Come l'autoriflessione ti dà una vita più felice e di maggior successo

Come l'autoriflessione ti dà una vita più felice e di maggior successo

Molti atleti campioni del mondo, uomini d'affari e insegnanti spirituali citano tutti l'autoriflessione come chiave essenziale per il successo. Questo vale anche per le 'persone comuni' che sono soddisfatte e felici della propria vita.

Allora perché l'autoriflessione è così importante? Ti dirò perché l'autoriflessione è importante per te e come puoi farlo per condurre una vita di maggior successo e appagante.

Sommario

  1. Che cos'è l'autoriflessione?
  2. Cosa succede quando non rifletti
  3. L'importanza dell'autoriflessione
  4. Come auto-riflettersi (una guida passo passo)
  5. Pensieri finali
  6. Maggiori informazioni sull'autoriflessione

Che cos'è l'autoriflessione?

L'autoriflessione è definita come meditazione o pensiero serio sul proprio carattere, azioni e motivazioni. Si tratta di fare un passo indietro e riflettere sulla propria vita, comportamento e convinzioni.



Qualche anno fa, ho avuto il piacere di sentire triatleta Craig (Crowie) Alexander parlare a una conferenza a Sydney, in Australia. Craig è un cinque volte campione del mondo Ironman e un essere umano stimolante. Una delle cose che ha sottolineato è stata la quantità di tempo che ha impiegato per l'autoriflessione e l'impatto che ha avuto sulla sua fiducia e sulle prestazioni.



Dopo ogni gara, lui e la sua squadra riflettevano per capire cosa era andato bene e cosa poteva essere migliorato per la prossima volta. Hanno raccolto ogni minimo dettaglio, dalla forma del suo casco, a quando ha preso una pastiglia di sale, al suo stato emotivo durante la gara.

In pratica, ha fatto lo stesso. Il tempo che ha impiegato per fermarsi a riflettere su tutti i dettagli delle sue prestazioni ha ridotto di pochi secondi il suo tempo di gara, che spesso faceva la differenza tra vincere o meno.



Ora potresti pensare, certo che lo ha fatto! Questo è il suo lavoro. Ma se dopo ogni gara continuasse a muoversi? E se non si fosse mai fermato a pensare a cosa avrebbe potuto fare diversamente? Sembra pazzo, vero?

Eppure è quello che molti di noi fanno con la cosa più importante: le nostre vite.



Cosa succede quando non rifletti

Continuiamo a muoverci. Passiamo. Non ci fermiamo a riflettere. Rimaniamo in lavori che ci stanno (letteralmente) uccidendo, relazioni che consumano la nostra energia, circostanze che ci lasciano stressati, infelici, frustrati e stanchi.

Continuiamo a correre sul tapis roulant della vita pensando di non avere tempo da perdere. Quindi continuiamo a muoverci per tenere il passo. Ma troppo spesso ci schiantiamo e bruciamo. Questo perché l'unico modo per stare al passo con il ritmo della vita è FERMARSI. Per scendere dal tapis roulant. Per riflettere su cosa funziona e cosa no. Per identificare cosa tenere e cosa deve cambiare.

Potresti aver sentito il detto:Pubblicità

La follia è fare sempre la stessa cosa, ma aspettarsi risultati diversi.

Eppure questo è ciò che molti di noi fanno: continuare nella vita facendo le stesse cose e chiedendosi perché non stiamo ottenendo un risultato diverso.

Quando un progetto o qualcosa non va bene al lavoro, cosa fai? Ti prendi un momento per fare un passo indietro e vedere cosa è andato storto e cosa potresti fare diversamente la prossima volta. Lo stesso dovrebbe essere vero con la vita, ma spesso non ci prendiamo il tempo per riflettere. Perchè no?

Ho sentito molte ragioni nel corso degli anni. Forse senti di non avere tempo e c'è troppo altro nel tuo piatto. O forse non hai l'energia. Sei stanco e senti che è solo un'altra cosa da fare. Forse non ti rendi conto del significato e di come può trasformare positivamente la tua vita. O forse ti sembra semplicemente che sia troppo difficile. Molti dei miei clienti sentono di non sapere da dove cominciare o cosa considerare.

Questo è spesso il motivo per cui le persone assumono un coach o un consulente. Per fornire tempo e spazio che non si stanno dando. Per fare le domande giuste e dare spazio alle risposte.

