Chi mi conosce sa che ho il ricordo di Dori di Alla ricerca di Nemo fama. Una delle più grandi frustrazioni di mio marito con me è che non riesco proprio a ricordare dove abbiamo mangiato lo scorso fine settimana o cosa mi ha appena ricordato oggi. Fortunatamente, c'è speranza per le persone come me. Con l'aiuto dei seguenti 9 suggerimenti per il miglioramento della memoria, è possibile ricordare meglio e migliorare la salute e il funzionamento generale del cervello e persino aiutare a prevenire la demenza più avanti nella vita.

1. Dormire

Il sonno è fondamentale per migliorare e mantenere una memoria sana. Recentemente, gli scienziati hanno scoperto che il sonno svolge un ruolo fondamentale nell'aiutare il cervello a elaborare i ricordi. Durante i tuoi cicli naturali di sonno, il tuo cervello cancella alcune connessioni sinaptiche, rafforzandone altre. In breve, dimenticare è una parte fondamentale del ricordare perché cancella i ricordi meno importanti in modo che il cervello possa recuperare ciò che è più importante.

Un buon riposo notturno è fondamentale in questo processo di eliminazione del disordine nel cervello, che ti aiuta a ricordare le cose che contano.

Il sonno è importante anche perché aiuta a regolare lo stress e a stare in salute, ingredienti importanti anche per una buona memoria. È difficile ricordare le cose quando sei sopraffatto o esausto.

2. Mangia bene

Un altro dei suggerimenti importanti per il miglioramento della memoria è mangiare bene. Cibi ripieni di grassi sani e antiossidanti hanno dimostrato di migliorare la memoria e supportare la memoria generale e la salute del cervello.

Ciò significa caricare i mirtilli, il salmone e i broccoli. Potrebbe essere un cliché, ma seguire una dieta equilibrata ricca di frutta fresca, verdura, noci e carne e pesce magri è probabilmente il modo più semplice per aumentare la memoria.

D'altra parte, è stato scoperto che gli alimenti trasformati e gli alimenti con zucchero raffinato hanno l'effetto opposto sul cervello; in realtà danneggiano la memoria e possono persino contribuire alla malattia di Alzheimer.^[1]Quindi salta lo zucchero e i cibi preconfezionati e vai dritto ai cibi sani e integrali che fanno bene alla tua memoria e alla tua salute generale.Pubblicità

Alcuni studi hanno anche dimostrato che il caffè e il cioccolato fondente fanno bene alla salute del cervello perché contengono caffeina naturale che ti tiene sveglio. Parte del processo di memoria richiede attenzione perché non ricorderai cose a cui non sei abbastanza sveglio da prestare attenzione in primo luogo. Non puoi memorizzare ciò che non noti.

Tuttavia, come tutte le cose, la moderazione è fondamentale. Salto del tutto il caffè perché i benefici della memoria non superano quanto mi rende nervoso e ansioso. Presta attenzione al tuo corpo per capire se un po' di caffè o cioccolato fondente ti sembrano buone idee per potenziare la tua memoria.

3. Esercizio

Parlando di essere vigili, l'esercizio aiuta a far funzionare il corpo, il che è ottimo anche per la memoria. Ricercatori^[2]ha scoperto che un regolare esercizio aerobico che fa pompare il cuore e fa sudare aiuta a rafforzare l'ippocampo. Poiché il tuo ippocampo è responsabile della memoria verbale e dell'apprendimento, questo significa che un regolare esercizio fisico aiuta a potenziare la tua memoria.

Mentre gli esercizi di tonificazione fanno bene alla salute generale, lo stesso studio ha dimostrato che non influiscono sulla memoria. Quindi fai pompare il tuo cuore e suda almeno tre volte a settimana per sperimentare un altro naturale richiamo della memoria.

4. Bevi molta acqua

Un nuovo studio^[3]ha dimostrato che essere anche un po' disidratati danneggia la memoria a breve termine. I partecipanti sono stati inseriti in uno dei due gruppi. A un gruppo è stato permesso di bere acqua e all'altro non è stato permesso mentre erano seduti in una stanza calda per alcune ore. Il gruppo che non ha bevuto acqua ha fatto peggio nei test di memoria. Lo studio ha mostrato che perdere solo lo 0,72 percento del proprio peso corporeo ha causato danni alla memoria.

Ciò significa bere molta acqua durante il giorno. Sono super colpevole di non averlo fatto, il che potrebbe spiegare la mia memoria Dori, quindi promettiamo tutti di bere quell'acqua per aumentare i nostri ricordi.

5. Limita le tossine

Ora parliamo di cosa evitare. Il prossimo dei suggerimenti per il miglioramento della memoria è limitare la quantità di alcol e droghe che consumi. L'alcol interferisce con la funzione di scarica dei neuroni in tutto il cervello, il che non fa bene alla memoria^[4] Pubblicità

Uno studio trattato in WedMD ha mostrato che le persone di mezza età che bevono almeno 2,5 drink al giorno hanno sperimentato un declino mentale più rapido rispetto a quelli che non lo hanno fatto.^[5]Tuttavia, non hanno riscontrato alcuna differenza nel declino mentale tra i partecipanti che si sono completamente astenuti dall'alcol e quelli che hanno bevuto moderatamente. L'asporto è bere con moderazione per mantenere il cervello e la memoria sani o astenersi completamente.

