Quanto tempo ci vuole per rompere un'abitudine? La scienza te lo dirà

Quanto tempo ci vuole per rompere un'abitudine? La scienza te lo dirà

Le abitudini sorgono attraverso un processo di attivazione, azioni e ricompense.[1]Una circostanza innesca un'azione. Quando ricevi una ricompensa dall'azione, continui a farlo.

Se non sei intenzionale riguardo ad azioni e ricompense, svilupperai cattive abitudini . Questi portano all'autosabotaggio, al fallimento e alla cattiva salute. D'altra parte, le buone abitudini consentono la salute, la felicità e la realizzazione dei sogni.

Quindi quanto tempo ci vuole per rompere un'abitudine? Alcuni dicono 21 giorni, alcuni dicono circa un mese. Qual è la vera risposta?



Sommario

  1. Quanto tempo ci vuole per rompere un'abitudine?
  2. Prendi le abitudini per rompere le abitudini
  3. Altri suggerimenti per aiutarti a rompere le cattive abitudini

Quanto tempo ci vuole per rompere un'abitudine?

Non esiste un numero magico di ripetizioni che ti porterà a interiorizzare le abitudini che desideri. I ricercatori hanno proposto diversi modi di comprendere la formazione dell'abitudine.



La regola dei 21 giorni (o mito?)

Uno dei primi e più popolari pezzi di letteratura sull'argomento è Psico-cibernetica (1960) di Maxwell Maltz. Il dottor Maltz, che era un chirurgo plastico, voleva capire come le persone si vedevano. In particolare, era curioso di sapere quanto tempo impiegasse i pazienti ad abituarsi alle modifiche apportate durante l'intervento.

Basandosi sull'osservazione dei suoi pazienti e sulla riflessione sulle proprie abitudini, ha deciso che ci sono voluti almeno 21 giorni perché le persone si adeguassero . Ha usato queste informazioni come base per molte prescrizioni nel suo orientato all'auto-aiuto Psico-cibernetica .[Due] Pubblicità



Da allora, i guru dell'auto-aiuto si sono attaccati all'idea di impiegare 21 giorni per cambiare le abitudini. La gente ha cominciato a dimenticare che ha detto 'un minimo di circa 21 giorni' invece di 'ci vogliono 21 giorni per formare una nuova abitudine'.

Regalati un mese?

Un'altra credenza popolare nella cultura dell'auto-aiuto afferma che le abitudini impiegano dai 28 ai 30 giorni per formarsi .



Un sostenitore di questa regola, Jon Rhodes, suggerisce:[3]

Devi vivere consapevolmente per 4 settimane, concentrandoti deliberatamente sui cambiamenti che desideri apportare. Dopo che le 4 settimane sono trascorse, dovrebbe essere necessario solo un piccolo sforzo per sostenerlo.

Questa era una cifra generalmente accettata, ma la regola dei 21 giorni resa popolare dai lettori di Maltz era più attraente per molte persone perché era facile da capire ed era più veloce della regola generale del 28-30.

Se vuoi saperne di più sui miti su quanto tempo ci vuole per rompere un'abitudine, guarda questo video:Pubblicità

Il lasso di tempo per cambiare le abitudini varia

Mentre le regole dei 21 e 28 giorni fanno appello al nostro desiderio di cambiare rapidamente, uno studio del 2009 dell'University College di Londra suggerisce che la finestra per il cambiamento può essere molto più ampia . La ricerca, pubblicata su Il Giornale Europeo di Psicologia Sociale, ha seguito la formazione di abitudini in 96 persone per un periodo di 12 settimane.

Lo studio UCL ha esaminato l'automaticità, ovvero la velocità con cui le persone si impegnavano nelle azioni che volevano trasformare in abitudini. I ricercatori hanno spiegato:[4]

Man mano che i comportamenti vengono ripetuti in contesti coerenti, iniziano a procedere in modo più efficiente e con meno pensiero poiché il controllo del comportamento si trasferisce a segnali nell'ambiente che attivano una risposta automatica: un'abitudine.

Il tempo impiegato dalle azioni per diventare abitudini variava. I partecipanti ovunque tra i 18 ei 254 giorni per formare un'abitudine. Il numero medio di giorni necessari per raggiungere l'automaticità è stato di 76 giorni.

Prendi le abitudini per rompere le abitudini

Comprendere la connessione tra la formazione di nuove abitudini e l'eliminazione di quelle vecchie rende il processo più semplice.

