È facile cadere in una mentalità in cui odi l'esercizio. In effetti, pretende molto da te. Devi usare abiti speciali, sviluppare una routine e fare esercizio fisico, uscire dal comfort di casa tua e logorarti al punto da voler semplicemente crollare a letto. Fortunatamente, mentre ci sono molte ragioni per non amare l'esercizio, ci sono ancora più ragioni per amarlo.

Se vuoi smettere di odiare gli esercizi e trovare scuse per evitarli, ecco come affrontare ognuna di queste scuse per gli esercizi, entrare in azione e dare al tuo corpo l'attenzione che brama.

1. Non devi allenarti 30 minuti ogni giorno per ottenere risultati

La maggior parte di noi ha un numero che pensiamo che dovremmo colpire per esercitare abbastanza. Per alcune persone, questo è il minimo giornaliero consigliato di 30 minuti. Per altri, sono 45 minuti di allenamento con i pesi più altri 45 minuti di cardio.

Non ho intenzione di litigare con il tuo numero qui. Quello che farò è sfidare la tua idea di iniziare subito con quel numero. Vedi, anche se 30 minuti al giorno potrebbero non sembrare molti, 30 minuti al giorno per i prossimi 5 anni in realtà lo sono is troppo per il tuo cervello abituale processare.

Quindi sì, tutti possono fare 30 minuti di esercizio quotidiano per una settimana. Ma quante persone possono farlo per i prossimi 5 anni?

Iniziare in piccolo ha il vantaggio di bypassare la risposta 'combatti o fuggi' del tuo cervello, il meccanismo che ti fa sabotare te stesso quando stai cercando di fare qualcosa che sembra grande per troppo tempo e ti fa odiare l'esercizio.

In questo modo, invece di iniziare senza pensare con un programma di esercizi, ti concentri prima sulla costruzione dell'abitudine e poi, una volta che ti alleni un po' ogni giorno, sei pronto per espandere la quantità di esercizio che fai.

2. Non devi costringerti a farlo

Se devi sforzarti per farlo, allora c'è il 90% di possibilità che tu lo stia facendo male e non continuerai mai a fare esercizio.Pubblicità

Alcune persone sono motivate dalle sfide e altre le spingono, mentre altre lo odiano.

Se sei una delle persone che lo odiano, smetti di provare a cambiare te stesso e, naturalmente, smetti di trattarti come se fossi una di quelle persone che sono motivate dalle sfide e vengono spinte. Più usi questo approccio su te stesso, più odierai l'esercizio e lo eviterai a lungo termine.

Invece, cambia il modo in cui ti avvicini all'esercizio. Smettila di cadere in quella che chiamo la trappola del paradosso della felicità. Invece di iniziare con ciò che pensi di dover fare, inizia con ciò che ti fa sentire bene.

Forse il sollevamento pesi e la corsa non fanno per te, ma hai provato le lezioni di Zumba o Pilates? Forse odi la sensazione di una palestra, quindi prova invece a dedicarti al ciclismo. Non pensare che ci sia un modo giusto per farlo e fai del tuo meglio per renderlo tuo.

3. Puoi recuperare facilmente la motivazione

noi pensiamo che motivazione è la risposta per continuare a fare esercizio. Se solo lo volessimo abbastanza, lo faremmo accadere.

Tuttavia, la motivazione c'è sempre. Se ritieni di volerti esercitare di più, allora sei motivato a fare esercizio. Se non lo fai, non è perché non sei motivato. È perché qualcosa ti ferma.

Potrebbe essere la risposta di lotta o fuga attivata di cui abbiamo parlato nel numero 1. Ad esempio, quando senti di avere troppo da fare, la risposta 'combatti o fuggi' entra in gioco e tu non fai nulla.

Le persone che hanno già fatto dell'esercizio un rituale quotidiano non dipendono dall'aumento della loro motivazione per alzarsi dal divano e fare esercizio. Lo fanno, naturalmente, senza discuterne con se stessi, cercando disperatamente di entrare in azione.Pubblicità

Forse pensi di dover dedicare 1 ora e non sai come farlo. O forse pensi di dover soffrire per ottenere risultati. Qualunque sia la vera ragione, trovala. Solo allora sarai in grado di trovare un modo per rimuovere l'ostacolo che si trova sulla tua strada.

