Quando si tratta di salute mentale, l'ansia è un termine comune. In effetti, i disturbi d'ansia sono i disturbi mentali più frequentemente diagnosticati^[1]Tuttavia, l'ansia è una sensazione naturale che ogni essere umano sperimenterà.

È importante notare la differenza tra i disturbi d'ansia diagnosticabili e la sensazione di ansia.

L'ansia deve avere un impatto sul funzionamento quotidiano di un individuo affinché possa essere data una diagnosi. L'ansia che limita la capacità di un individuo di lavorare, socializzare o funzionare nella società è generalmente considerata un disturbo d'ansia da moderato a grave.

In generale, l'ansia è un sentimento legato alla paura. È una risposta adattativa che consente agli esseri umani di funzionare nel loro ambiente.^[Due]In altre parole, l'ansia aiuta a rilevare le minacce nell'ambiente. L'ansia può aiutare le persone a rispondere a fattori di stress o emergenze e a superare le sfide.

Alcuni individui possono trovarsi nell'area sottosoglia dell'ansia. Questi individui non hanno abbastanza sintomi per essere diagnosticati con un disturbo d'ansia, ma possono avere abbastanza sintomi da interferire con la loro qualità di vita.^[3]

Questo articolo è per chiunque abbia sentimenti di ansia da lievi a sottosoglia. Per un aiuto per affrontare l'ansia moderata, dai un'occhiata a questo articolo: Come gestire l'ansia quando ti colpisce dal nulla

Nel complesso, l'ansia è una sensazione naturale che può essere alleviata da rimedi naturali. I seguenti suggerimenti ti insegnano come fermare i sentimenti di ansia con 8 rimedi naturali.

Nel mondo moderno della produttività e degli impegni, chiunque può trarre vantaggio dall'imparare a fermare i sentimenti di ansia. Queste strategie sono progettate per le persone con sintomi di ansia lievi o sottosoglia a cui non è stata diagnosticata l'ansia. Questi rimedi naturali possono aiutare ad alleviare i sentimenti di ansia con effetti collaterali minimi.

Queste tecniche possono essere considerate terapie complementari o alternative. Sono progettati per completare il trattamento medico o di salute mentale. Considera il tuo profilo medico e di salute mentale unico prima di tentare una di queste strategie.

1. Prova integratori e rimedi erboristici

Ci sono prove che suggeriscono che i rimedi naturali ed erboristici possono alleviare i sentimenti di ansia. Tuttavia, è ancora da determinare se i risultati sono dovuti a effetti reali o all'effetto placebo.^[4] Pubblicità

In uno studio clinico, gli integratori contenenti questi ingredienti hanno mostrato risultati promettenti:

• Fiore della passione
• Caffè
• L-lisina
• L-arginina
• Magnesio

Ci sono altre erbe e integratori che sono stati studiati in relazione all'ansia. Ad esempio, è stato dimostrato che gli acidi grassi omega-3 riducono l'ansia in uno studio clinico randomizzato in doppio cieco. L'Ashwagandha è un'altra erba che aiuta a ridurre l'ansia.^[5]

I rimedi naturali offrono sollievo agli individui con lievi sentimenti di ansia senza gli effetti collaterali dannosi dei farmaci. Tuttavia, assicurati di consultare un medico prima di assumere erbe e integratori per aiutare con i sentimenti di ansia. Tieni presente che alcuni integratori non devono essere combinati con farmaci da prescrizione.^[6]

Sebbene le erbe e gli integratori non siano una panacea, possono fornire assistenza come parte di un piano di trattamento generale per l'ansia.

2. Trova la guarigione con cibi nutrienti

Oltre alle erbe e agli integratori, ci sono molti alimenti naturali che contengono ingredienti che riducono l'ansia. Idealmente, i nutrienti vengono acquisiti da alimenti naturali e biologici.

