Ci sono molte ragioni per cui le persone potrebbero urlare: sono arrabbiate, spaventate o addolorate (o forse fanno parte di una band metal!). Alcuni potrebbero dire che urlare fa male, ma ecco perché la scienza dice che fa bene a te.

Per la prima volta nella storia della psicologia c'è un modo per accedere ai sentimenti, nascosti, in modo sicuro e ridurre così la sofferenza umana. È, in sostanza, la prima scienza della psicoterapia. — Dott. Arthur Genova

Terapia Primale

Il dottor Arthur Janov ha inventato Terapia Primale alla fine degli anni '60. È una pratica che consente al paziente di affrontare le proprie emozioni represse dal trauma passato a testa alta e lasciar andare quelle emozioni. Questo trattamento ha lo scopo di curare qualsiasi malattia mentale che il paziente possa avere emersa da questo trauma passato. Nella maggior parte dei casi, la terapia primaria ha portato i pazienti del Dr. Janov a urlare verso la fine della loro sessione, sebbene non facesse parte della procedura originale. Durante una sessione di terapia di gruppo che era ferma, il dottor Janov dice che uno dei suoi pazienti, uno studente che chiamava Danny, ha raccontato una storia che lo ha ispirato a mettere in atto una tecnica a cui non avrebbe mai pensato da solo.Pubblicità

Come è iniziato

Durante una pausa nella nostra sessione di terapia di gruppo, ci ha raccontato la storia di un uomo di nome Ortiz che stava attualmente recitando sul palco di Londra in cui sfilava in giro con i pannolini bevendo bottiglie di latte. Durante il suo numero, Ortiz sta gridando: 'Mamma! Papà! Mammina! Papà!’ a pieni polmoni. Alla fine del suo atto vomita. I sacchetti di plastica vengono svenuti e il pubblico è invitato a seguire l'esempio.

Non finisce qui, però. Il dottor Janov ha detto che il suo paziente era piuttosto affascinato da quella storia, e questo da solo lo ha spinto a suggerire qualcosa che anche lui credeva un po' elementare.

Gli ho chiesto di gridare: 'Mamma! Papà!' Danny ha rifiutato, dicendo che non riusciva a vedere il senso in un atto così infantile, e francamente, nemmeno io potevo. Ma ho insistito, e alla fine, ha ceduto. All'inizio, è diventato notevolmente turbato. Improvvisamente si contorceva sul pavimento in agonia. Il suo respiro era rapido, spasmodico. 'Mammina! Papà!' uscì dalla sua bocca quasi involontariamente in forti strilli. Sembrava essere in coma o stato ipnotico. Il contorcersi lasciò il posto a piccole convulsioni e, infine, emise un urlo penetrante, simile alla morte, che fece tremare le pareti del mio ufficio. L'intero episodio è durato solo pochi minuti e né Danny né io avevamo idea di cosa fosse successo. Tutto quello che poteva dire dopo era: 'Ce l'ho fatta! Non so cosa, ma posso sentire.'

Approfondire

Il dottor Janov dice di essere rimasto sconcertato per mesi, ma poi ha deciso di sperimentare con un altro paziente con lo stesso metodo, che ha portato a un risultato simile a prima. Il paziente ha iniziato a chiamare la mamma! Papà! poi ha sperimentato convulsioni, respiro pesante e alla fine ha urlato. Dopo la seduta, il dottor Janov dice che il suo paziente si è trasformato ed è diventato praticamente un altro essere umano. Divenne vigile... sembrava capire se stesso.

Sebbene l'intenzione iniziale di questa particolare pratica non fosse quella di far urlare il paziente, più di una volta le sue sessioni di Terapia Primaria si sono concluse con il paziente che urlava e si sentiva più leggero, rianimato e sollevato dallo stress che lo tratteneva nella vita.

Alcuni metodi per esercitarsi a urlare

Se vuoi provarlo di persona, continua a leggere!Pubblicità

• Passaggio 1: sii solo — Essere soli. Se vivi in ​​un posto in cui non puoi stare da solo, potrebbe essere una buona idea parlare con la tua famiglia o i tuoi coinquilini e spiegare loro cosa stai per fare e assicurarti che stiano bene. Se sei a posto, vai al passaggio 2.
• Passaggio 2: sdraiati — Sdraiati su un tappetino da yoga sulla schiena e metti un cuscino sotto la testa. Se non possiedi un tappetino da yoga, puoi usare un tappeto o anche una coperta morbida.
• Passaggio 3: pensa: Pensa a cose che ti hanno ferito o fatto arrabbiare. Può essere qualsiasi cosa della tua infanzia o anche qualcosa che è successo di recente per farti piangere, se non stai già piangendo o turbato. Potresti anche urlare mamma! Papà! proprio come hanno fatto i pazienti del dottor Janov per iniziare.
• Fase 4: Urla — Non trattenere nulla; piangi e urla più forte che puoi. Puoi anche battere i pugni a terra o semplicemente sdraiarti e urlare a squarciagola.

Dopo questo, dovresti riportare la respirazione a un ritmo normale e costante. Dovresti sentirti più leggero, come se un peso ti fosse stato tolto di dosso. In caso contrario, puoi provare anche questi altri metodi.

Urla Canta

Urla cantando si riferisce a ciò che faranno molti cantanti solisti nelle band metal o screamo. L'ho provato e anche se non ero molto bravo, è stato divertente e mi ha sicuramente sollevato dallo stress che provavo prima. Di solito finisce per suonare come un grugnito molto forte, ma comunque è considerato un grido.Pubblicità

• Passo 1 — Abbassa ed emetti un grugnito.
• Passaggio 2: sibili come un serpente e assicurati di farlo dal diaframma (lo stomaco) il più a lungo possibile.
• Passaggio 3 — Respira e spingi lo stomaco in fuori per avere più aria quando stai cantando le note, un po' come faresti se stessi cantando.
• Passaggio 4: prova diversi modi per far uscire l'aria per controllare quanto durerà la nota, assicurati solo di non far uscire troppa aria.
• Passaggio 5 — Distorcere la voce spingendo fuori l'aria dalla gola, ma fai solo attenzione a non sforzarti.
• Passaggio 6 — Gioca con il tono delle tue urla e quanto è aperta la tua bocca: più ampia è la tua bocca, più alte suoneranno le urla. Più la tua bocca è stretta o rotonda (e molto probabilmente a forma di o), più basse suoneranno le urla.
• Passaggio 7 — Inizia a urlare alla musica metal. Se non sei un grande fan del metal, va bene. Non devi usare questo metodo se non vuoi.

Se vuoi una guida più approfondita su come cantare urlando, ecco una buona video-tutorial . Se questo metodo è troppo faticoso per le tue corde vocali, fermati. Inoltre, assicurati di rimanere idratato quando canti urlando e bevi molta acqua.

Urla in un cuscino

Prendi un cuscino e urlaci dentro. Questo metodo è probabilmente il modo più semplice e veloce per esercitarsi a urlare. Assicurati solo di prendere aria.Pubblicità

Ricorda sempre di assicurarti di non disturbare nessuno mentre pratichi uno di questi metodi per urlare. E con questo, urla di gioia!

Credito fotografico in primo piano: Sharon Mollerus via flickr.com