La meditazione può cambiarti la vita: il potere della consapevolezza

La meditazione può cambiarti la vita: il potere della consapevolezza

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Molti di noi sanno che la meditazione può essere utile, ma sapevi che in realtà è uno dei modi più convenienti per apportare un drastico miglioramento alla tua salute mentale e al tuo benessere fisico? Praticare la meditazione consapevole è utile per qualcosa di più della semplice tranquillità. Può davvero cambiarti la vita.

La meditazione consapevole ha il potenziale per trasformare radicalmente le nostre esperienze quotidiane.



Molte persone vorrebbero apportare cambiamenti alla propria vita, sia grandi che piccoli. A volte, questo sembra un'impresa impossibile. Con la meditazione, però, è molto possibile.



Immagina di prendere decisioni più sagge e di provare un senso più profondo di pace e felicità. Se questo fosse possibile, cosa significherebbe per te, la tua salute, il tuo stile di vita e le tue relazioni?

In questa guida scoprirai un modo semplice per comprendere la consapevolezza e la meditazione, saprai cosa può fare per te praticare queste tecniche e scoprire chi trae maggior beneficio dall'adozione di pratiche di consapevolezza e meditazione.

Sommario

  1. Sfrutta il potere della tua mente per cambiare la tua vita
  2. Meditazione di consapevolezza per la vera felicità

Sfrutta il potere della tua mente per cambiare la tua vita

Se vuoi capire la tua mente, siediti e osservala. –Joseph Goldstein



Molte volte, l'idea di consapevolezza evoca mistero e pensieri di monaci tibetani vestiti di zafferano che cantano 'Om' - idee che la cultura occidentale aggira con leggerezza.

Jon Kabat-Zinn è stato il primo a ripulire la consapevolezza dalle sue radici buddiste e ad usarla come strumento per aiutare a gestire lo stress in una clinica della University of Massachusetts Medical School[1]. Qui è nato Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR), un programma di 8 settimane che insegna ai pazienti ambulatoriali come cambiare il loro rapporto con il dolore dopo che la medicina ha fatto tutto il possibile.



A causa del successo del programma, gli ospedali di tutto il mondo hanno integrato programmi simili. Ora approvato dalla professione medica come strumento per alleviare la sofferenza, stiamo sperimentando l'effetto a cascata quando la consapevolezza entra nel flusso principale.

Impatto più profondo della mindfulness

Sebbene la consapevolezza sia meglio conosciuta come un modo per gestire lo stress e il dolore, ha un impatto più profondo per chiunque voglia riscoprire un senso perduto di cosa significhi conoscere se stessi in un mondo in rapido movimento.

Jack Kornfield, insegnante e autore di mindfulness e meditazione, lo descrive così:

La consapevolezza non è una filosofia o una religione. Non è una destinazione. Piuttosto, è uno spirito con cui puoi viaggiare attraverso la vita.

Perché la consapevolezza è così importante?

La consapevolezza è spesso definita il cuore della meditazione buddista. Non si tratta di buddismo, ma di prestare attenzione. Questo è ciò che è tutta la meditazione, indipendentemente dalla tradizione o dalla tecnica particolare utilizzata. Jon Kabat-Zinn

Se la consapevolezza riguarda il prestare attenzione, qual è il problema?

Il termine originale 'consapevolezza' deriva dalla parola pali 'sati', che significa memoria[Due]ma è più correttamente descritto come 'consapevolezza lucida'. È uno stato incarnato che non lascia che le esperienze o i momenti quotidiani vadano via inosservati.

Quando 'non se ne accorge' la tua mente assume una vita propria, vagando tra vecchi ricordi, richiamando vecchi sentimenti e rimuginando all'infinito su ' quello che avrei detto a... se avessi avuto la possibilità di nuovo' . Pensiamo senza pensare, illudendoci siamo concentrati su quello che stiamo facendo.

Potresti avere familiarità con questo stato. Lo sono certamente.

