A volte, la vita può sembrare troppo occupato per cercare di adattarsi a un pasto mattutino. Ma se ti stai perdendo la colazione, ti stai perdendo anche alcuni incredibili benefici per la salute e persino l'opportunità di dimagrire, migliorare la tua energia e concentrarti meglio.

Pensi ancora che la colazione sia impossibile? Pensa di nuovo. Qui analizzeremo i fantastici benefici per la salute di fare colazione e forniremo alcune idee facili in modo da non doverla mai più saltare.

1. Aiuta a prevenire l'aumento di peso

Ci sono innumerevoli studi che hanno dimostrato che chi fa colazione trova più facile mantenere un peso sano. Uno studio fatto dall'Università di Tel Aviv^[1]mostra che mangiare un equilibrio di carboidrati sani, proteine ​​magre e anche un piccolo dessert può aiutare con scelte salutari per il resto della giornata.Pubblicità

Facendo una colazione robusta (con dessert), il nostro corpo si sente soddisfatto e non ha la voglia di recuperare le calorie perse durante il giorno con abbuffate o voglie indisciplinate. Questo a sua volta aiuta a migliorare le abitudini alimentari sane aiutando a mantenere un peso sano.

2. Aumenta l'attenzione e la concentrazione

Quando dormiamo, il nostro corpo resta a lungo senza carburante. Saltare la colazione, il tuo corpo rimane in modalità sonno e attinge al suo serbatoio di riserva per energia extra. Questo fa sì che il tuo corpo e il tuo cervello lavorino di più e creino ormoni dello stress,^[2]facendoti sentire stanco e pigro.

Interrompendo il tuo digiuno notturno, rifornisci il tuo corpo con il carburante di cui ha bisogno per prestazioni ottimali. Mangiare un mix equilibrato di carboidrati, proteine ​​e grassi sani aiuta con il processo di rifornimento e dà al tuo corpo e al tuo cervello la potenza di cui ha bisogno per aumentare la tua concentrazione e concentrazione per il resto della giornata.Pubblicità

3. Avvia il metabolismo

Durante il sonno, il nostro metabolismo rallenta. Tuttavia, quando siamo svegli, il corpo ha bisogno di uscire dal suo stato metabolico a digiuno. Fare una colazione equilibrata è il modo migliore per avviare il metabolismo^[3]e la chiave per rimanere accesi per il resto della giornata. Anche il mantenimento di un metabolismo sano è una parte importante del mantenimento o della perdita di peso.

4. Rafforza una dieta sana

La scienza dice che le persone che fanno colazione ogni giorno seguono diete più nutrienti. Fare una colazione equilibrata e nutriente dà il tono^[4]per le tue abitudini alimentari per il resto della giornata. Aiuta anche a frenare la fame eccessiva e le voglie che otteniamo quando abbiamo cali estremi di zucchero nel sangue.^[5]

I carboidrati complessi, le colazioni ad alto contenuto proteico e ad alto contenuto di grassi prevengono tutte rapide cadute di zucchero nel sangue, aiutando a prevenire le voglie. Questo ti dà una possibilità di combattere nella scelta di opzioni di pasti salutari per il resto della giornata perché il tuo corpo non urlerà per lo zucchero.Pubblicità

5. Smette di mangiare troppo durante il giorno

Le persone che di solito saltano la colazione hanno il 50% di probabilità in più di diventare sovrappeso. Saltare la colazione fa sì che i nostri corpi rimangano in modalità di fame. Cosa succede quando ti senti affamato di qualcosa? Ne vuoi di più. Rompi quel circolo vizioso accumulando alcune calorie mattutine. Questo ti aiuterà a rimanere soddisfatto per tutto il resto della giornata e ti impedirà di mangiare tutto ciò che incontri sul tuo cammino.

6. Migliora le relazioni familiari

Fare colazione con la famiglia^[6]è un ottimo modo per legare e iniziare la giornata insieme. Trascorrere del tempo con le persone più importanti della tua vita dà a tutti la possibilità di pianificare, incoraggiare e ridere della giornata a venire. Questo non solo unifica la tua famiglia, ma aiuta anche a rendere più agevole la giornata perché inizi tutti con lo stesso piede.

7. Riduce il brontolone mattutino

Ti sei mai sentito di cattivo umore al mattino? Alcune persone lo chiamano arrabbiato, ma in realtà sono le tue cellule cerebrali affamate che causano l'umore mattutino. Previeni l'irritabilità aggiungendo alcuni carboidrati complessi (come farina d'avena, pane integrale o frutta e verdura) alla tua routine mattutina. Questo aiuta a fornire carburante per il tuo cervello. Quando il tuo cervello è alimentato, ha più tempo per pensare al giorno importante che ci aspetta e meno tempo per essere brontolone per la mancanza di cibo.Pubblicità

8. Riduce il rischio di problemi di salute

Probabilmente uno dei maggiori benefici della colazione sono gli effetti a lungo termine che avrà sulla tua salute. Secondo uno studio , i tassi di insulino-resistenza e obesità erano 35-50 percento in meno per chi faceva colazione tutti i giorni rispetto a chi lesinava.^[7]Lo studio suggerisce che riempire la pancia per prima cosa con cibo sano aiuta a prevenire l'obesità, il diabete e le malattie cardiache. Queste sono alcune delle più grandi epidemie sanitarie affrontate da molti oggi. Puoi prevenire queste malattie mortali e permanenti da mangiare più cibo. Non c'è niente di meglio di così!

Come puoi inserire la colazione nel tuo programma giornaliero?

Prenditi del tempo per prepararti

La colazione non deve essere fantasiosa, ma avere cibi per la colazione facili e veloci nella tua dispensa può migliorare o rovinare la tua giornata. Inoltre, avendo un po' idee per la colazione nel tuo arsenale è il modo migliore per andare. Spesso i cibi per la colazione a basso contenuto di nutrienti e ipercalorici sono più facili da afferrare ma non fanno bene a lungo termine. Un ottimo consiglio è prendersi del tempo per preparare la colazione la sera prima o per preparare tutto per la mattina successiva per ridurre il lavoro di preparazione.

Scegli idee per pasti facili

Non è necessario fare una colazione di tre portate ogni mattina per avere successo. Tenere in cucina oggetti facili da preparare come farina d'avena, uova, yogurt, frutta e verdure tagliate è tutto ciò di cui hai bisogno per avere successo. Frullati per la colazione sono anche un'opzione facile e nutriente che ti farà uscire di casa in tempo.Pubblicità

Impara ad amare gli avanzi

Gli avanzi sono probabilmente la cosa più facile da afferrare al mattino. Se una colazione appena preparata non è qualcosa per cui hai tempo, cucina qualcosa di gustoso la sera prima o addirittura prendi la cena della scorsa notte per un pasto mattutino veloce e salutare. Nessuno ha mai detto che la cena non possa fare un'ottima colazione!

Se pensavi che fare colazione ogni giorno fosse impossibile, ripensaci. Con pochi minuti di preparazione e idee facili, la colazione può diventare parte della tua routine quotidiana e può avviarti sulla strada per un corpo e una vita più sani.

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