Il Dr. Elliot Berkman, Direttore, Laboratorio di neuroscienze sociali e affettive, Dipartimento di Psicologia, Università dell'Oregon, afferma:[5] Pubblicità

È più facile iniziare a fare qualcosa di nuovo che smettere di fare qualcosa di abituale senza un comportamento sostitutivo.

Smettere di fare qualcosa di brutto è difficile perché ti sei programmato per volerlo fare. Per esempio, Smettere di fumare è impegnativo al di là di una dipendenza fisica da nicotina. Il rituale di come una persona si prepara a fumare è un altro aspetto che rende difficile smettere. Per eliminare questa cattiva abitudine, la persona ha bisogno di trovare qualcosa per riempire il vuoto lasciato dal rituale del fumo. Lo stesso vale per smettere di bere.

Guarda oltre il tempo

C'è una gamma così ampia nella quantità di tempo che può impiegare qualcuno per trasformare un'azione in un'abitudine. Questo perché il tempo non è l'unico fattore a cui devi pensare quando si tratta di cambiare i comportamenti. Il Dr. Thomas Plante, Direttore, Spirituality & Health Institute, Dipartimento di Psicologia, Santa Clara University e Professore Clinico Aggiunto, Dipartimento di Psichiatria e Scienze Comportamentali, Stanford University School of Medicine spiega:

Una questione importante è quanto fortemente vuoi veramente rompere l'abitudine in questione. In secondo luogo, quanto è consolidata l'abitudine problematica? È più facile rompere una nuova abitudine che una vecchia. Terzo, quali sono le conseguenze del non rompere l'abitudine?

Una cosa è porsi l'obiettivo generico di fare più esercizio, ma se ti piace molto essere un pantofolaio, sarà più difficile entrare nel abitudine all'esercizio . Se hai avuto una cattiva abitudine per molto tempo, è molto più difficile abbandonarla perché hai avuto più ripetizioni di quel comportamento.

Se allenarti di più non cambierà molto la tua vita, potresti trovare difficile essere attivi. D'altra parte, se il tuo medico ti dice che non vivrai fino al 18° compleanno di tuo figlio a meno che tu non inizi a muoverti, hai più incentivi a cambiare.Pubblicità

Plante osserva inoltre che le persone che tendono ad essere ossessive e coloro che lottano contro la dipendenza possono avere più difficoltà a rompere le abitudini rispetto alla persona media.

Metti da parte il tempo per cambiare

I cambiamenti più potenti non avvengono durante la notte e probabilmente non accadranno in 21 giorni. Metti da parte almeno due mesi per cambiare, ma capisci che cambiare abitudini è diverso per tutti. Se hai l'abitudine da molto tempo o devi rompere una dipendenza o un'ossessione, potresti aver bisogno di più tempo.

Tutti apportiamo modifiche a velocità diverse in base a molte variabili. L'intenzione dietro le tue azioni, la tua capacità di interrompere i modelli negativi e le possibili conseguenze del cambiamento (o del non cambiamento) possono anche influenzare il tempo necessario per adattare le tue abitudini.

Indipendentemente da quanto tempo ci vuole, affrontare le cattive abitudini e sostituirle con quelle buone è essenziale per vivere la tua vita migliore. Le cattive abitudini possono impedirti di raggiungere il tuo pieno potenziale. Possono renderti malato, improduttivo e infelice. Le peggiori abitudini possono persino costarti le tue relazioni e la tua vita. Le buone abitudini ti preparano al successo a tutto tondo.

La tua salute e il tuo benessere, la tua capacità di connetterti con gli altri e la tua capacità di vivere i tuoi sogni iniziano con buone abitudini. Se sei pronto per apportare modifiche, scopri di più su come rompere le cattive abitudini controllando Come programmare la tua mente per eliminare la cattiva abitudine

Altri suggerimenti per aiutarti a rompere le cattive abitudini

  • 10 vere ragioni per cui rompere le cattive abitudini è così difficile
  • Come rompere le cattive abitudini una volta per tutte
  • Come rompere le cattive abitudini: ho rotto 3 cattive abitudini in meno di 2 mesi

Credito fotografico in primo piano: Freepik tramite freepik.com Pubblicità

Riferimento

[1] ^ Abitudini per il benessere: Che cos'è un'abitudine, come funzionano e come posso cambiarle?
[Due] ^ Maxwell Maltz: La nuova psicocibernetica
[3] ^ Selfgrowth.com: Cambia un'abitudine in 28 giorni
[4] ^ Giornale Europeo di Psicologia Sociale : Come si formano le abitudini: modellare la formazione delle abitudini nel mondo reale
[5] ^ Speranze e paure: Quanto tempo ci vuole davvero per rompere un'abitudine?