Mentre leggo un libro, posso ritrovarmi a metà capitolo, dovendo ricominciare da capo perché i miei occhi “leggono” meccanicamente il testo, mentre la mia mente vagava altrove. O accarezzare il gatto distrattamente mentre pianifichi il prossimo lavoro solo per ottenere una forte spinta dal naso bagnato per prestare maggiore attenzione a lei. Oppure scrivere questo articolo tra cucinare, telefonate e fare il check-in su un parente malato. Ho riso dell'ironia di scrivere un articolo sulla consapevolezza mentre spingevo avanti senza pensare con le molteplici liste di cose da fare che stavo destreggiando.

Supera le sfide della vita moderna con la consapevolezza

Il problema della vita moderna ci tocca tutti. Con scadenze e tempo come risorse premium, è facile pensare che possiamo fare tutto, finché il nostro corpo non invia ' rallenta ‘segnali. È qui che la consapevolezza può davvero avere un impatto. Se il tuo corpo ti sta dicendo di rallentare, allora potrebbe essere saggio ascoltarlo.

6 passaggi per allenare il tuo cervello

La vita moderna ha addestrato i nostri corpi e le nostre menti ad essere entità separate. Ci ha addestrato a ignorare le sensazioni percepite dal corpo e ad abitare senza pensare da qualche parte tra il passato e il futuro, sprezzanti del momento presente. È come se 'adesso' fosse qualcosa da attraversare di corsa mentre si arriva da qualche altra parte. La pratica della consapevolezza mira ad aiutarci a prestare attenzione, a riunire corpo e mente attraverso l'osservazione dei sensi, il sentire e l'esperienza dei momenti in modo più completo. Si tratta di spegnere il pilota automatico e tornare a sedersi al posto di guida. Si tratta di mettere a tacere le infinite chiacchiere che occupano le nostre menti in ogni momento di ogni giorno.

Con una semplice sequenza, il processo di consapevolezza scorre in questo modo:

  1. Quando presti attenzione, sii consapevole di ciò che sta accadendo intorno a te.
  2. Usando tutti i tuoi sensi, non solo il tuo senso preferito (di solito vista o udito), nota ciò che ogni senso sta percependo.
  3. Lasciati incantare dall'esperienza, non distratto o sprezzante.
  4. Astenersi dal giudicare l'esperienza come positiva, negativa o neutra; invece eleva la tua consapevolezza e presenza cosciente a qualsiasi sentimento che sorge nel corpo.
  5. Nota se vuoi evitare qualsiasi emozione che sorge perché fa male, o aggrapparti al risultato come se ci fosse una carenza di risorse per aggirare.
  6. Considera la tua risposta con saggezza, accettando 'ciò che è' con un senso di gratitudine.

Trattenere il torrente infinito di 'Rumore bianco' nella tua mente

La maggior parte delle pratiche di consapevolezza inizia prestando attenzione al tuo respiro, senza mirare a cambiarlo, ma semplicemente a notarlo. È un inizio delicato, ma difficile da mantenere. Notare il tuo respiro mentre si muove dentro, attraverso il tuo corpo ed esce di nuovo è l'inizio della consapevolezza sensoriale. All'inizio, potresti notare molto poco a livello sensoriale; potresti anche non sentire nulla. In alternativa, potresti provare emozioni che non ti sei permesso di provare in precedenza.Pubblicità

Notare ciò che stai notando è il primo passo.

Potresti anche notare quanto facilmente la tua mente venga distratta da un torrente infinito di rumore bianco. Ancora una volta, si tratta di notare ciò che stai notando senza giudizio. Nota semplicemente i pensieri e lasciali andare.

Se i pensieri ritornano, nota che li stai notando e lasciali andare di nuovo. Sii gentile con te stesso. Essere curiosi di ciò che stai notando mentre ritorni al tuo respiro è un buon inizio.

Puoi essere consapevole di dove sei adesso. Notando. Facendo attenzione. Essere consapevoli dei sensi del tuo corpo: spalle strette, pressione delle ossa sedute su una sedia, vestiti che toccano la pelle, eventuali odori o odori, la qualità della luce, suoni morbidi appena udibili. Questo è un modo informale di essere consapevoli durante la tua giornata.

