La contrazione degli occhi può significare che i tuoi muscoli sono deboli: 10 cibi che dovresti mangiare per aiutare

La contrazione degli occhi può significare che i tuoi muscoli sono deboli: 10 cibi che dovresti mangiare per aiutare

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La contrazione degli occhi è uno spasmo involontario dei muscoli delle palpebre e può durare fino a diverse settimane e, nei casi più gravi, può influenzare la vista. Come altre forme di spasmi muscolari, anche le contrazioni oculari possono essere associate a muscoli deboli. I muscoli deboli potrebbero sembrare qualcosa che può scomparire dopo una buona notte di sonno, ma non dovrebbe essere presa alla leggera, in quanto può farci sentire deboli tutto il tempo, così che anche i piccoli compiti sembrano richiedere molta energia , che semplicemente non abbiamo. Nel peggiore dei casi, i muscoli deboli possono eventualmente portare a diversi tipi di dolore cronico, come il dolore alla schiena o al collo.

I tuoi muscoli hanno bisogno di magnesio

Tra i tanti effetti positivi che il magnesio può avere sulla nostra salute[1], può essere particolarmente utile in caso di spasmi muscolari o crampi e dolore cronico. Ci deve essere un equilibrio nei livelli di calcio e magnesio nel nostro organismo in modo da evitare spasmi muscolari. Affinché i muscoli si rilassino, deve esserci abbastanza magnesio. Il calcio segnala ai muscoli di contrarsi, e senza abbastanza magnesio, sarebbero in uno stato di contrazione costante.Pubblicità



Per evitare di avere spasmi muscolari e contrazioni oculari, dovresti seguire le assunzioni giornaliere raccomandate di magnesio:[Due]



  • Per adulti maschi medi (19 anni e oltre): 400-420 mg
  • Per le femmine medie (19 anni e oltre): 310-320 mg
  • Per i bambini dai 4 agli 8 anni: 130 mg
  • Per i bambini dai 9 ai 13 anni: 240 mg
  • Per adolescenti (età 14-18): 410 mg per i maschi e 360 ​​mg per le femmine

Alimenti ricchi di magnesio

Le verdure a foglia verde sono particolarmente ricche di magnesio, oltre a diversi tipi di semi e alcuni tipi di frutta.Pubblicità

  1. Spinaci – 1 tazza contiene 157 mg di magnesio
  2. Kefir – 1 tazza contiene 154 mg di magnesio
  3. Mandorle – 1 oncia o 0,03 kg contiene 80 mg di magnesio
  4. Fagioli neri – ½ tazza contiene 60 mg di magnesio
  5. Avocado – 1 avocado medio contiene 58 mg di magnesio
  6. Fichi – ½ tazza contiene 50 mg di magnesio
  7. Cioccolato fondente – 1 quadrato contiene 95 mg di magnesio
  8. Banana – 1 banana media contiene 32 mg di magnesio
  9. Semi di zucca – 1/8 di tazza contiene 92 mg di magnesio
  10. Bietola svizzera – 1 tazza contiene 154 mg di magnesio

Come ottenere il massimo dai cibi ricchi di magnesio

Il modo più semplice per i tuoi muscoli di assumere abbastanza magnesio è attraverso il consumo di cibo. Incorporare alimenti ricchi di magnesio nella tua dieta è facile: tra i pasti puoi mangiare spuntini sani, come una banana, cioccolato fondente o semi di zucca. Puoi anche aggiungere foglie verdi, mandorle o noci per rendere più piccante ogni tuo pasto e fornirti una sana fonte di magnesio. Ci sono molte deliziose ricette che ti aiuteranno a ottenere tutto il magnesio di cui hai bisogno.

Alcune procedure di cottura che possono portare a un migliore assorbimento del magnesio, come ad esempio:Pubblicità



  • Ammollo fagioli e cereali prima della cottura
  • germogli di fagioli
  • Cucinare cibi come spinaci e verdure a foglia piuttosto che consumarli crudi

Attraverso il processo di cottura, in particolare a vapore, viene rilasciato magnesio, e in alimenti come gli spinaci, il processo di cottura riduce l'acido ossalico che può inibire il processo di assorbimento. Inoltre, assicurati di masticare bene il cibo, poiché aiuta a scomporlo ed è il primo passo importante nell'assorbimento del magnesio. Un altro modo per rilasciare il magnesio da diversi tipi di cibo è passare il cibo nel frullatore, poiché questo processo è simile alla masticazione.

Ci sono alcuni alimenti che possono migliorare il processo di assorbimento e alcuni alimenti che lo inibiscono. Gli alimenti che aiutano ad assorbire meglio il magnesio sono:Pubblicità



  • Alimenti che contengono fruttosio, come mele, miele e uvetta.
  • Carboidrati complessi presenti nell'avena e nella farina di mais.
  • Oli sani, come l'olio di cocco.

Gli alimenti che inibiscono l'assorbimento del magnesio sono:

  • Latte di mucca
  • Diuretici come caffè e tè
  • Eccessivo consumo di alcol

Credito fotografico in primo piano: https://unsplash.com/ tramite unsplash.com Pubblicità

Riferimento

[1] ^ http://www.ancient-minerals.com/magnesium-benefits/health/
[Due] ^ https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

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