Ti sei mai chiesto perché alcune persone sembrano avere così tanto successo nel trovare una dieta che funzioni per loro? Nel frattempo, trovi difficile attenersi a qualsiasi dieta: Atkins, Paleo, Keto, vegana, vegetariana, ad alto contenuto di carboidrati, a basso contenuto di carboidrati e, mio ​​Dio, l'elenco potrebbe continuare all'infinito...

Se riesci a relazionarti con questo, allora sei nel posto giusto! Sono qui per mostrarti non solo quali piani alimentari per la perdita di peso funzionano meglio, ma anche come far funzionare quelle diete per te!

Ti guiderò attraverso i passaggi che ti garantiranno il successo a lungo termine nel trovare una dieta efficace per te!

Passaggio 1: conosci il tuo corpo

Non capisco che hanno perso tutto quel peso con quella dieta? L'ho provato e non ha funzionato?

Hai mai detto una frase simile a quella? Se è così, non sei solo. Ogni persona è diversa, il che significa anche che ogni persona là fuori avrà un piano leggermente diverso per ciò che funziona per loro.

Se hai intenzione di avere successo in questa impresa, allora devi capire le TUE esigenze specifiche. Ogni persona è diversa e ci sono innumerevoli ostacoli che potrebbero renderti difficile perdere peso come squilibrio glicemico, intolleranza alimentare, ecc.

La grande notizia è che nessuno conosce il tuo corpo quanto te! Quindi, sì, potresti sentire parlare di un'incredibile dieta ricca di frutta, ma solo tu sai se ciò ti danneggerebbe o ti aiuterebbe a lungo termine.

Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutarti a scegliere quale dieta potrebbe aiutarti meglio:

Diventi super ansioso o nervoso dopo aver mangiato pasti ricchi di carboidrati? Hai voglia di zucchero o amidi? Hai squilibri di zucchero nel sangue?

Per te, mangiare una bassa quantità di carboidrati amidacei o zuccherini potrebbe essere l'opzione migliore! Potresti provare una dieta come a Paleo o un Piano di bilanciamento della glicemia per vedere se funzionano per te!

Trovi il tuo stomaco costantemente in nodi, hai un PH alto e non riesci a tollerare bene la carne?

Considera di andare a base vegetale ! L'elevata quantità di verdure potrebbe bilanciare il tuo corpo e ridurre l'infiammazione!

Hai sempre voglia di cibi lavorati? Trovi difficile seguire una dieta equilibrata a causa delle tue voglie?

Il tuo corpo potrebbe aver bisogno di resettarsi e abituarsi a mangiare cibi integrali e nutrienti! Forse potresti dare il Intero 30 un colpo!

Combatti con la sensibilità alimentare? La tua digestione ti rende difficile perdere peso?

Un dieta di eliminazione o il dieta vergine potrebbe essere proprio quello che ti serve per scoprire quali sensibilità sono le tue insidie.Pubblicità

Qualunque siano le tue condizioni uniche, probabilmente sai già cosa funziona davvero o cosa non funziona per te. Segui una dieta che si adatti alle tue esigenze.

Passaggio 2: accendi!

Ora che hai un'idea della dieta di base, ci sono alcune linee guida che esaminerò con te. Non importa quale dieta scegli, ci sono alcune regole che puoi seguire per assicurarti il ​​successo!

Anche la migliore dieta può essere sventata se non conosci le basi nutrizionali necessarie per trasformare il tuo corpo in una macchina bruciagrassi!

Mangia pulito

Ti sei mai innamorato dell'idea che riempire la tua dispensa con cibi dietetici o cibi a basso contenuto di grassi farebbe la differenza necessaria per la perdita di peso? Fidati di me! Non sei solo!

Oggi, la maggior parte delle persone ha creduto erroneamente alle bugie del marketing secondo cui l'ingrediente mancante per la perdita di peso si trova in un pacchetto. Questo è purtroppo lontano dalla verità.

Tenere d'occhio l'apporto calorico o attenersi alle regole di un programma di dieta è fantastico! Ma anche la migliore delle diete può essere sabotata dal cibo spazzatura con il pretesto di essere salutare.

Questi alimenti portano le persone a sostituire la loro normale coca cola per coca cola dietetica e fare torte dietetiche. Mangiano yogurt magro carico di zucchero e sostanze chimiche. Divorano le barrette proteiche trasformate. E per tutto il tempo si chiedono perché non possono attenersi alle loro diete o perdere peso. Questa povera gente è semplicemente caduta vittima di tutto il marketing dietetico che affligge i nostri stati.

Il problema è che ciò di cui abbiamo veramente bisogno sono cibi integrali puri! Anche se alcuni cibi potrebbero essere ipocalorici, se non sono cibi integrali e naturali, il tuo corpo probabilmente non risponderà ancora molto bene a loro. Impegnati a riempire il tuo piatto con proteine ​​magre e pile di verdure!

