura di dire di no. Oprah Winfrey, considerata una delle donne di maggior successo al mondo, ha confessato che è stato molto più tardi nella vita quando ha imparato a dire di no. Anche dopo essere diventata famosa a livello internazionale, sentiva di dover dire di sì praticamente a tutto.

Poter dire di no ti aiuta anche a gestire meglio il tuo tempo.

Warren Buffett considera il no essenziale per il suo successo. Egli ha detto:

La differenza tra le persone di successo e le persone di successo è che le persone di successo dicono di no a quasi tutto.

Quando non ho fatto parte della mia cassetta degli attrezzi, ho guidato maggiormente il mio successo, concentrandomi su meno cose e facendole bene.

Come siamo spinti a dire di sì

Non c'è da meravigliarsi se molti di noi trovano difficile dire di no.

Fin dalla tenera età, siamo condizionati a dire di sì. Abbiamo detto sì probabilmente centinaia di volte per diplomarci al liceo e poi entrare all'università. Abbiamo detto sì per trovare lavoro, per ottenere una promozione, per trovare l'amore e poi ancora sì per restare in una relazione. Abbiamo detto di sì per trovare e mantenere amici.

Diciamo di sì perché ci sentiamo bene quando aiutiamo qualcuno, perché può sembrare la cosa giusta da fare, perché pensiamo che sia la chiave del successo, e perché la richiesta potrebbe arrivare da qualcuno a cui è difficile resistere.

E non è tutto. La pressione per dire di sì non viene solo dagli altri. Mettiamo molta pressione su noi stessi.Pubblicità

Al lavoro diciamo di sì perché ci confrontiamo con gli altri che sembrano fare più di noi. Al di fuori del lavoro, diciamo di sì perché ci sentiamo male perché non stiamo facendo abbastanza per trascorrere del tempo con la famiglia o gli amici.

Il messaggio, non importa dove ci volgiamo, è quasi sempre, potresti davvero fare di più. Il risultato? Quando le persone ci chiedono il nostro tempo, siamo fortemente condizionati a dire di sì.

Come dire di no senza sentirsi in colpa?

Decidere di aggiungi la parola no alla tua cassetta degli attrezzi non è cosa da poco. Forse dici già di no, ma non quanto vorresti. Forse hai l'istinto che se dovessi imparare l'arte del no, potresti finalmente creare più tempo per le cose a cui tieni.

Ma siamo onesti, usare la parola no non è facile per molte persone.

3 regole pratiche per dire di no

1. Hai bisogno di uscire dalla tua zona di comfort

Affrontiamolo. È difficile dire di no. Stabilire dei limiti intorno al tuo tempo, specialmente se non l'hai fatto molto in passato, ti sembrerà imbarazzante. La tua zona di comfort è sì, quindi è il momento di sfidarlo e uscire da quello.

Se hai bisogno di aiuto per uscire dalla tua zona di comfort, dai un'occhiata a questo articolo.

2. Sei il controllore del traffico aereo del tuo tempo

Quando vuoi imparare a dire di no, ricorda che sei l'unico che capisce le esigenze del tuo tempo. Pensaci: chi altro conosce tutte le esigenze della tua vita? Nessuno.

Solo tu sei al centro di tutte queste richieste. Tu sei l'unico che capisce che tempo hai veramente.

3. Dire di no significa dire di sì a qualcosa che conta

Quando decidiamo di non fare qualcosa, significa che possiamo dire di sì a qualcos'altro a cui potremmo interessare di più. Hai un'opportunità unica per decidere come trascorrere il tuo tempo prezioso.

6 modi per iniziare a dire di no

Incorporare quella piccola parola no nella tua vita può essere trasformativo. Rifiutare alcune cose significa che puoi aprire le porte a ciò che conta davvero. Ecco alcuni suggerimenti essenziali per imparare l'arte del no:Pubblicità

1. Effettua il check-in con il tuo contatore obbligatorio

Una delle sfide più grandi per dire di no è il senso di obbligo. Senti di avere la responsabilità di dire di sì e ti preoccupi che dire di no si rifletterà male su di te?

