Assumere quelle porzioni giornaliere di verdura a volte può essere una seccatura - e certo, le insalate sono un'ottima opzione, ma quando pensi alla quantità di calorie che finisci per ingerire con il condimento per insalata - beh, masticare le foglie improvvisamente non suona così bene ! Quindi, come ottenere quella dose giornaliera di verdure senza dover effettivamente passare attraverso infiniti piatti di insalata grigia e insipida? Semplice, bevilo tu!

Frullati Verdi

Tradizionalmente i frullati erano bevande cariche di calorie con lo yogurt che era l'unica cosa buona in loro, il resto erano aromi artificiali e tonnellate di zucchero. Poi è arrivato il concetto del sano frullato di yogurt con frutta. Ora, naturalmente, la tendenza è cambiata con il concetto di frullato verde che incorpora tutto ciò che è sano; verdure, frutta e, naturalmente, tutti gli additivi naturali come noci, semi ed erbe aromatiche.^[1].

Se sei una vergine del frullato verde, allora il concetto stesso ti sembrerà estraneo e insipido. Detto questo, dopo alcuni successi e mancati, puoi preparare ricette di frullati verdi che sono buoni da gustare e anche molto salutari da mangiare/bere. I vantaggi dei frullati verdi sono molti; sono ricchi di sostanze nutritive con fibre abbondanti, a basso contenuto calorico, riempitivi e idratanti e sono facili da preparare, sia in tasca che in cucina. Ecco come preparare il frullato verde perfetto^[Due].

Un'infografica per il frullato verde di base!

• Usa verdure alcaline: Dal 60 all'80 percento del tuo frullato dovrebbe essere composto da verdure alcaline: inizia con quelle dal sapore delicato come cetriolo, lattuga romana e spinaci e passa a gusti più avventurosi come cavolo riccio, finocchio, cavolo e erbe verdi come coriandolo, basilico, prezzemolo e coriandolo .
• Usa frutta a basso indice glicemico: I frutti zuccherati possono darti una scarica di zucchero al mattino presto: nei frullati, mantieni i tuoi frutti saporiti e a basso indice glicemico. Pensa a mele, pere, kiwi, agrumi, fragole e prugne; e anche banane, mango, papaia e ananas.
• Aggiungi alcuni integratori biologici sani per il gusto e la salute : Per le fibre, pensa ai semi di lino o di chia mentre per le proteine ​​puoi aggiungere noci come mandorle, noci o brasile o semi come zucca, sesamo o girasole. Varie erbe e radici possono anche darti una spinta vitaminica e minerale: cacao per magnesio o radice di maca per vitamina B, ferro e calcio. Per ottenere un frullato più cremoso ma non per questo meno salutare aggiungi la polpa di cocco o l'avocado. E se hai bisogno di renderlo più dolce, pensa ai datteri o persino alla stevia.

Ricette Frullati Verdi

Quindi, ora che conosci le basi, ecco alcune idee su come preparare fantastici frullati verdi che sono buoni da gustare, quanto lo sono per la salute...

Il frullato più verde di sempre

Pensa a spinaci, cetrioli, jalepeño, menta, coriandolo, acqua di cocco, mango. Sembra yum ed è un frullato salutare .

Frullato Microgreen

Con cavolo riccio, mango, microgreens (o germogli di erba medica), semi di canapa e latte di mandorla, con qualche lampone gettato dentro, questo frullato non avrà affatto un sapore verde.

Frullato di pompelmo e spinaci

Gli agrumi rinfrescanti, abbinati a spinaci dal sapore delicato, sono un ottimo frullato , ottimamente aromatizzato con lo zenzero e con l'aggiunta di fibra di semi di lino.

Verde Melograno

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Acqua di cocco, fragole, spinaci e melograno, addensati con banana o yogurt greco lo fanno frullato verde una superstar antiossidante.

Spinaci & Cavolo Verde

Può sembrare un po 'troppo, ma richiede solo una foglia di cavolo riccio per il sapore ed è reso delizioso con spinaci, yogurt gelato e latte di mandorle. Il la ricetta è qui .

Calcio al mirtillo rosso

Con cavolo riccio, mirtilli rossi, arance, banane e acqua: quanto è semplice realizzarlo frullato fantastico ?

cavolo su

Per un ottimo frullato autunnale è dolce ed energizzante, pensa a cavolo riccio, pera, uva, banana e latte di mandorle di anacardi.

squisito

Fatto con avocado, cannella, spinaci, banana e latte di mandorle, questo è uno is frullato che semplicemente non ha il sapore di uno.

