Quindi vuoi perdere 12 chili e continuare a mangiare le tue ciambelle?

Prima di tutto, devo dirti la verità. Questo è possibile... ma solo per un breve periodo di tempo. Se vuoi perdere fino a 12 sterline per un fine settimana in spiaggia o un peso sportivo, questo è per te. Funzionerà SOLO a breve termine. Come personal trainer, il mio obiettivo è diffondere la conoscenza del fitness, non distorcerla. Ridurrai al minimo l'assunzione di sodio verso la fine per ridurre al minimo la ritenzione idrica. È una dieta a basso contenuto di carboidrati, quindi esaurirai le tue riserve di glicogeno (il tuo corpo immagazzina carboidrati nei muscoli sotto forma di glicogeno). Limiterai anche l'assunzione di acqua negli ultimi giorni.

Perderai fino a 12 libbre di peso , non 12 libbre di Grasso . Gran parte di quel peso sarà acqua e glicogeno. La buona notizia: perderai 4 o 5 libbre di grasso effettivo nel processo se hai seguito perfettamente questo programma di 12 giorni e lascia che te lo dica, 5 libbre di grasso non sono uno scherzo.

Ti spiegherò alla fine di questo articolo come puoi continuare a mangiare ciambelle ogni giorno e mantieni ancora il peso, ma ciò non accadrà in 12 giorni.

Ci sono differenze metaboliche tra uomini e donne.

Il maschio medio brucia forse 2200-2400 calorie al giorno. La donna media brucia circa 1600-1800 calorie al giorno. Questi numeri variano MOLTO a seconda del tuo livello di attività; basta guardare la dieta giornaliera di 12.000 calorie di Michael Phelps. Stiamo parlando della classe operaia media maschile o femminile.

Ora, per perdere peso, devi mangiare meno calorie di quelle che stai bruciando. Ci sono 3500 calorie in un chilo di grasso. Questa dieta ti aiuterà a perdere fino a 4 o 5 libbre di grasso effettivo dato il numero di calorie che stai consumando. La parte migliore: Quello il peso rimane spento finché non ti abbuffi di cibi cattivi in ​​seguito. Manipoleremo la tua assunzione di carboidrati, acqua e sodio per ottenere gli ultimi 7 o 8 libbre per il breve termine.Pubblicità

Ora: le ciambelle.

Ricordi come ho detto che devi bruciare più calorie di quelle che consumi per perdere peso? Questo è letteralmente l'unico requisito che devi soddisfare per perdere grasso. È stato dimostrato più e più volte in riviste e studi scientifici. È bello, perché una volta che lo sai, ti rendi conto che a volte puoi inserire alcuni dei tuoi cibi spazzatura preferiti (anche se non suggerisco di renderlo una norma).

Cosa io fare suggerire è inserire del cibo spazzatura se ne hai davvero voglia. Come mai? Perché preferirei che tu spremessi una ciambella piuttosto che abbatterla e abbuffarti di 5 o 6 di esse. Una ciambella non ti porterà fuori strada. Mezza dozzina lo farà. Riduci al minimo il tuo piccolo cibo spazzatura a una volta al giorno.

Il motivo per cui dico ciambelle Krispy Kreme è perché una singola ciambella glassata Krispy Kreme contiene solo 200 calorie. Se non sei un fan delle ciambelle glassate Krispy Kreme, qualsiasi gustoso spuntino da 200 calorie andrà bene.

La dieta:

Colazione

1 ciambella Krispy Kreme
8 once di latte scremato
Caffè nero

Pranzo

2-4 uova
2 fette di pancetta
Mezzo avocado

Cena

6-10 once di pollo O braciola di maiale O pesce (o qualsiasi carne magra)
6-10 oz Broccoli O Funghi O Zucchine (o qualsiasi verdura crocifere)Pubblicità

Dessert/Snack

4-8 oz Fragole O More O Lamponi (qualsiasi bacca con semi)

*Signore, si prega di seguire la fascia bassa delle gamme. Ragazzi, attenetevi alla fascia alta.

Inizierai la giornata con la tua ciambella (o qualsiasi altra prelibatezza) e un caffè per l'energia. Se non bevi caffè, saltalo. Il latte completa perfettamente la tua ciambella e ti fornisce anche proteine ​​di alta qualità. Senza lattosio? Il latte di mandorle andrà bene.