Chiediti se hai davvero il dovere di dire di sì. Controlla le tue supposizioni o convinzioni sul fatto che tu abbia la responsabilità di dire di sì. Giralo e chiediti invece quale dovere hai verso te stesso.

2. Resistere alla paura di perdere (FOMO)

Hai un paura di perdere (FOMO)? FOMO può seguirci in tanti modi. Al lavoro, offriamo volontariamente il nostro tempo perché temiamo di non andare avanti. Nella nostra vita personale, accettiamo di unirci alla folla a causa della FOMO, anche se noi stessi non ci stiamo godendo il divertimento.

Fai il check-in con te stesso. Dici di sì a causa della FOMO o perché vuoi davvero dire di sì? Il più delle volte, correre dietro alla paura non ci fa sentire meglio^[2].

3. Controlla le tue supposizioni su cosa significa dire di no

Hai paura della reazione che otterrai se dici di no? Spesso diciamo di sì perché ci preoccupiamo di come reagiranno gli altri o per le conseguenze. potremmo essere paura di deludere gli altri o pensiamo che perderemo il loro rispetto. Spesso dimentichiamo quanto ci stiamo deludendo lungo la strada.

Tieni presente che dire di no può essere esattamente ciò che è necessario per inviare il messaggio giusto che hai un tempo limitato. Nei suggerimenti di seguito, vedrai come comunicare il tuo no in modo gentile e amorevole.

All'inizio potresti deludere qualcuno, ma tracciare un confine può darti la libertà di cui hai bisogno in modo che tu possa dare liberamente te stesso quando lo vuoi veramente. E spesso aiuterà gli altri ad avere più rispetto per te e i tuoi limiti, non meno.

4. Quando arriva la richiesta, siediti su di essa

A volte, quando siamo nel momento, istintivamente siamo d'accordo. La richiesta potrebbe avere un senso all'inizio. Oppure in genere abbiamo detto sì a questa richiesta in passato.

Concediti un po' di tempo per riflettere se hai davvero il tempo o se puoi svolgere il compito correttamente. Potresti decidere che l'opzione migliore è dire di no. Non c'è niente di male nel darsi il tempo di decidere.

5. Comunica il tuo no con trasparenza e gentilezza

Quando sei pronto a dire di no a qualcuno, comunica chiaramente la tua decisione. Il messaggio può essere aperto e onesto^[3]per assicurare al destinatario che le tue ragioni hanno a che fare con il tuo tempo limitato.Pubblicità

Resisti alla tentazione di non rispondere o di comunicare tutto. Ma non sentirti obbligato a fornire un lungo resoconto sul motivo per cui stai dicendo di no.

È sufficiente una comunicazione chiara con una breve spiegazione. Ho trovato utile dire alle persone che ho molte richieste e che devo stare attento a come allocare il mio tempo. A volte dirò che apprezzo davvero che siano venuti da me e che si rechino di nuovo se si presenta l'opportunità un'altra volta.

6. Considera come utilizzare un numero modificato

Se sei sotto pressione per dire di sì ma vuoi dire di no, potresti prendere in considerazione la possibilità di declassare un sì a un sì ma... poiché questo ti darà l'opportunità di condizionare il tuo accordo a ciò che funziona meglio per te.

A volte, la condizione può essere quella di eseguire l'attività, ma non nell'intervallo di tempo originariamente richiesto. O forse puoi fare parte di ciò che è stato chiesto.

Pensieri finali

A partire da questo momento, puoi modificare il modo in cui rispondi alle richieste per il tuo tempo. Quando arriva la richiesta, togliti il ​​pilota automatico dove normalmente potresti dire di sì.

Usa la richiesta come un modo per tracciare un confine sano intorno al tuo tempo. Presta particolare attenzione a quando poni determinate richieste a te stesso.

Provalo ora. Dì di no a un amico che continua a sfruttare la tua buona volontà. Oppure, traccia il limite con un collega maniaco del lavoro e digli che completerai il progetto, ma non lavorando tutto il fine settimana. Ti ritroverai molto più felice.

Altri suggerimenti su come dire di no

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• 12 regole per l'autogestione
• 40 tecniche di cura di sé per ringiovanire e rigenerarsi

Credito fotografico in primo piano: Chris Ainsworth tramite unsplash.com

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