La buona notizia è che non è necessario assumere nessuno per raccogliere gli enormi benefici dell'autoriflessione. Tutto ciò che serve è consapevolezza, impegno e dedicare tempo.

L'importanza dell'autoriflessione

Molte persone trovano difficile o problematico fare l'autoriflessione. Non capiscono perché ne hanno bisogno e non vedono i benefici dell'autoriflessione. Perché l'autoriflessione è importante per te? Qui rivelerò i benefici dell'autoriflessione:

Migliora l'autoconsapevolezza

È essenziale capire te stesso a un livello più profondo. Autocoscienza e un po' di ricerca interiore è fondamentale per il successo in tutte le aree della vita.

Prendersi del tempo per l'auto-riflessione sulla vita porta a una maggiore consapevolezza di sé che a sua volta porta all'auto-miglioramento. Inoltre, avere un forte senso di sé migliora la fiducia in se stessi e il livello di autostima.

Fornire prospettiva

L'autoriflessione ti permette di capire e vedere le cose da un punto di vista diverso. Quando fai un passo indietro da una situazione, ottieni una nuova comprensione. Puoi vedere l'intera immagine, non solo il pezzo del puzzle. Diventi più aperto di mente.

Hai mai sentito il detto, non riesci a vedere la foresta per gli alberi? Questa è un'espressione che mette in risalto qualcuno che è così coinvolto nei dettagli di una situazione da non poter vedere l'intera immagine.Pubblicità

Questo è il vantaggio dell'autoriflessione. Puoi rimpicciolire e vedere l'intera foresta.

Permettiti di rispondere, non di reagire

Hai mai detto o fatto qualcosa nel momento in cui vorresti poter riprendere? Quando reagisci, non stai pensando alle potenziali ramificazioni delle tue azioni. Tuttavia, quando trascorri del tempo per riflettere su una situazione, puoi rispondere in modo più ponderato e cambiare il tuo comportamento per la prossima volta.

All'inizio della mia carriera, un capo ha fatto una raccomandazione proprio su questa cosa. Mi ha consigliato di aspettare 24 ore prima di affrontare qualcosa per cui ero arrabbiato. Questo tempo forzato di autoriflessione mi ha permesso di fare il punto sui miei sentimenti ed emozioni. Sono stato quindi in grado di affrontare meglio la situazione o il problema con una testa equilibrata e una prospettiva più ampia.

Facilitare un livello di apprendimento più profondo

Molti studi condividono la conclusione comune che l'autoriflessione facilita un livello più profondo di apprendimento e comprensione. È una parte fondamentale del processo educativo. Ho scoperto che questo è vero nel mio lavoro di facilitatore e formatore.

Quando le persone hanno il tempo di riflettere, digerire e integrarsi, sono maggiormente in grado di stabilire connessioni astratte, nonché di conservare e ricordare le informazioni. Infatti, ogni volta che sto facilitando una formazione di gruppo e introduco un nuovo concetto, offro tempo per l'auto-riflessione sulla vita. Anche solo 5 minuti per integrarti e pensare a ciò che hai imparato possono fare una differenza fondamentale.

Pensa a questo per te stesso. Se, dopo aver letto questo articolo, passi direttamente alla cosa successiva, quanto pensi che ricorderai?

Tuttavia, se leggi questo articolo e prendi cinque minuti dopo per pensare ai tuoi apprendimenti, quanto più conserverai?

Migliora la fiducia

Quando rifletti, ottieni una migliore comprensione di cosa funziona e cosa no. Questo a sua volta ti permette di prendere decisioni migliori e cambiare le tue azioni.

Ogni volta che migliori, aiuta costruisci la tua fiducia con una maggiore conoscenza e prospettiva.

Sfida le tue supposizioni

Ciò che credi sia vero non è sempre la verità. Uno dei modi migliori per affrontare una convinzione limitante è fare un passo indietro e discuterne la validità.

L'autoriflessione ti consente di sfidare le convinzioni e le supposizioni che ti ostacolano.Pubblicità

Come auto-riflettersi (una guida passo passo)

Ok, quindi comprendi i vantaggi e sei pronto per iniziare? Ecco come:

Il processo di auto-riflessione

Questa è una semplice guida al processo di autoriflessione:

  • FERMARE: Fai un passo indietro dalla vita o da una situazione particolare.
  • GUARDA: Identifica e ottieni una prospettiva su ciò che noti e vedi.
  • ASCOLTARE: Ascolta la tua guida interiore, la saggezza innata che sgorga quando le dai tempo e spazio per emergere.
  • ATTO: Identifica i passaggi che devi compiere per adeguarti, cambiare o migliorare.