I seguenti alimenti aiutano a rilasciare neurotrasmettitori come serotonina e dopamina nel corpo (ormoni della felicità):

• Avocado e mandorle contengono vitamina B
• Gli asparagi aiutano ad alleviare l'ansia
• Verdure a foglia, noci, semi, legumi e cereali integrali contenenti magnesio favoriscono la calma
• Il salmone e altri pesci grassi contengono acidi grassi omega-3, che aiutano ad alleviare la depressione e l'ansia
• Sottaceti, crauti e kefir contengono probiotici, che possono aiutare a insegnare l'ansia sociale
• Fagioli, bacche, noci e verdure ad alto contenuto di antiossidanti possono aiutare ad alleviare i sentimenti di ansia
• Ostriche, anacardi, manzo e tuorli d'uovo contengono zinco, che riduce l'ansia^[7]

3. Pratica Yoga o Meditazione

Lo yoga è un rimedio naturale per l'ansia che combina movimenti del corpo, respirazione e consapevolezza. Ci sono prove che suggeriscono che lo yoga può aiutare a calmare la risposta allo stress, che contribuisce ai sentimenti di ansia. Lo yoga può anche aiutare a migliorare la capacità del corpo di far fronte allo stress. Pertanto, lo yoga offre sollievo dall'ansia naturale sia a breve che a lungo termine.^[8]

Ci sono molti modi diversi per praticare lo yoga. Alcune sequenze di yoga sono progettate per energizzare mentre altre hanno lo scopo di suscitare calma. Quasi ogni lezione di yoga è progettata per costruire una consapevolezza intorno al corpo e al respiro. Potrebbe essere necessario provare una varietà di insegnanti o pratiche per trovare la giusta misura.

Inoltre, meditazione di consapevolezza è collegato a una diminuzione dei sintomi di ansia dopo otto settimane di pratica. La mindfulness può essere generalmente definita come una pratica di consapevolezza del momento presente. Qualsiasi attività associata a una consapevolezza sul corpo e sul respiro può essere considerata mindfulness.

Allo stesso modo, ci sono molte diverse forme di meditazione. Per ulteriori informazioni sui diversi tipi di meditazione e su come praticarli, consulta questo articolo: 17 tipi di meditazione (tecniche e basi) per praticare la consapevolezza Pubblicità

4. Trascorri del tempo nella natura

Trascorrere del tempo all'aperto può avere un effetto calmante sulla mente e sul corpo. Per ottenere i migliori risultati, cerca di uscire all'aperto per 20-30 minuti, 3 giorni alla settimana.^[9]

Ecco alcuni dei vantaggi di trascorrere del tempo nella natura:

• Abbassamento della pressione sanguigna
• Stress ridotto
• Diminuzione dell'ansia
• Aumento del sistema immunitario
• Aumento dell'autostima
• Miglioramento dell'umore

In uno studio sui brevetti psichiatrici, è stato dimostrato che la natura riduce la solitudine, aumenta la calma e migliora l'umore.^[10]È stato anche dimostrato che il tempo trascorso in natura aiuta nel recupero dopo l'intervento chirurgico e aiuta a ridurre il dolore.^[undici]

L'ecoterapia è una forma di terapia che lega la salute del pianeta alla salute dell'uomo. Forme di ecoterapia come la terapia degli spazi verdi e della natura selvaggia sono state correlate con l'aumento della durata della vita e la diminuzione dei disturbi mentali. La terapia della natura selvaggia ha anche dimostrato di aiutare con l'ansia e la riduzione dello stress.

Sebbene la maggior parte delle forme di ecoterapia richieda la presenza di un terapeuta, anche la natura è considerata un percorso verso la guarigione. In alcuni casi, gli animali vengono utilizzati per assistere nel processo di guarigione. Nel complesso, la natura è una risorsa abbondante a cui tutti possono accedere per aiutare a fermare i sentimenti di ansia.

