Puoi avere risultati o scuse. Non entrambi. - Anonimo

Gli esseri umani tendono a fare sempre e solo quello che fanno assolutamente bisogno per.

Gli oratori motivazionali chiamano questa caratteristica innata pigrizia, i biologi la chiamano efficienza. Ad ogni modo, resta il fatto: siamo evolutivamente cablati per ridurre al minimo il tempo e l'energia ove possibile.

E questo non è necessariamente un male. Se non fossimo stati cablati in questo modo, probabilmente non saremmo sopravvissuti così a lungo come specie.

Ai tempi dei cavernicoli, prima dei supermercati, le calorie valevano il loro peso in oro. Per gli uomini delle caverne, che cercano di bruciare attivamente spento calorie avrebbero scritto morte certa.

In questa luce, le nostre scuse per il fitness hanno perfettamente senso. Il nostro cervello rettiliano escogita razionalizzazioni dal suono credibile per impedirci di bruciare le nostre preziose calorie; per ridurre al minimo tempo ed energia.

Sfortunatamente, a causa del nostro attuale accesso a cibi altamente calorici, le scuse del fitness che un tempo assicuravano la nostra sopravvivenza, ora ci mandano in una tomba precoce.

Di seguito ho fornito le 10 scuse di fitness più comuni che le nostre menti rettiliane ci inducono a credere e perché, in definitiva, sono tutte sciocchezze.

1. Non ho abbastanza tempo.

Questa è probabilmente la scusa di fitness più comune di tutte.

Prima di tutto, quando dici che non hai abbastanza tempo, quello che stai veramente dicendo è che non ho abbastanza tempo per quella. Pubblicità

Pensi davvero che se dovessi sommare tutto il tempo che passi a guardare la TV e navigare sul web durante la settimana media non potresti sostituirlo con un allenamento?

Un allenamento di 30 minuti occupa il 2% della tua giornata.

Non chiederti quanto tempo perderai allenandoti un paio di volte a settimana. Chiediti quanto della tua vita sprecherai essendo inadatto e sovrappeso.

2. Sono troppo stanco per allenarmi.

La tua mente, quando si tratta di esercizio, è come un bambino viziato. Se cedi alle sue richieste senza combattere, vedrà debolezza e spesso lo deprederà.

Se perdi una sessione pianificata, è molto più probabile che salti la successiva. Il viaggio più grande inizia sempre con un passo e i più grandi fallimenti iniziano sempre con un passo indietro.

Devi mostrare alla tua mente chi è il capo. Non avrai sempre molta energia quando vai in palestra, ma non importa. L'unica cosa che conta è presentarsi e provarci.

Se sei troppo stanco per allenarti, cambia le tue abitudini di sonno, non le tue abitudini di allenamento.

3. Ma l'esercizio è così noioso!

Non vuoi fare esercizio perché è noioso?

Quindi trovi che lavarsi i denti, fare la doccia, acconciarsi i capelli e vestirsi è molto divertente? No. Facciamo queste cose perché dobbiamo. Li accettiamo come parte della vita.Pubblicità

Le persone che non si perdono mai un allenamento sono quelle che lo vedono proprio come lavarsi i denti. Lamentarsi è semplicemente inutile. Per avere successo a volte devi fare cose che non sono divertenti come guardare il tuo programma TV preferito. Questa è solo la vita.

Se non ti piacciono i tuoi allenamenti, non smetti di allenarti, ti alleni solo in modo diverso. Prova crossfit, arti marziali, escursionismo, body building, powerlifting, corsa o nuoto. Prova la musica. Prova qualsiasi cosa, ma continua a presentarti.

4. Non ho alcuna motivazione per allenarmi.

Se pensi di aver bisogno di motivazione per allenarti sei già a metà.

Quello di cui hai veramente bisogno è la meta motivazione: la motivazione per allenarti anche quando non sei motivato. Se ti affidi ai tuoi sentimenti per decidere se allenarti o meno, non lo farai mai. Come sai, i tuoi sentimenti sono progettati per tenerti ingabbiato nella tua fossa di comfort. I tuoi sentimenti vogliono che tu sia al sicuro, non di successo.

Detto questo, c'è un trucco che puoi usare per motivarti ad allenarti, ed è supportato dalla ricerca. Si chiama principio dei 'pochi minuti'.

L'idea di base è che i procrastinatori spesso rimandano il fare certe cose perché la dimensione del compito che hanno di fronte sembra troppo schiacciante. Decidendo di andare in palestra solo per 'pochi minuti' vedrai spesso l'allenamento fino al completamento.

Sei abbastanza motivato da allenarti per due minuti? Questo è tutto ciò di cui hai bisogno.

5. Ho dei bambini a cui badare.

Un giorno anche i tuoi figli potrebbero avere qualcuno a cui badare: tu.