Allo stesso modo, è stato dimostrato che il consumo pesante di marijuana danneggia la memoria a breve termine nei partecipanti di mezza età. Le persone che hanno consumato marijuana ogni giorno per almeno cinque anni hanno mostrato un calo della memoria verbale, della concentrazione e della capacità di prendere decisioni rapide rispetto a coloro che hanno consumato marijuana moderatamente o si sono astenuti.^[6]

Una buona regola empirica per proteggere e migliorare la memoria è consumare alcol e altre droghe moderatamente o per niente.

6. Supplementi

Puoi anche potenziare la tua memoria usandone un po' integratori . Iniziamo con i vecchi standard come la vitamina E e gli acidi grassi Omega-3. La vitamina E è un antiossidante che aiuta a ridurre l'infiammazione cerebrale, importante per un sano funzionamento della memoria, e gli acidi grassi Omega-3 hanno dimostrato di proteggere la salute delle cellule, che è importante anche per la memoria.

Ci sono anche alcuni integratori meno conosciuti come Criniera di leone e Rhodiola Rosacea che hanno dimostrato di aumentare la memoria. La criniera del leone è un fungo che agisce sul cervello in modo simile alla vitamina E e ad altri antiossidanti. Aiuta a ridurre l'infiammazione, che consente al cervello di funzionare meglio. Lion's Mane aiuta anche a migliorare la plasticità cerebrale, che è fondamentale per la memoria e l'apprendimento.

La Rhodiola Rosacea è un'erba che aiuta a proteggere la salute delle ghiandole surrenali. Questo aiuta a prevenire l'affaticamento mentale e fisico.

Assicurati di consultare il tuo medico su quali integratori potrebbero essere adatti a te per proteggere e migliorare la tua memoria.Pubblicità

7. Medita

Il prossimo dei nostri consigli per migliorare la memoria è provare la meditazione. Meditare non significa non pensare o costringere il cervello a svuotarsi. In realtà si tratta di diventare curiosi e consapevoli dei propri pensieri.

Mi piace paragonare la meditazione al guardare le nuvole che passano. Quando hai un nuovo pensiero, non lo giudichi, lo accetti e lo lasci passare. Poi un altro pensiero scorre e un altro ancora. Alla fine, con abbastanza pratica, diventerai più bravo a calmare la tua mente.

Uno dei vantaggi della meditazione è che migliora la memoria. In uno studio, gli studenti che hanno provato la meditazione di consapevolezza per otto giorni hanno ottenuto risultati migliori sui loro GRE, hanno migliorato la loro memoria di lavoro e si sono distratti meno facilmente.^[7]Questi sono alcuni miglioramenti piuttosto importanti in soli otto giorni, quindi vale sicuramente la pena provare.

Ecco una guida per principianti alla meditazione: La meditazione mattutina guidata per principianti (che cambierà la tua giornata)

8. Sii consapevole

Se non sei un grande fan della meditazione, puoi anche provare altre tecniche e strategie di consapevolezza per migliorare la tua memoria.

Nel mio libro Gioca a modo tuo: 120 esercizi ispirati all'improvvisazione per aiutarti a calmarti, smettere di spiraleggiare e abbracciare l'incertezza , Presento giochi che puoi giocare per praticare la consapevolezza durante la tua giornata.

Un gioco si chiama Chiamalo come lo vedi. Tutto quello che devi fare è indicare le cose mentre cammini da qualche parte e dire i nomi di quegli oggetti, auto, albero, erba, ramo, palo del telefono. Se lo fai per quindici secondi, non puoi pensare troppo, preoccuparti o stressarti.Pubblicità

È un modo per costringerti a essere nel presente, o consapevole, e come ho già spiegato, la consapevolezza è ottima per la tua memoria. È bello sapere che non devi sederti su un cuscino e dire Om per sperimentare i benefici della consapevolezza.

9. Usalo o perdilo

Infine, l'ultimo dei nostri consigli per migliorare la memoria è usarlo o perderlo. Uno studio pubblicato su Science Daily^[8]hanno mostrato che le persone con lavori mentalmente impegnativi o complessi e le persone con più anni di istruzione avevano livelli più alti di una proteina cerebrale benefica e livelli più bassi di perdita di memoria e Alzheimer. Ciò significa che devi mantenere il tuo cervello stimolato e pensare se vuoi aumentare e mantenere una memoria sana.

Puoi fare rompicapi, cruciverba, unirti a un club del libro o studiare una nuova lingua, qualsiasi cosa per mantenere il tuo cervello sfidato e la tua memoria sana.

Linea di fondo

La linea di fondo per migliorare la tua memoria è iniziare con una base sana. Dormi molto, mangia bene, mantieniti idratato e fai un po' di esercizio aerobico. Quindi, pratica la consapevolezza o la meditazione, prova alcuni integratori che stimolano il cervello e sfida la tua cupola ogni giorno. Questi sono gli ingredienti per migliorare la tua memoria e mantenerla in funzione per molti anni a venire.

Potresti essere sempre un po' Dori, ma ciò non significa che puoi fare qualche passo ogni giorno per aumentare la tua memoria e mantenere una buona salute.

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Credito fotografico in primo piano: Jess Bailey tramite unsplash.com

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