Molte persone sono alla ricerca del cibo perfetto o di un allenamento che li aiuti a rimanere in forma e in salute. Ma con l'aumento delle attività che si devono svolgere in una giornata normale e le diete scorrette e inadeguate che si seguono, la forma fisica è diventata una vera preoccupazione.

Ci sono molti cibi, esercizi e integratori disponibili per migliorare la tua salute e la tua forma fisica, e CrossFit come allenamento include movimenti vigorosi e intensi. È una nuova tendenza tra le routine di allenamento. Ma mentre molti potrebbero avere un'idea approssimativa di questa forma di allenamento, pochissime persone conoscerebbero effettivamente i dettagli. Quindi, introduciamo le basi di CrossFit.Pubblicità

Cos'è CrossFit?

CrossFit era originariamente un programma di forza e condizionamento introdotto per la prima volta per unità militari per operazioni speciali, accademie di polizia, addestramento di campioni di arti marziali e atleti forti in tutto il mondo. Consiste in diversi tipi di allenamenti impegnativi che ti aiuteranno a preparare il tuo corpo ad affrontare praticamente qualsiasi cosa.Pubblicità

Le cose che potresti non sapere su CrossFit includono:Pubblicità

• Allenamenti CrossFit può essere eseguito facilmente da tutte le età. Solo le persone con una storia di infarto o ictus devono fare attenzione mentre lo fanno.
• Sebbene CrossFit includa movimenti intensi, i principianti non devono fare i passi intensi all'inizio. Se la capacità di un individuo risulta essere di soli 45 libbre, deve prima iniziare con 45 libbre e poi passare a pesi più alti e un allenamento più intenso.
• Poiché CrossFit è un allenamento intenso, avrai bisogno di molta motivazione. Pertanto, eseguire CrossFit all'interno di un gruppo o in un ambiente in cui le persone ti acclameranno ti motiverà a svolgere meglio.

Sei consigli per aumentare il tuo QI CrossFit

1. Riscaldamento adeguato: il riscaldamento è una parte necessaria di qualsiasi allenamento. Non puoi iniziare ad allenarti senza riscaldare il tuo corpo. Questo ti aiuta a preparare i muscoli per i movimenti durante un allenamento. CrossFit – essendo più intenso delle normali forme di allenamento – richiede più riscaldamento poiché i muscoli devono prepararsi per una serie di movimenti vigorosi. Questo aiuterà a prevenire lesioni muscolari. È meglio raggiungere la tua lezione di CrossFit con largo anticipo e dedicare più tempo al riscaldamento.
2. Consultare prima un medico: Come già accennato in precedenza, CrossFit è una forma di allenamento accettata che può essere eseguita da chiunque, con pochissime eccezioni. Tuttavia, alle persone con una storia di malattie cardiache di solito si consiglia di evitare movimenti intensi. Se pensi ancora di poterti comportare bene, consulta un medico per sapere cosa è meglio per te.
3. Sii regolare: L'orario standard per CrossFit afferma che dovrebbe essere eseguito tre volte a settimana, con un giorno di riposo in mezzo. Ma questo è un po' troppo per un principiante o un principiante. Dovrai iniziare lentamente per aiutarti ad allenarti in base alle tue esigenze e capacità muscolari. Anche i muscoli hanno bisogno di tempo sufficiente per riprendersi. Aumentare lentamente la tua intensità ti assicurerà di non sentirti stanco facilmente e ti aiuterà a far fronte agli ulteriori movimenti coinvolti nel processo.
4. Padroneggia le tecniche: A differenza degli allenamenti regolari, non puoi semplicemente aumentare i pesi per dimostrare la capacità di fare meglio. CrossFit si concentra sulle tecniche piuttosto che sul peso che viene sollevato. Non concentrarti sui pesi che usi, ma assicurati di padroneggiare le tecniche che stai utilizzando. Ancora più importante, un allenatore è la persona migliore per consigliarti sulla fase successiva della tua progressione di allenamento.
5. Recupero muscolare: Come il riscaldamento, anche questo passaggio è necessario. CrossFit ti fa eseguire allenamenti intensi che possono far lavorare più intensamente i tuoi muscoli. Devi dare ai tuoi muscoli abbastanza tempo per recuperare. I muscoli di solito impiegano dalle 24 ore alle 48 ore per riprendersi in modo naturale. Ma se vuoi che si riprendano prima, alcuni esercizi di stretching dopo una sessione di CrossFit ti aiuteranno sciogliere i muscoli e ridurre la quantità di dolore che potresti provare in seguito.
6. Una dieta salutare: Sappiamo tutti che la dieta gioca un ruolo importante in tutto ciò che facciamo. Hai bisogno di forza e motivazione sufficienti per eseguire gli esercizi inclusi nella tua sessione di CrossFit. Pertanto, una dieta ricca di sostanze nutritive aiuterà anche a rafforzare la mente e i muscoli. Ci sono anche una varietà di integratori naturali per l'allenamento disponibili che possono aiutare gli altri alimenti che mangiamo.

Quali sono i vantaggi di CrossFit?

L'intensità di CrossFit ha impressionato molti fanatici del fitness che ritengono che offra i migliori risultati di allenamento. I vantaggi di iscriversi a un corso CrossFit e frequentarlo regolarmente includono:Pubblicità

• Un grande ambiente comunitario: A differenza di una palestra dove sarai lasciato a svolgere i tuoi allenamenti da solo, al CrossFit incontrerai molte più persone come te e questo ti motiverà a fare meglio.
• Supporto costante dal tuo coach: CrossFit viene eseguito sotto la guida costante di un allenatore ben preparato. Non c'è alcun timore di lesioni poiché sei sempre guardato e avvertito prima che possa accadere qualcosa.
• Un ambiente competitivo: CrossFit non include solo il sollevamento pesi, ma richiede anche che tu padroneggi correttamente le tecniche. Le competizioni organizzate ti aiuteranno a ottenere risultati migliori e anche a padroneggiare tecniche in cui potresti non riuscire.

CrossFit è un modo entusiasmante per allenarti e mantenerti in forma. Le uniche cose che richiede sono la forza mentale e fisica. Come accennato in precedenza, una certa quantità di motivazione e una dieta adeguata ti aiuteranno a essere preparato ad affrontare questa impegnativa forma di allenamento eseguita nella scatola.

Credito fotografico in primo piano: Allenamento cross fit tramite photopin.com