Non caricarli di un genitore malato quando hanno i propri figli a cui badare. E non essere il tipo di genitore che dice ai propri figli che l'esercizio fisico fa bene ma non segue i propri consigli. I bambini sono più intelligenti di così.Pubblicità

Se stai davvero lottando con la gestione della tua forma fisica e dei tuoi figli, combina i due. Trova un campo e gioca a frisbee per qualche ora, nuota, fai una passeggiata intorno al lago e dai da mangiare alle anatre. Ci sono così tanti modi divertenti ed economici per fare esercizio con i tuoi bambini, gli unici limiti sono la tua immaginazione.

Voi ragazzi dovreste essere la vostra più grande ragione per fare esercizio, non la vostra più grande scusa.

6. Non ho nessuno con cui allenarmi.

Quello che stai veramente dicendo con questa scusa di fitness è che non hai nessuno con cui parlare mentre ti alleni. Se ti alleni correttamente, non avrai bisogno di parlare.

Non fraintendermi, avere un compagno di allenamento è fantastico, ma ecco cosa devi capire: la maggior parte delle persone incontra prima i propri compagni di allenamento in palestra. Il motivo per cui probabilmente non hai nessuno con cui allenarti è perché non hai molti amici che si allenano. Il simile attira il simile.

Diventando qualcuno che si allena regolarmente, inizierai ad attirare persone nella tua vita che apprezzano anche la salute e il fitness. Devi guadagnare i tuoi compagni di allenamento, non sono gratis.

7. Non mi sento molto bene.

Dopo aver preso l'abitudine di ignorare le tue scuse di fitness e di allenarti regolarmente, il pensiero di mancante un allenamento inizia a farti impazzire. Quando mi sono rotto la mascella in due punti, i medici mi hanno detto che non potevo sollevare pesi pesanti per tre mesi. Cosa ho fatto? Invece ho sollevato pesi leggeri. Allenati in modo intelligente, non difficile.

Ad un certo punto della nostra vita abbiamo tutti fatto finta di essere malati per poter saltare un giorno di scuola. Alcuni dei migliori attori tra noi probabilmente hanno offuscato i confini nella loro mente tra i sintomi reali e quelli immaginati. È facile esagerare le cose quando si adatta alla nostra agenda.

Se sei davvero malato, non ti consiglio di allenarti. Ma sentirsi un po' stanchi o indolenziti non è un motivo per saltare un allenamento.

8. La palestra è troppo costosa o lontana.

Se pensi di aver bisogno di una palestra per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness, sei stato seriamente ingannato.

Il mondo è il tuo parco giochi per il fitness. Hai mai visto una scena di allenamento da un film di Rocky? Insegue i polli, sale i gradini, prende a pugni la carne e taglia la legna. Molte persone citano queste scene come le loro preferite. Qualcosa sull'allenamento sporco e crudo risuona nel profondo di noi.Pubblicità

Ci sono intere sottoculture di fitness dedicate all'allenamento all'aperto e senza attrezzature formali. Hai mai sentito parlare di Calisthenics, Tai Chi, Yoga o Parkour? Cercali.

Se vuoi mettere su muscoli, prova un tipico allenamento da uomo forte come tagliare la legna, lanciare pneumatici, sollevare barili. Ricorda, se è abbastanza importante per te, troverai un modo. Arnold Schwarzenegger ha realizzato la sua attrezzatura da palestra con sedie e bastoncini per il primo anno in cui si è allenato. Afferma di aver guadagnato 25 libbre di muscoli facendo questo.

9. Non so come allenarmi correttamente.

Se stai leggendo questo articolo, sei ovviamente più che in grado di capirlo. Internet è pieno di routine e suggerimenti per l'allenamento. Questo sito da solo ti darà più del necessario. Leggi questi 10 consigli per allenamenti migliori, perfetti per i principianti.

Tuttavia, è importante non lasciarti coinvolgere troppo dalla teoria dell''allenamento corretto'. Come la maggior parte delle cose nella vita, impari meglio sul lavoro. Chiedi alle persone in palestra di mostrarti come usare la tecnica corretta, quindi esercitati attraverso l'azione.

La gente ama dare consigli. Potresti persino ottenere un compagno di allenamento.

10. Mi sento intimidito dalle persone in forma lì.

Questo è normale e tutti ha questo quando iniziano per la prima volta. L'ambiente è nuovo, tutti sembrano sapere cosa stanno facendo. Ti senti come se fossi a casa di qualcun altro.

Il motivo numero uno per cui ti senti intimidito quando vai in palestra è perché non vai abbastanza! Se iniziassi ad andarci regolarmente ti abitueresti al posto, le persone e la tua forma fisica migliorerebbero. Tutti sanno che l'allenamento migliora la tua sicurezza. Attieniti e basta. È qualcosa di cui riderai tra qualche mese.

Chiunque può tornare in ottima forma. Chiunque può diventare in forma. Ma pochissime persone lo fanno perché cedono alla loro naturale inclinazione a ridurre al minimo il tempo e lo sforzo.

Smettila di inventare scuse e continua a farlo per due mesi. Dopodiché troverai scuse per allenarti anche quando hai cose importanti con cui andare avanti.

Credito fotografico in primo piano: United Artists, Chartoff-Winkler Productions via Rocky (1976) Pubblicità