Fare questo darà al tuo corpo i nutrienti effettivi che il tuo corpo desidera ardentemente. Questo attacca il problema alla radice dell'aumento di peso aiutando il tuo corpo a lavorare bene e a perdere peso extra da solo. Nel tempo, il tuo metabolismo potenziato ti aiuterà a fare la maggior parte del lavoro per te.

Mangia tante verdure verdi

Pensavi che ci fossero diete là fuori che mi impediranno di dover mangiare verdure? Ehi, tua madre ti ha detto di finire quegli spinaci per un motivo! Il tuo corpo ha bisogno della ricca quantità di nutrienti che le verdure offrono, indipendentemente dalla dieta che stai seguendo!

Le diete di maggior successo là fuori hanno una cosa in comune:

Incoraggiano sempre a fare il pieno di verdure.Pubblicità

I verdi sono a basso contenuto calorico e densi di nutrienti. Ti riempiono e ti aiutano a sentirti come se avessi mangiato molto più di quanto non avessi effettivamente fatto. Ti puliscono e bilanciano la glicemia.

Potrei davvero andare avanti all'infinito su di loro. Ma c'è anche un aspetto che molte persone trascurano:

I verdi hanno un effetto alcalinizzante molto elevato sul corpo.

Se hai seguito una dieta ricca di fast food e patatine fritte, è probabile che il tuo corpo sia molto acido. Questo porta a meno energia, più malattia e più aumento di peso. Mangiare molta verdura potrebbe aiutare a riequilibrare il tuo corpo e fermare l'aumento di peso!

Se sei cresciuto con il fast food, mangiare verdure è probabilmente l'ultima cosa nel tuo piatto che vuoi mangiare. È lì che devi riqualificare il tuo palato. Il tuo cervello è stato convinto che lo zucchero e i grassi saturi ti porteranno energia. Quando ti rendi conto che quei cibi sono in realtà fonte di esaurimento, puoi allora iniziare a convincere la tua mente che la vera fonte di energia risiede nel potere delle verdure.

Inizia sostituendo le verdure con alcuni carboidrati o mescolando le verdure nei tuoi pasti. Segui questo link per altre fantastiche idee per riqualificare il tuo palato!

Non innamorarti delle mode

Se hai seguito fino ad ora, menzionerò una cosa che probabilmente hai visto arrivare:

Stai in guardia dalle diete alla moda.

Le migliori diete funzionano stimolando il metabolismo da solo, non riducendo le calorie estreme!

Se qualche dieta sembra offrire risultati miracolosi, fai attenzione. Il fatto è che la perdita di peso a lungo termine è un processo molto costante. La coerenza è fondamentale.

Cosa può essere una dieta alla moda?

• Se promette una perdita di peso istantanea
• Se non puoi sostenerlo a lungo termine
• Se non smetti mai di stancarti (le diete giuste potrebbero stancarti all'inizio mentre il tuo corpo si sta riequilibrando, ma a lungo termine scoprirai che le tue energie si moltiplicano).
• Se ignora completamente i nutrienti vitali
• Se le persone che lo fanno sembrano sempre cadere e aumentare di peso dopo che lo fanno

Passaggio 3: potenzia il tuo metabolismo

Ora che hai individuato il tipo di dieta che ritieni possa far sentire il tuo corpo al meglio, è tempo di mostrarti come accendere il tuo metabolismo!Pubblicità

Indipendentemente dalla dieta che scegli, se non conosci le basi su come bilanciare la glicemia e mantenere alimentata la tua macchina brucia grassi, allora avrai difficoltà a perdere peso.

Stiamo per esaminare come mettere a punto la tua macchina e mantenere accesi quei fuochi.

Gestisci le tue proteine

Le proteine ​​sono uno strumento potente perché ottimizzano la combustione dei grassi e aumentano il metabolismo. Un altro aspetto importante delle proteine ​​è il fatto che vengono assorbite lentamente dando al tuo corpo un costante apporto di nutrienti.

Indipendentemente dalla dieta che scegli, sarà un fallimento se non garantisci un adeguato apporto proteico (i vegetariani possono assumere proteine ​​attraverso uova, tofu, fagioli e riso e quinoa).

L'assunzione giornaliera raccomandata di proteine ​​è del 10-35% delle calorie. Troppo poco ti farà perdere muscoli e distruggerà il tuo metabolismo. Troppo proteine ​​​​potrebbero causare problemi ai reni.

Naturalmente, il muscolo è costituito da aminoacidi e si trovano nelle proteine. Quindi la quantità che ti alleni determinerà sicuramente la quantità di proteine ​​di cui avrai bisogno!

