Gratitudine, essere gentili, pensare positivo: queste sono tutte cose di cui è più facile parlare che esercitarsi. Essere grati è un'abitudine che vale la pena coltivare. Prova alcuni dei seguenti esercizi di gratitudine e, con il tempo, sentirai più gratitudine nella tua vita quotidiana.

La felicità non può essere raggiunta, posseduta, guadagnata, indossata o consumata. La felicità è l'esperienza spirituale di vivere ogni minuto con amore, grazia e gratitudine.

Denis WaitleyPubblicità

1. Scrivi una lista di gratitudine quotidiana

Prima di iniziare la giornata, alla fine di ogni giornata o ogni volta che hai dai cinque ai dieci minuti liberi, scrivi un elenco di dieci cose per cui sei grato. Non devono essere grandi cose: guardati intorno e chiediti, in questo momento, per cosa sono grato? Vestiti per tenermi al caldo, una tazza di tè caldo, buona compagnia… ? Se lo fai ogni giorno, posso assicurarti che dopo poche settimane, o addirittura giorni, ti sentirai molto più felice.

2. Pratica la consapevolezza per 10 minuti al giorno

Prova questo per almeno una settimana. Metti da parte 10 minuti ogni giorno e concentrati davvero su dove ti trovi in ​​questo momento. Guardati intorno. Cosa vedi, senti, senti? Quando viviamo la vita in una rigida routine, possiamo scivolare nell'agire con il pilota automatico che può lasciarci insensibili, ingrati e amareggiati nei confronti della vita. Praticare la consapevolezza ti porta fuori da questo e ti aiuta a vedere la vita in una luce più luminosa e piacevole.

3. Osserva la vita in modo obiettivo

Questo è certamente più facile a dirsi che a farsi, ma fai uno sforzo consapevole per essere il più obiettivo possibile. La persona con cui lavori è davvero così fastidiosa o stai esagerando le cose? Fai un passo indietro e cerca di vedere le situazioni dall'esterno piuttosto che prendere tutto sul personale. Di conseguenza, a lungo andare sentirai un senso di gratitudine molto più profondo nella tua vita quotidiana.Pubblicità

4. Rifletti sulla tua giornata prima di andare a dormire

Prima di andare a dormire ogni notte, pensa a qualcosa di grande che ti è successo nel giorno appena trascorso. Anche se pensi che non sia successo nulla di straordinario, pensa a qualcosa di piccolo per cui eri grato. Se non ti viene in mente nulla, continua a cercare. Anche se è 'Amo questo cuscino, mantieni quel pensiero e trascorri diversi minuti a riflettere su quanto sei grato, quindi lasciati andare pacificamente a dormire'.

5. Osserva i tuoi pensieri per una settimana

A cosa pensi per la maggior parte del tempo? Di cosa passi la maggior parte del tempo a parlare con gli altri? Ne sei consapevole? Per la maggior parte del tempo, andiamo alla deriva nella vita senza avere idea di dove stiamo mettendo la maggior parte della nostra energia. Trascorri una settimana osservando obiettivamente i tuoi pensieri senza giudizio. Potresti scriverli, quindi riflettere sull'esercizio dopo la fine della settimana. Se passi la maggior parte del tuo tempo a lamentarti, prendi nota mentalmente di cambiare le tue abitudini di pensiero. Con il tempo, ti ritroverai meno negativo e più oggettivamente positivo. Ricorda, i pensieri agiscono come affermazioni quando ripetuti abbastanza. Sii consapevole di ciò che stai manifestando intenzionalmente o meno.

6. Sostituisci le lamentele con i complimenti

Non devi esagerare con questo - dopotutto a volte una persona ha solo bisogno di sfogarsi - ma la prossima volta che apri la bocca per dire qualcosa di poco costruttivo o offensivo, capovolgilo. Cerca di fare un complimento al giorno. Ti sentirai più felice e più grato.Pubblicità

7. Leggi La ricerca del significato da parte dell'uomo

Questo è il libro definitivo se vuoi sapere come essere grato. Viktor Frankl, uno psicologo di fama mondiale, che è stato intrappolato in un campo di concentramento durante la seconda guerra mondiale, aiuta tutti noi a capire che la vita è una scelta e che anche nelle circostanze più terribili, hai sempre la libertà di scegliere la tua mentalità. È un libro potente che ti fa davvero riconsiderare il tuo posto nella vita. Se non ti senti più grato dopo aver letto questo, allora non sono sicuro di cos'altro suggerire.

8. Medita sulla gratitudine

Chiudi gli occhi. Inizia concentrandoti sul respiro per calmare la mente, quindi medita su qualcosa per cui sei veramente grato o su qualcuno a cui tieni profondamente. Questo potrebbe essere un ricordo che sei felice di aver avuto o qualcosa nel momento presente, qualsiasi cosa per riportare la tua mente a uno stato di gratitudine. La chiave qui, come in tutte le pratiche di meditazione, è la coerenza. Trascorrere cinque minuti a meditare ogni giorno può apportare un grande miglioramento alla tua felicità.

9. Scrivi una lettera di ringraziamento

Scrivi una lettera in cui esprimi gratitudine per qualcuno o qualcosa che ti dà fastidio. Cerca di essere grato per ciò che questa situazione ti sta insegnando: trova la lezione in essa. questo aiuterà a trasformare il tuo processo di pensiero in una direzione positiva e ti aiuterà ad accettare e imparare da cose che altrimenti potresti rifiutare.Pubblicità

10. Renditi conto che la gratitudine è una scelta

Sei al posto di guida della tua vita e puoi scegliere come reagire e come pensare. Se ti impegni in pensieri e atteggiamenti positivi, sarai più felice, più sano e più soddisfatto.

Credito fotografico in primo piano: Giovane donna felice che si rilassa sull'erba verde. tramite shutterstock.com