La scienza dice che bere acqua prima dei pasti può renderti molto più in forma

La scienza dice che bere acqua prima dei pasti può renderti molto più in forma

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L'acqua è il motore di tutta la natura. - Leonardo Da Vinci



Bere due bicchieri d'acqua prima di uno o due pasti al giorno può aiutarti a perdere peso più velocemente? Un piccolo studio del Università di Birmingham indica che è vero, quindi inizia subito a bere acqua! Vediamo cosa mostra quello studio e cosa rivelano altri studi. Potrebbe farti risparmiare un sacco di tempo, fatica e denaro quando cerchi di attenerti a un rigido programma di dieta ed esercizio fisico.Pubblicità



Metodi di ricerca e risultati

Circa 80 adulti obesi sulla cinquantina sono stati selezionati per lo studio di tre mesi. Il metodo utilizzato è stato quello di dare a tutti i partecipanti consigli su come perdere peso e su come procedere utilizzando dieta ed esercizio fisico. Quindi, a metà del gruppo è stato chiesto di precaricare (bere circa mezzo litro o due bicchieri d'acqua) prima di uno o due pasti al giorno. Sono stati anche controllati per vedere se lo stavano davvero facendo misurando regolarmente la loro produzione di urina! All'altra metà del gruppo è stato semplicemente detto di immaginare di essere al completo prima si sedettero a mangiare.

I risultati hanno mostrato che entrambi i gruppi hanno perso peso. Ma coloro che bevevano acqua prima di tutti i pasti avevano ridotto il loro peso di 4,3 kg (9,48 libbre) nelle 12 settimane. Hanno anche perso 2,7 libbre in più rispetto ai pensatori a stomaco pieno, che, cosa abbastanza interessante, si allenavano e si esercitavano più dei loro colleghi che bevevano acqua. I bevitori d'acqua mangiavano di meno, il che probabilmente li ha aiutati molto. Sono necessari ulteriori studi con gruppi etnici ed età più grandi e diversificati.Pubblicità

La bellezza di questi risultati è nella semplicità. Anche solo bere mezzo litro d'acqua, tre volte al giorno, prima dei pasti principali può aiutare a ridurre il peso. – Dott.ssa Helen Parretti, ricercatrice presso l'Università di Birmingham.



Cos'altro fa l'acqua per aiutarti a perdere peso?

L'acqua ti farà sentire più sazio anche prima di sederti a mangiare, quindi è davvero un ottimo soppressore dell'appetito. C'è anche un altro meccanismo al lavoro in cui più acqua bevi, meno manterrai peso extra. Ti aiuta anche ad aumentare il tuo metabolismo. Questo ti aiuterà a perdere qualche chilo in più per un lungo periodo.Pubblicità

Se ti senti disidratato quando bevi solo poca acqua, il corpo va in panico pensando che tu abbia bisogno di cibo. Hai solo bisogno di acqua, ma la maggior parte delle persone inizia a mangiare per evitare gli spiacevoli effetti della disidratazione.



A che temperatura deve essere l'acqua?

Non riesco davvero a bere acqua ghiacciata, quindi se faccio l'esperimento, la terrò a temperatura ambiente. Ma alcuni esperti ci dicono che se bevi acqua ghiacciata, in realtà ti aiuta a bruciare più calorie. Perché? Bene, il corpo deve lavorare di più per riscaldare l'acqua e questo significa che lo sei consumare più calorie quando lo fai.Pubblicità

Perché alcune persone continuano a mangiare anche quando si sentono sazi?

Un altro studio di ricerca presso il UT Southwestern University è stato fatto per mostrare che alcune persone continuano a mangiare, anche se si sentono sazi. Questo è ovviamente un ostacolo alla perdita di peso. Sembra che alcune persone possano alzarsi da tavola sentendosi non del tutto sazi, mentre altre continuano a mangiare fino a scoppiare!

I ricercatori di UT stavano lavorando sui topi, ma credono che ci sia un ormone della fame condiviso da esseri umani e topi che è noto come grelina. Questo sembra andare in overdrive quando proviamo piacere dal cibo. I topi sono stati scelti per lo studio iniziale perché sia ​​gli esseri umani che i topi condividono un simile sistema di connessione tra cellule cerebrali e ormoni.Pubblicità

Bevendo acqua prima dei pasti è l'aiuto dietetico più economico e facile mai registrato. L'acqua ha anche molti altri benefici, come una pelle più luminosa e una migliore messa a fuoco e concentrazione.

Se sei tentato di bere un bel gin tonic prima di cena, perché non optare invece per un doppio H²0 on the rocks?

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