Su cosa riflettere

Ci sono due componenti importanti per l'autoriflessione.

1. Rifletti su di TE

Questo include chi sei e cosa vuoi per la tua vita. Questo è il pezzo di autoconsapevolezza di cui abbiamo parlato prima.

Molti filosofi antichi, da Aristotele a Socrate e Pitagora, hanno propagandato i benefici del conoscere te stesso.

Ecco alcune domande su cui 'riflettere' quando rifletti su di TE:

  • Quali sono i miei valori fondamentali? Quali sono le convinzioni, i principi guida o le idee che sono profondamente importanti per me? Quali sono le mie priorità?
  • Quali sono i miei doni, abilità, punti di forza o talenti unici?
  • Quali sono i punti deboli o i punti ciechi a cui devo fare attenzione?
  • Chi voglio essere?
  • Che energia voglio portare in tutto ciò che faccio?
  • Qual è l'impatto o la differenza che voglio fare? Come voglio servire, contribuire o aggiungere valore?
  • Quali sono le mie passioni? Cosa amo? Cosa mi rende impegnato, motivato ed eccitato?
  • Ci sono convinzioni che ho che mi limitano?
  • Cosa voglio per la mia vita? (dopotutto, se non sai cosa vuoi, come pensi di arrivarci?)
  • Quando sono al mio meglio?

2. Rifletti sulle aree della tua vita che sono importanti per te

Ciò potrebbe includere le tue relazioni, la casa e la famiglia, la carriera, la salute e il benessere, le finanze, gli obiettivi, la spiritualità e la crescita personale, il divertimento e la ricreazione.

Un grande strumento che molti allenatori e quelli nello spazio di sviluppo personale hanno usato per anni si chiama The Wheel of Life. Mentre la ruota della vita originale risale al buddismo, la moderna ruota della vita è stata creata da Paul Meyer, un pioniere nel settore del life coaching e dell'auto-miglioramento.[1]

Lo scopo della ruota è guardare le aree della tua vita che sono importanti per te. In ogni area, ti valuti su una scala da 1 a 10. Questo ti dà un'idea di dove ti trovi – o fuori equilibrio – e a quali aree devi prestare maggiore attenzione. Ti dà una prospettiva su tutta la tua vita.

Se cerchi 'ruota della vita' su Google otterrai centinaia di opzioni diverse tra cui scegliere. Ma qui ti consiglio i seguenti esempi. Preferisco usare quelli che hanno TE o uno spazio per TE nel mezzo. Ho anche incluso un modello vuoto in cui puoi riempire le aree della tua vita che sono più importanti per te in questo momento.Pubblicità

Domande da porsi nell'autoriflessione

Ecco alcune domande da porsi nel processo di autoriflessione:

  • Come mi sento nel complesso riguardo a quest'area della mia vita? Su una scala da 1 a 10, come valuterei i miei livelli di soddisfazione e successo?
  • Cosa funziona? Cosa non funziona?
  • Di cosa voglio di più o di meno?
  • Quali sono i miei successi/vittorie/successi? (Le persone spesso si concentrano su ciò che è sbagliato o non ha funzionato: è altrettanto importante concentrarsi su ciò che sta andando bene!)
  • Cosa voglio? Quali sono le mie speranze o obiettivi?
  • Per cosa sono grato?
  • Come migliorerei questa parte della mia vita? Quali azioni posso intraprendere?

Quando riflettere su se stessi?

Più puoi rendere l'autoriflessione un'abitudine e parte della tua routine, maggiore sarà l'impatto. Di seguito sono riportate alcune idee per iniziare. Identifica quali funzioneranno per te. Quindi prendi il tuo calendario o telefono e programma un promemoria per farlo accadere!