La meditazione consapevole, d'altra parte, è un modo formale di riservare un tempo specifico per concentrarsi. Si tratta di stabilire un'intenzione e un focus per un determinato periodo di tempo.

La meditazione offre lo spazio per allontanarsi dall'automaticità dei pensieri spesso negativi e controproducenti. È uno spazio per rilasciare il processo di preoccupazione, dubbio, paura e rabbia.

La meditazione offre strumenti per rilassare quei pensieri automatici. Aiuta a rompere l'illusione del 'sé' - il nostro ego e il senso di identità a cui ci aggrappiamo, inconsapevoli di un livello superiore di coscienza a nostra disposizione se lasciamo andare, liberiamo l'attaccamento e permettiamo a un senso di possibilità di entrare.

La pratica della meditazione può coinvolgere musica, pensiero devoto o gentilezza amorevole per costruire una maggiore empatia. Potresti trovare utile una meditazione guidata per supportarti mentre la tua mente rafforza la sua capacità di concentrarsi senza che i pensieri distraggano l'ingresso.

Qual è la prova che la consapevolezza funziona?

La consapevolezza e la meditazione sono forme di allenamento mentale che implicano l'esercizio della mente per mantenere spazialmente uno spazio, un pensiero o un'idea. Se praticati regolarmente nel tempo, i ricercatori vedono cambiamenti significativi in ​​diverse parti della struttura cerebrale di una persona tramite scansioni cerebrali (risonanza magnetica funzionale - scansioni fMRI).

Ad esempio, un programma di allenamento basato sulla consapevolezza volto a ridurre lo stress includerà la formazione per aiutare la concentrazione, l'organizzazione e la pianificazione (aree di ispessimento associate a compiti governati dalla corteccia prefrontale del cervello). Anche l'allenamento per aiutare con la regolazione emotiva (rafforzamento dell'amigdala, che fa parte del sistema limbico) e la memoria (ispessimento dell'ippocampo) aiutano.

L'esercizio regolare basato sulla consapevolezza può essere utile quanto allungare i muscoli fisici per una maggiore flessibilità, sollevare pesi per tonificare le braccia e camminare a passo svelto per migliorare la salute del cuore.Pubblicità

La differenza principale è che non puoi vedere i benefici della consapevolezza (a meno che tu non abbia una scansione fMRI prima e dopo l'addestramento alla consapevolezza), ma puoi Esperienza la differenza.

Chi trae maggior beneficio dalla pratica della consapevolezza e della meditazione?

Mentre la meditazione consapevole può migliorare la vita della maggior parte delle persone, tre gruppi ampi possono ottenere benefici specifici.

1. Stai vivendo un forte stress e dolore fisico

Se stai cercando di cambiare la tua vita a causa di problemi di salute, la consapevolezza e la meditazione possono aiutarti.[3]

Molti problemi di salute derivano originariamente da stress e ansia.

Inizialmente presentandosi come dolori inspiegabili, mal di testa persistenti, tensione muscolare, diminuzione dell'interesse per il sesso, disturbi di stomaco, stanchezza debilitante o insonnia, molti faticano a credere che il 'semplice stress' possa essere il colpevole.[4]

Se lo stress viene lasciato a marcire, possono verificarsi ipertensione, malattie cardiache, obesità e diabete.

Lo stress cronico mette la tua amigdala (la parte del tuo sistema limbico progettata per reagire al pericolo) in allerta rossa. Il tuo corpo sta letteralmente combattendo una crisi: stress cronico, amplificando i sintomi fisici fino a quando lo stress non viene alleviato.

La chiave qui è cambiare la tua relazione con ciò che sta causando il problema. Invece di rifiutare il problema o negarne l'esistenza, la consapevolezza e la meditazione offrono modi per alleviare o ridurre al minimo le sensazioni associate al dolore e allo stress.