5. Connettiti con i cinque sensi all'aperto

Coinvolgere i cinque sensi all'aperto può avere un forte impatto sull'umore. Coinvolgere i sensi è un altro metodo per praticare la consapevolezza. Combinare consapevolezza e natura migliorerà gli effetti di entrambi.^[12]

Vista

Guardare la natura è stato associato a una diminuzione dell'ansia, dello stress e della frequenza cardiaca. Per connetterti con questo senso, prova a meditare in un giardino, a passeggiare in un parco o persino a guardare le piante o il cielo.

Suono

Interagire con i suoni della natura o stare seduti in silenzio all'aperto può ridurre la pressione sanguigna e i livelli di cortisolo. Questo aiuta il corpo a entrare in uno stato di riposo e digestione, o rilassamento. Ci sono anche prove che suggeriscono che i suoni della natura simulati possono aiutare nel rilassamento.

Prova ad ascoltare i suoni della natura attraverso le cuffie per una vera esperienza sensoriale. Se possibile, cammina in una zona tranquilla e prenditi un momento per connetterti con i suoni della natura.

Toccare

Un fenomeno interessante è qualcosa chiamato scuola forestale. In questo ambiente i bambini imparano e giocano all'aperto. Interagiscono con la natura come parte del loro curriculum, che si pensa aiuti in sicurezza, abilità sociali, motivazione, concentrazione e maggiori capacità motorie.Pubblicità

La versione per adulti di questo è un metodo di guarigione giapponese chiamato shinrin-yoku o bagno nella foresta. Il bagno nella foresta è un'immersione nella natura, che integra respiro, consapevolezza e camminata. È stato associato a un migliore funzionamento del sistema immunitario, a un aumento dell'umore e al rilassamento, nonché a una diminuzione dello stress.^[13]

La termocezione è la pratica di interagire con la natura attraverso il tatto. Ciò include camminare a piedi nudi nell'erba, notare la brezza sulla pelle o guadare in uno specchio d'acqua.

Gusto

Molti di noi hanno l'abitudine di consumare cibo senza pensare. Questo può essere intensificato da uno stile di vita frenetico. Praticando un consumo consapevole, possiamo sviluppare un maggiore rapporto con la natura attraverso il cibo.

La scelta di fonti alimentari sane e naturali crea la connessione tra natura e cibo. Ad esempio, mangiare cibi integrali come frutta e verdura può aiutare a visualizzare le origini del nostro cibo.

Sebbene questo non sia un collegamento diretto con la natura, ci consente di praticare la consapevolezza e riconoscere che la natura è la nostra fonte di energia. Mangiare consapevolmente è un modo semplice per integrare la consapevolezza su base giornaliera.

Odore

L'olfatto ha un grande impatto sulle emozioni, sul comportamento e sui pensieri. Sebbene non ci siano prove sufficienti per affermare in modo conclusivo che l'olfatto aiuta nel rilassamento, esiste una forte correlazione tra l'olfatto e le emozioni.

Prova questa attività di consapevolezza:

Dopo esserti concentrato su ogni singolo senso, prenditi un momento per immergerti consapevolmente in un'esperienza integrata. Ad esempio, porta un sano picnic in un parco locale. Ascolta il canto degli uccelli, senti la brezza sulla pelle, annusa l'erba o i fiori e assapora il cibo fresco del tuo picnic. Questa è una consapevolezza.

6. Prova gli oli essenziali

Sebbene non ci siano prove conclusive per collegare la riduzione dell'ansia e gli odori della natura, esiste un'alternativa con risultati interessanti. Oli essenziali sono creati distillando oli dalle piante. Esiste una correlazione tra l'uso di oli essenziali e l'ansia, lo stress e la pressione sanguigna.

Odori diversi innescano reazioni diverse. Ad esempio, la menta piperita è un profumo tonificante che ha il potenziale per aumentare la vigilanza. Il gelsomino può aiutare ad aumentare la memoria. L'olio di lavanda promette di aumentare la calma e diminuire la depressione.^[14] Pubblicità

Uno studio sugli oli essenziali derivati ​​dagli alberi di cedro ha mostrato un aumento delle cellule NK partecipanti. Si pensa che le cellule NK aiutino a combattere i tumori e le infezioni.