Per pranzo, mangerai pancetta, uova e avocado. Il grasso in più in questo pasto ridurrà la tua fame e ti darà quel calcio in più di cui avrai bisogno in questa dieta ipocalorica. Assicurati però di drenare il grasso in eccesso dalla pancetta. Le calorie in eccesso altrimenti annulleranno i tuoi risultati.

Per cena, avrai una porzione abbondante di carne magra alla griglia o al forno, accompagnata da una porzione abbondante di verdure crocifere per aiutarti a mantenerti pieno.

Il tuo dessert saranno i frutti di bosco: dolci, ma salutari e ipocalorici. A seconda del tuo programma, puoi consumarlo come spuntino in qualsiasi momento della giornata. Gli studi attuali mostrano che l'orario dei pasti ha poco o nessun effetto sulla composizione corporea alla fine della giornata. Sentiti libero di spostare questo spuntino ogni volta che lo desideri.Pubblicità

Manipolare il peso dell'acqua

Per i primi 9 giorni, sentiti libero di salare e condire uova, carne e verdure come preferisci. Bevi almeno un litro d'acqua al giorno per risciacquare il tuo sistema. Negli ultimi 3 giorni, evita di salare qualsiasi cosa. I giorni 10 e 11, limitano l'assunzione di acqua a mezzo gallone. L'ultimo giorno, bevi solo una bottiglia d'acqua da 16,9 once e taglia la pancetta - troppo sodio.

Manipolando in questo modo l'assunzione di sodio e acqua, eliminerai il tuo sistema dal peso in eccesso dell'acqua e perderai un po' di peso nel processo. Ricorda che questo NON è grasso e rimarrà spento solo a breve termine.

La ciliegina sulla ciambella

Per ottenere quei 12 chili completi, suggerisco di fare una camminata veloce di 30-60 minuti ogni giorno. Ciò aumenterà il consumo calorico giornaliero di 200-400 calorie. Nel corso di 12 giorni, sono da 2400 a 4800 calorie. Ricorda che 3500 calorie sono un chilo di grasso. Potresti anche camminare di più. Qualsiasi distanza in più percorri sarà solo più chili persi, dato che non aumenti l'assunzione di cibo.

Nessun barare sulla gente della dieta. Un solo brutto giorno volere butta via i tuoi risultati, anche se stai solo accettando una caramella al lavoro. Segui questo religiosamente e vedrai i risultati. Allora, cosa stai aspettando? Vai là fuori e comprati delle ciambelle.

La soluzione a lungo termine

Se stai davvero cercando di trasformare il tuo corpo a lungo termine e mantenere il peso fuori, devi continuare a mangiare in un deficit calorico. La dieta sopra indicata è piuttosto estrema e non la più sostenibile, quindi suggerirei di aumentare le calorie giornaliere in modo che sia più facile attenersi. Se hai visto buoni risultati seguendo il piano di 12 giorni e hai trovato facile attenersi ad esso, allora ATTENTA AD ESSO. La perdita di peso consiste nel trovare ciò che funziona per te.

Finché mangi in un deficit calorico, perderai peso. Non importa se sono ciambelle o broccoli. I broccoli ovviamente ti manterranno più pieno però ed è un cuore sano - vedi perché i broccoli dovrebbero essere la decisione più intelligente?Pubblicità

Per prima cosa, dovrai capire quante calorie puoi mangiare ogni giorno senza ingrassare o perdere peso. L'unico modo pratico per farlo è per tentativi ed errori. Basta consumare lo stesso numero di calorie per una settimana e se mantieni il peso, hai trovato le calorie di mantenimento. Se aumenti di peso, riduci le calorie e riprova. Se perdi peso, aumenta le calorie e riprova.

Una volta che conosci le tue calorie di mantenimento, puoi mangiare 500 calorie in meno di quel numero ogni giorno per perdere 1 chilo a settimana. Potresti anche mangiare 1000 calorie in meno di quel numero ogni giorno per perdere 2 chili a settimana.

Nella mia esperienza di personal training, la maggior parte delle persone sbaglia il giorno del cheat. Se hai una giornata di imbrogli e puoi mangiare una buona quantità di cibo, puoi facilmente consumare abbastanza calorie per accumulare l'intero chilo o due che hai perso durante la settimana. Il mio consiglio per evitare questo è di averne solo uno Cheat Pasto ogni settimana in modo da perdere peso con successo.

Ora che sai come funziona la perdita di peso, raggiungi i tuoi obiettivi!

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