2. Desideri maggiore libertà personale, felicità e realizzazione

La consapevolezza e la meditazione ci aiutano a capire cosa contribuisce alla sofferenza e alla contentezza. Quando vediamo questo, possiamo fare scelte più sagge. E mentre facciamo scelte più sagge diventiamo più felici. E man mano che diventiamo più felici, facciamo scelte più sagge, e così diventa una spirale che raggiunge una maggiore soddisfazione e facilità. –Joseph Goldstein

Osservare il carattere della tua mente al lavoro aiuta a iniziare una trasformazione consapevole per vivere con maggiore saggezza prendendo decisioni migliori, che a loro volta portano maggiore felicità.Pubblicità

Ognuno di noi ha pensieri abili e non. La meditazione ci aiuta a vedere, senza bisogno che qualcuno ce lo dica, i pensieri che sono saggi e utili e i pensieri che non lo sono.

Notare sentimenti di avidità, rabbia o gelosia - le emozioni afflittive, ci aiuta a vedere quanto staremmo meglio se le lasciassimo andare. Se siamo in grado di riconoscere consapevolmente i modelli di pensiero e le emozioni che ci permettono di sentirci più felici, come la generosità, la gentilezza e la compassione, sperimenteremo da soli la natura di ciò che vogliamo di più.

Praticare la meditazione mira ad aiutarti a creare una trasformazione nella tua vita. Invece di essere 'perso' nel pensiero e recitare vecchi schemi di comportamento, osservando ciò che sta accadendo nella tua mente puoi fare una scelta consapevole per pensare abilmente e agire con saggezza.

3. Hai bisogno di liberare l'ansia e le emozioni inutili

Interrompere i modelli di pensiero che inducono una serie di sentimenti spiacevoli è un'abilità insegnata dalla meditazione di consapevolezza. Piuttosto che intorpidire i sentimenti con cibo, alcol, droghe, sesso o una serie di strategie di evitamento, imparerai come cambiare la tua relazione con il dolore emotivo.

Saper essere consapevoli ti permette di vivere le emozioni come transitorie. La rabbia svanisce. La tristezza si alza. L'amore va e viene.

Questi cambiamenti si verificano naturalmente. Sapere che questa natura transitoria esiste aiuta a liberare l'attaccamento a un modo di essere che può sembrare che ti definisca.

Meditazione di consapevolezza per la vera felicità

La consapevolezza e la pratica della meditazione hanno migliaia di anni. Originariamente parte della cultura buddista, queste pratiche si stanno affermando bene nella cultura occidentale attraverso programmi che hanno ottenuto risultati positivi da praticanti e professionisti rispettati.

La ricerca continuerà a misurare i risultati. Le scansioni cerebrali offrono una prova fisica. Eppure l'unica prova che conta è nei cambiamenti vissuti dagli individui.

Sperimentare un maggiore senso di pace, sentirsi più felici e più liberi, essere più rilassati o gestire il dolore sono effetti positivi della pratica della consapevolezza.

I vantaggi di essere consapevoli e praticare la meditazione offrono modi per diventare più consapevoli di se stessi, degli altri e dell'ambiente naturale.

È un cambiamento globale a livello personale ottenuto attraverso la demistificazione di un linguaggio complesso ora reso prontamente disponibile. Quando gestisci le tue emozioni e risposte, questo cambiamento di base va oltre il beneficio personale. Influirai sugli altri per vivere e amare con uno scopo e un'intenzione.Pubblicità

Inizia oggi a praticare la consapevolezza e rendi il tuo mondo (e il mondo degli altri) un luogo più felice e più pacifico

Credito fotografico in primo piano: Patrick Fore tramite unsplash.com

Riferimento

[1] ^ Scuola di Medicina Umass: Jon Kabat-Zinn
[Due] ^ Taylor e Francesco: Cosa significa veramente Mindfulness?
[3] ^ buona terapia: Interventi basati sulla consapevolezza
[4] ^ Clinica Mayo: Sintomi di stress: effetti sul corpo e sul comportamento

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