Provare oli di diffusione nel tuo ufficio oa casa per suscitare una sensazione di calma. Sperimenta con odori diversi e nota le tue reazioni.

7. Trascorri del tempo con gli animali

Gli animali domestici possono fungere da modo per portare la natura in casa quando la natura non è facilmente accessibile. Possedere un animale domestico o interagire con l'animale di un amico può avere una serie di vantaggi.

Eccotene alcune vantaggi di possedere un animale domestico :

• Maggiore soddisfazione per la vita
• Miglioramento dell'autostima
• Maggiore motivazione
• Aumento dell'attività fisica
• Miglioramento dell'umore
• Diminuita la solitudine
• Diminuzione della pressione sanguigna
• Diminuzione dell'ansia^[quindici]

Accarezzare un animale è uno dei modi migliori per vivere la natura attraverso il tatto. La loro pelliccia offre conforto e la loro presenza offre compagnia. Ci sono anche prove che gli animali domestici aiutano nella resilienza allo stress e alla frustrazione.

Gli animali domestici vengono introdotti negli uffici terapeutici, nelle università e negli ospedali per compensare i sentimenti di ansia. Mentre la ricerca ha appena iniziato a scoprire tutti i benefici della terapia assistita da animali, qualsiasi amante degli animali sa quanto possono essere utili gli animali domestici per la salute mentale.

8. Scrivi i tuoi pensieri

Il journaling è una strategia semplice con enormi vantaggi. Il diario aiuta a far fronte ad ansia, stress e depressione. Scrivere sul diario può essere un ottimo modo per sviluppare la consapevolezza di sé, tenere traccia degli schemi e diminuire l'intensità delle emozioni. Per ottenere i migliori risultati, prendi l'abitudine quotidiana di scrivere.^[16]

Per ottenere i massimi benefici dall'inserimento nel diario, è importante notare il pensiero negativo o ciclico e tentare di modificare lo schema. Se scrivi continuamente pensieri, emozioni o comportamenti negativi, potresti rafforzare i sentimenti di ansia.

Ecco come fermare i sentimenti di ansia con l'inserimento nel diario:

1. Dedica una parte del tempo a scrivere semplicemente ciò che ti viene in mente. Consenti a te stesso di scaricare il cervello su qualsiasi cosa sulla carta. Imposta un timer tra 5-10 minuti.
2. Una volta che il timer si spegne, prenditi un momento per respirare e riflettere. Senza giudizio, nota i tuoi pensieri, emozioni e sensazioni. Imposta un timer tra 5-20 minuti per questa attività di consapevolezza.
3. Torna al diario con l'intenzione di scrivere pensieri positivi. Puoi scegliere di concentrarti sui sentimenti di gratitudine, sulle cose che stanno andando bene o riflettere sui momenti in cui hai superato l'ansia, la preoccupazione o lo stress.

Vacci piano con te stesso!

Speriamo che questi suggerimenti ti abbiano aiutato a scoprire come fermare i sentimenti di ansia con rimedi naturali. Tuttavia, l'ansia è una sensazione naturale che tutti sperimenteranno nella loro vita. È progettato per tenerci al sicuro, rispondere allo stress e sviluppare la resilienza.Pubblicità

Se di tanto in tanto lotti con l'ansia, questi rimedi naturali possono aiutarti. Tuttavia, non c'è vergogna nel cercare aiuto sotto forma di farmaci, consulenza o altre forme di terapia.

Altri suggerimenti su come affrontare l'ansia

• 13 metodi per alleviare l'ansia che non richiedono una prescrizione
• Come controllare l'ansia e calmare i pensieri ansiosi

Credito fotografico in primo piano: Ricards Zalmezs via unsplash.com

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