Un allenamento per la perdita di peso non deve essere noioso. Non dovrebbe nemmeno richiedere di allenarti per ore ogni giorno per essere efficace. Puoi davvero perdere peso e grasso corporeo in eccesso in soli 15 minuti al giorno. Le chiavi sono usare l'attrezzatura giusta, scegliere gli esercizi giusti e fare il tuo allenamento nel modo giusto. Fai queste cose e puoi iniziare un fantastico allenamento per la perdita di peso che può aiutarti a perdere più grasso in 15 minuti rispetto a se dovessi passare ore sul tapis roulant.

Inserisci il kettlebell

Certo, sembra piuttosto semplice, come una palla di cannone con un manico, ma ti prometto che i risultati con uno di questi sono migliori di quelli che otterrai da cardio, pesi liberi o macchine. Ciò che lo rende migliore è il suo design . La maniglia del kettlebell che si trova sopra il peso rotondo e solido in acciaio compensa il suo centro di gravità. Questo costringe il tuo corpo a usare più muscoli quando ti alleni. Usare più muscoli per eseguire un esercizio significa che lavorerai di più e brucerai più calorie.

L'altra cosa che rende il kettlebell così efficace è la sua impugnatura liscia e arrotondata e la sua forma compatta. Questo rende possibili diversi esercizi per bruciare calorie che non puoi fare con manubri o bilanciere. Includono il swing con kettlebell , che ti aiuterà a perdere peso e a rimetterti in forma più velocemente di qualsiasi altro esercizio. Ecco perché è la chiave per l'hack dell'allenamento per la perdita di peso in questo articolo.Pubblicità

La maggior parte delle palestre dispone di kettlebell da usare. Se ti alleni a casa, uno può essere acquistato per una cinquantina di dollari. Assicurati di acquistare un kettlebell realizzato in solido acciaio e che il suo manico sia saldato alla sezione della palla di cannone. Questo ti garantirà che ti duri tutta la vita. Puoi acquistarli nella maggior parte dei negozi di articoli sportivi o online.

Quando acquisti il ​​tuo primo kettlebell è un po' complicato determinare quale sia il peso migliore. Una buona regola empirica è che le donne dovrebbero acquistare un peso compreso tra 15-25 libbre. Il peso migliore per iniziare con gli uomini è in genere tra 35-45 libbre.

Mettere insieme l'hack dell'allenamento per la perdita di peso

Ora che sai di quale attrezzatura per il fitness hai bisogno è ora di iniziare l'allenamento. Tutto ciò di cui hai bisogno dagli esercizi che farai al numero di serie e ripetizioni è dettagliato di seguito.Pubblicità

Farai questi allenamenti 3 giorni a settimana. Dovresti concederti un giorno di riposo tra ciascuno di essi per assicurarti che il tuo corpo si riprenda completamente. Ciò ti consentirà di allenarti duramente in ogni sessione. Un programma che preferisco è allenarmi ogni lunedì, mercoledì e venerdì. Puoi riposare negli altri giorni della settimana o eseguire un diverso tipo di allenamento.

Non conterai il numero di serie che fai in questo allenamento nel modo tipico di eseguire una serie per un dato numero di ripetizioni, riposando e poi facendo un'altra serie. Invece farai ogni set uno dopo l'altro senza riposo. Non abbassare nemmeno il peso. Spostati invece da ogni esercizio quasi come se facessero tutti parte dello stesso movimento. Nei circoli di fitness questo è chiamato un complesso.

Il vantaggio principale dei complessi è che bruciano più calorie di un allenamento tradizionale in cui ti riposi tra ogni serie. Questo perché ti allenerai più intensamente. Gli studi dimostrano che allenarsi in questo modo non brucia solo calorie durante l'allenamento, ma anche per 72 ore dopo l'allenamento. I benefici di bruciare calorie degli allenamenti tradizionali si fermano quasi non appena l'allenamento è terminato.Pubblicità

Allenamento 1 (lunedì)

• Altalena con kettlebell
• Squat con kettlebell
• Pressa per spalle con kettlebell

Allenamento 2 (mercoledì)

• Pressa per spalle con kettlebell
• Squat con kettlebell
• Altalena con kettlebell

Allenamento 3 (venerdì)

• Squat con kettlebell
• Altalena con kettlebell
• Pressa per spalle con kettlebell

Ripetizioni, serie e periodi di riposo

Inizierai questo programma di allenamento eseguendo 7 ripetizioni per ogni esercizio. Aggiungi 1 ripetizione a ogni esercizio a settimana. Entro la 4a settimana farai 10 ripetizioni per esercizio.

Inizia facendo 4 complessi ad ogni allenamento durante la prima settimana. Aggiungi un complesso ogni settimana. Entro la 4a settimana farai 7 complessi ad ogni allenamento. Riposa il meno possibile tra i complessi. Cerca di riposare per non più di 1 minuto. Meno sei in forma, più avrai bisogno. Se non puoi iniziare con un minuto di riposo tra i complessi, diminuisci il periodo di riposo ogni settimana fino a raggiungere il segno di 1 minuto.

Conclusione

Ora sai come modificare il tuo allenamento per perdere grasso e metterti in ottima forma velocemente nel minor tempo possibile. Prova l'allenamento in questo articolo per un mese e ti garantisco che vedrai risultati migliori che se dovessi fare i tradizionali allenamenti cardio lunghi e lenti usando le attrezzature per il fitness nella tua palestra. tu perdere il grasso della pancia , costruisci un po' di muscoli, guarda meglio e divertiti anche di più.Pubblicità

Ricorda che anche la dieta è importante. Riducendo i carboidrati o seguendo una dieta Paleo vedrai risultati ancora più veloci.

Credito fotografico in primo piano: Gordon Cowie tramite unsplash.com