COME MANTENERE LA CALMA E LA CALMA QUANDO SEI ESTREMAMENTE STRESSATO

Essere sempre di fretta consuma le tue energie. Il tuo lavoro e la tua vita di routine ti fanno sentire sopraffatto. Essere coinvolti in cose che sfuggono al tuo controllo ti stressa...

Se desideri mantenere la calma in situazioni stressanti, ecco come mantenere la calma in 8 rapidi passaggi:

1. Respira

La prossima volta che ti trovi di fronte a una situazione stressante che ti fa venire voglia di sbrigarti, interrompi quello che stai facendo per un minuto ed esegui i seguenti passaggi:

Fai cinque respiri profondi dentro e fuori (la tua pancia dovrebbe venire in avanti ad ogni inspirazione).
Immagina tutto quello stress che lascia il tuo corpo ad ogni espirazione.
Sorriso. Fingi se devi. È piuttosto difficile rimanere scontroso con un sorriso sciocco sul viso.

Sentiti libero di ripetere i passaggi precedenti ogni poche ore al lavoro o a casa, se necessario.

2. Rilassati

Dopo la sessione di respirazione, esegui una rapida scansione del corpo per identificare eventuali aree tese o tese. Mascella serrata? Spalle arrotondate? C'è qualcos'altro che non è a suo agio?

Tocca o massaggia delicatamente qualsiasi parte del tuo corpo che è sotto tensione per favorire il rilassamento totale. Potrebbe essere utile immaginare di essere in un luogo che ti tranquillizza: una spiaggia, una vasca idromassaggio o un percorso naturalistico, ad esempio.Pubblicità

3. Mastica lentamente

Rallenta a tavola se vuoi imparare ad essere paziente e perdere peso. Spalare il cibo il più velocemente possibile è un modo sicuro per mangiare più del necessario (e ritrovarsi con il mal di pancia).

Sii un mangiatore consapevole che presta attenzione al gusto, alla consistenza e all'aroma di ogni piatto. Mastica lentamente mentre cerchi di indovinare tutti gli ingredienti che sono stati utilizzati per preparare il tuo piatto.

Masticare lentamente ridurrà anche quelle terribili voglie notturne che ti assalgono di soppiatto dopo il lavoro.

4. Lascia andare

Cliche come sembra, è molto efficace.

La cosa che sembra la fine del mondo in questo momento?

Non è. Promettere.Pubblicità

Stressarsi e preoccuparsi della situazione in cui ti trovi non servirà a nulla perché ci sei già dentro, quindi lascia perdere.

Lasciar andare non è facile, quindi ecco una guida per aiutarti: 21 cose da fare quando è difficile lasciar andare

5. Goditi il viaggio

Concentrarsi sul risultato finale può diventare rapidamente estenuante.

Inseguire un obiettivo audace e audace che richiederà molto tempo e pazienza? Dividilo in diversi mini-obiettivi in modo da avere diversi motivi per festeggiare.

Smettila di concentrarti sul pensieri negativi . Darsi coerenza riscontro positivo ti aiuterà a coltivare la pazienza, a rimanere incoraggiato e a trovare più gioia nel processo di raggiungimento dei tuoi obiettivi.

6. Guarda il quadro generale

La prossima volta che il tuo livello di stress è alle stelle, fai un respiro profondo e chiediti:Pubblicità

Questo mi importerà...

La prossima settimana?
Il prossimo mese?
L'anno prossimo?
Tra 10 anni?

Suggerimento: no, non lo farà.

Scommetto che la maggior parte delle cose che ti stressano non ti importeranno la prossima settimana, forse nemmeno il giorno successivo.

Smetti di tormentarti per cose che non puoi controllare perché stai solo facendo del male a te stesso.

7. Smetti di pretendere la perfezione da te stesso

Non sei perfetto e va bene così. Mostrami una persona che afferma di essere perfetta e ti mostrerò uno sporco bugiardo.

Pretendere la perfezione da te stesso (o da chiunque altro) ti stresserà solo perché non è possibile.Pubblicità

Dai un'occhiata a questo articolo e scopri perché il perfezionismo fa male a te: Come il perfezionismo ti rovina segretamente

8. Pratica la pazienza ogni giorno

Abbi pazienza. Tutte le cose sono difficili prima di diventare facili. — Saadi

Ecco alcuni semplici modi in cui puoi esercitare la pazienza ogni giorno, aumentando la tua capacità di rimanere calmo e calmo nei momenti di stress:

La prossima volta che vai al supermercato, prendi la fila più lunga.
Invece di passare attraverso il drive-thru della tua banca, vai dentro.
Fai una lunga passeggiata attraverso un parco o un sentiero appartato.

Puoi anche trarre ulteriori ispirazioni da questo articolo: Come praticare la pazienza e perché l'impazienza ti sta rovinando la vita

Pensieri finali

Rimanere calmi in situazioni di stress è possibile, basta un po' di pratica quotidiana.

Fare respiri profondi e mangiare consapevolmente sono alcuni semplici modi per allenare il cervello a essere più paziente. Ma cambiare il modo in cui pensi a una situazione e rimanere positivo è molto importante per mantenere la calma ogni volta che ti senti sopraffatto e stressato.Pubblicità