Ho la capacità di attenzione di un pesce rosso ADHD fuori dal suo Ritalin, e non mi vergogno ad ammetterlo. Bene, ok, mi vergogno un po', ma la vergogna non lo rende meno vero. Questo è il motivo per cui devo fare il possibile quando lavoro per assicurarmi che tutte le possibili distrazioni siano almeno ridotte, qualcosa che è difficile da fare in un lavoro che richiede l'incoraggiamento di Interne, per non parlare del mio telefono cellulare e di altre potenziali minacce alla mia attenzione.

Dobbiamo superare queste distrazioni per il bene della nostra produttività collettiva, per non parlare della nostra sanità mentale generale e della capacità di rilassarsi, che possono essere gravemente influenzate dalla tecnologia. Basti pensare allo stress che potrebbe essere evitato allontanandosi dai piccoli cinguettii del telefono quando si riceve un messaggio telefonico o l'avviso che ti informa di una nuova email.

L'anno scorso, il dottor Larry Rosen ha scritto un articolo per Psicologia oggi intitolato ' Rewired: la psicologia della tecnologia .' Lui e il suo team hanno scoperto che lo studente medio delle scuole medie era concentrato e concentrato solo per tre minuti alla volta quando studiava. Questa è una cifra sorprendente, che mostra quanto fossero intensamente distratti dai loro smartphone, computer e altre tecnologie.Pubblicità

Se dovessimo guardare a noi stessi e ai nostri coetanei, è quasi certo che gli adulti soffrirebbero più o meno allo stesso modo. Mentre speri che le generazioni più anziane abbiano una maggiore disciplina per combattere la procrastinazione, sappiamo tutti che non è così. La maggior parte di noi soffre dello stesso problema e gli avvisi lo rendono ancora peggiore.

La cosa migliore da fare è disattivare tutte le notifiche che ti avvisano automaticamente delle distrazioni. Quali notifiche causano più problemi e dovrebbero essere disattivate?

Disattiva le notifiche push dalle app di social media (iPhone)

Qui abbiamo forse il più grande colpevole di distrazione oggi. Le persone controllano i loro telefoni ovunque, a casa o in pubblico. Vedi persone che mandano messaggi nelle loro auto, una pratica pericolosa che ha portato alla più grande campagna PSA che coinvolge le automobili dopo gli annunci di guida in stato di ebbrezza. Abbiamo semplicemente i nostri telefoni con noi ovunque, tutto il tempo, e li usiamo troppo.Pubblicità

La disattivazione degli avvisi mobili può farti risparmiare un sacco di distrazioni. Ora arriva la parte importante: metti via il telefono da te . Solo perché i tuoi avvisi sono disattivati ​​non significa che non lo raggiungerai. In effetti, puoi raggiungerlo di più per controllare e vedere se sono stati ricevuti avvisi che ti sei perso. La tentazione può effettivamente peggiorare.

Metto sempre il telefono in un'altra stanza con la suoneria al massimo quando lavoro. Questo mi permette di sentire se arriva una chiamata di emergenza, ma mi impedisce di guardarla costantemente. Inoltre, fuori dalla vista è fuori di testa, quindi sono più concentrato sul compito che mi aspetta. Anche metterlo dall'altra parte della stanza e fuori dalla portata è efficace.

Per disabilitare le notifiche push dalle app dei social media , vai su Impostazioni -> Notifiche e scorri tra le diverse opzioni.

Suggerimenti specifici per l'app :Pubblicità

• App ufficiale di Facebook : Sul tuo iPhone vai su Impostazioni -> Facebook -> Disattiva vibrazione e opzioni di riproduzione audio
• App ufficiale di Twitter : Nessuna impostazione push da modificare.

notifiche di posta elettronica

Ho un addon di notifica impostato su Firefox che mi dice ogni volta che ricevo un'e-mail da uno dei miei account. Quindi mi consente di fare clic sul pulsante per essere indirizzato a quel particolare account, mantenendomi connesso, anche quando ho più indirizzi e-mail dallo stesso client di posta. È la mia estensione preferita che ho, anche più di quella che blocca tutti gli annunci di riproduzione automatica sui siti web.

La maggior parte delle persone che leggono questo probabilmente ha una versione del programma, anche se è solo Outlook Express configurato per portare tutte le email nello stesso posto. Sono fantastici, efficienti e facili da usare. Sono anche orribili distrarre , poiché ti informano continuamente quando è arrivato qualcosa, da un messaggio importante a un cliente, a un messaggio di spam.Pubblicità

Ecco alcuni suggerimenti per rendere meno fastidiose le notifiche e-mail dai social media:

• Crea filtri e-mail per filtrare eventuali notifiche automatiche (ecco i suggerimenti; controlla anche i tipi di e-mail che dovresti filtrare automaticamente).
• Ecco una buona guida su decluttering Facebook, così come alcuni suggerimenti per eliminare il tagging delle foto .

Ottieni un Site Blocker

Tutto questo va bene e bene, ma tutto si riduce comunque all'autocontrollo. Se stai davvero lottando per concentrarti, perché non procurarti un blocco del sito? Programmi come Rimanere concentrati e LeechBlock sono estensioni che ti permettono di limitare il tempo che puoi trascorrere su un sito, o di bloccarlo completamente.

Devi semplicemente specificare in quali orari/giorni vuoi che venga bloccato e quanto tempo puoi trascorrere su ciascun sito in un giorno. Oppure prova l'opzione nucleare che blocca i tuoi siti bloccati, tutti tranne i siti consentiti o anche tutti i siti Web per un certo numero di ore che hai scelto.Pubblicità

Declutter

Alla fine, devi prendere la decisione di migliorare la tua concentrazione. La sola idea di quanto migliorerà la tua produttività dovrebbe essere sufficiente per convincerti. Ma se hai bisogno di un altro motivo, che ne dici del rifiuto di essere schiavo della tecnologia? Certo, il progresso tecnologico è un boom incredibile per la razza umana, ma dobbiamo imparare a regolarne l'uso nelle nostre vite.

Inizia a farlo oggi, con il piccolo passo di non permettere che ti distragga costantemente.