Frullato del Guerriero Verde

Questo è solo per gli amanti delle alghe e solo per i vegetariani seri. Con olio di alghe, olio di cocco vergine, pompelmo, cavolo riccio, sedano e una miriade di altri ingredienti - questo è complicato e frullato nutrizionalmente denso infatti.

Diventa vegano fino in fondo

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Questo frullato vegano è composto da foglie di spinaci freschi, pezzi di mango congelati, banana, latte di cocco e una spruzzata di succo d'arancia.

Bontà di mango crudo

Un mango crudo abbinato a banana e cavolo congelati fanno per il frullato verde squisito perfetto , completato da semi di chia e zucca.

Frullato di zenzero e pera verde

Kale, pera, banana, zenzero e kombucha al gusto di agrumi danno questo frullato una svolta probiotica.

Frullato di spinaci a 3 strati

Spinaci, mango, fragola e miele danno questo verde frullato un dolce sapore che mi prende.

Kiwi Fragola Kiwi

Kiwi, fragole, ananas, spinaci e una scorza di limone insieme all'acqua di cocco contribuiscono a rendere questo un semplice e frullato dolce , adatto anche ai principianti.

Il verde è anche per i pistacchi!

Menta fresca, avocado, pistacchi e proteine ​​in polvere vanno in questo leggermente pesante ma molto but frullato verde appagante .

melma verde

Non andare per il suo nome! Con spinaci, fragole congelate e la bontà del miele, questo gunk verde piacerà anche ai bambini.

Mago dell'ananas

Ananas, uva, spinaci e arance. Suona bene vero? Bene, questo frullato ha un sapore ancora migliore!Pubblicità

Green PB&J Smothie

Yogurt, banana, spinaci e burro di arachidi PB aka lo fanno frullato uno fantastico davvero.

Smoothie al cocco e cavolo cappuccio

Ravviva il cavolo nero con sapori tropicali di pesca, banana, zenzero, miele e acqua di cocco per un sano e delizioso frullato .

Frullato semplice per principianti

Sposare sedano, banana, cetriolo e ananas per un semplice e appagante frullato è facile sulla lingua.

Un Mojito Liscio

Spinaci, menta, lime, limone, arance e banana rendono questo delizioso, ripieno e a frullato salutare infatti.

Ciotola per frullato

Se vuoi mangiare il tuo frullato piuttosto che berlo, scegli questa opzione verde con spinaci, banana, datteri, burro di mandorle e polvere di erba di grano.

Vai verde

Cavolo e uva verde, non puoi ottenere più verde di questo piacevole frullato è fantastico quanto semplice e salutare.

Twist alla vaniglia

Gli spinaci sposati con miele, banana, succo di lime e vaniglia fanno questo frullato verde uno super saporito.

Smoothie disintossicante multi-ingrediente

Come suonano le cimette di succo d'ananas, spinaci, pere, mele, avocado e broccoli? Sano e anche sorprendentemente gustoso, in questo frullato che ti disintossica veramente e ti dà energia.Pubblicità

Berry It Up

Spinaci surgelati, burro di arachidi, farina di semi di lino, frutti di bosco misti e banana vanno in questo dolce, frullato cremoso che ti riempie davvero.

Ciotola per frullato verde Matcha

Per questo frullato verde , puoi usare spinaci, bietole o bietole e poi aromatizzare con matcha, menta, vaniglia, polvere proteica e sciroppo d'acero.

Frullato al cioccolato, menta e verde?

Avocado, spinaci, menta e proteine ​​del siero di latte alla vaniglia contribuiscono a fare questo frullato decadente , potrebbe anche essere un dolce!

Brekkie in un bicchiere

Troppo stanco per fare colazione? Bevilo in questo frullato che combina avena, succo di aloe vera, spinaci e cavolo riccio, cetriolo, banana e molto altro ancora... Non posso dire di no a questo all-in-one frullato verde .

Peachy Kick Start

Vuoi perdere peso con un pasto verde e in un bicchiere? Bene, questo pesco frullato con bietole, acqua di cocco, pepe di Caienna e altro è perfetto per questo.

Ci auguriamo che queste ricette vi piacciano e vi divertiate a berle per essere al massimo della vostra salute!

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