Ecco le linee guida di base per aiutarti a capire il tuo fabbisogno proteico:

Se sei sedentario:

• Trova 36% del tuo peso corporeo; Ecco quante proteine ​​in grammi ti serviranno!
• Esempio: se ne pesassi 150, avrei bisogno di 54 grammi di proteine ​​al giorno.

Se sei un allenatore di resistenza:

• Trova 70% del tuo peso corporeo; Ecco quante proteine ​​in grammi ti serviranno!
• Esempio: se ne pesassi 150, avrei bisogno di 105 grammi di proteine ​​al giorno.

Se sei un sollevatore di pesi/body builder

• Trova 90-100% del tuo peso corporeo. Ecco quante proteine ​​in grammi ti serviranno!
• Esempio: se ne pesassi 150, avrei bisogno di 135-150 grammi di proteine ​​al giorno.
• Assicurati di aggiungere proteine ​​ad ogni pasto per ottenere i migliori risultati!

Cronometra i tuoi pasti

Sapevi che saltare i pasti può effettivamente farti ingrassare? Ciò significa che la stessa cosa che fai per cercare di perdere peso potrebbe effettivamente fare l'opposto per te!

Il problema con saltare i pasti è che può mandare in crash il metabolismo e portare ad abbuffarsi in seguito. Perché vorresti prepararti per quella difficoltà? Non è divertente!Pubblicità

La dieta giusta non dovrebbe riguardare la privazione del cibo. Piuttosto, dovrebbe riguardare il riempimento del tuo corpo con i giusti cibi densi di nutrienti.

Le diete a lungo termine estremamente ipocaloriche, che incoraggiano a bere solo liquidi o che ti fanno venire una fame vorace non sono le migliori opzioni per un cambiamento di vita sostenibile.

Se vuoi davvero aumentare le tue capacità di bruciare i grassi, allora impostare determinati intervalli di tempo per mangiare e concentrarsi sul mangiare ogni 3-4 ore entro quel lasso di tempo. Questo metodo (una forma di digiuno intermittente) ti impedirà di soffrire la fame quando non dovresti mangiare, ma manterrà il tuo metabolismo attivo nei momenti in cui hai bisogno di energia extra.^[1]

Conoscere le basi dell'equilibrio glicemico

E se ti dicessi che l'equilibrio della glicemia potrebbe essere ciò che ti sta sabotando dal raggiungere il corpo dei tuoi sogni?!

Che cosa? Tu chiedi, non è vero. Sono io a sabotarlo. Ho sempre voglia di dolci. Mi abbuffo di cibo di notte. Mi sento così stanco e irritabile poche ore dopo aver mangiato e mi tuffo direttamente nel cestino dei biscotti.

E se ti dicessi che non è colpa tua? È molto probabile che possa effettivamente essere il tuo corpo che urla di essere sbilanciato.

Con la nostra moderna dieta SAD (che sta per dieta americana standard nel caso ve lo stiate chiedendo) le persone stanno scoprendo che mantenere stabile la loro glicemia è diventato sempre più difficile. L'insulina, un ormone che aiuta a regolare la glicemia, può determinare la differenza tra il successo o il completo fallimento nei tuoi sforzi per perdere peso. E il nostro mondo moderno ha la nostra insulina completamente fuori di testa!

Fortunatamente, ci sono modi per prendersene cura, combinando correttamente i pasti:^[Due]

• Mangia ogni 3-4 ore
• Digiuno intermittente
• Evita i carboidrati veloci
• Fare allenamento della forza .
• Combina correttamente i tuoi pasti
• Impara come metterti in forma

La linea di fondo

Sei entusiasta di iniziare a creare il corpo che hai sempre sognato?

Lavorando con il tuo corpo, mangiando cibi freschi e interi, mantenendo le porzioni sotto controllo e gestendo la glicemia per aumentare il metabolismo, rimarrai stupito nel vedere il tuo corpo seguire senza problemi i tuoi sforzi!

Ricorda, la perdita di peso è un viaggio. Ci saranno momenti in cui fallirai e va bene così! Come qualsiasi cosa nella vita, dalla tua famiglia o dalla tua carriera, la perseveranza e la coerenza ti porteranno dove vuoi essere! Mantieni la rotta e stai bene con una progressione costante.

Se conosci il tuo corpo e cosa funziona per te, fai il pieno di sostanze nutritive e cibi integrali, assicurati di bilanciare il tuo equilibrio di zucchero nel sangue e assicurati che ciò che stai facendo sia sostenibile a lungo termine, vedrai risultati sorprendenti!Pubblicità

Hai questo! Sii entusiasta, sono proprio qui a fare il tifo per te e qui per aiutarti!

Credito fotografico in primo piano: Toa Heftiba tramite unsplash.com

Riferimento