Se segui il percorso tradizionale per aumentare la massa, finisci per affrontare un ciclo infinito. In primo luogo, consumi tutte le calorie di cui hai bisogno per supportare la crescita muscolare, aggiungendo infine grasso lungo il percorso. Quindi, riduci le calorie, aumenti il ​​​​cardio e provi a bruciare i grassi.

Sebbene questo inizialmente sembri efficace, la fase di taglio provoca anche una diminuzione della massa muscolare. Per combattere la perdita muscolare, ricomincia il ciclo. Passi tutto il tuo tempo in giro, senza mai raggiungere un punto fermo che puoi semplicemente mantenere.

Se vuoi porre fine al ciclo di aumento e riduzione della massa muscolare, utilizza questi suggerimenti per aiutarti a aumentare la massa nel modo giusto.Pubblicità

Mangia (e bevi) nel modo giusto

Per aumentare la massa, devi assicurarti di assumere una quantità adeguata di calorie. Tuttavia, questo non significa che puoi ignorare il valore nutrizionale di quelle calorie. Se il tipo di calorie non ha importanza, potresti rifornirti di pinte dal pub locale, ma non è così che funziona.

Costruzione di massa richiede una miscela di nutrienti ; questo include un sano mix di proteine, grassi e carboidrati. Vitamine e minerali sono anche fondamentali per il processo. Inoltre, vuoi ottenere tutti questi nutrienti da fonti di alta qualità.

Invece di concentrarti esclusivamente sulle calorie, presta attenzione alla tua alimentazione generale. Dovresti ottenere le tue calorie da una vasta gamma di cibi e bevande. Dovresti includere carni magre, prodotti freschi e grassi sani. Evita gli zuccheri in eccesso, in particolare lo zucchero aggiunto, e gli alimenti eccessivamente lavorati. Ancora più importante, non tutte le fonti di proteine ​​sono uguali.Pubblicità

Alcuni integratori possono contenere una grande quantità di proteine, ma da una fonte meno popolare. Questi potrebbero essere più difficili da usare per il tuo corpo come carburante e potrebbero portare a uno sforzo sprecato. Poiché sul mercato è presente una varietà di integratori per l'aumento di peso, assicurati di scegliere le migliori opzioni disponibili. Quindi, raggiungi i tuoi obiettivi nutrizionali mentre aumenti la massa senza sacrificare la qualità.

Se preferisci sapere esattamente cosa sta succedendo nei tuoi cibi e bevande, puoi anche provare a aumento di peso fatto in casa per integrare la tua dieta regolare. Una soluzione fatta in casa ti offre il massimo livello di controllo, poiché puoi scegliere esattamente cosa è incluso e cosa non è incluso.

Brucia quel carburante

Ora che hai il carburante giusto che entra nel tuo corpo, è importante bruciarlo. Indipendentemente dalla qualità della tua alimentazione, se non bruci le calorie, aggiungerai grasso insieme al muscolo.Pubblicità

Se hai appena iniziato la tua routine di allenamento, potresti vedere i risultati molto rapidamente. Questo perché stai sfidando il tuo corpo con il tuo allenamento. Man mano che il tempo passa e guadagni più massa, il tuo corpo diventerà più efficiente. Le mosse che inizialmente ti hanno portato braccia e spalle appena scolpite non avranno lo stesso impatto. Non solo, ma non brucerai più calorie durante il movimento.

È importante sfidare continuamente il tuo corpo in nuovi modi per mantenere il tuo consumo calorico abbastanza alto da tenere a bada le riserve di grasso. Ciò include aggiungere regolarmente pesi più pesanti alle tue mosse fondamentali e provarne di nuove che facciano lavorare i tuoi muscoli in modi diversi. Se mai inizia a sembrare facile, è ora di aumentarlo.

Man mano che la quantità di muscoli sul tuo telaio aumenta, brucerai automaticamente più calorie semplicemente esistendo. Alcune stime suggeriscono che potresti bruciare naturalmente fino a un 50 calorie in più al giorno per chilo in più di muscolo. Tuttavia, devi continuare ad allenarti per mantenere il muscolo ben sviluppato.Pubblicità

Insisti

La perseveranza è davvero la chiave del successo. Anche se non vedi i risultati rapidamente, i risultati arriveranno. Rivaluta la tua dieta per vedere se la tua alimentazione è carente, assicurandoti di consumare abbastanza calorie per sostenere la crescita muscolare. In caso di dubbio, concentrati prima su proteine ​​magre di alta qualità e su una varietà di verdure. Questo può aiutarti ad assicurarti di avere i giusti elementi costitutivi in ​​atto per ottenere il corpo dei tuoi sogni.