4. Hai bisogno di esercizio per perdere peso

Molte persone si preoccupano solo del loro peso. Tuttavia, i nostri corpi sono naturalmente predisposti per sentirsi bene quando ci muoviamo. Ecco un breve elenco dei benefici dell'esercizio:

• Diminuisce il rischio di varie malattie e cattive condizioni di salute , come colesterolo alto, diabete, ictus, alcuni tipi di cancro, artrite e malattie cardiovascolari.
• Aumenta la longevità. Molti studi di ricerca supportano il fatto che l'esercizio fisico può invertire alcuni segni dell'invecchiamento e ridurre le possibilità di morte per qualsiasi causa.^[1]
• Migliora l'umore. L'esercizio non aiuta solo le persone depresse; aiuta tutti, anche quelli che odiano l'esercizio. Un rapido allenamento o una passeggiata stimola varie sostanze chimiche del cervello che potrebbero farti sentire più felice e rilassato.
• Aumenta i tuoi livelli di energia. L'attività fisica regolare aumenta la resistenza e aiuta il cuore e i polmoni a lavorare in modo più efficiente. E sì, questo significa più energia disponibile per te.
• Migliora il sonno. L'attività fisica regolare può aiutarti dormi meglio e ti addormenti più facilmente, a patto che non ti alleni un paio d'ore prima di andare a dormire.
• Migliora la vita sessuale. Disfunzione erettile? Mancanza di libido? Solo mancanza di energia? L'esercizio fisico può aiutare in tutto questo.
• Ti aiuta a controllare meglio il tuo peso. L'esercizio ti aiuta a bruciare calorie, oltre a costruire muscoli che generalmente bruciano più calorie del grasso. L'esercizio fisico è un ottimo complemento per una dieta o un piano di mantenimento del peso.
• Ottieni risultati di laboratorio migliori, anche se sei in sovrappeso. Sapevi che una persona obesa che è in forma, cioè che si allena regolarmente, mostrerà risultati di laboratorio migliori di una persona magra che non si allena mai?

5. L'esercizio non richiede tutta la tua attenzione

Forse sei attualmente impegnato con la tua vita lavorativa o stai programmando un viaggio la prossima settimana. Forse tuo figlio si è appena ammalato e ha bisogno della tua costante attenzione. Non dovresti semplicemente aspettare di poter dedicare all'esercizio il 100% della tua attenzione?

Questa logica suona ancora una volta plausibile, ma proprio come la scusa Non ho tempo, è proprio vero? Non iniziare perché non sei pronto è la cosa migliore per te in questo momento? Trascurare te stesso e il tuo corpo per qualche settimana/mese/anno in più è una buona strategia?

Infine, quanti mesi o anni passerai prima di mettere in fila tutte le tue anatre?

6. L'esercizio può essere interessante

La maggior parte dei consigli in risposta a questa scusa ti dice di trovare qualcosa che ti piace davvero. Eppure, so che per la maggior parte delle persone, l'esercizio in sé raramente è la cosa che ti fa odiare l'esercizio. Doverlo fare troppo a lungo è il problema.

Ecco perché ho detto che se 30 minuti sono noiosi, provane 5 o 10.

Ora, se questa idea di iniziare in piccolo ti stressa, lascia che ti ricordi la saggezza del n. 1: il fatto che potresti voler allenarti un'ora al giorno non significa che devi iniziare subito da un'ora. Puoi iniziare in piccolo e, man mano che ti senti sempre più a tuo agio, costruisci la tua strada. Pubblicità

Entrare in un programma di fitness o assumere un personal trainer per un paio di settimane può anche aiutarti a trovare una routine che ti interessa.

