Giorno 8: mangiare più spesso con pasti piccoli non fa bene come pensavi in ​​realtà

Giorno 8: mangiare più spesso con pasti piccoli non fa bene come pensavi in ​​realtà

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La maggior parte di noi è stata risucchiata dai consigli 'mangiare piccoli pasti più frequentemente' dati da dietologi, nutrizionisti e media in egual ordine, con risultati diversi. Tuttavia, una nuova ricerca sottolinea che spuntini frequenti e piccoli pasti possono essere più un ostacolo che un aiuto!

L'enigma metabolico dei piccoli pasti

La ricerca indica che non esiste alcun legame tra piccoli pasti consumati più frequentemente che favoriscono un metabolismo più elevato. Il metabolismo dipende fondamentalmente dalla struttura e dalla costituzione del corpo. Più muscoli hai, più calorie bruci, motivo per cui per aumentare il tuo metabolismo devi allenarti per convertire quel grasso in muscoli. 3 pasti funzionano bene anche per il metabolismo...[1] Pubblicità



Piccoli pasti non equivalgono a meno calorie

Quando continui a mangiare piccoli pasti per tutto il giorno, per quanto sane e nutrienti possano essere le tue porzioni, stai alimentando il tuo corpo con un cucchiaio per continuare a ricevere cibo. Ciò significa che il tuo corpo si abituerà lentamente a mangiare sempre di più, e di più - in effetti, stai allenando il tuo corpo a continuare a mangiare. Con un sacco di opzioni di snack disponibili sul mercato, questo significa anche che inizierai a commettere errori nutrizionali e finirai per ingerire molte più calorie di quelle che normalmente faresti con un programma di 3 pasti senza spuntini.[Due] Pubblicità



Pasti frequenti e piccoli non aiutano nella perdita di peso o nel controllo della glicemia

Quando mangi un pasto adeguato che ti sazia, e poi vai affamato fino al prossimo senza spuntini in mezzo, il tuo corpo inizia a bruciare il grasso immagazzinato in esso per provvedere a qualsiasi fabbisogno energetico, aiutando così la perdita di peso.Pubblicità

In questo modo, il corpo impara anche a tollerare la carestia. Ma quando continui a nutrire il corpo con piccoli pasti, tutte le sue esigenze energetiche sono soddisfatte dai carboidrati che consumi (anche frutta e verdura). Il corpo quindi non brucia alcun grasso per soddisfare le richieste energetiche e quindi la perdita di peso si stabilizza. Un altro problema importante è che il corpo perde anche la capacità di autoregolare i picchi e gli arresti di zucchero nel sangue, quindi se salti anche un piccolo pasto, sentirai una stanchezza immediata.[3] Pubblicità

I pericoli digestivi del pascolo

Infine, passiamo al fatto che l'intestino deve essere vuoto per almeno 90 minuti per una pulizia ottimale – quando si pascola su piccoli pasti; sovraccarichi il sistema digestivo e fai spazio a una crescita batterica eccessiva all'interno che porta a infezioni e squilibri.[4]. Le persone con stitichezza e reflusso acido possono trovare che il pascolo sia ulteriormente dannoso per la loro digestione, lasciandoli angusti, gonfi e con mancanza di appetito.



Credito fotografico in primo piano: Reader's Digest tramite readerdigest.ca

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Riferimento

[1] ^ http://www.realsimple.com/health/nutrition-diet/weight-loss/busting-10-diet-myths/myth-no-2-eating-small-frequent-meals-boosts-metabolism
[Due] ^ https://www.nutrition.org/asn-blog/2015/11/small-frequent-meals/
[3] ^ http://lifespa.com/dangers-of-frequent-eating/
[4] ^ http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2014/01/28/how-grazing-affects-your-digestive-function

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