  • Nuovi anni – C'è un motivo se i propositi per il nuovo anno sono diventati una tradizione. È un ottimo momento per riflettere sull'anno che è passato e identificare ciò che vuoi (le tue intenzioni, obiettivi, desideri) nell'anno a venire.
  • Pietre miliari – Ho un'amica che usa il suo compleanno ogni anno come momento per l'autoriflessione. Puoi anche scegliere un anniversario, l'equinozio di primavera, una festa religiosa o qualsiasi data che abbia un significato o un'importanza per te.
  • Mensile o settimanale – Forse ti piacerebbe programmare l'orario all'inizio del mese o scegliere un giorno della settimana, come la domenica, per riflettere sulla settimana precedente.
  • Quotidiano – Una pratica quotidiana di autoriflessione è probabilmente uno dei modi migliori per creare un'abitudine. Ho molti clienti a cui piace alzarsi presto e riflettere sul giorno prima e sul giorno prima. Alcuni preferiscono tenere un diario la sera prima di andare a letto.
  • Dopo un 'Evento' – Hai appena avuto una terribile riunione di lavoro? Una cattiva interazione con i tuoi figli o con il coniuge? Prenditi un minuto per fare un passo indietro e riflettere su quello che è successo. Fare questo ora ti aiuterà a capire cosa è successo e prevenire futuri incidenti simili a questo.
  • Quando sei fuori strada – Ogni volta che ti senti fuori strada, infelice, stressato o demotivato, è il momento di fare un passo indietro, riflettere e riorganizzarsi.

Suggerimenti bonus per l'autoriflessione

Ecco alcuni suggerimenti extra per fare l'autoriflessione:

  • Prendi un diario – Se non ne hai uno, vai al negozio e trova quello che ami. È stato dimostrato che la scrittura facilita nuovi livelli di comprensione e riduce significativamente i livelli di stress. Inoltre, quando vedi qualcosa, sei in grado di elaborarlo in un modo diverso. E una volta che è tangibile, hai una maggiore capacità di affrontarlo o lasciarlo andare.
  • Orario – Pianifica un tempo ininterrotto in cui hai spazio, ti senti tranquillo e puoi concentrarti, che sia 5 minuti al giorno o mezza giornata una volta al trimestre. Se pensi che accadrà, non lo è. Devi fare qualcosa per farlo accadere.
  • Responsabilità – Unisciti a un gruppo, trova un allenatore, trova un amico, dillo al tuo coniuge – trova qualcuno con cui farlo. Stavo parlando con una mia cliente la scorsa settimana e lei ha detto che la parte più preziosa dell'assunzione di me è stata il fatto che aveva qualcuno che aveva riferire al settimanale. L'ha costretta a fare il lavoro che altrimenti non avrebbe fatto da sola.
  • Sii una mosca sul muro – Quando stai riflettendo su qualcosa, specialmente sulle relazioni, è utile assumere la posizione di un osservatore neutrale. Quando fai un passo indietro da una situazione e vedi le cose come se fossi una mosca sul muro, è incredibilmente perspicace. Prova questo con qualcosa nella tua vita che hai difficoltà a risolvere. Fai un passo indietro e guarda la situazione come se fossi una mosca sul muro, o come se stessi guardando l'intera scena su uno schermo cinematografico. Nota ciò che vedi, ascolti e senti di ciò che 'osserva'. Ti darà una prospettiva che non avevi mai visto prima!
  • Meditare – Ci sono centinaia di studi che mostrano i benefici della meditazione. Qualcosa di potente accade quando non 'pensi' a qualcosa. Le cose esplodono. Hai una saggezza incredibile e innata dentro di te e la meditazione le permette di sfondare. Ancora una volta, è solo questione di dare tempo e spazio per attingere ad esso. Ecco una semplice guida alla meditazione: Guida di 5 minuti alla meditazione ovunque e in qualsiasi momento

Pensieri finali

Se l'autoriflessione non è una parte normale della tua vita in questo momento, questo è il tuo campanello d'allarme. È tempo che tu faccia un passo indietro. È ora di scendere dal tapis roulant della vita. Tempo per riflettere.

Qualunque passo tu faccia dopo è perfetto. Non esiste un modo 'giusto' o 'sbagliato' per farlo. È solo ciò che funziona per voi .

Se ho imparato qualcosa lavorando con migliaia di clienti nel corso degli anni, cose diverse funzionano per persone diverse. Non esiste un approccio unico per tutti all'autoriflessione, proprio come non esiste un approccio unico per tutti alla vita.

Allora, come inizierai?

Maggiori informazioni sull'autoriflessione

Credito fotografico in primo piano: Unsplash tramite unsplash.com

Riferimento

[1] ^ Paul J Meyer: Pioniere del settore