7. Puoi riscrivere le esperienze passate negative

So che sei arrivato ultimo alla corsa sprint quando eri a scuola. Capisco che potresti sentirti in imbarazzo quando frequenti lezioni di fitness. Fortunatamente, il tuo passato non ha bisogno di definire il tuo futuro.

Un mio cliente voleva iniziare a fare jogging. Ha iniziato passeggiando per il quartiere. Eppure, ha scoperto di sentirsi davvero a disagio sentendo che i suoi vicini la stavano guardando.

Lei l'ha accettato e ha lavorato per aggirarlo. Invece di fare il giro del suo isolato, ha fatto il giro dell'isolato vicino al suo e il problema è stato risolto. Pochi mesi dopo, faceva già jogging per 2 miglia un paio di volte a settimana.

8. L'esercizio non deve essere una seccatura

Se pensi di aver bisogno di allenarti per un'ora, fare una doccia e andare in palestra e tornare indietro, allora hai due ore passate, proprio così. Potrebbe piacerti muovere il tuo corpo, ma di certo non ti piace dover passare tutto questo tempo ad allenarti!

Fortunatamente, l'esercizio che ti dà risultati non deve richiedere tutto questo tempo e programmare le capacità intellettuali.

Per iniziare, potresti fare qualcosa che richiede meno tempo e pianificazione, come allenarsi a casa . Potresti sentirti più a tuo agio se ti alleni davanti al tuo comodo divano invece di guidare per 20 minuti fino alla palestra più vicina.

Puoi anche provare ad automatizzare. Ad esempio, se vai in palestra dopo il lavoro, assicurati che la tua borsa da palestra sia pronta dal giorno prima, così non dovrai occupartene durante la tua intensa mattinata.Pubblicità

9. Hai abbastanza tempo per allenarti

Anche se conosciamo persone più impegnate di noi che fanno effettivamente esercizio, continuiamo a dire che siamo troppo occupati e odiamo l'esercizio perché ci rende ancora più occupati.

Hai mai pensato che essere occupato sia in realtà una bugia? Se ci sono persone più impegnate di te che lo fanno accadere, allora potresti farlo anche tu. Eppure, anche se lo riconosciamo, crediamo ancora che sia vero.

È tempo di ammettere che il tempo non è il problema principale. Probabilmente è il modo in cui dai la priorità alle cose e temi di dover rinunciare a qualcos'altro a favore dell'esercizio. Qualunque sia la vera ragione, devi trovarla se vuoi dare al tuo corpo una possibilità di prosperare.

Se non sai da dove iniziare quando trovi il tempo per allenarti, dai un'occhiata a Lifehack's gratuito Guida in 4 passaggi per creare più tempo da un programma fitto di appuntamenti.

10. L'esercizio non sottrae tempo ad altre cose

Potresti essere preoccupato che l'esercizio ti richieda troppo tempo o che dovrai rinunciare a un altro hobby o tempo con la tua famiglia per farlo.

Se non vuoi odiare l'esercizio, devi prima smettere di renderlo il nemico. Se è la cosa che ti impedirà di fare altre cose, probabilmente non ti convincerai mai che ne vale la pena.

Tuttavia, se l'esercizio diventa la cosa che ti aiuterà a diventare più sano, essere più attivo per i tuoi figli e concentrarti di più sul lavoro, allora diventa una necessità a cui sei disposto a fare spazio nella tua vita.

La linea di fondo

Spesso può sembrare naturale odiare l'esercizio. La vita ci richiede già molto e l'esercizio fisico è solo una cosa in più che dobbiamo spremere. Tuttavia, una volta che ti rendi conto di tutti i benefici che puoi ricevere da esso, ti sembrerà meno un lavoro ingrato e più una parte la tua giornata che aspetti di più.Pubblicità

Maggiori informazioni su come entrare nell'abitudine all'esercizio

• 15 suggerimenti per riavviare l'abitudine all'esercizio (e come mantenerla)
• 13 consigli per divertirsi davvero nell'esercizio
• 7 semplici esercizi che le persone impegnate possono fare sempre e ovunque

Credito fotografico in primo piano: Minna Hamalainen via unsplash.com

Riferimento