Come disattivare i pensieri negativi nella tua mente

Come disattivare i pensieri negativi nella tua mente

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A parte le malattie psicologiche, siamo tutti in gran parte responsabili della nostra salute emotiva e benessere [1]. Che cosa significa? Quello che ci diciamo più e più volte per giorni, settimane, mesi e talvolta anni, ha un effetto drammatico su come ci vediamo. Questo contribuisce anche a molti dei disturbi della salute mentale [Due]vediamo dilagante oggi: ciò che scegliamo di avere continuamente nel nostro cervello rimane lì, e c'è un vero problema quando iniziamo a comprare i pensieri negativi che abbiamo su noi stessi.

Ho scoperto in prima persona quanto sia potente l'effetto del condizionamento mentre ascoltavo alcuni vecchi successi alla radio l'altro giorno: ero stupito di quanto velocemente riuscissi a cantare a squarciagola le parole di canzoni che non sentivo da decenni. Come potevo ricordare tutti quei testi di tanto tempo fa? Perché sono stato condizionato da loro. Ho ascoltato e cantato quelle parole giorno dopo giorno per quella che sembrava un'eternità, fino a quando non sono state bruciate nelle mie cellule cerebrali, e alcune di quelle vecchie canzoni hanno persino provocato forti sentimenti in me mentre facevo un breve viaggio nella memoria.



La mente è una cosa potente e in un nanosecondo può elevare o distruggere il nostro umore a causa delle convinzioni che si nascondono dietro i nostri sentimenti.Pubblicità



Se pensi che stia scherzando, provalo tu stesso: pensa a una vecchia canzone, o anche al testo di uno dei tuoi programmi televisivi preferiti. Quelli di noi che sono abbastanza grandi possono cantare a squarciagola la linea di apertura di The Beverly Hillbillies nel sonno.

Quindi, cosa ha a che fare tutto questo con la nostra salute emotiva? Qualunque cosa.

Molti di noi hanno problemi con i pensieri negativi che giocano sul canale della nostra mente, ma se ti impegni costantemente e tu credere esso, potrebbe erodere il tuo senso di autostima [3]. Ecco alcune credenze che indicano che potresti dover cambiare stazione:Pubblicità



  • Sono un perdente
  • Non sono abbastanza bravo
  • non merito….
  • Non piaccio a nessuno
  • faccio schifo nelle relazioni
  • Sono un fallimento

I pensieri negativi evocano cattivi sentimenti e ti inducono a credere che ciò che stanno suonando quei vecchi nastri nella tua testa sia in realtà vero. In breve, ti concentra sui tuoi fallimenti e questo non ti porta da nessuna parte.

Cosa sai fare?



Ecco alcuni suggerimenti:Pubblicità

Concentrati su ciò che puoi fare ORA, non sul passato!

Il dialogo interiore è così sottile che spesso non notiamo il suo effetto sul nostro umore e sui nostri sistemi di credenze: come notato in precedenza, una canzone può evocare un'intera serie di pensieri e ricordi. Le cose fondamentali da notare sono le affermazioni if ​​only o what if: le prime ti tengono bloccato nel passato con rammarico, mentre le seconde ti tengono timoroso del futuro. Non c'è niente che tu possa fare per il passato e il futuro non è ancora arrivato, quindi rimani nel momento presente.

Visualizza le cose nel lato positivo

Tre palline di gelato: cioccolato, vaniglia, fragola. Ananas e fragole fresche schiacciate, fudge caldo e delizioso. Banana dolce matura. Panna montata fresca e una succosa ciliegia rossa. Prendi la deriva? Ormai, non sei solo pensiero della banana split, puoi gusto esso. Se vogliamo cambiare i nastri negativi che risuonano nelle nostre teste, dobbiamo visualizzare noi stessi positivamente, questo significa vederci in modo non giudicante. Immagina di accettare te stesso. Come sarebbe? Disegna un'immagine nella tua mente ed espandila.

Costruisci pensieri positivi, seguiranno azioni positive

Qualunque cosa tu creda, ne sperimenterai di più e troverai anche te stesso comportarsi in modo congruente con le proprie convinzioni [4]. Quindi, inizia a credere il meglio di te stesso: agisci come se credessi di essere una persona preziosa e degna.Pubblicità

Riconoscere e stabilire dei limiti ai fattori scatenanti dei pensieri negativi

I trigger sono tutto ciò che può avviare la riproduzione dei vecchi nastri. Se una determinata persona è un fattore scatenante per te, stabilisci dei limiti con loro.

Sviluppa affermazioni positive per contrastare i pensieri negativi

Invece di metterti sempre in testa, pensa ad alcune cose che ti piacciono davvero di te stesso. Quali sono i tuoi punti di forza, in cosa sei bravo? Lo sviluppo di controdichiarazioni richiede che tu abbia un certo grado di fiducia nella loro veridicità. Mantieni le tue controdichiarazioni nel qui e ora, invece di dire che non sono abbastanza bravo prova a dire che sono capace. Sono bravo a ______. Mi accetto come sono sono .

Pensare male a noi stessi non ci porta da nessuna parte ed è estremamente autolimitante. Decidi oggi di spegnere il canale di dialogo interiore negativo nella tua mente e sviluppare il tuo vero potenziale.Pubblicità

Ritornando a te : Se hai lottato con i pensieri negativi, come hai fatto a superarli e a raggiungere il tuo pieno potenziale?

Credito fotografico in primo piano: Ritratto di giovane donna da vicino tramite Shutterstock

Riferimento

[1] ^ Gatewa-to-innner-peace: perché il tuo dialogo interiore influenzerà la tua vita
[Due] ^ Wake Up World: superare il pensiero negativo: la causa n. 1 della depressione cronica Chronic
[3] ^ Elite Daily: la psicologia dell'autostima: i pensieri negativi possono rovinarti la vita
[4] ^ Huffpost: stai attento ai tuoi pensieri: controllano il tuo destino

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